Ejercicio clásico de Pilates: El puente

Es uno de los ejercicios más completos e importantes de la rutina Pilates. Su objetivo es fortalecer los glúteos,muslos,espalda y abdomen. También se centra en la estabilidad de la pelvis.
El puente se ejecuta tumbado boca arriba en el suelo, con las piernas flexionadas para buscar un buen apoyo de las plantas de los pies.
El movimiento consiste en elevar la cadera con ello la parte inferior de la espalda del suelo, apoyándonos firmemente en las plantas de los pies y en la parte superior de la espalda y la cabeza para formar un arco o puente, de ahí su nombre. Al bajar la pelvis,lo haremos despacio, colocando en el suelo vértebra a vértebra,articulando la columna.
Ojo,no juntar las piernas al levantar la pelvis, y debemos aplastar el lumbar al suelo al finalizar el ejercicio.
Este ejercicio es bueno para la hiperlordosis,cifosis,osteoporosis, y escoliosis.
No se debe realizar este ejercicio con una toalla bajo la cabeza.

En cuanto a la respiración ,tomamos aire al inicio,lo soltamos mientras subimos la cadera,tomamos otra vez aire arriba y lo soltamos con el movimiento de bajada. Recordar:siempre soltamos el aire con el movimiento para relajar la musculatura y así trabajar mejor.

(imagen extraída de es.fitness.com)