Cómo prevenir la contractura en la zona del cuello

  1. Evitar el estrés.
  2. Evitar mantener la misma postura durante mucho tiempo.
  3. Evitar apoyar el teléfono en el hombro.
  4. Nunca llevar un bolso o similar siempre en el mismo hombro.
  5. Realizar ejercicios regularmente.
  6. Regular la posición del asiento del coche y realizar estiramientos si debes conducir muchas horas seguidas.
  7. En caso de constractura, son recomendables duchas de agua caliente y almohadillas térmicas.

1 comentario:

  1. sufro de nacimiento una disfuncion temporomandibular que me trae cefaleas fuertes contarcturas en omoplato espalada cuello trapecio.....tic nerviosso involuntartios...pero es dolor intenso...que va hasta el brazo.....que se puede hacer..temngo mordida invertida

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LOS EJERCICIOS PILATES ORIGINALES

Ejercicios Básicos
-Chest lift (abdominales concéntricos)
-Leg Circle (pierna en círculo)
-Fron support (flexiones levantando pierna)
-Hamstream extension ( estiramiento isquiotibiales)
-Obliques reaches (oblicuos concéntricos)
-Pelvis curl (puente)
-Push up on Knees (flexiones sobre rodillas)
-Roll up (flexión y extensón de tronco)
-Side leg lift (trabajo de piernas)
-Side 2 legs (elevar las dos piernas)
-Side leg lift boton leg (elevar pierna interior)
-Saw (sierra)
-Spine twist (torsiones de espalda)
-Upper Back (elevación sobre antebrazos)
-Hamstream extension combination (extensión y apertura)
-Plank to pyramid (pirámide)
-Side Kick (patada lateral)
-Swimming (crol y braza)
-Hundred (cien)

Ejercicios Intermedios
-Back support (sentado, elevación pelvis)
-Double leg stretch (estiramiento piernas y brazos)
-Rolling like a ball-back (rodar atrás)
-Side to side (piernas lado a lado)
-Spine stretch (flexión espalda)
-One leg stretch (estiramos piernas alternativa)
-Coordination (ejercicio global)
-Criss cross (codo rodilla contraria)
-Double leg kick (patada doble pierna)
-Hamstream pull (tijeras sencillas)
-Push up (flexiones)
-Side to side with opening (piernas de lado a lado con apertura)
-Swan (cisne)
-Tiger (tigre-espalda)
-Neck Pull ( saque de cuello)

Ejercicios Avanzados

-Open leg rocker (cadera-uve)
-Rowing (remando)
-Breast stroke (natación braza avanzado)
-Cobra (espalda)
-Shoulder bridge (puente con pierna estirada)
-Bicicleta
-The crab (cangrejo)
-The Boomerang

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