Cómo evitar la compresión de las muñecas al apoyarse con los brazos

Si te duelen las muñecas al apoyarte en algún ejercicio pilates, te aconsejo:
  1. Intenta ahuecar la muñeca al sostener el peso. Es decir, eleva la parte central de la palma de la mano para disminuir la presión sobre la articulación.
  2. Mantén los hombros correctamente alineados. Desliza los omóplatos hacia abajo,alejándolos de las orejas,para que sean los músculos de la espalda los que soporten el peso del cuerpo.
  3. Piensa en empujar y alejarse del suelo con la fuerza de la espalda.
  4. No permitas que el peso se dirija hacia las muñecas. Empuja contra la fuerza de gravedad.
  5. No hiperextiendas los codos, mantén la parte interior de éstos una frente a otra.

1 comentario:

  1. Estimado blogger,

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    Natalia

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LOS EJERCICIOS PILATES ORIGINALES

Ejercicios Básicos
-Chest lift (abdominales concéntricos)
-Leg Circle (pierna en círculo)
-Fron support (flexiones levantando pierna)
-Hamstream extension ( estiramiento isquiotibiales)
-Obliques reaches (oblicuos concéntricos)
-Pelvis curl (puente)
-Push up on Knees (flexiones sobre rodillas)
-Roll up (flexión y extensón de tronco)
-Side leg lift (trabajo de piernas)
-Side 2 legs (elevar las dos piernas)
-Side leg lift boton leg (elevar pierna interior)
-Saw (sierra)
-Spine twist (torsiones de espalda)
-Upper Back (elevación sobre antebrazos)
-Hamstream extension combination (extensión y apertura)
-Plank to pyramid (pirámide)
-Side Kick (patada lateral)
-Swimming (crol y braza)
-Hundred (cien)

Ejercicios Intermedios
-Back support (sentado, elevación pelvis)
-Double leg stretch (estiramiento piernas y brazos)
-Rolling like a ball-back (rodar atrás)
-Side to side (piernas lado a lado)
-Spine stretch (flexión espalda)
-One leg stretch (estiramos piernas alternativa)
-Coordination (ejercicio global)
-Criss cross (codo rodilla contraria)
-Double leg kick (patada doble pierna)
-Hamstream pull (tijeras sencillas)
-Push up (flexiones)
-Side to side with opening (piernas de lado a lado con apertura)
-Swan (cisne)
-Tiger (tigre-espalda)
-Neck Pull ( saque de cuello)

Ejercicios Avanzados

-Open leg rocker (cadera-uve)
-Rowing (remando)
-Breast stroke (natación braza avanzado)
-Cobra (espalda)
-Shoulder bridge (puente con pierna estirada)
-Bicicleta
-The crab (cangrejo)
-The Boomerang

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