Cómo mejorar la movilidad articular

La movilidad articular es la calidad física que permite disfrutar de modo óptimo la amplitud de movimiento de cada articulación. Está determinada por el funcionamiento de las articulaciones y por la extensibilidad de los músculos y la elasticidad de los tendones.

Las técnicas más conocidas para mejorar el movimiento de las articulaciones son los estiramientos, la movilización pasiva (es decir, con la ayuda de un compañero ode un equipo especial) y la movilización activa.

Es útil para efectuar movimientos, posturas técnicas, especialidades deportivas con mayor precisión y menor gasto de energía, para prevenir trastornos de los tendonesymúsculos, realizar movimientos armoniosos,etc.

Es importante realizar ejercicios que involucren a todas las articulaciones, estimular el estiramiento de todos los múculos que se utilizan, introducir los ejercicios en el calentamiento para efectuar primero todas la actividades y alternar entre sí las diversas técnicas.

No hay comentarios:

Publicar un comentario

LOS EJERCICIOS PILATES ORIGINALES

Ejercicios Básicos
-Chest lift (abdominales concéntricos)
-Leg Circle (pierna en círculo)
-Fron support (flexiones levantando pierna)
-Hamstream extension ( estiramiento isquiotibiales)
-Obliques reaches (oblicuos concéntricos)
-Pelvis curl (puente)
-Push up on Knees (flexiones sobre rodillas)
-Roll up (flexión y extensón de tronco)
-Side leg lift (trabajo de piernas)
-Side 2 legs (elevar las dos piernas)
-Side leg lift boton leg (elevar pierna interior)
-Saw (sierra)
-Spine twist (torsiones de espalda)
-Upper Back (elevación sobre antebrazos)
-Hamstream extension combination (extensión y apertura)
-Plank to pyramid (pirámide)
-Side Kick (patada lateral)
-Swimming (crol y braza)
-Hundred (cien)

Ejercicios Intermedios
-Back support (sentado, elevación pelvis)
-Double leg stretch (estiramiento piernas y brazos)
-Rolling like a ball-back (rodar atrás)
-Side to side (piernas lado a lado)
-Spine stretch (flexión espalda)
-One leg stretch (estiramos piernas alternativa)
-Coordination (ejercicio global)
-Criss cross (codo rodilla contraria)
-Double leg kick (patada doble pierna)
-Hamstream pull (tijeras sencillas)
-Push up (flexiones)
-Side to side with opening (piernas de lado a lado con apertura)
-Swan (cisne)
-Tiger (tigre-espalda)
-Neck Pull ( saque de cuello)

Ejercicios Avanzados

-Open leg rocker (cadera-uve)
-Rowing (remando)
-Breast stroke (natación braza avanzado)
-Cobra (espalda)
-Shoulder bridge (puente con pierna estirada)
-Bicicleta
-The crab (cangrejo)
-The Boomerang

Entradas populares