Ejercicios de Kegel con la Wii

La videoconsola Wii a partir de ahora contará con un nuevo programa de WiiWare especialmente diseñado para tonificar nuestro suelo pélvico.
Además, desde la casa Nintendo (responsables de Wii), se afirma que podremos realizar los ejercicios de Kegel siempre con orientación profesional y con la comodidad e intimidad que nos ofrece nuestro hogar.
Su nombre no es otro que Physiofun: Ejercicios de Kegel para Wii y es un programa dedicado específicamente a localizar y entrenar el suelo pélvico de cara a prevenir problemas derivados del parto y de la edad, como la incontinencia urinaria.
Con este nuevo videojuego nos encontramos con el segundo programa de carácter terapéutico desarrollado por el “estudio Kaasa Health, tras Entrenamiento de Equilibrio Physiofun, que ya hacía uso de la Wii Balance Board para ofrecer ejercicios de rehabilitación basados en el equilibrio y el centro de gravedad corporal.

Ejercicio de estabilización Pilates



Encontrar un punto de equilibrio sobre el balón, apretar los abdominales  y extender un brazo y la pierna contraria.Soltando el aire alternamos pierna y brazo. Alarga las extremidades como si quisieras crecer. ;antén el cuello en su posición Pilates, siguiendo la línea de tu espalda.

Consejos para evitar el dolor de muñecas y dedos en la oficina

Sigue estos consejos para que, después de trabajar con el ordenador, no te duelan las muñecas y los dedos:

  • Mantén las muñecas en horizontal cuando utilices el ratón . Evita que las muñecas se inclinen hacia arriba, hacia abajo o hacia los lados. Si el teclado tiene patas, extiéndelas  con ello puedes conseguir una posición más cómoda y recta de las muñecas.
  • Teclea con las manos y muñecas flotando por encima del teclado, de modo que todas las teclas queden dentro del campo de acción del brazo y accesibles sin tener que estirar los dedos.
  • Teclea con una presión ligera sobre las teclas, manteniendo relajados los dedos y las manos. La pulsión de las teclas exige un esfuerzo muy reducido. Igualmente con los botones del ratón.
  • Evita que las palmas de las manos o las muñecas reposen sobre superficie alguna cuando teclea. Si existe un sitio para reposar las palmas de las manos, solo ha de utilizarse en los momentos de interrupción de la actividad de tecleo.

Ejercicio para estirar los glúteos y los músculos abductores de la pierna

 Sentado, flexiona una pierna, cruzándola sobre la otra y gira el tronco hacia el lado de la pierna flexionada. Coloca el codo en el lateral de la rodilla y tira de la pierna para aproximarla hacia tu pecho. 

Cuidados de una articulación inflamada

.  Una articulación inflamada debe ser mantenida en reposo.
· Se recomienda utilizar hielo, elevar y vendar la articulación dañada.
· No se debe atender a consejos de familiares o amigos que animan a mover una articulación inflamada.
· La sobreutilización de una articulación inflamada favorece que se produzcan daños irreversibles en los huesos que forman la articulación.
· Consultar al especialista.

Masaje relajante para el cuello

• Masajea tu cuello con movimientos suaves hacia arriba, desde la clavícula hasta la base de la barbilla, utilizando la palma de las manos.
• Alterna las manos a medida que las llevas desde el centro hacia cualquier lado, contando 12 movimientos hacia fuera y 12 movimientos hacia el centro.
• Desliza las manos suavemente en el centro del cuello y aumenta la presión a medida que te trasladas hacia los extremos.

¿En que consiste el masaje tailandés?

  Es un masaje profundo que consiste y ayuda a restablecer la energía vital del organismo. La técnica se basa en presiones y estiramientos que eliminan la tensión de los músculos y hacen fluir la energía.


Beneficios del masaje tailandés:


• Ayuda a combatir la tensión en las cervicales o los hombros y las disfunciones metabólicas.

• Si es regular, se aprecia mejoría en los sistemas nervioso, circulatorio, digestivo, inmunológico.

Cómo deben transportar la mochila los niños

 Las carteras de los escolares suponen una de las principales causas de dolores y problemas de espalda en los niños. Consejos:o
  • La carga no debe superar el 10% del peso total del niño. Llevar a diario sólo lo necesario.
  • Utilizar preferentemente "Carrito" y mejor empujándolo que arrastrándolo, para elllo, lo más importante es que las asas tengan una altura regulable a la altura de niño, para que le permita arrastrarla cómoda y ergonómicamente. 
  • Si usan Mochila Central, apoyada en los dos hombros y con cincha o anclaje en la cintura. De ser Cartera, Bandolera o Bolso (lo cual no es recomendable), cruzarla y aproximarla al cuerpo.

Hábitos posturales erróneos de los escolares

  Podemos observar que el mobiliario escolar existente en los centros es homogéneo para todos los alumnos de un mismo ciclo educativo (infantil, primaria y secundaria), en tanto que los alumnos de un mismo curso o ciclo no son homogéneos y; habría que realizar la adaptación del mobiliario escolar a los alumnos teniendo en cuenta el tamaño de su cuerpo (fundamentalmente la talla). También es frecuente observar malas posturas que van adquiriendo éstos al sentarse, agacharse, andar, etc. y el gran peso que transportan a diario en sus mochilas, carteras y carritos, de forma inadecuada la mayoría de las veces. Finalmente, el hecho de que los hábitos posturales puedan ser educables de forma correcta, o más fácilmente corregibles cuanto más precozmente se actúe, hacen que actuaciones de educación postural a estas edades, resulten de gran rentabilidad a la sociedad.

Hábitos posturales dañinos para nuestra columna

En general, nuestra columna sufre :
  • Cuando nos mantenemos mucho tiempo en la misma posición, ya sea de pie, sentado o acostado.
  • Cuando adoptamos determinadas posturas que aumentan sus curvas fisiológicas.
  • Cuando realizamos grandes esfuerzos, o pequeños, pero muy repetidos.
  • Cuando realizamos movimientos bruscos o adoptamos posturas muy forzadas.

Ejercicios de estiramiento para embarazadas

Los ejercicios de estiramiento durante  el embarazo tienen un efecto positivo y relajante, alivian malestares corporales y ayudan a adquirir mayor elasticidad muscular mejorando el movimiento articular. En las embarazadas, se busca relajar la zona pélvica disminuyendo esos malestares típicos como son el dolor de espalda y de la cintura.

Realiza estos ejercicios con suavidad, controlando la respiración :
  1. Estiramiento de espalda: la espalda pegada a la pared, piernas abiertas igual a la distancia entre los hombros, rodillas semi flexionadas, inhalar y exhalar contrayendo abdominales y llevando el mentón al pecho, descender despegando vértebra por vértebra y luego ascender de la misma manera.
  2. Estiramiento de pecho: parada debajo del marco de una puerta, apoyar las manos, codos flexionados a la altura de los hombros, dar un paso al frente con un pie respirando profundamente durante 30 segundos, regresar a la posición y luego el otro pie.
  3. Estiramiento de caderas: sentada en el suelo con las rodillas a un lado del cuerpo, talones cerca de los glúteos, tomar con la mano izquierda el tobillo del mismo lado y extender la otra mano por encima del brazo izquierdo hasta llevarla cerca de los 2 pies. Hacer varias repeticiones y luego cambiar al otro lado.
  4. Estiramiento de cintura: estando parada con los brazos abiertos a la altura de los hombros, rodillas semi flexionadas, pies a la altura de los hombros, extender los brazos a la izquierda mirando sobre el hombro del lado derecho mientras se inhala y exhala.

Beneficios de la fangoterapia para la salud

El Mar Muerto tiene una alta concentración de sustancias minerales (cloruros,calcio,magnesio...), única en el mundo que le otorga una acción cosmética y terapéutica reconocida.
Desde el punto de vista médico, la fangoterapia favorece el cuidado de las personas con reumatismo y artritis. Puede ayudar a mejorar situaciones de estrés, propensión de alergias, problemas de acné en jóvenes. Se ha estudiado mucho sus efectos en las personas que padecen psoriasis y eccemas, dermatosis, rosácea o seborrea, con resultados favorables.
En las terapias, se suele emplear en caliente, salvo en las afecciones venosas, para ello se calienta sin hervirla, y se deja 15-20 minutos. Es recomendable antes de su uso, consultar con un dermatólogo si hay alguna alteración en la piel.

Ejercicio con círculo mágico para la parte superior del cuerpo

Este ejercicio con el circulo mágico tonificará brazos, la espalda, los hombros y el pecho, además de sus abdominales.
  1. Póngase de pie en posición Pilates con los talones juntos. Su cabeza erguida, los hombros  abajo, y el cóccix está cayendo en línea recta hacia el suelo. Centre su peso sobre el centro de sus pies, luego extienda su cuerpo ligeramente hacia adelante.
  2. Coloca las palmas de sus manos en las almohadillas fuera del círculo, utilice una ligera presión para mantener el círculo en el lugar mientras extiende los brazos rectos a la altura del pecho. No suelte los hombros hacia adelante .
  3. Con una presión firme, apriete el círculo con firmeza.Haga 3 pulsos en una inhalación y tres pulsos en una exhalación.
  4. Puede hacer  hasta 10 repeticiones.

Yoga Iyengar para el dolor de espalda crónico

El yoga Iyengar trabaja la alineación corporal y usa elementos, como bloques, mantas o la pared para ayudar a las personas a mantener las posturas.
Ayuda a  mejorar el dolor y la movilidad y reducir los síntomas de depresión.
Sin embargo, depende de qué tipo de dolencia tengamos en la espalda, habrá ejercicios que nos vayan bien y otros que debamos eludir.
Por todo esto lo mejor, cuando queramos practicar yoga para mejorar nuestro problemas de espalda, es acudir, siempre que nuestro médico nos lo aconseje, a un centro especializado con buenos instructores. Hablarles de nuestros problemas y que nos realicen un seguimiento, especialmente hasta que nos hagamos con los ejercicios y conozcamos las sensaciones que tenemos que tener en el cuerpo.

La estimulación nerviosa eléctrica para combatir el dolor de espalda

La Electroterapia forma parte de la fisioterapia y por medio de ella se producen una serie de estímulos físicos, originados por la corriente eléctrica que fluye de la misma. Uno de estos  métodos es el de la estimulación nerviosa eléctrica transcutánea.  La electricidad tiene como objetivo estimular fibras nerviosas que liberan una sustancia capaz de bloquear la recepción de dolor por parte del sistema nervioso. De esta manera, con la aplicación de pequeñas descargas se logra aliviar el dolor en la espalda. Se trata de un método que no cura el origen del dolor, pero que ayuda a combatirlo. Además, tiene la ventaja de no ser invasivo, de manera que no existen efectos perjudiciales para el cuerpo.

Recomendaciones generales para aliviar el dolor en las articulaciones cuando no es por artritis

  Si el dolor en las articulaciones no está causado por artritis, los siguientes consejos pueden ser muy útiles:    
-Realiza baños tibios y masajes.  
-Practica ejercicio regular, sobre todo trabajando los ejercicios de estiramiento: realiza el ejercicio llamado del gato (apoya pies y manos en el suelo y curva la espalda, como si fueras un felino; mantén esta posición cinco segundos, y repítela diez veces) 
-Si el dolor es persistente, puedes recurrir a medicamentos antiinflamatorios para aliviar el dolor y la inflamación. Sin embargo, conviene siempre consultar esta decisión con el médico. Debes saber que en el mercado existen otros remedios naturales para controlar el dolor en las articulaciones, similares a los antiinflamatorios. 
-Deja de fumar. El tabaco aumenta el riesgo de dolores de espalda y articulares.  
-Cuida tu postura corporal. No cruces las piernas al sentarte, pues reduce la circulación y hace que la espalda pierda su alineación.   

Consejos para elegir la pelota de Fitness


El tamaño y la firmeza  de su  pelota  de fitness debe ser el adecuado para que pueda realizar los ejercicios de forma correcta.
En cuanto al tamaño, realmente no hay ninguna regla sobre esto, pero es aconsejable que elija el tamaño de una pelota  proporcional a su altura. La regla general es que usted debe ser capaz de sentarse en el balón con las piernas en un ángulo de 90 grados o un poco más, pero no menos.
En cuanto a la firmeza, cuando usted se siente en la bola del ejercicio, su peso corporal debe crear un pequeño asiento. Esto proporciona una mayor estabilidad, pero lo más importante, es que le permite sentarse de manera uniforme sobre la pelota. Es esencial para el ejercicio tener una buena alineación.

Recomendaciones antes de practicar pilates en el embarazo

Lo más aconsejable es iniciar los ejercicios pasados los 3 meses de embarazo si ya tienes experiencia en pilates. De ubicarte en el grupo de las novatas es prudente esperar hasta el segundo o tercer trimestre de gestación.
Puede que aún te queden dudas sobre iniciar o no las clases de pilates, te sugerimos realizar un ejercicio muy simple que te ayudará en un primer momento a saber si tus músculos abdominales y pelvis están funcionando satisfactoriamente. Si los consigues en una serie de 10 veces consecutivas quiere decir que todo marcha bien, de lo contrario podrías comentárselo a tu obstetra.
La posición es la siguiente: colócate de rodillas sobre una colchoneta y apoya tus manos sobre ella mientras tu espalda se mantiene recta. Respira profundamente y al expulsar el aire contrae los músculos del piso pelviano (como si estuvieras reteniendo la orina). Mantente en esa posición al menos 10 segundos, luego respira con naturalidad.
Esta contraindicado para mujeres con hipertensión (producto del embarazo), placenta previa, sangrado continuo o aquellas que presentan diabetes materna, enfermedad pulmonar restrictiva y/o retraso en el crecimiento intrauterino.
De acuerdo a la paciente, el médico dispondrá si el hipotiroidismo, la anemia, problemas en el útero o el sobrepeso son razones de riesgo para realizar tales ejercicios.

Ejercicio de relajación y oxigenación corporal


1. Se empieza de abajo a la cabeza.
2. Apoya los talones en el suelo y levanta la punta de los pies en dirección a las rodillas tensionando.
3. Junta las rodillas.
4. Intenta juntar los glúteos con la intención de tensionar los intestinos y las vísceras.
5. Alza tus hombros y acércalos uno al otro todo lo que puedas. Cruzar los brazos.
6. Aprieta los puños cerrándolos con todas tus fuerzas.
7. Frunce la frente y el entrecejo y aprieta con cuidado los ojos y la mandíbula.
8. Inspira profundamente.
9. Retén el aire dentro cuanto sea posible.
10. Suelta de golpe esta postura al mismo tiempo que espiras en un tiempo dando un suspiro o un grito si te apetece.
11. Disfruta de esta sensación.
Repite este ejercicio 3 veces si es necesario. Con esto logramos oxigenamos y cambiar nuestra fisiología: eso provoca que pensemos y veamos la misma situación desde otra perspectiva.

Alineamiento vertebral Tibetano

El Alineamiento vertebral Tibetano es una terapia alternativa para tratar diversas enfermedades que se originan por la disfunción del arco reflejo medular.
A través de ella podemos armonizar el organismo y corregir diversas enfermedades tales como: patologías respiratorias, renales, cardiovasculares, columna y espalda, digestivas, articulares. Así como jaquecas y epilepsia.
La columna vertebral rige muchas de las funciones orgánicas.  Cuando hay algún problema en la vía de la columna vertebral se producen enfermedades por debilitamiento de los órganos.
Al combinarse esto con factores ambientales y de estrés el cuerpo experimenta diversos dolores.
Esta terapia alternativa utiliza técnicas firmes y continuas sobre las vértebras, que pueden estar rotadas o desplazadas, sin utilizar maniobras bruscas.

La técnica de visualización como forma de relajación


La técnica de visualización consiste precisamente en visualizar en la mente un objeto, un lugar o un momento determinado para producir una sensación de bienestar tanto físico como psíquico. Puedes llevarla a cabo de la siguiente manera: Encuentra una postura confortable y cierra los ojos. Imagínate en el lugar más relajado y agradable en que hayas estado en toda tu vida. Resulta fundamental tener a mano esta especie de “fotografía sensorial”, para que tu mente pueda traerla a primer plano cuando la necesitas. Luego de cierta práctica, la vivencia resulta tan profunda que al abrir los ojos tus sensaciones corporales serán las de haber regresado del lugar imaginado.

Ejercicios de estiramiento abdominal

Después de realizar ejercicios de fortalecimiento abdominal, no olvides los ejercicios de estiramiento al finalizar el entrenamiento:
1. Tumbado boca arriba, con las piernas flexionadas y los pies apoyados, llevar las piernas a un costado al tiempo que los brazos se dirigen al lado contrario. De esta forma sentirán que todo el lateral “se estira”. Mantener unos segundos y luego llevar las piernas hacia el lado contrario, haciendo lo propio con los brazos que pasan ahora al lateral opuesto.
2. Boca abajo, los brazos flexionados al costado del pecho y las palmas apoyadas, estirar lentamente los brazos acompañando la extensión con el torso, pero sin despegar la pelvis del suelo. Con la cabeza hacia atrás, permanecer unos segundos (deben sentir que los abdominales centrales se estiran) y luego aflojar.

Masaje africano con cañas de bambú

El masaje con cañas de bambú es una técnica considerada exótica, utilizada actualmente en los más importantes SPA del mundo.Las cañas de bambú se adaptan a los contornos corporales, proporcionando a quien lo recibe un estado de relajación profundo a nivel psicofísico, disipando todas las tensiones acumuladas.
El truco radica en los diferentes diámetros de las cañas de bambú para calibrar perfectamente la presión de cada encrucijada vascular y cada relieve del cuerpo, así como la estimulación de las zonas de la espalda, las piernas, los pies y el rostro, adaptándose a la perfección. De este modo se logra un efecto circulatorio y de relajación general en todo el organismo.






2 Ejercicios Pilates para quienes padecen Osteoporosis

Ejercicio 1
Tumbado boca arriba en la colchoneta, tomar aire (pegando la zona lumbar en el suelo) y a la vez, estirar la pierna y el brazo contrario como si quisiera alargarlos un poco más.

Ejercicio 2
Nos ponemos en cuadrupedia ( en la posición del gato). Inspirar y arquear suavemente la espalda con la cabeza hacia abajo. Mantener allí unos segundos y espirar bajando la espalda lentamente a la vez que levanta la cabeza.

Movimientos recomendados y contraindicados para quienes sufren Osteoporosis

- No debe flexionar forzadamente el tronco hacia delante, el aumento de carga sobre la zona anterior de vértebra osteoporótica puede fracturarla o deformarla en cuña.
- Debe ponerse en cuclillas para alzar un peso - siempre que este sea liviano – y levantarlo lentamente.
- La carga debe llevarse siempre lo más cerca posible del cuerpo.
- No permanecer mucho tiempo de pie, ya que los músculos de la espalda y la cintura tienen un exceso de tensión por estar constantemente en lucha contra la gravedad para mantenernos erguidos. Para disminuir esa tensión debemos alternar posiciones cómodas – acostado o sentado – con la posición de pie.
- Después de realizar los ejercicios será conveniente la relajación de los grupos musculares que trabajaron así como de las zonas que se sientan tensas, con ejercicios de relajación.

Consejos para quienes padecen Osteoporosis

1. Plantas medicinales para la osteoporosis. Hay  plantas  que ayudarán a remineralizar gracias a sus elevadas proporciones de sales minerales ( cola de caballo, alfalfa) y otras que contienen isoflavonas que ayudan sobre todo a las mujeres que han pasado por la menopausia a incrementar su masa ósea (la soja es la más recomendada en estos casos).
2. Eliminar el sobrepeso.
A mayor peso, el sobreesfuerzo será mucho mayor y los requerimientos por parte de nuestros huesos conducirán a un mayor desgaste, por lo menos articular.
3. Eliminar el café, como las bebidas alcohólicas, como el tabaco, o por lo menos, reducir su consumo.
4. Realizar ejercicio moderado y constante.
Cada día es aconsejable dar paseos y ejercitar nuestros músculos. No cometa tampoco excesos, sobre todo si sus huesos se encuentran en un estado delicado. Practica Pilates.

¿Qué es el CorePole?

Esta disciplina se inspira en ejercicios de Pilates y tiene como objetivo tonificar el cuerpo suavemente, utilizando bandas elásticas que pueden ser usadas hasta por 20 personas al mismo tiempo. Los ejercicios se realizan con 8 pares de elásticos y en 3 grados de resistencia, adaptados a cada nivel. Se trabajan las piernas, los brazos, las nalgas...  Es posible que los principiantes encuentren cierta dificultad en realizar los ejercicios durante las sesiones iníciales, por lo que es recomendable no exigirse mucho al comienzo, aumentando el grado de esfuerzo gradualmente.
Este ejercicio se caracteriza tanto por su sencillez y efectividad, como por su aspecto lúdico, que lo convierten en una actividad entretenida.

Tengo espondilitis anquilosante, ¿qué puedo hacer para aliviar el dolor?

La espondilitis anquilosante es una enfermedad de tipo crónico que afecta a la columna, produciendo una inflamanción de las vértebras, llegando hasta la pelvis, aunque también puede afectar a otras partes del cuerpo. Debido a esta inflamación de las articulaciones, esta enfermedad hace que la columna, principalmente la parte más próxima a la cintura y más abajo, duela, sobre todo por la mañana al levantarte o cuando estás tiempo sin moverte.

Aunque no se dispone de un tratamiento que cure esta situación, sí se pueden hacer muchas cosas para aliviar el dolor:

Los antiinflamatorios reducen la inflamación y , así, el dolor. Además, existen medicamentos que bloquean una proteina inflamatoria, mejorando así la sintomatología.

Haz ejercicios que te ayuden a mejorar la postura y la respiración. No permanezcas inactivo y haz ejercicios suaves, específicos de fisioterapia para aliviar el dolor, de estiramiento para mejorar la elasticidad y de respiración para mejorar tu capacidad pulmonar.
Duerme boca arriba en la cama, ello te ayudará a mantener una mejor postura.

El movimiento de la caja torácica en los ejercicios pilates

Los abdominales están sujetos a la caja torácica para mantener su alineación correcta. El objetivo es mantener el tórax plano, sin que sobresalga en posición decúbito supino (boca arriba), ni la pelvis se mueva hacia delante en posición sentada. El movimiento de la caja torácica varía con la respiración: se abre al inspirar y se cierra lentamente al expulsar el aire.

Remedios naturales para proteger tus articulaciones y aliviar el dolor

  • Jengibre. Tiene efectos antinflamatorios. No sólo reducen el dolor de rodilla en pacientes con osteoartritis, sino que mejoran la función de esa articulación . 
  • Pescado azul . Previene enfermedades inflamatorias (artritis, psoriasis, asma...). 
  • Vitamina E. Reduce el dolor y la rigidez de la artritis reumatoide . 
  • La glucosamina/ condroitina. Este suplemento puede aliviar el dolor a largo plazo y frenar o incluso reparar la degeneración del cartílago.
  • Deja de fumar. El tabaco no sólo reduce la circulación, sino que aumenta el riesgo de dolores de espalda y articulares.  
  • Té verde. Sus polifenoles (antioxidantes) previenen la artritis y reducen los daños en cartílagos.



¿Qué es el Fit Flex?

Es un tipo de disciplina que busca estirar los músculos y relajarse. Esta clase colectiva no es puro estiramiento, sino que tiene componentes de yoga y tai chi.
El Fit Flex previene el acortamiento muscular y mejora la postura. Se trabaja mucho con la respiración, por lo que se considera una rutina antiestrés. Ofrece además un beneficio emocional, porque se termina con música instrumental y hay una relajación guiada.
Lo ideal es combinar esta clase con alguna aeróbica.
Se puede tomar la clase una o tres veces por semana.

Personas a las que más se les recomienda iniciar el método pilates

Pilates para Atletas:  fortalece sus cuerpos y los alarga, además les permite más ligereza y nunca sufren de fatiga muscular.


Pilates para personas con Tensión Crónica: al alargarse sus cuerpos experimentan como el grado de tensión disminuye, logran tener más flexibilidad y sus cuerpos se vuelven más ligeros.

Pilates para personas que tienen mala Postura:  los ligamentos y tendones causan a lo largo problemas crónicos. El método pilates ayuda a tener una buena postura, el cuerpo no solo la corrige sino que también ayuda a las personas a verse con una figura más alargada y delgada, o sea más estilizada y elegante, además de mejorar su salud.

Pilates para personas que practican Danza: El Metodo Pilates se enfoca en el trabajo de fortalecer a los músculos pequeños (los músculos intrínsecos). Estos músculos son los responsables del soporte del peso del cuerpo. La mayor parte del entrenamiento del cuerpo se hace ha base del fortalecimiento de los músculos largos, pero en realidad son los pequeños los que están cerca de los huesos, los que cargan todo nuestro peso, que, al liberarlos o fortalecerlos evitan que se apelmacen y así se libere el movimiento.

La posición de las cervicales, la cabeza y el cuello en los ejercicios pilates

El objetivo es tomar conciencia del mantenimiento de la curvatura natural de la zona cervical y del equilibrio de la cabeza. La nuca debe seguir extendida y que, por ejemplo, la barbilla sobresalga hacia delante.
En los ejercicios pilates, la cabeza y el cuello deben seguir, por lo general, la línea del segmento torácico de la columna. Cuando se levanta la columna desde el suelo, hay que concentrarse en extender las cervicales y evitar una flexión excesiva de la barbilla hacia el pecho, debe haber un pequeño espacio entre estos dos puntos, como si se sostuviera un huevo.

Ejercicio para abdominales con banda elástica

  • Acuéstese boca arriba con las rodillas dobladas hacia el pecho. 
  • Pase la banda por afuera de sus pies y toma cada extremo con una mano.
  • Suba la cabeza y mírese el ombligo , haga fuerza con su región abdominal. Puede modificar este ejercicio, dejando la cabeza hacia abajo si siente dolor en el cuello. 
  • La pelvis debe permanecer neutral .
  • Inhala: Mantenga los talones juntos y extiende las piernas en un ángulo de 45 grados. 
  • Exhale: Doble las rodillas hacia el pecho.


Este ejercicio se llama la rana.

Ejercicio Pilates para los ojos

La flacidez de los músculos del ojo -  bolsas - puede ser efectivamente mejorada a través de los ejercicios faciales. Un ejercicio simple requiere mantener su rostro relajado y abrir los ojos tanto como sea posible, como en un estado de sorpresa.  Mantenga su enfoque hacia adelante y mantenga esa posición durante 10 segundos. Repita el ejercicio hasta cuatro veces al día para reducir la holgura de los músculos de debajo de los ojos.



Ejercicio Pilates para la barbilla y el cuello

De pie o sentados en posición vertical, levante la cabeza para mirar hacia el techo. Con la cabeza inclinada hacia atrás, presiona tu lengua en el techo de la boca y traga.  Seguidamente, mueve la cabeza ligeramente hacia la izquierda, presionando la lengua al techo de la boca de nuevo, y tragar. Repita el ejercicio con la cabeza ligeramente inclinada hacia la derecha. Repita las tres posiciones hasta tres veces al día para mejorar el tono muscular en la barbilla y el cuello.

Ejercicios Pilates para la Papada

Coloca los dedos en las líneas que van desde la nariz a las esquinas de la boca.  Luego, haz una sonrisa tan amplia como sea posible mientras  aplicas presión con los dedos hasta que sus dientes están al descubierto, manteniendo una resistencia aún en tu rostro.Mantener la resistencia durante un máximo de 5 segundos, luego suelte y repetir hasta 30 veces al día para ayudar a concretar la papada.

Ejercicios Pilates para la cara. Pilates facial

Existen rutinas específicas del método pilates para tonificar los músculos de la cara y crear una apariencia más firme.

Los siguientes ejercicios Pilates sirven para Mejillas y Labios 

1º . Inhala aire en ambas mejillas, conteniendo la respiración, y luego cambiar el aire en la boca de una mejilla a la otra hasta que te quedas sin aliento. Repita esta rutina hasta cuatro veces al día.  

2º. Otro ejercicio destinado a la firmeza de los labios consiste en sonreir suavemente levantando las esquinas de la boca ,  mantenga sus ojos neutrales.  Los músculos faciales deben permanecer relajados mientras mantiene su sonrisa un máximo de 5 segundos.  Repita hasta cinco veces.

Los ejercicios de Kegel para hombres

Los ejercicios de Kegel están diseñados para fortalecer los músculos del suelo pélvico y pueden ser buenos para los hombres que sufren incontinencia o que carecen de control de la eyaculación (eyaculación precoz). También han sido recomendados como una forma de cambiar mejora sus orgasmos.

  1. Apriete con fuerza los músculos del suelo pélvico tan duro como usted pueda, y mantenga apretados unos 5 segundos, luego suelte y relájese durante 5 segundos.
    Si puede, comience con la realización de cinco repeticiones, luego vaya aumentando el número de repeticiones.
  2. Vaya aumentando el tiempo de presión. A título orientativo, tratar de trabajar hasta un punto en el que pueda mantener la presión durante diez segundos.  Así que apretar, mantener durante diez segundos, soltar, relajarse durante diez segundos, y repetir diez veces.
  3.  Haga su Kegel ejercicios tres o cuatro veces al día.

La acupuntura para aliviar el dolor de espalda

La Acupuntura es un tratamiento viable para aliviar el dolor de espalda. Las agujas pequeñas se dejan en posición durante un breve periodo de tiempo - desde varios minutos hasta alrededor de 30 minutos. Es muy importante que esta terapia la realice un especialista acreditado.
 En realidad, es una antigua práctica china basada en la idea de que la energía vital .Los expertos todavía están tratando de determinar exactamente cómo funciona esta terapia. Una teoría en particular es que la acupuntura estimula la producción de endorfinas u otras sustancias químicas que afectan el sistema nervioso central, sin embargo, el mecanismo real en el que funciona la acupuntura para aliviar el dolor no está identificado. ¿Hay alguna prueba de que esta terapia alivia el dolor?
La mayoría de los estudios han producido resultados positivos y la mayoría de las personas que la han probado han tenido alivio del dolor.
Se puede aliviar varios tipos de dolor y condiciones, incluyendo dolor de espalda, ciática, artrosis, fibromialgia, síndrome del túnel carpiano, dolores de cabeza, y mucho más.

Ejercicio para bíceps con el aro mágico

Ponga el aro de pilates en su hombro, justo dentro de la articulación.  El codo está a un lado, y su mano lo agarra plana.
Haga este ejercicio con una acción de bombeo lento. Apriete y suelte el anillo de 8 a 10 veces.  Inhala en la compresión, exhala sobre la liberación. Controla el movimiento.

¿Qué es la bañera de aislamiento sensorial?

La llamada «cámara de aislamiento sensorial» es una bañera que permite conseguir un profundo estado de relajación quese aprovecha para combatir el estrés y sus consecuencias de una forma muy placentera.
La cámara es una caja rectangular de unos 2,5 m de largo por 1,6 m de ancho que contiene 600 litros de agua y 300 kilos de sales de Epsom (sulfato de magnesio) que hacen que el cuerpo flote como si estuviera en el mismo Mar Muerto. El sulfato de magnesio, presente en ciertas aguas termales, aumenta la densidad del agua y también suaviza la piel. Para proporcionar mayor confort la temperatura del agua es de 36ºC como la del cuerpo. Dentro de la bañera la persona flota y no recibe ningún estímulo del exterior, con lo que se eliminan el 90% de las señales enviadas del sistema nervioso al cerebro. En estas condiciones la mente se relaja profundamente al igual que el cuerpo. Se suele perder toda noción del tiempo y, si uno no se duerme, se entra en una estado de meditación e imaginación intensas. Así disminuye la segregación de adrenalina, baja el ritmo cardiaco, la presión arterial y la segregación de lactato sanguíneo (sustancia producida por el metabolismo de la musculatura) que se relaciona con los ataques de pánico.
La bañera de aislamiento sensorial está indicada para cualquier tipo de enfermedad o molestia derivada del estrés. Mejora el insomnio, la depresión, la ansiedad, el dolor premenstrual, el jet-lag, la fatiga, dolores crónicos como la migrañas, dolores de espalda, artritis... También se recomienda para aliviar enfermedades psicosomáticas como el asma y la hipertensión. Ayuda a combatir la obesidad a menudo derivada de la ansiedad. Aumenta la circulación sanguínea y linfática, la capacidad de aprendizaje y concentración y estimula la creatividad y la imaginación. Refuerza el sistema inmunitario, la confianza en uno mismo y ofrece una gran sensación de bienestar.

LOS EJERCICIOS PILATES ORIGINALES

Ejercicios Básicos
-Chest lift (abdominales concéntricos)
-Leg Circle (pierna en círculo)
-Fron support (flexiones levantando pierna)
-Hamstream extension ( estiramiento isquiotibiales)
-Obliques reaches (oblicuos concéntricos)
-Pelvis curl (puente)
-Push up on Knees (flexiones sobre rodillas)
-Roll up (flexión y extensón de tronco)
-Side leg lift (trabajo de piernas)
-Side 2 legs (elevar las dos piernas)
-Side leg lift boton leg (elevar pierna interior)
-Saw (sierra)
-Spine twist (torsiones de espalda)
-Upper Back (elevación sobre antebrazos)
-Hamstream extension combination (extensión y apertura)
-Plank to pyramid (pirámide)
-Side Kick (patada lateral)
-Swimming (crol y braza)
-Hundred (cien)

Ejercicios Intermedios
-Back support (sentado, elevación pelvis)
-Double leg stretch (estiramiento piernas y brazos)
-Rolling like a ball-back (rodar atrás)
-Side to side (piernas lado a lado)
-Spine stretch (flexión espalda)
-One leg stretch (estiramos piernas alternativa)
-Coordination (ejercicio global)
-Criss cross (codo rodilla contraria)
-Double leg kick (patada doble pierna)
-Hamstream pull (tijeras sencillas)
-Push up (flexiones)
-Side to side with opening (piernas de lado a lado con apertura)
-Swan (cisne)
-Tiger (tigre-espalda)
-Neck Pull ( saque de cuello)

Ejercicios Avanzados

-Open leg rocker (cadera-uve)
-Rowing (remando)
-Breast stroke (natación braza avanzado)
-Cobra (espalda)
-Shoulder bridge (puente con pierna estirada)
-Bicicleta
-The crab (cangrejo)
-The Boomerang

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