La alimentación para prevenir la incontinencia urinaria

La incontinencia urinaria consiste en la pérdida del control de la micción urinaria. Además de los ejercicios de Kegel, es muy importante llevar unos hábitos alimentacios adecuados para no empeorar la situación.
El no tener grasa abdominal que esté ejerciendo presión en el abdomen, es fundamental. Al perder unos kilos, las personas con sobrepeso e incontinencia, suelen mejorar sustancialmente.
Es importante el consumo diario de vitamina D con cantidades suficientes de leche, huevos y pescado.
Se recomienda que las personas con incontinencia disminuyan o suspendan la ingesta de bebidas con cafeína. Asimismo, todas las bebidas gaseosas o alcohólicas estimulan la mayor producción de orina.
No es la solución beber poco, ya que la orina se concentrará y correremos el riesgo de irritar la vejiga.

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LOS EJERCICIOS PILATES ORIGINALES

Ejercicios Básicos
-Chest lift (abdominales concéntricos)
-Leg Circle (pierna en círculo)
-Fron support (flexiones levantando pierna)
-Hamstream extension ( estiramiento isquiotibiales)
-Obliques reaches (oblicuos concéntricos)
-Pelvis curl (puente)
-Push up on Knees (flexiones sobre rodillas)
-Roll up (flexión y extensón de tronco)
-Side leg lift (trabajo de piernas)
-Side 2 legs (elevar las dos piernas)
-Side leg lift boton leg (elevar pierna interior)
-Saw (sierra)
-Spine twist (torsiones de espalda)
-Upper Back (elevación sobre antebrazos)
-Hamstream extension combination (extensión y apertura)
-Plank to pyramid (pirámide)
-Side Kick (patada lateral)
-Swimming (crol y braza)
-Hundred (cien)

Ejercicios Intermedios
-Back support (sentado, elevación pelvis)
-Double leg stretch (estiramiento piernas y brazos)
-Rolling like a ball-back (rodar atrás)
-Side to side (piernas lado a lado)
-Spine stretch (flexión espalda)
-One leg stretch (estiramos piernas alternativa)
-Coordination (ejercicio global)
-Criss cross (codo rodilla contraria)
-Double leg kick (patada doble pierna)
-Hamstream pull (tijeras sencillas)
-Push up (flexiones)
-Side to side with opening (piernas de lado a lado con apertura)
-Swan (cisne)
-Tiger (tigre-espalda)
-Neck Pull ( saque de cuello)

Ejercicios Avanzados

-Open leg rocker (cadera-uve)
-Rowing (remando)
-Breast stroke (natación braza avanzado)
-Cobra (espalda)
-Shoulder bridge (puente con pierna estirada)
-Bicicleta
-The crab (cangrejo)
-The Boomerang

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