Las clases de Pilates en el post parto

Es muy recomendable hacer Pilates en el postparto, para recuperar el organismo del esfuerzo al que se ha visto sometido durante el embarazo y el parto.

Se aconseja comenzar los ejercicios de Pilates pasadas 6 u 8 semanas del parto, siempre que éste haya sido vaginal y el médico de su aprobación. Si has dado a luz por cesárea, conviene esperar al menos 10 semanas y el ginecólogo también tendrá que dar su visto bueno.

En este tipo de clases, se trabajan las zonas que más cambios han sufrido a nivel postural en el embarazo (especialmente la columna vertebral, que tiene que reubicarse, la pelvis y la cintura escapular) y puedes realizarlos durante 20 minutos, tres o cuatro veces por semana.

Lo ideal es entrar en contacto con el método en un centro especializado, ya que cuentan con monitores y se ofrecen clases individualizadas y que combines estos ejercicios con una alimentación sana y equilibrada (de unas 2.200 calorías diarias) y con algo de ejercicio aeróbico.

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LOS EJERCICIOS PILATES ORIGINALES

Ejercicios Básicos
-Chest lift (abdominales concéntricos)
-Leg Circle (pierna en círculo)
-Fron support (flexiones levantando pierna)
-Hamstream extension ( estiramiento isquiotibiales)
-Obliques reaches (oblicuos concéntricos)
-Pelvis curl (puente)
-Push up on Knees (flexiones sobre rodillas)
-Roll up (flexión y extensón de tronco)
-Side leg lift (trabajo de piernas)
-Side 2 legs (elevar las dos piernas)
-Side leg lift boton leg (elevar pierna interior)
-Saw (sierra)
-Spine twist (torsiones de espalda)
-Upper Back (elevación sobre antebrazos)
-Hamstream extension combination (extensión y apertura)
-Plank to pyramid (pirámide)
-Side Kick (patada lateral)
-Swimming (crol y braza)
-Hundred (cien)

Ejercicios Intermedios
-Back support (sentado, elevación pelvis)
-Double leg stretch (estiramiento piernas y brazos)
-Rolling like a ball-back (rodar atrás)
-Side to side (piernas lado a lado)
-Spine stretch (flexión espalda)
-One leg stretch (estiramos piernas alternativa)
-Coordination (ejercicio global)
-Criss cross (codo rodilla contraria)
-Double leg kick (patada doble pierna)
-Hamstream pull (tijeras sencillas)
-Push up (flexiones)
-Side to side with opening (piernas de lado a lado con apertura)
-Swan (cisne)
-Tiger (tigre-espalda)
-Neck Pull ( saque de cuello)

Ejercicios Avanzados

-Open leg rocker (cadera-uve)
-Rowing (remando)
-Breast stroke (natación braza avanzado)
-Cobra (espalda)
-Shoulder bridge (puente con pierna estirada)
-Bicicleta
-The crab (cangrejo)
-The Boomerang

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