Ejercicio Pilates para caderas y muslos: The Clam ( la Almeja)

El ejercicio Almeja de la rutina Pilates es un ejercicio sencillo que trabaja las caderas y los muslos. También enseña la estabilidad de la pelvis.
Acuéstese sobre un lado con las caderas y los hombros en línea recta.

Doble las rodillas para que tus muslos estén en un ángulo de 90 grados a su cuerpo. Apoya la cabeza sobre su brazo superior.

Asegúrese de que el cuello está largo y que su cabeza no está inclinada hacia atrás o hacia adelante. Ponga su mano contraria en el suelo delante de su pecho para una mayor estabilidad.

Utilice sus músculos abdominales para mantener esta alineación durante todo el ejercicio. Gire lentamente la pierna en la cavidad de la cadera para que la rodilla superior se abra. Abra la rodilla sólo en la medida justa sin molestar a la alineación de las caderas. Lentamente mueva su rodilla de nuevo a la posición inicial.
Repita la almeja 5 veces, luego cambiar de lado. Exhalar para abrir e inhala para cerrar.