¿Puede el estrés laboral causar dolor de espalda?

El estrés laboral es el factor más común que pone a las personas el riesgo de sufrir dolores lumbares.

El estrés laboral afecta a un 27,6% de las personas ocupadas y un 60% de los ejecutivos en España. El 25% de los empleados padecen dolor de espalda y enfermedades relacionadas con el aparato musculoesquelético.
Con el estrés, se facilita la aparición de contracturas musculares con un aumento de la irritabilidad que nos hace estar mucho más sensibles. Las estructuras nerviosas se activan con el estrés y se perciben los dolores con mayor intensidad de lo que en realidad son.

Si se siente muy estresado y esto está afectando a la espalda tendrá que incorporar nuevos hábitos de vida, como andar más, hacer estiramientos...

Los ejercicios Pilates de higiene postural y ergonomía son muy eficaces para prevenir los dolores de espalda, pues su finalidad es reducir la carga que soporta la espalda durante las actividades diarias. Estas normas básicas deberíamos aplicarlas en nuestro día a día tanto en el trabajo como fuera de él, en nuestra casa en las cotidianas actividades domésticas que realizamos cada día e incluso al sentarnos en el sofá.
Cualquier actividad que realicemos aplicando estas normas puede marcar al diferencia entre padecer de dolores de espalda o no.
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LOS EJERCICIOS PILATES ORIGINALES

Ejercicios Básicos
-Chest lift (abdominales concéntricos)
-Leg Circle (pierna en círculo)
-Fron support (flexiones levantando pierna)
-Hamstream extension ( estiramiento isquiotibiales)
-Obliques reaches (oblicuos concéntricos)
-Pelvis curl (puente)
-Push up on Knees (flexiones sobre rodillas)
-Roll up (flexión y extensón de tronco)
-Side leg lift (trabajo de piernas)
-Side 2 legs (elevar las dos piernas)
-Side leg lift boton leg (elevar pierna interior)
-Saw (sierra)
-Spine twist (torsiones de espalda)
-Upper Back (elevación sobre antebrazos)
-Hamstream extension combination (extensión y apertura)
-Plank to pyramid (pirámide)
-Side Kick (patada lateral)
-Swimming (crol y braza)
-Hundred (cien)

Ejercicios Intermedios
-Back support (sentado, elevación pelvis)
-Double leg stretch (estiramiento piernas y brazos)
-Rolling like a ball-back (rodar atrás)
-Side to side (piernas lado a lado)
-Spine stretch (flexión espalda)
-One leg stretch (estiramos piernas alternativa)
-Coordination (ejercicio global)
-Criss cross (codo rodilla contraria)
-Double leg kick (patada doble pierna)
-Hamstream pull (tijeras sencillas)
-Push up (flexiones)
-Side to side with opening (piernas de lado a lado con apertura)
-Swan (cisne)
-Tiger (tigre-espalda)
-Neck Pull ( saque de cuello)

Ejercicios Avanzados
-Open leg rocker (cadera-uve)
-Rowing (remando)
-Breast stroke (natación braza avanzado)
-Cobra (espalda)
-Shoulder bridge (puente con pierna estirada)
-Bicicleta
-The crab (cangrejo)
-The Boomerang

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