Lo necesario para practicar Pilates en casa

Material:
Lo ideal es coger un cojín pequeño (para alinear la cabeza y el cuello en posición supina) y una colchoneta para yoga, aunque sirve también una alfombra o una superficie de moqueta.

Entorno:
Busque un espacio tranquilo y cómodo, despejado para que no tropiece con nada.


Indumentaria:
Póngase ropa cómoda, que permita los movimientos. Es preferible practicar los ejercicios sin calcetines, porque pueden resbalar, excepto que se trate de los calcetines pilates.


Hora del día y duración:
Los ejercicios  pilates pueden practicarse a cualquier hora del día.Si suele sentir la espalda tensa, escoja las horas en las que se sienta más flexible, como la última hora del día o después de un paseo.
Programe tres sesiones de ejercicios a la semana como mínimo, de entre media hora y una hora.

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LOS EJERCICIOS PILATES ORIGINALES

Ejercicios Básicos
-Chest lift (abdominales concéntricos)
-Leg Circle (pierna en círculo)
-Fron support (flexiones levantando pierna)
-Hamstream extension ( estiramiento isquiotibiales)
-Obliques reaches (oblicuos concéntricos)
-Pelvis curl (puente)
-Push up on Knees (flexiones sobre rodillas)
-Roll up (flexión y extensón de tronco)
-Side leg lift (trabajo de piernas)
-Side 2 legs (elevar las dos piernas)
-Side leg lift boton leg (elevar pierna interior)
-Saw (sierra)
-Spine twist (torsiones de espalda)
-Upper Back (elevación sobre antebrazos)
-Hamstream extension combination (extensión y apertura)
-Plank to pyramid (pirámide)
-Side Kick (patada lateral)
-Swimming (crol y braza)
-Hundred (cien)

Ejercicios Intermedios
-Back support (sentado, elevación pelvis)
-Double leg stretch (estiramiento piernas y brazos)
-Rolling like a ball-back (rodar atrás)
-Side to side (piernas lado a lado)
-Spine stretch (flexión espalda)
-One leg stretch (estiramos piernas alternativa)
-Coordination (ejercicio global)
-Criss cross (codo rodilla contraria)
-Double leg kick (patada doble pierna)
-Hamstream pull (tijeras sencillas)
-Push up (flexiones)
-Side to side with opening (piernas de lado a lado con apertura)
-Swan (cisne)
-Tiger (tigre-espalda)
-Neck Pull ( saque de cuello)

Ejercicios Avanzados

-Open leg rocker (cadera-uve)
-Rowing (remando)
-Breast stroke (natación braza avanzado)
-Cobra (espalda)
-Shoulder bridge (puente con pierna estirada)
-Bicicleta
-The crab (cangrejo)
-The Boomerang

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