Ejercicios para la Hiperlordosis cervical

Estos ejercicios tienen como objetivo  fortalecer los músculos que soportan las vértebras de esa zona y a movilizarlas.
  • De forma suave y lenta realizar flexiones y extensiones de cabeza llevando barbilla al pecho y cabeza atrás. Movimientos suaves y amplios. Si tiene pinzamiento de vértebras cervicales no extender la cabeza hacia atrás, ya que aumentaría el dolor y el desgaste de las vértebras. Hacia delante sí y luego hasta la posición normal.
  • Rotaciones de cabeza llevando la barbilla a un hombro y al hombro contrario.
  • Inclinaciones laterales de cabeza. 
  • Circunducciones de cabeza. Cuatro círculos a cada lado. Hay algunos que se marea, entonces deberán cerrar los ojos como solución. Si tiene pinzamiento, no hacer este ejercicio.
 Es importante la postura del cuello al realizar los ejercicios de la rutina Pilates. Recuerda que el mentón debe estar dentro y el cuello estirado, como si nos tiraran de la coronilla hacia arriba .
Nunca forzar el cuello en los ejercicios en los que nos miramos el ombligo. Es imprescindible antes activar abdomen para después elevar cabeza, alargando y relajando el cuello.En los ejercicios de rodar, nunca llegar hasta el cuello.

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    LOS EJERCICIOS PILATES ORIGINALES

    Ejercicios Básicos
    -Chest lift (abdominales concéntricos)
    -Leg Circle (pierna en círculo)
    -Fron support (flexiones levantando pierna)
    -Hamstream extension ( estiramiento isquiotibiales)
    -Obliques reaches (oblicuos concéntricos)
    -Pelvis curl (puente)
    -Push up on Knees (flexiones sobre rodillas)
    -Roll up (flexión y extensón de tronco)
    -Side leg lift (trabajo de piernas)
    -Side 2 legs (elevar las dos piernas)
    -Side leg lift boton leg (elevar pierna interior)
    -Saw (sierra)
    -Spine twist (torsiones de espalda)
    -Upper Back (elevación sobre antebrazos)
    -Hamstream extension combination (extensión y apertura)
    -Plank to pyramid (pirámide)
    -Side Kick (patada lateral)
    -Swimming (crol y braza)
    -Hundred (cien)

    Ejercicios Intermedios
    -Back support (sentado, elevación pelvis)
    -Double leg stretch (estiramiento piernas y brazos)
    -Rolling like a ball-back (rodar atrás)
    -Side to side (piernas lado a lado)
    -Spine stretch (flexión espalda)
    -One leg stretch (estiramos piernas alternativa)
    -Coordination (ejercicio global)
    -Criss cross (codo rodilla contraria)
    -Double leg kick (patada doble pierna)
    -Hamstream pull (tijeras sencillas)
    -Push up (flexiones)
    -Side to side with opening (piernas de lado a lado con apertura)
    -Swan (cisne)
    -Tiger (tigre-espalda)
    -Neck Pull ( saque de cuello)

    Ejercicios Avanzados

    -Open leg rocker (cadera-uve)
    -Rowing (remando)
    -Breast stroke (natación braza avanzado)
    -Cobra (espalda)
    -Shoulder bridge (puente con pierna estirada)
    -Bicicleta
    -The crab (cangrejo)
    -The Boomerang

    Entradas populares

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