Ejercicio de respiración para entrenar el transverso abdominal

Siéntate en una silla o en el suelo con las piernas cruzadas y con la espalda apoyada en la pared.Ponte las manos en el vientre alrededor del ombligo e imagina que los pulmones están en la barriga. Expande el abdomen cuando coges aire por la nariz. Exhala por la boca lentamente y vacia los pulmones mientras llevas la barriga atrás en la dirección de la columna.

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    LOS EJERCICIOS PILATES ORIGINALES

    Ejercicios Básicos
    -Chest lift (abdominales concéntricos)
    -Leg Circle (pierna en círculo)
    -Fron support (flexiones levantando pierna)
    -Hamstream extension ( estiramiento isquiotibiales)
    -Obliques reaches (oblicuos concéntricos)
    -Pelvis curl (puente)
    -Push up on Knees (flexiones sobre rodillas)
    -Roll up (flexión y extensón de tronco)
    -Side leg lift (trabajo de piernas)
    -Side 2 legs (elevar las dos piernas)
    -Side leg lift boton leg (elevar pierna interior)
    -Saw (sierra)
    -Spine twist (torsiones de espalda)
    -Upper Back (elevación sobre antebrazos)
    -Hamstream extension combination (extensión y apertura)
    -Plank to pyramid (pirámide)
    -Side Kick (patada lateral)
    -Swimming (crol y braza)
    -Hundred (cien)

    Ejercicios Intermedios
    -Back support (sentado, elevación pelvis)
    -Double leg stretch (estiramiento piernas y brazos)
    -Rolling like a ball-back (rodar atrás)
    -Side to side (piernas lado a lado)
    -Spine stretch (flexión espalda)
    -One leg stretch (estiramos piernas alternativa)
    -Coordination (ejercicio global)
    -Criss cross (codo rodilla contraria)
    -Double leg kick (patada doble pierna)
    -Hamstream pull (tijeras sencillas)
    -Push up (flexiones)
    -Side to side with opening (piernas de lado a lado con apertura)
    -Swan (cisne)
    -Tiger (tigre-espalda)
    -Neck Pull ( saque de cuello)

    Ejercicios Avanzados

    -Open leg rocker (cadera-uve)
    -Rowing (remando)
    -Breast stroke (natación braza avanzado)
    -Cobra (espalda)
    -Shoulder bridge (puente con pierna estirada)
    -Bicicleta
    -The crab (cangrejo)
    -The Boomerang

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