Dolor de rodillas y Pilates

La dolencia de la rodilla que se caracteriza por la degeneración del cartílago articular de la rótula se llama condromalacia rotuliana.
La causa principal de este desgaste suele ser la solicitación repetida y excesiva aunque también puede deberse a traumatismos o a alguna alteración en la biomecánica de la articulación de la rodilla (por ejemplo desequilibrios musculares en el muslo o del apoyo del pie).
La molestia que produce se acentúa después de estar mucho tiempo sentado (tensión articular) o al realizar movimientos que aumenten la presión y el contacto entre la rodilla y el fémur.Es una lesión que se manifiesta por el dolor o crepitación de las rodillas.
Gracias al método pilates podemos ayudar a aliviar las molestias fortaleciendo la musculatura que rodea la articulación de la rodilla como cuádriceps (el más importante) , isquiotibiales y aductores.
Aunque lo más interesante es concienciar e integrar la correcta alineación de la pierna en los ejercicios para lograr el fortalecimiento armónico de la musculatura y para evitar patrones de movimiento que contribuyen a empeorar el cuadro.

Con pilates se pueden conseguir estos objetivos gracias a la conciencia y control que requiere la ejecución de los movimientos y al ejercicio sin impacto articular, que previene lesiones y nos fortalece.

Un adecuado calentamiento antes del entreno central con estiramientos dinámicos, y los estiramientos mantenidos después del entrenamiento también ayudaran a evitar lesiones en esta complicada zona.

Los ejercicios pilates suelo con banda elástica son muy recomendables para fortalecer la rodilla . Y en  cuanto al pilates reformer, la máquina más recomendada en la  Silla alta (es una silla con un soporte alto para la espalda y otros a los lados para las manos),es un buen aparato para la rehabilitación de la rodilla y el pie .  

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LOS EJERCICIOS PILATES ORIGINALES

Ejercicios Básicos
-Chest lift (abdominales concéntricos)
-Leg Circle (pierna en círculo)
-Fron support (flexiones levantando pierna)
-Hamstream extension ( estiramiento isquiotibiales)
-Obliques reaches (oblicuos concéntricos)
-Pelvis curl (puente)
-Push up on Knees (flexiones sobre rodillas)
-Roll up (flexión y extensón de tronco)
-Side leg lift (trabajo de piernas)
-Side 2 legs (elevar las dos piernas)
-Side leg lift boton leg (elevar pierna interior)
-Saw (sierra)
-Spine twist (torsiones de espalda)
-Upper Back (elevación sobre antebrazos)
-Hamstream extension combination (extensión y apertura)
-Plank to pyramid (pirámide)
-Side Kick (patada lateral)
-Swimming (crol y braza)
-Hundred (cien)

Ejercicios Intermedios
-Back support (sentado, elevación pelvis)
-Double leg stretch (estiramiento piernas y brazos)
-Rolling like a ball-back (rodar atrás)
-Side to side (piernas lado a lado)
-Spine stretch (flexión espalda)
-One leg stretch (estiramos piernas alternativa)
-Coordination (ejercicio global)
-Criss cross (codo rodilla contraria)
-Double leg kick (patada doble pierna)
-Hamstream pull (tijeras sencillas)
-Push up (flexiones)
-Side to side with opening (piernas de lado a lado con apertura)
-Swan (cisne)
-Tiger (tigre-espalda)
-Neck Pull ( saque de cuello)

Ejercicios Avanzados

-Open leg rocker (cadera-uve)
-Rowing (remando)
-Breast stroke (natación braza avanzado)
-Cobra (espalda)
-Shoulder bridge (puente con pierna estirada)
-Bicicleta
-The crab (cangrejo)
-The Boomerang

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