Estos consejos te ayudarán a evitar el dolor de espalda durante el embarazo:- Mantener la espalda derecha y la cabeza erguida hacia delante.
- Distribuir el peso del cuerpo entre las dos piernas, al estar parada y de pie.
- Doblar las rodillas y posicionar una pierna delante de la otra, cuando tengas que agacharte.
- Mantener la espalda muy bien pegada al costado de la silla y con los pies apoyados en el suelo, cuando tengas que estar mucho tiempo sentada frente al ordenador . Evitar los cruces de piernas y no olvidarse de levantar a ratos.
- Pilates y los ejercicios Kegel, son ejercicios muy recomendables para la mujer durante el embarazo.
- Acostarse de lado, especialmente hacia el lado izquierdo, a la hora de dormir. Esta posición favorece a la circulación y evita molestias como la hinchazón.
- Busca que te hagan un buen masaje corporal para aliviar las tensiones y el estrés.
- Recostarse boca arriba flexionando las piernas sobre la barriga es una buena posición para aliviar el dolor de espalda, al final del día.
- Tumbada en una colchoneta, levantar la pierna superior de manera controlada y realizando círculos con los pies, favorece la circulación y alivia los calambres.
- Los pantalones premamá que llevan banda elástica son muy buenos para mantener el abdomen firme y así ayudar a mantener una postura correcta.
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