La medicina energética

La medicina energética reconoce que no sólo somos un cuerpo de carne y hueso, sino que somos además seres mentales y espirituales, un conjunto de sistemas de energías en interacción constante.
Esta medicina admite no sólo que la mente puede influir sobre los mecanismos que regulan la salud de la persona, sino que la salud misma está relacionada además con aspectos más profundos en dónde está implicada la consciencia del individuo.
La medicina energética admite la enorme importancia que tienen la influencia de los pensamientos y la consciencia del ser humano sobre el cuerpo.
Según esta medicina, erradicar una enfermedad significa llegar hasta la raíz que la provoca, y no sólo considerar la sintomatología del cuerpo y concentrarse en hacer desaparecer los síntomas para devolverle al cuerpo su equilibrio vital.
Te enseña cómo participar más plenamente y con mayor conocimiento en tu propia salud, y bienestar. Es tanto un gran sistema de auto-ayuda y de aportar poder personal, como una eficaz y poderosa herramienta en manos de un practicante profesional competente.
 

¿Es posible tener una vejez sin articulaciones enfermas y doloridas?

Si bien el envejecimiento de las articulaciones es una cosa natural y universal,  es cierto que el tomar algunas medidas lo pueden retrasar, y hacer más llevadera y satisfactoria la ancianidad.
  La artrosis consiste en el desgaste de la capa protectora de la articulación llamada  el cartílago articular. Los principales  síntomas que  la artrosis son  dolor y rigidez. También se puede sentir crepitación, es decir, que la articulación cruje.
Después de los 65 años el 100% de las personas tiene artrosis en una o más articulaciones. Sin embargo no en todas estas personas va a ser tan severa como para provocar síntomas.
Varios factores, tales como la herencia, traumatismos severos, el sobrepeso, hacen que la artrosis se desarrolle con más severidad. Se calcula, por ejemplo, que las personas obesas tienen entre 7 y 10 veces más posibilidades de sufrir de artrosis en las rodillas.
Mantenga un peso adecuado, y coma sanamente,  trate de consumir vegetales y frutas todos los días, practique ejercicio regularmente, si no dispone de tiempo por lo menos camine más y use menos el coche.  Si un dolor se hace persistente acuda al médico traumatólogo, él le puede dar más recomendaciones para su caso en particular. 

Ingredientes para un relajante baño en casa

Después de un día duro en el trabajo, no dudes en disfrutar de un relajante baño al llegar a casa. Utiliza estos ingredientes fáciles de encontrar en cualquier despensa:


½  taza de leche en polvo

4 cucharadas de fécula de maíz

1 cucharadita de aceite de oliva

4 cucharadas de miel

Colocar todos los ingredientes, añadir agua  hasta que la mezcla se vuelva una crema suave. Incorporarla a la bañera y disfruta del baño.

Ejercicio de los músculos estabilizadores del tobillo

Este ejercicio protege de las torceduras de tobillo
  1. Túmbese boca arriba 
  2. Mantenga la pelvis neutra. 
  3. Traiga un muslo y agárrelo por detrás de la rodilla.
  4. Mantenga la pierna completamente inmóvil, y haga el círculo con el pie lentamente y tan ampliamente como sea posible.
  5. Repita 3-5 veces, y haga ahora el círculo en la dirección opuesta.
  6. Repita con la otra pierna. 

Ejercicios Pilates para la rehabilitación del cuello y los hombros

Pilates es un excelente programa para la rehabilitación física. 
1. Rollo de hombros.
Encontrar una posición cómoda de pie o sentada. Para comenzar, rodando los hombros hacia atrás y hacia adelante. Los ejercicios de Pilates deben hacerse lentamente en un esfuerzo deliberado para mantener los hombros lejos de las orejas. Hacer repeticiones de 10-15 para cada dirección.

2. Círculos de cuello
Mantener la cabeza erguida y levantado el pecho. Empezar a girar el cuello hacia la derecha. Hacer lentamente a medida que inhala y exhala. Repetir en sentido antihorario. Hacer 10-15 repeticiones.

El jugo de la patata para la artritis

La terapia del jugo de la patata cruda se considera uno de los tratamientos biológicos más acertados para las condiciones reumáticas y artríticas.  Se debe cortar una patata de tamaño mediano en rebanadas finas, sin pelar la piel, y poner las rebanadas durante la noche en un vaso grande lleno de agua fría. El agua se debe beber por la mañana en un estómago vacío. El jugo fresco se puede también extraer de las patatas. Una patata de tamaño mediano se debe diluir con una taza de agua y de la primera cosa bebida por la mañana.

Ejercicio Pilates: Neck Pull

(Imagen extraída de www.eiraldipilates.com )


Sentado sobre la colchoneta con las piernas estiradas, flexiona los codos y lleva las manos por detrás de la nuca.
Inhale y exhale a medida que comienza a enrollarse hacia adelante, los brazos permanecen detrás de su cuello. Comienza a rodar por su espina dorsal, tirando de su ombligo, creando una curva C con la zona lumbar y controlar el movimiento del centro. Vuelva,exhalando, hacia la posición inicial. Tome aire, y luego exhale mientras usted se inclina hacia atrás, manteniendo los abdominales apretados mientras presiona la espalda contra la lona, ​​poco a poco. Repita 5-8 veces.
Es una variación del Roll Up, pero para un nivel más avanzado. Sirve para articular la columna y aumentar la fuerza abdominal.

Ejercicio para encontrar la posición neutra de la columna

La columna vertebral neutral es la posición natural de la columna cuando todas las tres curvas de la columna vertebral - cervical (cuello), torácica (media) y lumbar (inferior) - están en buena alineación. Saber encontrar la posición neutral de la columna es fundamental para hacer Pilates correctamente.  Utilice el siguiente ejercicio para encontrar la posición neutral de la columna vertebral:
  1. Acuéstese boca arriba con las rodillas dobladas y los pies apoyados en el suelo. Asegúrese de que sus piernas son paralelas con los talones, dedos de los pies, las rodillas y las caderas. Deje descansar los brazos a los lados. 
  2.  Relaje su cuerpo, incluyendo los hombros, el cuello y la mandíbula.
  3. Respire profundamente. 
  4. Exhale y usa los músculos abdominales para presionar su espina dorsal más baja en el suelo, tire de la columna inferior hacia arriba.
    Imagina que hay una taza de agua sobre el abdomen inferior, sólo un par de pulgadas debajo del ombligo.Recuerde que usted no desea que el agua se derrame, para que su pelvis no pueda inclinarse hacia adelante o atrás.

Pilates y la zona abdominal

Las primeras sesiones de Pilates están diseñadas para despertar la conciencia y el control de la zona abdominal, que es considerada débil, y donde muchas personas acumulan grasa. En este método existen más de cien ejercicios pensados solamente con este objetivo.

Ten en cuenta que los abdominales clásicos no consiguen fortalecer la musculatura interna del abdomen como los ejercicios de Pilates, debido a que estos se llevan a cabo con la zona lumbar bien estirada buscando siempre la máxima amplitud intervertebral y colocando el estómago hacia dentro y hacia arriba.

Con esta técnica se desarrolla la musculatura abdominal sin peligro a que otras zonas del cuerpo se resientan, como ocurre con las cervicales en los abdominales clásicos. La sensación que impera durante la práctica de los ejercicios del método Pilates es la de estar alargando la cintura y adelgazando el vientre, de forma que la espalda queda protegida.

Y es que otra característica única del método Pilates es la forma en que se trabaja la musculatura para que gane fuerza, elasticidad y control del movimiento al mismo tiempo. Cada ejercicio, ya sea en colchoneta o en máquina, incide sobre la musculatura profunda, en lugar de sobre la periférica o superficial, como ocurre con otros tipos de gimnasia.

Tabla de estiramientos pilates para la zona lumbar


1.El Gato
De rodillas con las manos apoyadas en el suelo, mano debajo de hombros, rodillas debajo de caderas:
1º Tomando el aire, arquear la espalda hacia arriba, sacando la columna vertebral, articulándola.
2º Suelta el aire y vuelve a la posición inicial sin arquear la espalda hacia abajo. Lleva los hombros hacia atrás y alarga el cuello siguiendo la línea de la espalda. Mantén la columna en posición neutra.
2.La Zeta
Estiramiento global de la espalda
1º Tumbarse boca arriba
2º Doblar una rodilla y llevarla al lado contrario por encima de la otra pierna sujetándola con la mano.
3º Girar la cabeza al lado contrario de la pierna.
3.El Mahometano
1º Sentado con las rodillas dobladas inclinar el tronco hacia delante y estirar los brazos.
4.La Bola
1º Tumbado boca arriba llevar las dos rodillas a el pecho.
2º Llevar la cabeza hacia las rodillas mientras exhalas (intentar no despegar la espalda del suelo.)

Ejercicios de Kegel para embarazadas

A las mujeres embarazadas se les recomienda realizar ejercicios Kegel para fortalecer los músculos de su zona pélvica y facilitar el trabajo de parto.
Específicamente permiten que la acción de empujar se vuelva más sencilla. Además, estos ejercicios pueden llegar a disminuir sus probabilidades de sufrir desgarros durante el trabajo de parto.
Durante el período de postparto, realizar ejercicios Kegel podrían ayudarla a recuperarse de una episiotomía, así como también podrían ayudarla a evitar la incontinencia postparto y contribuirían a tonificar los músculos de su vagina; permitiéndole disfrutar más de las relaciones sexuales.

Las instrucciones para realizar los ejercicios kegel son muy simples y fáciles de seguir:
  • Contraiga los músculos como si estuviera tratando de parar el flujo de orina.
  • Mantenga la contracción y cuente hasta tres.
  • Libere suavemente la contracción y relájese.
 Para comenzar, trate de realizar tres o cuatro sesiones de 25 repeticiones cada una, varias veces al día. A medida que los músculos de su zona pélvica se vayan fortaleciendo debería incrementar la duración de las contracciones, hasta llegar a los diez segundos.

Cuando contraiga los músculos de su zona pélvica, tenga cuidado de no presionar demasiado sus nalgas ni sus abdominales. No es necesario ejercitar estos músculos en los Kegel. Por otro lado, también podría estar presinando sus músculos rectales. A medida que vaya mejorando su técnica, debería ser capaz de centrarse únicamente en los músculos de su zona pélvica.

¿Influyen las posturas que uno usa frecuentemente en el dolor de espalda?

Por supuesto que las posturas cotidianas influyen en el dolor de espalda. Esencialmente, pueden obligar a la musculatura a hacer esfuerzos excesivos, o aumentar la carga que soporta la columna vertebral hasta desgastarla o lesionarla.
Por ejemplo, el mantenerse mucho tiempo sentado es uno de los factores que aumentan el riesgo de padecer dolores de espalda.

En todo caso, cuánto más potente, simétrica y entrenada esté la musculatura, menor será el riesgo de padecer dolor de espalda.

Ejercicio de relajación para el cuello y los hombros

Este ejercicio de relajación te ayudará a  aliviar tensiones en la zona del cuello y hombros se hace de la siguiente forma:
En posición sentada y con la espalda recta, respiramos profundamente y echamos la cabeza hacia delante, dejando que caiga un poco más cada vez que exhalamos en profundidad.
A continuación movemos lentamente la cabeza en círculo hasta volver a la posición original. Luego hacemos lo mismo en sentido contrario focalizando toda nuestra concentración en los músculos que intervienen en el movimiento circular de la cabeza, intentando relajar al máximo todos los músculos del cuello y los hombros. Se debe prestar especial atención a la respiración y concentrarse en el ejercicio. No servirá de nada si estamos pensando en cualquier otra cosa.

Artrosis: reposo o ejercicio

  Un exceso de reposo provoca atrofia muscular que empeora el dolor y causa impotencia funcional. Un ejercicio excesivo o mal realizado puede provocar una inflamación articular. En cambio, ejercicio físico que potencie la musculatura de tal manera que las articulaciones dañadas estén mejor protegidas, hoy en día supone el mejor método contra el avance de la artrosis y el dolor.

Hernia discal y ejercicio físico

El ejercicio físico es necesario en casi todos los casos de hernia discal para rehabilitar la espalda, curar las lesiones y eliminar el dolor.
El ejercicio físico realizado de forma controlada, gradual y progresiva, activa el metabolismo pasivo del disco intervertebral y del tejido blando manteniendo así la función de los discos, músculos, ligamentos y articulaciones.
El efecto del ejercicio regular es:
  • Evitar rigidez y debilidad.
  • Minimizar recaídas de episodios de dolor.
  • Reducir intensidad y duración de posibles episodios de dolor en el futuro.

Con Pilates se crea músculo de forma inteligente

Con el método Pilates no sólo trabajamos los músculos y los fortalecemos, sino que lo hacemos de manera inteligente: el trabajo es adaptado a cada persona e incluso se puede trabajar de forma específica el músculo deseado sin implicar otros, lo cual es fundamental para recuperar lesiones o para que un deportista de competición mejore su rendimiento. Pilates trabaja la musculatura tanto de forma excéntrica como concéntrrica, lo que además de tonificar el músculo lo alarga. Esto es importante por que el fitness a veces provoca rigidez al implicar a la musculatura periférica en cada ejercicio.

Cómo mejorar la movilidad articular

La movilidad articular es la calidad física que permite disfrutar de modo óptimo la amplitud de movimiento de cada articulación. Está determinada por el funcionamiento de las articulaciones y por la extensibilidad de los músculos y la elasticidad de los tendones.

Las técnicas más conocidas para mejorar el movimiento de las articulaciones son los estiramientos, la movilización pasiva (es decir, con la ayuda de un compañero ode un equipo especial) y la movilización activa.

Es útil para efectuar movimientos, posturas técnicas, especialidades deportivas con mayor precisión y menor gasto de energía, para prevenir trastornos de los tendonesymúsculos, realizar movimientos armoniosos,etc.

Es importante realizar ejercicios que involucren a todas las articulaciones, estimular el estiramiento de todos los múculos que se utilizan, introducir los ejercicios en el calentamiento para efectuar primero todas la actividades y alternar entre sí las diversas técnicas.

¿Cada cuánto tiempo hay que cambiar el colchón?

Es muy importante un buen colchón para mantener una buena salud de la espalda, aunque nunca pueden considerarse como una "medicina" o una "panacea" para curar los daños que infringimos a nuestra columna vertebral.
Muchas personas únicamente cambian de equipo de descanso cuando el desgaste externo, las roturas y la alteración visible es evidente.
Sin embargo, el colchón puede estar dañado en su interior mucho antes de que su aspecto externo lo delate y el producto deja de atender al calificativo de confortable y de garantizar buenas condiciones para el descanso a partir de los 10 años.

La postura para dar de mamar y no sufrir dolor de espalda

Debes elegir la postura que te sea más cómoda para dar de mamar:

1.Sentada:
Si vas a dar de mamar estando sentada recuerda que debes mantener la espalda en una posición correcta, apoyada en el respaldo y acercando el niño a tu pecho - y no al revés-, utilizando almohadas o cojines para conseguirlo; si notas tensión en los hombros o la espalda, corrige tu postura. El cuerpo del bebé debe estar frente al tuyo, colocando la cabeza del bebé sobre el antebrazo, más cerca de la muñeca que del codo.

2. En la cama:
Se puede dar de mamar también en la cama, tumbados de medio lado y con la almohada sujetando tu espalda y con el bebé también de costado frente a ti. Quizá sea la mejor postura en las primeras tomas, si te han hecho una cesárea, si te duele la espalda o la prefieras para las tomas nocturnas. También puedes colocar al bebé a tu lado, bajo tu brazo, apoyado en unas almohadas y con la cabeza en la palma de tu mano.

Ejercicio de estiramiento del pecho

Siéntate  cerca de la orilla de una silla , entrelaza los dedos detrás de ti con las palmas hacia la espalda. Reclina un poco el tronco hacia el frente eleva los brazos y ponlos sobre el respaldo de la silla.
Inhala y levanta el pecho, exhala y relaja los hombros de modo que queden lejos de las orejas, en caso de que no llegues al respaldo, tomate de los lados del mismo y empuja el pecho hacia el frente relajando los hombros.
Haz este ejercicio por 10 a 15 respiraciones, y en una exhalación relaja las manos regresándolas a los lados.

Consejo para aliviar el dolor en la parte alta de la espalda

El dolor en la parte alta de la espalda puede producirse por haber usado en exceso los músculos de esa área en una mala postura (pintando un techo, etc). Para aliviarlo haga que otra persona presione durante un minuto su codo sobre cada uno de sus trapecios (músculos situados en la parte superior de la espalda, bajo el cuello y a los costados de la columna). Esto disminuirá el suministro de sangre y oxígeno. Al aflojar, el área se inundará nuevamente de sangre, ofreciendo una sensación de relax muscular.

Cómo subir y bajar de la pelota de Pilates

Cuando intente subir a la pelota fitness, ésta se moverá o rodará. Practique estas técnicas para subir y bajar sin riesgos:
  • Inclinación supina: Sentado en la pelota con los brazos extendidos a los lados o hacia delante. Camine lentamente y deslice la columna por la pelota hasta que el lumbar quede apoyado en el borde lateral de la pelota. Contraiga los abdmoniales y apóyese en los músculos de las piernas y los glúteos. Para volver a la posición de inicio, empuje con los pies, dé unos pasos hacia atrás y suba la columna por la pelota hasta que quede sentado.A partir de esta postura trabajará ejercicios para reforzar su abdomen.
  • Boca abajo: En cuclillas, sujete la pelota por delante. Inclínese lentamente hacia delante hasta que el vientre apoye en la pelota y los brazos lleguen al suelo.Avance con las manos hasta alcanzar un equilibrio con los muslos o las espinillas. Contraiga sus abdominales para sostener la espalda. Para volver a la posición inicial, retroceda con las manos, apoye los pies y después la rodillas en el suelo. A partir de esta postura sobretodo trabajará ejercicios para controlar su cintura escapular y brazos

¿Cómo puedo saber si tengo escoliosis?

Aproximadamente tres de cada cien personas tiene algún tipo de escoliosis, aunque para muchas no supone un gran problema. En un número reducido de personas, la curva empeora a medida que crecen y puede que necesiten un corsé o una operación para corregirla. Para saber si tienes escoliosis, fíjate en tu columna  para ver si es curva o si es recta. Además, fíjate a ver si un hombro está más bajo que el otro. Se puede hacer un chequeo de rutina por su médico para saber si tiene escoliosis.

Cómo practicar la manera de sentarse para que no duela la espalda

La mejor forma de sentarse de forma que la espalda no sufra es en realidad una postura que debemos practicar porque al principio nos cuesta mucho trabajo ya que nuestra musculatura está debilitada. Nos sentaríamos al borde de la silla con los pies hacia atrás, debajo del asiento. Sólo con esto la espalda se mantiene erguida, es una posición en la que la espalda está trabajando, por supuesto al principio acabaremos cansados pero poco a poco la espalda va cogiendo tono y aguantará cada vez más. En el caso de que ya no podamos aguantar así, apoyaríamos toda la espalda en el respaldo, los dos pies apoyados en el suelo o en un reposa pies. Una vez descansada la espalda volveríamos a la posición en el borde de la silla. Poco a poco iremos aguantando cada vez más.

LOS EJERCICIOS PILATES ORIGINALES

Ejercicios Básicos
-Chest lift (abdominales concéntricos)
-Leg Circle (pierna en círculo)
-Fron support (flexiones levantando pierna)
-Hamstream extension ( estiramiento isquiotibiales)
-Obliques reaches (oblicuos concéntricos)
-Pelvis curl (puente)
-Push up on Knees (flexiones sobre rodillas)
-Roll up (flexión y extensón de tronco)
-Side leg lift (trabajo de piernas)
-Side 2 legs (elevar las dos piernas)
-Side leg lift boton leg (elevar pierna interior)
-Saw (sierra)
-Spine twist (torsiones de espalda)
-Upper Back (elevación sobre antebrazos)
-Hamstream extension combination (extensión y apertura)
-Plank to pyramid (pirámide)
-Side Kick (patada lateral)
-Swimming (crol y braza)
-Hundred (cien)

Ejercicios Intermedios
-Back support (sentado, elevación pelvis)
-Double leg stretch (estiramiento piernas y brazos)
-Rolling like a ball-back (rodar atrás)
-Side to side (piernas lado a lado)
-Spine stretch (flexión espalda)
-One leg stretch (estiramos piernas alternativa)
-Coordination (ejercicio global)
-Criss cross (codo rodilla contraria)
-Double leg kick (patada doble pierna)
-Hamstream pull (tijeras sencillas)
-Push up (flexiones)
-Side to side with opening (piernas de lado a lado con apertura)
-Swan (cisne)
-Tiger (tigre-espalda)
-Neck Pull ( saque de cuello)

Ejercicios Avanzados

-Open leg rocker (cadera-uve)
-Rowing (remando)
-Breast stroke (natación braza avanzado)
-Cobra (espalda)
-Shoulder bridge (puente con pierna estirada)
-Bicicleta
-The crab (cangrejo)
-The Boomerang

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