Sentado sobre la colchoneta con las piernas estiradas, flexiona los codos y lleva las manos por detrás de la nuca.
Inhale y exhale a medida que comienza a enrollarse hacia adelante, los brazos permanecen detrás de su cuello. Comienza a rodar por su espina dorsal, tirando de su ombligo, creando una curva C con la zona lumbar y controlar el movimiento del centro. Vuelva,exhalando, hacia la posición inicial. Tome aire, y luego exhale mientras usted se inclina hacia atrás, manteniendo los abdominales apretados mientras presiona la espalda contra la lona, poco a poco. Repita 5-8 veces.
Es una variación del Roll Up, pero para un nivel más avanzado. Sirve para articular la columna y aumentar la fuerza abdominal.
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