Ejercicio de liberación de la columna vertebral

El siguiente ejercicio libera la respiración costal, flexibiliza la parte alta de la columna vertebral y despierta el tono.
Sentado con la espalda recta, coloque la mano derecha bajo la axila izquierda y llévela hasta alcanzar el borde interno del omóplato. Coloque el brazo izquierdo por encima del brazo derecho y estíralo hasta alcanzar, con la mano izquierda, el omóplato derecho. Realice todo el ejercicio sin subir los hombros hacia las orejas.

Luego, dejar caer la cabeza sobre los codos, con todo el peso y sin arquear la espalda. En esta posición, perciba como cada inspiración deliata la región situada entre los omóplatos ( éstos se separan uno del otro).

Ahora, levante con suavidad la cabeza. Dirija los codos hacia la derecha y la cabeza hacia la izquierda, de manera que pueda ver la mano izquierda por encima del hombro derecho.

Repítalo diez veces, alternando las rotaciones tórax/cabeza, que siempre deben ejecutarse en sentido contrario una de otra.

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LOS EJERCICIOS PILATES ORIGINALES

Ejercicios Básicos
-Chest lift (abdominales concéntricos)
-Leg Circle (pierna en círculo)
-Fron support (flexiones levantando pierna)
-Hamstream extension ( estiramiento isquiotibiales)
-Obliques reaches (oblicuos concéntricos)
-Pelvis curl (puente)
-Push up on Knees (flexiones sobre rodillas)
-Roll up (flexión y extensón de tronco)
-Side leg lift (trabajo de piernas)
-Side 2 legs (elevar las dos piernas)
-Side leg lift boton leg (elevar pierna interior)
-Saw (sierra)
-Spine twist (torsiones de espalda)
-Upper Back (elevación sobre antebrazos)
-Hamstream extension combination (extensión y apertura)
-Plank to pyramid (pirámide)
-Side Kick (patada lateral)
-Swimming (crol y braza)
-Hundred (cien)

Ejercicios Intermedios
-Back support (sentado, elevación pelvis)
-Double leg stretch (estiramiento piernas y brazos)
-Rolling like a ball-back (rodar atrás)
-Side to side (piernas lado a lado)
-Spine stretch (flexión espalda)
-One leg stretch (estiramos piernas alternativa)
-Coordination (ejercicio global)
-Criss cross (codo rodilla contraria)
-Double leg kick (patada doble pierna)
-Hamstream pull (tijeras sencillas)
-Push up (flexiones)
-Side to side with opening (piernas de lado a lado con apertura)
-Swan (cisne)
-Tiger (tigre-espalda)
-Neck Pull ( saque de cuello)

Ejercicios Avanzados

-Open leg rocker (cadera-uve)
-Rowing (remando)
-Breast stroke (natación braza avanzado)
-Cobra (espalda)
-Shoulder bridge (puente con pierna estirada)
-Bicicleta
-The crab (cangrejo)
-The Boomerang

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