Ejercicio Pilates Avanzado con pelota: el Elefante

El objetivo de este ejercicio es la flexión del segmento lumbar de la columna.
Boca abajo con los muslos sobre la pelota ( si se desea más dificultad, poner los pies sobre la pelota). Con la pelvis neutra, la columna flexionada y la barbilla apuntando al pecho. Las manos debes estar a la altura de los hombros.
Para mantener la alineación, las piernas debes estar juntas y los glúteos y los músculos de las piernas controlados. Los abdominales también deben estar contraídos.

Espire y acerque la pelota a las manos con los abdominales. El trasero se elevará, pero no deje caer el peso sobre las manos, porque podría perder el equilibrio.

Inspire y deje que la pelota se aleje un poco, pero sin que vuelva a la posición inicial.
Repita el ejercicio 10 veces.