¿Qué es Kylates?

Kylates es una nueva forma de reafirmar y tonificar los glúteos y los abdominales. El Kylates se basa en ejercicios muy fáciles de practicar, muy despacio, con el fin de ejercer una gran cantidad de presión sobre el movimiento y por lo tanto aumentar su eficacia. La contracción muscular constante permite que los músculos queden firmes junto con quemar calorías.
El kylates interpreta los movimientos que ya se conocen, pero se los practica con mucha lentitud.

Recomendaciones posturales para evitar el dolor de espalda durante el embarazo

Estos consejos te ayudarán a evitar el dolor de espalda durante el embarazo:
- Mantener la espalda derecha y la cabeza erguida hacia delante.
- Distribuir el peso del cuerpo entre las dos piernas, al estar parada y de pie.
- Doblar las rodillas y posicionar una pierna delante de la otra, cuando tengas que agacharte.
- Mantener la espalda muy bien pegada al costado de la silla  y con los pies apoyados en el suelo, cuando tengas que estar mucho tiempo sentada frente al ordenador . Evitar los cruces de piernas y no olvidarse de levantar a ratos.
- Pilates y los ejercicios Kegel, son ejercicios muy recomendables para la mujer durante el embarazo.
- Acostarse de lado, especialmente hacia el lado izquierdo, a la hora de dormir. Esta posición favorece a la circulación y evita molestias como la hinchazón.
- Busca que te hagan un buen masaje corporal para aliviar las tensiones y el estrés.
- Recostarse boca arriba flexionando las piernas sobre la barriga es una buena posición para aliviar el dolor de espalda, al final del día.
-  Tumbada en una colchoneta, levantar la pierna superior de manera controlada y realizando círculos con los pies, favorece la circulación y alivia los calambres.
Los pantalones premamá que llevan banda elástica son muy buenos para mantener el abdomen firme y así ayudar a mantener una postura correcta.

El método Feldenkrais

Es una nueva terapia en base a un sistema pedagógico que utiliza el movimiento para conseguir la autoconciencia, esto es la conciencia de uno mismo.

El objetivo del método Feldenkrais es lograr el bienestar aprendiendo a movernos sin esfuerzo, a darnos cuenta de cómo hacer los movimientos de la mejor manera posible relacionándolos con el pensamiento y eliminando las tensiones innecesarias.

Se logra mediante sesiones en las que se consigue relajación a través de movimientos suaves que mejoran los músculos posturales, eliminan el estrés y desarrollan la capacidad de pensamiento, concentración y creatividad.


Tengo dolores de columna, ¿puedo practicar Pilates?

Para las personas con lesiones serias o en recuperación de una lesión (de columna u otra parte del cuerpo), se requiere un certificado de tu médico o fisioterapeuta (que indique que estás listo para hacer actividad física de bajo impacto).
Para las personas que sufren de dolores menores en la columna, Pilates es la técnica óptima para ellas, ya que te enseña a tener conciencia de la alineación neutra de la columna y a fortalecer la musculatura profunda que sostiene la columna para una alineación correcta del cuerpo.

¿Cuándo se debe operar al paciente con artrosis?

La cirugía se recomienda en los siguientes casos:
1) La pérdida casi total para realizar las actividades de cada día, como ser, el sentarse y levantarse de una silla, por ejemplo.
2) Que el dolor sea tan constante y tan insoportable que el paciente no quiera o no pueda vivir con él.
Hay que tener en cuenta, sin embargo, que los últimos adelantos en materia de tratamientos locales que ofrece la Medicina Preventiva, han reducido a un mínimo los casos.

Ejercicios de gimnasio desaconsejados para la hiperlordosis lumbar

La hiperlordosis lumbar es el aumento de la curvatura lumbar de convexidad anterior. El origen de esta lesión radica en una falta de tono en la musculatura abdominal, así como un debilitamiento de isquiotibiales y glúteos. Y por otro lado de un acortamiento de la musculatura lumbar y del psoas ilíaco.

No se aconsejan los ejercicios sobre banco, cuya posición de partida sea boca arriba, con tronco horizontal o inclinado (acostado o semisentado boca arriba), y pies apoyados en el suelo. Esta posición ocasiona un incremento de la lordosis lumbar por la tracción del psoas. Esto suele suceder en los ejercicios de press de banca, press francés, pull over, desarrollo de pectorales con máquina universal,… etc. Estas posturas pueden evitarse levantando los pies del suelo y flexionando las caderas y rodillas a 90º.

Los ejercicios estando de pie con levantamientos de pesas, suelen acompañarse de hiperlordosis. Si se realiza el mismo ejercicio sentado y apoyado sobre el respaldo ligeramente inclinado, se reducirá notablemente la lordosis lumbar.

Ejercicios para corregir tu postura mientras trabajas en la oficina

Pasar horas frente al ordenador puede generar dolores musculares debidos a posturas incorrectas. Practica los siguientes ejercicios en la oficina y pronto notarás los resultados:

1. Siéntate en una silla sin apoyarte en el respaldo, pon tus brazos pegados al tórax lateral con los antebrazos en forma horizontal y las manos hacia delante. Luego, estira los omóplatos hacia atrás y mantén la posición por cinco segundos.

2. Continúa en la misma posición, pero ahora lleva los codos hacia atrás y pon tus manos en la cabeza por cinco segundos. Mientras realizas este ejercicio para corregir tu postura, inhala profundamente y después exhala al terminar.

La importancia de la rehabilitación en los pacientes con Espondilitis Anquilosante

El tratamiento rehabilitador en aquellas personas que padecen esta enfermedad es esencial. La postura adecuada durante el sueño y en la deambulación, junto con ejercicios para la musculatura abdominal y paravertebral, ayudan a prevenir las deformidades.
Deben programarse ejercicios que mantengan la flexibilidad articular y ejercicios respiratorios para mantener la capacidad pulmonar.
Incluso, con un tratamiento óptimo, algunos pacientes desarrollan rigidez o anquilosis del raquis. Es decisivo un tratamiento continuado.
La Espondilitis Anquilosante es un problema crónico que persiste a lo largo de toda la vida y algunos pacientes, a menudo, abandonan el tratamiento con el resultado de deformidades posturales permanentes y pérdida de la movilidad.

Los síntomas de la Espondilitis Anquilosante

La Espondilitis Anquilosante es una enfermedad clasificada como reumática que causa inflamación de las articulaciones de la columna vertebral y de las sacroilíacas, fundamentalmente.
Los síntomas pueden incluir:
  • Dolor de espalda, que suele ser más intenso durante el descanso nocturno
  • Rigidez por la mañana temprano
  • Posición encorvada como reacción al dolor de espalda (al inclinarse hacia delante el dolor tiende a aliviarse)
  • Columna vertebral rígida e inflexible.
  • Incapacidad de respirar profundamente, si las articulaciones entre las costillas y la columna vertebral están afectadas
  • Pérdida del apetito
  • Pérdida de peso
  • Fatiga.
  • Fiebre
  • Anemia
  • Dolor en las articulaciones
  • Leve inflamación de los ojos.
  • Daño de algunos órganos, como el corazón, los pulmones y los ojos

Las almohadas cervicales de viaje

Para todos aquellos que quieren prevenir las molestias cervicales y mejorar la comodidad durante los viajes, es fácil encontrar almohadas cervicales de viaje muy prácticas especialmente cuando se sufre de dolores de cuello y se deben realizar traslados muy largos. Las almohadas de viaje son generalmente hinchables, algunas de manera manual y otras incorporan un sistema de inflado automático. Su tamaño es muy reducido y se pueden transportar fácilmente en un bolso de mano.

Las almohadas para problemas cervicales

Las almohadas ortopédicas están diseñadas para ofrecerle una posición natural mientras duerme. Existen de diversos tamaños, formas y colores y ayudan a eliminar el dolor de cuello.

Su función es eliminar la carga de sus hombros y mantener su cuello en condiciones saludables en todo momento. La almohada ortopédica cervical será no sólo aliviar su dolor, sino también le ayudará con su respiración, eliminando el ronquido.

Las almohadas para problemas cervicales están recomendadas para personas que duermen boca arriba o de lado. Si la persona se mueve mucho o acostumbra a dormir boca abajo, puede resultarle incómodo o difícil adaptarse a una almohada cervical.

Ejercicios de rehabilitación después de un esguince de tobillo

1. Sentado con el tobillo elevado, realizamos ejercicios de flexión-extensión, inversión-eversión, diagonales y circunducción.

2.Caminar de puntillas y de talones

3.Escribir en el aire con los dedos de los pies el abecedario (de la A a la Z).

4.Hacer equilibrios sobre un solo pie con los ojos cerrados.

5.Caminar sobre superficies irregulares

6.Presionar con el pie una pelota de tenis o de goma empujándola hacia adelante y atrás, hacia los lados, haciendo círculos...



La rehabilitación tras un esguince de tobillo

Los esguinces de tobillo a menudo son el resultado de una caída, una torsión repentina, o un golpe que fuerza la articulación del tobillo sacándola de su posición normal. Normalmente ocurren mientras se practican deportes, usando zapatos inadecuados, o caminando o corriendo sobre una superficie desigual.
En ocasiones los esguinces de tobillo ocurren debido a tobillos débiles, una condición médica con la que nacen algunas personas. Lesiones anteriores en los tobillos o los pies también pueden debilitar el tobillo y llegar a causar esguinces.

La rehabilitación física post esguince es crucial y debe consistir en :
1. Fortalecimiento muscular: los ligamentos no poseen tejido contráctil, por lo tanto es imposible fortalecerlos, pero podemos protegerlos si tenemos una musculatura fuerte que le brinde un soporte y una estabilidad a la articulación. Si no se fortalece el grupo muscular que a sido afectado las probabilidades de que vuelva a sufrir un esguince de mayor grado aumenta.
2. El estiramiento muscular: hay músculos que debido a posturas adquiridas por férulas, soportes ortopédicos o yesos, están acorados o contracturados y es necesarios estirarlos.
3. Entrenamiento de marcha (caminar) y propiocepción: al perder la naturalidad al caminar el cuerpo sufre compensaciones que a la larga traen lesiones o empeoran las ya existentes, el segmento afectado (tobillo) pierde la sensibilidad para el contacto gestos como frenar, saltar o simplemente caminar resultan muy difíciles o dolorosos por lo que hay que reeducar los propioceptores de la articulación.
4. Entrenamiento del gesto deportivo: si es un deportista es fundamental entrenar y realizar la rehabilitación física de acuerdo al deporte que practica.

¿Puede la epidural producir dolores de espalda futuros al parto?

Los estudios realizados han demostrado que es el propio embarazo el culpable de los dolores de espalda. Las mujeres que padecen dolor de espalda durante la gestación son propensas a sufrirlo después del parto. Aunque puedes tener un punto doloroso y una pequeña contusión en la espalda después de la epidural, el elegirla no supone un riesgo de dolor de espalda a largo plazo.
Por otra parte, el riesgo de daño a la espina dorsal debido a la epidural es extremadamente raro. Los medicamentos y el catéter no tocan la espina dorsal, hay tres diferentes capas de tejido que la protegen.

El Masaje con Ventosas

El Masaje con Ventosas consiste en la aplicación de ventosas que ejercen succión o aspiración sobre cierto puntos vitales del cuerpo humano para eliminar bloqueos (estancamientos) tanto de sangre como de energía, esos bloqueos, deprimen el sistema inmunitario y favorecen la aparición de enfermedades.

El tratamiento se realiza colocando las ventosas en ciertos puntos del cuerpo, estas pueden estar estáticas o moverse a voluntad del terapeuta para lograr mayores efectos.

Condiciones para lo que es beneficioso el masaje con ventosas:

  • Inflamación de tejidos y articulaciones
  • Colon perezoso
  • Linfa estancada y edemas
  • Circulación pobre
  • fibromialgia
  • Ciática
  • Inflamación de los pulmones
  • Celulitis
  • Toxicidad
  • Calmar el stress y la ansiedad.

Ejercicio para liberar los "nudos" de la espalda

Este ejercicio le ayudará para liberar los puntos de tensión de la parte superior de la espalda. Para ejecutarlo necesitaremos como accesorio una pelota pequeña de goma
( pinkie ball).

Túmbese boca arriba sobre la colchoneta con la pelota en un lugar de la espalda donde note un "nudo". Inspire y espire de manera regular durante todo el ejercicio.
Deje que su peso presione sobre la pelota y ruede sobre ella hasta encontrar un nudo. Cuando lo encuentre, céntrese en liberar la zona rodando de delante hacia atrás y de lado a lado. Para aumentar la presión, eleve las caderas.

Este ejercicio también lo puede realizar de pie, con la espalda contra una pared y la pelota en la zona alta de la espalda, donde crea usted que hay tensión. Ruede hasta encontrar un nudo y céntrese en liberar esta zona rodando de delante hacia atrás y de arriba abajo por la pared.

El Síndrome de Fatiga Crónica y el ejercicio físico


El Síndrome de Fatiga Crónica (SFC) es una afección compleja y debilitante caracterizada por una fatiga intensa que no remite, de forma significativa, tras el descanso en cama y que puede empeorarse con actividad física o mental.

Criterios para identificar el síndrome de fatiga crónica.
1. Se debe tener el SFC durante más de 6 meses, una vez que otras condiciones médicas conocidas hayan sido excluidas por el diagnóstico clínico.
2. Se deben presentar simultáneamente cuatro o más de los siguientes síntomas: deterioro sustancial de la memoria a corto plazo o concentración, dolor de garganta, nódulos linfáticos, dolor muscular, artralgia múltiple sin hinchazón o enrojecimiento, dolores de cabeza de un nuevo tipo, patrón o severidad, sueño no reparador y malestar post-esfuerzo que dura más de 24 horas.

El ejercicio físico aumenta los niveles de energía y favorece la sensación de bienestar. Sin embargo, para una cantidad reducida de personas, el síndrome de fatiga crónica es tan debilitante que el único ejercicio físico que pueden hacer es unos cuantos estiramientos de brazos o levantar objetos poco pesados. Varios estudios han confirmado que el "el ejercicio progresivo” (que significa empezar con actividades que requieren poco esfuerzo e ir aumentando gradualmente el nivel de intensidad) ayuda mucho en el síndrome de fatiga crónica. La mayoría de la gente con síndrome de fatiga crónica no está en forma, de modo que volver a hacer ejercicio de forma gradual les ayuda.

Utilizar técnicas de control del estrés sirven para controlar determinados aspectos de la enfermedad.

Beneficios del método Pilates para Surfistas

Importantes profesionales del surf saben de la importancia del método Pilates para completar su entrenamiento.
 El método Pilates no sólo les ayuda a corregir esas malas posturas que llevan a contracturas, lesiones que después acabarán en grandes patologías, sino que al mismo tiempo, les ayuda a fortalecer desde la musculatura mas profunda hasta la mas periférica.
Practicar un Pilates adaptado al Surf , además, desarrolla la flexibilidad, equilibrio, coordinación, fuerza, y resistencia del surfista.

La posición en Pilates es tan importante como la de un surfista a la hora de posicionarse bien en la tabla, ya que una mala posición en los pies te lleva a caerte en la ola.

El método Pilates ayuda también así a relajarles trabajando cuerpo y mente para una mejor ejecución en los movimientos, incrementando el control de nuestro cuerpo.

Estiramiento de espalda con pelota suiza

Este ejercicio mejora la movilidad de la columna vertebral, mejora la movilidad de las costillas y el esternón, estira la musculatura acortada, descontractura los músculos tensos y finalmente mejora la postura.
Estando de rodillas, ruede la pelota con
las manos hacia adelante, articulando la columna, hasta que la
espalda quede en paralelo con el suelo.
Las manos y antebrazos
están encima de la pelota. No arquee la zona lumbar.
Recuerde expulsar el aire lentamente mientras ejecuta el movimiento.

Innovador tratamiento para corregir la escoliosis

El Sistema Daytona está diseñado para corregir todo tipo de desviaciones de la columna vertebral tanto en pacientes pediátricos como en adultos y adolescentes.
Esta innovadora técnica quirúrgica pretende la corrección “en-bloque” , y resulta mucho menos agresiva que otro tipo de cirugías.

La técnica Daytona trata de repartir, de una forma homogénea, las fuerzas y tensiones que sufren las diferentes vértebras y niveles de la columna vertebral durante el proceso de reducción o corrección de la deformidad, lo que hace que sea mucho menos traumática y, por tanto, acelera la recuperación del paciente.

Esta técnica representa un avance considerable en medidas de seguridad y reducción del riesgo durante la intervención quirúrgica de la columna vertebral, y permite al cirujano una actividad más eficiente en la resolución de las escoliosis quirúrgicas.

¿Tiene que causar dolor un buen masaje?

No siempre. Es cierto que a veces, tras un masaje, aparece dolor pero esta molestia se debe a que la columna vertebral se está reajustando y no a la presión que se ejerce en la espalda. Así, un buen masaje no tiene por qué doler aunque tampoco debes preocuparte si, tras él, aparecen molestias.
Recuerda que un buen masajista es aquel que sabe exactamente hasta dónde puede hacer presión y en qué lugar puede machacarnos con fuerza sin provocar dolor.

Ejercicio Pilates para los pies planos


Para este ejercicio clásico de Pilates necesitará una toalla. Le será muy útil si tiene los pies planos y el puente del pie débil. Fortalecerá los músculos intrínsecos del pie.
Sentado en una silla, apoye los pies en una toalla extendida en el suelo.
Mantenga los talones en el suelo, eleve las almohadillas de los pies ( zona metatarsiana) y lleve la toalla hacia los talones presionando los metatarsos contra la toalla y elevando los puentes a medida que lo hace. Una vez alcanzado el borde de la toalla, haga el movimiento contrario y empújela hacia la posición inicial.
No tire con los dedos de los pies; hay que desplazar la toalla con las almohadillas.

Tratamientos contra el dolor de espalda y sus resultados

Las Almohadas Herbales Aromáticas ¿Para qué se usan?

Las Almohadas Herbales Aromáticas, están confeccionadas en tela y contienen hierbas secas y semillas que al calentarse (microondas) o enfriarse emiten un efecto aromático relajante. Estas almohadas son fáciles de usar, seguras y recomendadas para toda la familia. Se puede utilizar la almohada para: relajarse, combatir el estres, dolores de artitris, dolores de espalda, dolores musculares, dolores de cuello, colicos menstruales, inflamaciones, sindrome de tunel carpiano, pies cansados, dolor de cabeza...
Dependiendo para que se necesite, puede usar la almohada caliente o fria.
Puede usarla caliente para:
Puede usarla fria
para:
  • gripe
  • artritis
  • sinusitis
  • dolores menstruales
  • dolor de espalda
  • dolores musculares
  • colicos
  • dolor de cuello
  • fiebre
  • dolor de cabeza
  • picadura de insectos
  • estrés
    • pies cansados
  • inflamaciones
  • migraña
  • golpes

Remedio natural para aliviar el dolor de una contractura

Esta receta sirve para reducir la inflamación y los dolores musculares.
Prepara un baño de agua caliente y echa al agua 250 gr. de sales de Epsom, 5 gotas de aceite esencial de mejorana, 5 gotas de romero y otras 5 de lavanda.
Una nota importante, previamente tenemos que echar los aceites esenciales en las sales de Epsom, diluirlos y después echarlos en el agua de baño.
Los ingredientes de la Sal Epsom (magnesio y sulfatos), son fácilmente absorbidos por el organismo de manera externa.

Cómo prevenir las contracturas musculares

Las contracturas musculares son una hipertonía de un grupo de fibras musculares, de aparición repentina tras un esfuerzo notándose una tensión ó abultamiento localizado doloroso que impide el normal desarrollo de la actividad.
Las contracturas musculares son propias de personas poco acostumbradas a realizar ejercicio y que llegado un momento, ya sea por iniciativa propia o por un requerimiento externo, se ven en la obligación de realizar un esfuerzo para el que sus músculos no se encuentran preparados. También son frecuentes en las personas mayores, porque el proceso de envejecimiento lleva asociado una pérdida general de elasticidad en todas sus articulaciones y grupos musculares.
Para prevenirlas, existen dos reglas claves:
· Estiramientos.
· Evitar el sobreentrenamiento.

La actividad fisica mejora la calidad de vida en la Artrosis

El ejercicio es vital en el manejo de la Artrosis, ya que reduce el dolor, evita la debilidad muscular y la limitación de los movimientos, mejora la postura, ayuda a reducir el peso y a dormir mejor.
Recomendaciones:
  1. Iniciar el plan de actividad fisica lentamente y progresar gradualmente.
  2. Ejercitarce con regularidad (diariamente).
  3. Desarrollar un plan de actividad que mejore la movilidad, la fuerza y el entrenamiento.
  4. Realizar los ejercicios en forma lenta y suave, respirando con tranquilidad.
  5. Repetir cada ejercicio 2 a 3 veces.
  6. No ejercitar una articulación dolorosa, caliente o inflamada.
  7. Consultar si persiste o aparece dolor.
  8. De ser necesario, reducir los efectos de la fuerza de gravedad, realizando los ejercicios en el agua o utilizando bicicleta o máquina de remar.
  9. Utilizar calzado y suelas que amortiguen los impactos

¿Sirven los Masajes para acabar con el dolor de cabeza?


Un buen masaje en el cráneo puede acabar con un dolor de cabeza persistente.

Coloque las manos en la parte superior del cuello y estire la cabeza hacia arriba, como si quisiera separarla del tronco. Luego sitúe los pulgares de ambas manos en la parte central superior y presione con la mano extendida toda la superficie desde la frente hasta la base del cráneo.

¿Cuándo está recomendada la cirugía para pacientes con escoliosis?

La cirugía está indicada en los pacientes cuyas curvaturas han empeorado con el tiempo, y se asocian con un dolor que no responde al tratamiento no-quirúrgico, o con déficits neurológicos.

Otra indicación de la cirugía son las deformidades vertebrales severas inaceptables con grados variables de síntomas.

Las contraindicaciones de la cirugía se aplican a los pacientes ancianos que no están lo suficientemente sanos para someterse a esa cirugía o que tienen osteoporosis severa que los convierte en malos candidatos para una intervención quirúrgica.

La duración de la recuperación después de la cirugía para escoliosis del adulto es variable, dependiendo de la naturaleza de la deformidad preoperatoriamente, la extensión de la cirugía requerida, y la edad del paciente. Los pacientes pueden reanudar todas sus actividades desde los tres meses posteriores a la cirugía, o cuando mucho de seis a nueve meses después del procedimiento. Muchas veces es benéfico para los pacientes permanecer internados un tiempo en un centro de rehabilitación, después de la hospitalización inicial.

Ejercicio para relajar los hombros

El estrés y estar encorvado frente al ordenador, hace que nuestros hombros se tensen. Con el siguiente ejercicio sentirá como se liberan los hombros y mejora su postura:
Sentado o de pie, con los abdominales contraídos y la espina dorsal larga. Entonces, tomar una respiración profunda mientras levanta los hombros hacia arriba. Exhale y deje caer los hombros mientras el cuello se alarga. Repita varias veces.

Principio Pilates: Deslizar las escápulas

Utilizamos deslizar para potenciar un movimiento suave, sutil y no forzado. No es lo mismo deslizar las escápulas que subir o bajar los hombros. Buscamos la sinergia de fuerzas con el trabajo de abdominal (dentro y arriba). De esta manera conseguiremos la estabilización escapular, y así podremos mover nuestros brazos sin elevar los hombros, sacando el movimiento desde la espalda.

Consejos para prevenir el dolor de espalda en las embarazadas

Las medidas más eficaces para prevenir el dolor de espalda en el embarazo son:
1. Evitar el reposo salvo que sea necesario por motivos médicos.
2. Cumplir las normas de higiene postural. Sentarse y caminar con la espalda recta y las caderas hacia adelante. Evita caminar arqueando la espalda o sacando el abdomen.
3. Hacer ejercicios para entrenar y fortalecer los músculos cuyo funcionamiento depende la espalda.
4. Usar calzado cómodo. Los zapatos de tacón bajo con buen apoyo en el arco del pie son beneficiosos. Evita usar zapatos de tacón alto porque elevan la presión sobre los músculos de la cintura.
5. Usa fajas de apoyo lumbar. Tanto las fajas como las bandas anchas proporcionan ayuda para sostener el peso extra abdominal y brindar soporte lumbar. Se venden en tiendas para embarazadas.
6. Evita en lo posible pasar mucho tiempo de pie o sentada. Si tienes que estar parada un rato largo, alterna el apoyo de los pies sobre un banco o caja. Siéntate en sillas con un buen apoyo en la espalda y evita los sillones en los que te hundes porque te costará levantarte. sola.

¿Pueden las embarazadas con hernia lumbar ponerse la epidural?

Las hernias lumbares son una contraindicación relativa para la epidural. En principio no tendría que haber problema, ya que hay varios espacios intervertebrales entre los que elegir. No obstante, los profesionales no siempre se atreven, ya que si la mujer sufre más tarde un problema mayor en la hernia, puede adjudicárselo a la anestesia, cuando es muy posible que no tenga nada que ver (ha podido ser el esfuerzo del parto, un expulsivo difícil, etcétera).

¿Pueden las embarazadas con escoliosis utilizar la epidural?

La escoliosis es una contraindicación relativa para la anestesia epidural, ya que dependerá del grado de curvatura que sufra, además de si se han producido alteraciones secundarias vertebrales.
La técnica consiste en inyectar el anestésico a través de dos vértebras. Para ello, el anestesista precisa tener unas referencias anatómicas correctas. En estos casos, la valoración de si se puede o no realizarla la tiene que hacer el propio anestesista tras examinarla.

Ejercicio para fortalecer el cuello

Para aliviar los dolores del cuello, es necesario aumentar la musculatura de esta zona. Para entrenar los músculos del cuello puedes:
1. Colocar tus manos sobre tu cuello (en la zona de la nuca).
2. Sin mover la cabeza, empuja tu nuca hacia adelante suavemente, procura no mover la cabeza. Al mismo tiempo, asegúrate de resistir al empujón con los músculos de tu cuello. De esta manera entrenas los músculos más grandes de la parte posterior de tu cuello.
3. Realizar este ejercicio durante aproximadamente 1 minuto.

Beneficios del método Pilates para Futbolistas

Para jugar bien al futbol se necesita un entrenamiento no sólo del gesto deportivo, sino de las capacidades de coordinación y equilibrio, global y específico en cada articulación.
Así, ante una frenada brusca, un giro repentino, una torcedura o incluso un golpe, tus articulaciones y músculos están preparados para soportar el cambio de presión.
El uso de elementos inestables en el entrenamiento Pilates mejora la respuesta propioceptiva ante diferentes desequilibrios en el campo.
La coordinación del gesto con el movimiento grupal, la anticipación ante el gesto del contrario y el esquive de otro jugador para mantener el balón en el pie exige buenos reflejos y una elaborada coordinación óculo - motriz.
Es un excelente método para utilizar como complemento dentro del entrenamiento de fuerza del futbolista, lograríamos poner mas atención en la calidad de ejecución (técnica) y no en la cantidad (carga) de peso a mover.
Pilates prioriza el trabajo minucioso en calidad de ejecución, poniendo como objetivo principal el saber utilizar las contracciones musculares en postura correcta y logrando que la concentración a través de su conexión con el cuerpo permanezcan unidas durante el proceso de entrenamiento, como en la competencia en si.

La mente cumple un papel importantísimo en el deportista, por lo cual su entrenamiento es de gran importancia, de ahí lo beneficioso del Pilates, ya que no separa en ningun momento el trabajo muscular (cuerpo) con respecto a la mente (concentración) logrando en el futbolista, por ejemplo, mayores momentos de atención y meno de dispersión, obteniendo mejores resultados a nivel equipo.


Por todo ello, el método Pilates es un complemento eficaz para los futbolistas.

5 consejos para prevenir el dolor de cuello

1. Lo más importante es mantener siempre una correcta posición de la cabeza, es decir, con la cabeza recta, mentón para dentro.

2. Procure dormir adecuadamente.
-Al dormir boca arriba, utilice una almohada pequeña bajo su cuello, de manera que su cabeza queda a la misma altura que el resto de su cuerpo, ni más arriba ni más abajo.
-Al dormir de medio lado, use una almohada más grande y dura entre su hombro y su cabeza, de manera que la columna vertebral quede alineada.
-Evite dormir boca abajo.

3. Realice ejercicios de estiramiento del cuello al menos unos minutos cada hora.
Lleve a cabo ejercicios de cuello como flexiones, extensiones, desviaciones laterales y círculos.

4. Aplique calor local después de su jornada de trabajo, con chorro e agua caliente o paños calientes, así relaja los músculos.

5. Si padece de artrosis o un problema más serio que una contractura, consulte la posibilidad de usar un collarín ortopédico.

LOS EJERCICIOS PILATES ORIGINALES

Ejercicios Básicos
-Chest lift (abdominales concéntricos)
-Leg Circle (pierna en círculo)
-Fron support (flexiones levantando pierna)
-Hamstream extension ( estiramiento isquiotibiales)
-Obliques reaches (oblicuos concéntricos)
-Pelvis curl (puente)
-Push up on Knees (flexiones sobre rodillas)
-Roll up (flexión y extensón de tronco)
-Side leg lift (trabajo de piernas)
-Side 2 legs (elevar las dos piernas)
-Side leg lift boton leg (elevar pierna interior)
-Saw (sierra)
-Spine twist (torsiones de espalda)
-Upper Back (elevación sobre antebrazos)
-Hamstream extension combination (extensión y apertura)
-Plank to pyramid (pirámide)
-Side Kick (patada lateral)
-Swimming (crol y braza)
-Hundred (cien)

Ejercicios Intermedios
-Back support (sentado, elevación pelvis)
-Double leg stretch (estiramiento piernas y brazos)
-Rolling like a ball-back (rodar atrás)
-Side to side (piernas lado a lado)
-Spine stretch (flexión espalda)
-One leg stretch (estiramos piernas alternativa)
-Coordination (ejercicio global)
-Criss cross (codo rodilla contraria)
-Double leg kick (patada doble pierna)
-Hamstream pull (tijeras sencillas)
-Push up (flexiones)
-Side to side with opening (piernas de lado a lado con apertura)
-Swan (cisne)
-Tiger (tigre-espalda)
-Neck Pull ( saque de cuello)

Ejercicios Avanzados

-Open leg rocker (cadera-uve)
-Rowing (remando)
-Breast stroke (natación braza avanzado)
-Cobra (espalda)
-Shoulder bridge (puente con pierna estirada)
-Bicicleta
-The crab (cangrejo)
-The Boomerang

Entradas populares

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