Ejercicio la Pirámide de Pilates

Con el siguiente ejercicio, llamado la Pirámide, movilizamos la espalda y ejercitamos su estabilidad. Además, conseguiremos estirar los músculos que tienden a acortarse en la región porterior de los muslos.

Nos colocamos en cuadrupedia ( a cuatro patas), manteniendo la cabeza en posición natural, y la pelvis neutra, brazos separados según la línea de nuestros hombros y codos desbloqueados; contraemos el abdomen, elevamos los talones y levantamos las rodillas de la colchoneta. Con el ombligo contraido,  hacemos un triángulo con nuestro cuerpo. En esta posicion y mientras soltamos el aire, elevamos hacia atrás una pierna. Tomamos aire y volvemos a colocarla en su sitio. Alternamos la otra pierna hacia atrás con la exhalación.

(imagen extríada de niuioganews.blogspot.com)

Combate los michelines gracias a la respiración profunda

Aprender a respirar profundamente, de modo que los pulmones se expandan al llenarse de aire, presionen el diafragma hacia abajo y expandan el abdomen, ayuda a incorporar una mayor cantidad de oxígeno.
La respiración profunda no sólo favorece la eliminación de toxinas al ayudar a oxigenar los pulmones y la sangre, también reduce la carga de trabajo del corazón. Pero a las personas que quieren perder grasa no sólo les interesa eso; además, ayuda a los órganos del cuerpo a realizar mejor sus funciones, por ejemplo,  a los órganos digestivos, como el estómago, los cuales reciben mayor cantidad de oxígeno y, por lo tanto, su funcionamiento se hace más eficaz.
Con lo cual, si se tiene exceso de peso, el suministro extra de oxígeno ayuda a quemar las grasas.

Omega-3 para la Artritis

Cada vez más expertos y médicos están recomendando el aceitede pescado para la artritis. Los ácidos grasos Omega-3 son desinflamatorios, por tanto,  ayudan a reducir significativamente la artritis debido a que reducen la inflamación de las articulaciones.
Los ácidos grasos Omega 3 se encuentran en pequeñas cantidades en algunos aceites vegetales, pero su fuente principal son los animales marinos (pescado azul y marisco) y en menor medida, las nueces. Los principales acidos grasos omega 3 son el ácido linoleico, el eicosapentaenoico (EPA) y el docosahexaenoico (DHA) que son indispensables para la salud de las venas y el corazón.

Para obtener ácidos grasos Omega-3 no tiene porqué comer mucho pescado, también podría pensar en incluir suplementos de Omega-3.

Ejercicio pilates para tonificar el pecho y los hombros

Siéntate en una silla con las plantas de los pies bien apoyadas en el suelo. Las palmas de las manos en contacto, dedos en alto y delante de nuestros ojos. La espalda derecha, bien pegada al respaldo de la silla.
 Inspira y, al exhalar, junta los brazos en el centro sin perder el ángulo de 90º. La acción es abrir hasta los hombros (inspirando) y cerrar en el centro (exhalando).
No levantes nunca los brazos por encima de la línea de los hombros y no dobles la espalda.

Dejar de fumar reduce el riesgo de padecer dolor de espalda

Los fumadores, especialmente los menores de 45 años, son más propensos a sufrir dolor de espalda, especialmente en la zona lumbar.

La tos provocada por el tabaco aumenta la presión abdominal y el dolor de espalda y la nicotina puede disminuir el umbral del dolor por la sensibilización de los receptores del dolor. Además, según los expertos, al fumar se produce una reducción del flujo sanguíneo en la médula y un mayor riesgo de osteoporosis.

Con lo cual, fumar a diario está más fuertemente asociado con el dolor crónico que tener una edad más avanzada.





La plastilina usada para la rehabilitación de lesiones

La plastilina de terapia sirve para realizar ejercicios de rehabilitación de las manos. Los colores indican la resitencia (amarilla: suave; roja: media-suave; verde: media; azul: dura). Mediante los ejercicios se logra la rehabilitación y preservación de la movilidad después de una cirugía, lesiones en manos y dedos. También se aconseja en problemas ligados a reuma y artritis, para entrenar tus habilidades de motricidad, o simplemente como terapia antiestrés.

Cuándo comenzar la rehabilitación del hombro

En la mayoría de los casos, el dolor del hombro se debe a problemas localizados alrededor de la articulación: en los ligamentos, los músculos, los tendones o en las bolsas serosas (periarticular). Cuando el dolor es menos intenso, hay que empezar con los ejercicios de rehabilitación. Este tratamiento consiste en la realización de ejercicios que mejoran la movilidad del hombro. Se deben realizar con asiduidad y de manera progresiva, sin provocar dolor.
En un primer momento, cuando el dolor es muy intenso, se debe mantener la articulación en reposo, sin realizar esfuerzos, recurriendo al tratamiento farmacológico y, cuando el médico así lo prescriba, la inyección con anestésicos y corticoides en el hombro.

Razones del dolor de cuello y espalda en niños

Para evitar el dolor en el cuello, los hombros y la espalda en los niños con edad escolar, es conveniente vigilar el peso de la mochila. El peso produce una gran tracción y presión sobre la musculatura y las articulaciones, debido a la sobrecarga de la mochila. Ante esta situación, se recomienda que los padres hablen con los profesores para evitar llevar tanto material escolar a casa. Los médicos recomiendan que el peso de la mochila sea el 10 por ciento del peso del niño.
En cuanto a su tamaño, éste debe ser el adecuado a la edad y la talla del niño.
Para organizar el material dentro de la mochila, es recomendable colocar lo más pesado y voluminoso más cerca de la espalda, aligerando el peso hacia fuera.
Repartir el peso de los objetos a transportar entre los compartimentos de la mochila.
LLevar siempre la mochila sobre los dos hombros, con el peso repartido de manera equitativa entre ambos, para que pueda adoptar una posición erguida.

No sólo la forma de transportar la mochila es la causa de los dolores en la espalda y cuello de los niños, también es importante que practiquen algún deporte o ejercicios para fortalecer los músculos de la espalda. El sobrepeso u obesidad que puedan presentar los niños y adolescentes, y el tiempo prolongado que permanecen sentados con malas posturas en las clases, frente al televisor o el ordenador,  pueden aumentar los malestares.

Beneficios del método Pilates para jugadores de Voleibol

Los jugadores de voleibol, necesitan tener una buena flexibilidad y balance en cada jugada.
 Con la práctica del método Pilates, la coordinación, flexibilidad y el balance podrán mejorar. Y esto es importante ya que un mejor balance y una más eficiente coordinación hacen que se tenga más control sobre el cuerpo, lo que se traduce en una mejor forma y técnica.

Además, gracias a los ejercicios Pilates, se conseguirán unos músculos centrales fuertes y el entrenamiento no sólo será físico sino también mental.

Ejercicio para aliviar una contractura en la parte alta de la espalda

El siguiente ejercicio libera los músculos de la parte superior de la espalda y enseña a articular y flexionar la columna dorsal. Necesitará contar con la ayuda del rodillo de pilates.
Túmbese boca arriba, con las rodillas flexionadas y los pies apoyados en el suelo, colocando el rodillo por debajo de los omóplatos. Entrelace los dedos por detrás de la cabeza.
Espire mientras levanta los glúteos con la ayuda de la presión de los pies en el suelo.
Inspire y arquee ligeramente la espalda, expandiendo el pecho y abriendo los codos. Note el masaje en su espalda.

imagen extraída de la web dihargentina.blogspot.com
Ahora, espire a la vez que se redondea suavemente hacia delante, adelantando la cabeza y creando una curva en C con la parte alta de su espalda.

Pilates ayuda a prevenir el estreñimiento

En las personas con reducida actividad física son frecuentes los episodios de estreñimiento.
Otro de los múltiples beneficios de los ejercicios del método Pilates es su utilidad para estimular el intestino. Gracias al entrenamiento de la musculatura del abdomen, se mejora  la circulación interior y los movimientos peristálticos intestinales, lo que ayuda a combatir el estreñimiento. Sirva como ejemplo el siguiente ejercicio:
Tumbarse boca arriba, con la espalda bien pegada a la colchoneta, con las rodillas flexionadas. Despegar la columna de la colchoneta hasta quedar apoyados en la zona dorsal, luego, bajar articulando la columna, vértebra por vértebra (ejercicio el puente).

¿Cuál es la actividad física idónea para un enfermo de Parkinson?

El Parkinson es una enfermedad progresiva del sistema motor que generalmente afecta a las personas mayores de 50 años, aunque puede manifestarse antes. Suele presentar síntomas severos, incluyendo temblores en el cuerpo, rigidez y pérdida de equilibrio.
Todas las formas de ejercicio ayudan a disminuir los síntomas motores tras seis meses de práctica. Son recomendables los ejercicios que permitan a los enfermos mejorar la movilidad, que les permitan mitigar la rigidez de los músculos y lograr un mejor control de los temblores. La práctica regular de ejercicios de respiración profunda y técnicas de relajación, combinadas con movimientos lentos y suaves, son muy importantes.
Por otra parte, hacer también ejercicios con pesas durante un plazo de dos años mejora significativamente los síntomas motores de la enfermedad de Parkinson.

Ejercicio pilates para la espalda y los brazos

Este ejercicio fortalece la musculatura del tronco y los brazos. De pie, con las piernas separadas a la anchura de las caderas, sostenga una pelota o, si prefiere realizarlo con más intensidad, coga una pesa con las dos manos. Los brazos al frente a la altura de los hombros. La espalda neutra y el vientre hundido. Soltando el aire, girar a un lado, vuelva al frente con la inspiración, y suelte de nuevo el aire a la vez que se gira hacia el otro lado. Repita 8 veces a cada lado.

Las Sales del Dr. Schüssler para la Osteoporosis

Sepamos cuales son las sales de Schüssler apropiadas para prevenir y tratar la osteoporosis.:
  • La sal, nº 1 Calium Fluoratum D6:  Refuerza las articulaciones, huesos y el esmalte dental. Es la encargada de regular el grado de elasticidad de los tejidos hasta que alcanzan niveles normales. 
  • La sal nº2 Calcium phosphoricum D6: necesaria para la fabricación de los huesos.
  • La Silicea D6, la sal nº11, participa en la formación del colágeno, una proteína estructural necesaria para el desarrollo y la estabilización de cartílagos, tejido conjuntivo, tendones y huesos.
  • La sal nº12, Calcium sulfuricum D6, refuerza los procesos de combustión de la célula e influye sobre la formación de los tejidos conjuntivos y de sostén para el cuerpo.

Terapia mineral con Sales del Dr. Schüssler

El Dr. Schüssler identificó doce sales minerales a las que llamaba “remedios funcionales”, imprescindibles para el metabolismo de los minerales en nuestras células. Estas sales minerales redistribuyen los minerales que ingerimos y ayudan a que las células los absorban.
Son múltiples los efectos terapéuticos atribuidos a las sales de Schüssler. Ayudan a reorganizar o remediar el desequilibrio de cada uno de los minerales en nuestras células. Estimulan la capacidad de autocuración de nuestro organismo de manera segura.
Si administramos las sales adecuadas llegamos a un equilibrio fisiológico a nivel celular. También los síntomas desaparecen poco a poco.
Dado que están clasificadas como medicamentos, podrá adquirir las sales de Schüssler en su farmacia, sin receta. Están en forma de pomada o comprimidos.

Tener unas piernas débiles podría causar dolor de espalda

Tener unas piernas fuertes disminuye el riesgo de padecer dolor de espalda. Tanto los músculos de la parte posterior del muslo (isquiotibiales), como los glúteos, intervienen en el correcto funcionamiento de la espalda. Además, si no se tienen fuertes los cuádriceps, músculos de la parte anterior del muslo que permiten estirar la rodilla, se puede adoptar posturas incorrectas al estar de pie o agacharse y obligar a la musculatura de la espalda a hacer más esfuerzo del necesario.

¿Influye el cambio del tiempo en el dolor de espalda?

La variación en el dolor debido al cambio en el tiempo podría tener como explicación la presión atmosférica.
La presión atmosférica es una constante que cuando varía influye en nuestro cuerpo de manera significativa. La razón es que en el interior de las articulaciones, no existe presión, y ese vacio facilita que los huesos se mantengan juntos. El descenso de la presión atmosférica podría causar un efecto de succión que agrava la posible inflamación existente en la zona. Eso explicaría que el dolor apareciera o empeorara al disminuir la presión atmosférica, es decir, unas horas antes de que cambiara el tiempo.

Pilates y Vitamina D para evitar caídas en la tercera edad

Las caídas son la causa principal de lesiones en los adultos mayores. Estas personas con alto riesgo de sufrir caídas pueden reducir el riesgo de lesionarse si practican ejercicios pilates suaves y toman suplementos de vitamina D.
Los movimientos lentos coordinados de las extremidades superiores e inferiores, compañados de una respiración correcta, logrará una mejoría en el equilibrio y ayudará a reducir el riesgo de caídas.
Por otra parte, a medida que envejecemos, debemos empezar a tomar mayores cantidades de vitamina D para reforzar nuestro sistema óseo, ya que juega un importante papel preventivo, junto a la ingesta de calcio, la realización de actividad física regular y la suficiente precaución para no sufrir caídas. Las mujeres deben tomar mayores cantidades de vitamina D, en especial tras la menopausia.

¿Para qué sirven las enzimas proteolíticas?

Las enzimas proteolíticas son eficaces agentes antiinflamatorios, reducen la inflamación y ayudan al organismo a eliminar los inmunocomplejos depositados en las articulaciones. Por lo que se utilizan con mucho éxito para tratar artritis reumatoide, esclerosis múltiple, glomerulonefritis, y todo tipo de enfermedades autoinmunes. Los mejores resultados como antiinflamatorio se dan cuando se toman entre comidas.

Ejercicios físicos fáciles para ancianos

Aunque el ejercicio comience a practicarse a los sesenta años, ofrece una aumento en la expectativa de vida de al menos uno o dos años, así como una mejor calidad de su existencia y una mayor independecia de sus funciones. Hasta los ancianos que se encuentren limitados a permanecer en una silla pueden beneficiarse de unos ejercicios sencillos y libres de riesgos, como, por ejemplo:
  •  Mantener las manos unidas y realizar grandes círculos por delante del cuerpo
  •  Dar palmadas por encima de la cabeza y en los muslos
  •  Colocar las manos alternativamente en el pecho y detrás de la cabeza
  •  Levantar el cuerpo de la silla con las manos apoyadas en el asiento.
Por supuesto, toda actividad física del anciano debe ser supervisada por un geriatra.
Por otra parte, hay que tener en cuenta el riesgo de caídas durante el ejercicio, cuya causa, aparte del estado general del anciano, puede venir determinada por una ropa no apropiada o por el uso de un calzado inadecuado. Además, hay que vigilar el clima en el cual se realice la actividad, evitando que sea excesivamente cálido o frío.

4 consejos para reducir el dolor en casos de artrosis de rodilla

En la artrosis, el cartílago de la articulación se desgarra, dejando al descubierto el hueso que se encuentra debajo. Como consecuencia, y debido al roce constante que debe soportar, el hueso se endurece y comienza a crecer con formas puntiagudas provocando mucho dolor, limitando el movimiento hasta llegar a veces a un impedimento total.
La artrosis de rodilla se manifiesta inicialmente con dolor tras estar mucho tiempo de pie o caminando. Duelen especialmente algunas actividades como subir y bajar escaleras, caminar por terrenos irregulares o levantarse de una silla.
En artrosis de rodilla, pueden ser útiles los siguientes consejos:
  • Puede ser necesario modificar los zapatos colocándole una cuña.
  • Las rodilleras pueden ser útiles para estabilizar la articulación.
  • Evite realizar caminatas prolongadas, actividades físicas de alto impacto y los deportes que implican torsión y carga.
  • Controlar la dieta y evitar la obesidad.

Cómo prevenir la atrofia de los músculos si se padece reúma

El término genérico "reúma"  se refiere a diferentes procesos inflamatorios de las articulaciones y de los elementos constituyentes de éstas, así como de los músculos y de los huesos, que se presentan con dolor, limitación del funcionamiento normal e incluso deformación de las estructuras de una o varias partes del sistema musculoesquelético.
A fin de preservar la movilidad de las articulaciones y prevenir la atrofia de los músculos, es necesario practicar ejercicio fisico. El paciente que padece alguna enfermedad reumática,  debe mantenerse activo, evitando la inmovilización prolongada ( lo cual favorece la osteoporosis).
El calor local que se aplica con ayuda de una manta eléctrica también puede ayudar al pacientereumático, mientras que las compresas de agua caliente pueden ser útiles para aliviar las contracturas musculares y la rigidez articular motivadas por el dolor.
En toda afección reumática es importante evitar cargar peso y la adopción de posturas inadecuadas.
Las personas que sufren procesos articulares en sus manos deberían emplear una serie de auxiliares para las tareas domésticas, como los abrelatas eléctricos, atriles para libros, etc.

La columna vertebral a medida que avanza la Osteoporosis

El síntoma más habitual de la Osteoporosis es el dolor de la columna vertebral a nivel dorsal o lumbar, debido al aplastamiento de alguna vértebra, que por el incremento en la porosidad del hueso se ha vuelto frágil.
Con el paso del tiempo aparecerán deformidades como el aumento de la convexidad de la columna dorsal (joroba) o la disminución de la concavidad de la región lumbar, que originan dolores posturales y un descenso de la talla.

¿Cuánta cantidad de calcio hay que tomar para prevenir la Osteoporosis?

Un aporte regular de calcio después de los treina años, no aumenta la masa ósea, pero sí retrasa la velocidad de degradación del hueso con motivo del envejecimiento.
La ingestión adecuada de calcio se estima en 1 gramo diario, y en las mujeres menopáusicas ha de ser de 1 gramo y medio. Dicho aporte de calcio se puede conseguir tomando 1 litro diario de leche o su equivalente en 100 gramos de queso curado o yogur. También son ricos en calcio los frutos secos, así como los pescados, en particular las sardinas y los boquerones, que constituyen una buena fuente de calcio si se comen con la espina.
Las verduras de hoja verde, como las espinacas o las alcachofas, también poseen niveles destacados de calcio.

¿A qué edad empezamos a perder masa ósea?

La Osteoporosis es una auténtica "epidemia silenciosa" potencialmente grave puesto que el riesgo de fractura aumenta a medida que progresa la reducción de la masa ósea.
En su mayor parte, el calcio se acumula en el hueso hacia los veinte años, continuándose la formación de este depósito hasta los treinta, edad en que se iniciará la pérdida de hueso. En la mujer, este fenómeno se acentúa al llegar a la mennopausia, cuando un descenso de las hormonas sexuales femeneninas (estrógenos) con motivo de la retirada de la regla dará lugar a una aceleración de la pérdida de masa ósea.

La utilidad de Pilates para casos de artrosis de rodilla

Esta enfermedad causa dolor, inflamación y la pérdida de movimiento.

Si se padece artrosis de rodilla, los ejercicios pilates podrán evitar que se produzcan lesiones,  reducir el dolor, así como prevenir la discapacidad a largo plazo.

Los ejercicios de fortalecimiento pilates reforzarán los músculos que rodean la articulación, y esto, a su vez, ayudará a estabilizarla y a aliviar el dolor.
Los cuádriceps, músculos situados en la parte delantera de los muslos, se debilitan a causa de la artrosis. Por este motivo, es importante ejercitarlos y fortalecerlos.
Los ejercicios de rango de movimiento y los de estiramiento también son importantes para mantenerse flexible y con buena movilidad. Esta clase de ejercicio consiste en mover las articulaciones en todo su rango de movimiento.

El método Pilates también puede ayudar a la persona a incrementar su independencia y a mantener una actitud positiva.

¿Caminar es bueno para nuestra columna?

La caminata, que es un ejercicio cardiovascular que previene la hipertensión y otras enfermedades coronarias, y además, promueve la pérdida de peso; sin embargo, es una actividad incompleta en lo que a cuidados de la columna se refiere. Es conveniente incluir ejercicios de fortalecimiento de los músculos del tronco y de control  postural (ejercicios comprendidos en el método Pilates).
Caminar con buena postura, con la cabeza y el tórax erguidos, los hombros rectos y el vientre metido hacia dentro, además de usar zapatos cómodos de tacón bajo (2-5 cm), son hábitos esenciales para que después de caminar no nos duela la espalda.

La principal diferencia entre lumbalgia y lumbociática

La principal diferencia entre estas dos patologías de la espalda radica en la localización del dolor.
Lumbalgia: Si el dolor sólo está en la parte baja de la espalda (zona lumbar).
Lumbociática:  Cuando dicho dolor se propaga al miembro inferior correspondiente siguiendo el trayecto del nervio ciático, es decir la cara posterior del muslo, la pierna y el pie.

La Electroacupuntura para aliviar los dolores musculares

La Electroacupuntura es una terapia que combina los principios de acupuntura y neurología, con estimulación de microcorrientes. Es decir, es la aplicación de corriente eléctrica a través de las agujas de acupuntura.
El instrumento usado en esta práctica se compone de dos partes: la aguja filiforme y el estimulador de corriente.
Permite obtener efectos rápidos ya que la corriente circula internamente en el lugar específico del trastorno.
Se obtienen resultados satisfactorios en el dolor musculoesquelético de tipo crónico, permitiendo disminuir sustancialmente el nivel de dolor de los pacientes.

Remedio casero para aliviar el dolor de espalda

Tanto el vinagre como el romero poseen propiedades antiinflamatorias que pueden aliviar los tejidos musculares y ayudar a disminuir el dolor. Vierte un vaso de vinagre en un litro de agua, así como dos o tres de ramas de romero. Hierve durante unos ocho minutos. Luego, deja reposar unos minutos y, cuando no esté muy caliente, aplica sobre la zona afectada con ayuda de un paño de algodón.

El eje axial en Pilates

El eje axial del cuerpo humano atraviesa longitudinalmente y por el centro todo el cuerpo. Este eje penetra por la coronilla y sale del cuerpo por entre ambos pies y viceversa. Una de las partes fundamentales de este eje axial es la columna vertebral. Un buen alineamiento de la columna, con sus curvas equilibradas  y organizarlas en el plano axial, nos proporciona una actividad muscular mas económica y equilibrada, así como un correcto funcionamiento de los órganos internos.
El concepto de alargamiento axial es un principio esencial en Pilates.
El alargamiento axial supone alargar la columna sobre su eje; con ello liberamos la presión sobre los discos intervertebrales.

La forma perfecta de terminar una sesión de Pilates

Si quieres acabar tu entrenamiento, ya sea una sesión intensa de Pilates o de cualquier otra actividad física, de una forma diez, no hay mejor manera de relajar los músculos trabajados y nutrirte de la energía necesaria para seguir el día que tomar una ducha de contraste. No hace falta que poseas una ducha de alta tecnología tipo Spa.
Primero, flexiona tu cuello hacia abajo y deja que el chorro de agua caliente caiga sobre tus cervicales, intenta que el agua salga con fuerza. Luego, despacio, enrrólla tu columna lentamente hacia abajo, relajando los brazos, dejando que el agua caliente caiga por toda la parte dorsal. Cuando el chorro de agua caiga sobre la zona lumbar, quédate quieto durante unos segundos. Luego, ve desenrrolando tu espalda despacio hasta colocarla derecha en su posición inicial. El agua caliente aliviará los dolores de espalda y relajará toda la musculatura.
Después, cambia y abre el grifo de agua fría ( tampoco debe estar helada). Deja que caiga sobre tus piernas, de abajo hacia arriba. Sigue este orden: pies, tobillos, pantorrillas y muslos. Este agua te aliviará la tensión en las piernas y mejorará la circulación, evitando la aparición de varices y mejorando tu metabolismo para que tu energía  te permita continuar con tus actividades.

Por último, tras la ducha, aplícate, con la yema de los dedos, aceite de almendras sobre la piel mojada. Realizando pequeños círculos, desde los pies hasta arriba, apretando los dedos, sobre todo por las piernas. Este masaje también mejorará la sensación de piernas cansadas y evitará la aparición de celulitis.


Mapa para reflexología podal

Esquema reflexología de los pies
  Con la reflexología estimulamos las terminaciones nerviosas en la planta del pie mediante masaje con las manos. Son estos circuitos nerviosos los que transmiten el estímulo externo al órgano interno correspondiente. Por tanto, al masajear en puntos, zonas y áreas reflejas del pie estaremos ofreciendo un profundo masaje a órganos, vísceras y, en general, a todo el organismo.

Curso de Reflexología Podal

Los beneficios de la sauna de infrarrojos

El sistema de calor infrarrojo, resulta muy práctico y natural,  permitiendo obtener resultados en menos tiempo y sin los conocidos problemas respiratorios del exceso de humedad. El profundo calor de la sauna  de infrarojo ayuda a dilatar los vasos sanguíneos periféricos, aumenta el oxigeno a los músculos agotados, y trata de mejorar la artritis.
Alivia dolores musculares y de las articulaciones. Los músculos se distienden, ganando en flexibilidad articular. Reduce el stress y síntomas de cansancio.

Ejercicio de estiramiento del tendón de la corva

El siguiente ejercicio tiene la finalidad de estirar el tendón de la corva (los músculos largos de la parte posterior del muslo) y los músculos de la zona lumbar.
De pie, con una pierna cruzada frente a la otra. La punta de los dedos  de los pies deben estar en el suelo, pero el talón de la pierna que cruza debe estar levantado.
Lentamente, inclínese hacia delante, flexionando la cintura sin doblar la pierna extendida ( el talón debe tocar el suelo). Procure estirarse hasta que sienta una ligera incomodidad en los músculos de la pierna de atrás. Sostenga la postura durante cinco segundos o más y vuelva a la posición inicial. Repita con la otra pierna.

Ejercicio pilates para estirar los músculos de la zona lumbar y la región pelviana

Acuéstase boca arriba en la colchoneta, con las piernas estiradas y la columna totalmente pegada al suelo. Los brazos deben estar extendidos en cruz a nivel de los hombros.
Sin flexionar la rodilla, eleve la pierna  hasta la posición vertical, con la punta de los pies extendidas. La otra pierna debe permanecer en el suelo extendida. Sin mover los hombros, lleve la pierna que tiene arriba hacia el lado opuesto, en dirección a la mano del lado opuesto que tiene en cruz. Estírese todo lo que peda hasta que la punta del pie toque el suelo. Concéntrese en sólo mover la pierna ( principio de disociación de movimientos). Vuelva a la posición inicial y luego baje la pierna.
Repita con la otra pierna. Suelte el aire con el movimiento.

Círculos con los brazos

Los siguientes ejercicios sirven para aflojar y estirar los músculos de los brazos y de los hombros.
De pie, con las piernas separadas a la altura de los hombros, brazos a los lados.

1. Cículos hacia dentro cruzando los brazos sobre el cuerpo: Impulse los brazos hacia dentro, hacia arriba y describa un círculo cruzándolos frente a la cara y el cuerpo.

2. Círculos hacia afuera cruzando los brazos sobre el cuerpo: Impulse los brazos hacia afuera, hacia arriba y describa un círculo, cruzándolos por delante del cuerpo.

3. Hacia delante: Impulse los brazos hacia delante ( como en el estilo crol de natación), dibujando en el aire círculos amplios.

4. Hacia atrás: Impulse los brazos hacia atrás ( como en el estilo espalda de natación), dibujando en el aire círculos amplios.

En la realización de estos cuatro ejercicios, no doble los codos. Mueva los brazos desde los hombros. Haga respiraciones completas en cada ejercicio.
Realice tres series de 15 repeticiones cada una de cada ejercicio.


Rutina Pilates adaptada a paciente con escoliosis

Con las rutinas adaptadas a personas con escoliosis, el Método Pilates puede evitar las molestias y dolores derivados de esta enfermedad, así como la rigidez muscular.
1.En primer lugar, es esencial trabajar la simetría, por lo que deberás practicar los siguientes ejercicios:
 2. En segundo lugar, serán necesarios ejercicios de estabilidad sobre fitball para activar la musculatura profunda y corregir la alineación.

3. Por último ejercicios de estiramientto tipo "el gato"

Ejercicios pilates para evitar la rigidez los hombros

Estos ejercicios te permitirán aliviar la rigidez muscular de tus hombros:
1.De pie, entrelazar los dedos de las manos, colocando las palmas hacia afuera y los brazos extendidos. Exhalando, subir los brazos por encima de la cabeza, estirando las muñecas y manteniendo las palmas hacia arriba por unos segundos. Repite varias veces.
2. De pie, ata tus brazos con una goma elástica para pilates de tal forma que queden los codos en la misma línea que los hombros. Exhalando, levantar los brazos, haciendo fuerza contra la goma, sin flexionar los codos y con las palmas enfrentadas. Repite varias veces.

Robots domésticos que ayudan a personas dependientes en sus tareas de la vida diaria y cuidados

Desde Japón nos llega  RIBA,  un robot capaz de obedecer órdenes que le demos como coger a una persona y pasarla de la cama a la silla o de la silla al cuarto de baño. Parece que llegará al mercado antes de 2015. Un robot cuidador podría permitir mantener la autonomía durante más tiempo a ancianos y personas dependientes.
Este robot ha sido creado por Tokai Rubber Industries y Riken, y no sólo está pensado para funcionar en hospitales, sino también en residencias y en lugares donde haya una persona enferma con problemas para moverse.

Ejercicios básicos de Pilates en plataforma vibratoria

Los ejercicios en plataformas vibratorias aumentan la densidad ósea

El desarrollo de las plataformas vibratorias se inició con el fin de encontrar solución al problema de la osteoporosis.
Estos aparatos son elementos que producen vibraciones a diferente frecuencia, que se transmiten desde una plataforma oscilante a los pies y desde éstos a todo el cuerpo, provocando la rápida contracción y distensión de los músculos a gran velocidad, muy superior al entrenamiento convencional.
Las plataformas vibratorias no se deben confundir con la gimnasia pasiva ni con los electro estimuladores: ya que los principios en los que se basan y la tecnología son completamente distintos.
La osteoporosis es una enfermedad que “adelgaza” los huesos, lo que los hace más débiles y que por tanto, incrementa tu riesgo de fracturas. Los ejercicios sobre plataformas vibratorias aumentan significativamente la densidad ósea. La vibración aplicada al músculo induce una contracción muscular refleja, estimula potencia muscular,  lo que ayuda a  la formación de hueso nuevo y previene la perdida del mismo.
El tratamiento  por vibraciones ofrece una excelente alternativa al ejercicio tradicional, sobre todo en  un estado de fragilidad ósea y debilidad física que impide a una persona realizar ejercicio físico.

¿Puede la Quiropráctica ayudar a un paciente con fibromialgia?

El cuidado quiropráctico es una opción viable para los pacientes con fibromialgia. La quiropráctica incide directamente en la eliminación de los puntos dolorosos y la rigidez y supone una mejora de la calidad de vida de los pacientes.
El ajuste vertebral quiropráctico ayuda a que las vértebras recuperen su posición natural y a que el flujo nervioso que nace en la médula espinal, protegida por la columna vertebral, no se vea alterado por pinzamientos o desviaciones. Por medio de estos ajustes y manipulaciones en las articulaciones se consigue eliminar los dolores, mejorando a los pacientes sin la necesidad de medicamentos.
Como consecuencia de eliminar o reducir los dolores, la persona con esta enfermedad  también mejorará su estado de ánimo, aumentará su energía y se reducirán los problemas para dormir .

Vitaminas útiles para combatir los síntomas de la fibromialgia

La fibromialgia es un síndrome que incluye dolor muscular y articular generalizado.Espero que les sea de utilidad conocer cuáles son las vitaminas necesarias para paliar los efectos de esta enfermedad crónica.
  1. Vitamina E, además de ser antioxidante, puede estimular el sistema inmune, estabilizar las membranas de los nervios y reducir la fibrina.
  2. Vitaminas del complejo B, ayudan a reducir el estrés y aumentar la energía. 
  3. Vitamina C, también es antioxidante, estimula el sistema inmune y ayuda a combatir la enfermedad.
  4. Betacaroteno, también puede ayudar al sistema inmune a combatir la enfermedad crónica. 
  5. Calcio, implicado en cientos de reacciones enzimáticas y en la acción e interacción muscular y nerviosa.
  6. Maleato de magnesio, disminuye la fatiga y previene los calambres musculares.
  7. Zinc, aumenta la función muscular y nervios.

Pregúntele a su médico por los suplementos naturales que contengan estas vitaminas y no se olvide de practicar algo de ejercicio suave a diario, como el método Pilates, además de aprender alguna técnica de relajación.

Ejercicio de estiramiento de la espalda con compañero

Este ejercicio flexibiliza la parte superior de la espalda y actúa sobre la coordinación y el equilibrio.
En primer lugar, elije una pareja que no difiera mucho de tí en altura y peso.
Colócate frente a frente, daros las manos y dejaros caer todo lo posible hacia atrás.
Luego, uno debe tirar de un brazo hacia él, mientras el otro tira del brazo opuesto. Todo se reduce a lograr una coordinación correcta, sin olvidarse de respirar.

5 Malas posturas que nos ocasionan dolor

La postura que lleva nuestro cuerpo durante el día es la causa de la mayoría de nuestros dolores. Un mal hábito postural puede ser la causa de un desequilibrio en el cuerpo, siendo más vulnerables a sufrir contracturas musculares, sobre todo en la zona de los trapecios y lumbares .A continuación, vamos a analizar 5 frecuentes posturas que nos suelen ocasionar molestias:
  1. Postura incorrecta: Dejar caer la cabeza hacia delante. Esta postura corporal suele causar dolores en el cuello, los hombros y los brazos, además de dolores de cabeza y mareos. 
  2. Postura incorrecta: Los hombros redondeados. Además de la antiestética chepa o joroba, puede causar tensión en la espalda y en el cuello.
  3. Postura incorrecta: Abdomen protuberante acompañado de una hiperlordosis lumbar. Causará dolor en la espalda baja. 
  4. Postura incorrecta: Hiperextender las rodillas. Esta postura de las piernas perjudica toda la alineación corporal y contribuye al dolor en las articulaciones y a la tensión en la espalda.
  5. Postura incorrecta: Mala alineación de los pies y tobillos. Si no llevamos unos zapatos que nos corrijan la desviación, se pueden propiciar ciertas maneras de caminar que afectan a nuestra postura, llegando a causar posibles ciáticas, tensión en las articulaciones o dolor.
 

Ejercicio pilates para la espalda

Siéntate en una silla con la espalda erguida y la pelvis neutra. Mantener el mentón dentro y los hombros caídos y alejados de las orejas. Trata de acercar los omóplatos y al mismo tiempo estirar la parte superior de la espalda. Mantener esta posición unos cuantos segundos mientras exhalas. Regresar a la posición inicial. Repetir varias veces.

¿Qué deportes debo evitar si tengo dolores de espalda?

No todos los deportes son aptos para las personas que sufren dolores constantes en la zona de la espalda; especialmente si se combina un movimiento rápido y brusco de flexión y giro. Conviene evitar los deportes que incluyan movimientos o suspensiones rápidos. Los ejercicios de alto impacto en superficies duras, como el running, tenis, pádel o baloncesto, pueden aumentar el desgaste de la espalda. Evite también los deportes de contacto.

Consejos para reducir el dolor cervical propio del embarazo

Es normal que en la última fase del embarazo aparezcan dolores cervicales. El cuello suele estar rígido, se padece dolor de cabeza e incluso la nuca algo dolorida. Estos malestares se relacionan con la postura que se adopta durante el embarazo, la acentuación de la curva de la columna vertebral y la sobrecarga que se padece en las vértebras.

Sigue estos consejos para reducir o prevenir esta situación:
  1. Controla el aumento de peso durante el embarazo.
  2.  Practica gimnasia regularmente para proporcionar elasticidad a los músculos (por ejemplo, pilates).
  3.  Cumple con las normas de higiene postural.
  4.  No tomes ningún medicamento que no haya sido previamente prescrito por el especialista.

¿Cuál es la postura ideal para meditar?

La meditación nos permite mejorar nuestro estado de ánimo,  volvernos más conscientes de lo que nos rodea,  reducir nuestro nivel de estrés,  mejorar nuestra memoria y devolvernos la habilidad de controlar nuestras emociones.
La postura ideal para meditar es sentarse en posición de loto. Coloca sobre el suelo un cojín sobre una esterilla y siéntate colocando ambos pies cruzados sobre las piernas. Procura mantener la espalda recta y los hombros relajados y hacia atrás. Inclina ligeramente la cabeza hacia adelante, bajando la barbilla hacia el pecho. Ubica tu mirada en un punto fijo del suelo. Relájate e intenta que tu mente descanse.

Ejercicio fácil para muslos y pelvis

Este sencillo ejercicio tiene como objetivo fortalecer los músculos de los muslos y de la pelvis. También aumenta la elasticidad de las articulaciones de la pelvis. Puedes hacerlo todas las noches antes de dormirte.
Tendido en la cama, dobla las rodillas y coloca un cojín entre ambas piernas. Intente juntar las rodillas, manteniendo el esfuerzo 5 segundos. Exhale despacio cada vez que aprieta las rodillas. No olvide mantener el ombligo dentro. Repite unas diez veces.

El disco de equilibrio Pilates (balance board)

Se trata de un disco o plataforma antideslizante que sirve para reforzar las articulaciones y mejorar la capacidad de equilibrio. Es muy simple de utilizar, sólo tienes que subirte y realizar un amplio surtido de ejercicios. Debido a que es una superficie inestable, la tabla le ayudará a fortalecer los músculos de la pantorrilla y el tobillo. La tabla de equilibrio también se puede utilizar con ciertos ejercicios que no requieren equilibrio, tales como flexiones.  
Use esta tabla de equilibrio para agregar un desafío a los ejercicios que ya domina.

LOS EJERCICIOS PILATES ORIGINALES

Ejercicios Básicos
-Chest lift (abdominales concéntricos)
-Leg Circle (pierna en círculo)
-Fron support (flexiones levantando pierna)
-Hamstream extension ( estiramiento isquiotibiales)
-Obliques reaches (oblicuos concéntricos)
-Pelvis curl (puente)
-Push up on Knees (flexiones sobre rodillas)
-Roll up (flexión y extensón de tronco)
-Side leg lift (trabajo de piernas)
-Side 2 legs (elevar las dos piernas)
-Side leg lift boton leg (elevar pierna interior)
-Saw (sierra)
-Spine twist (torsiones de espalda)
-Upper Back (elevación sobre antebrazos)
-Hamstream extension combination (extensión y apertura)
-Plank to pyramid (pirámide)
-Side Kick (patada lateral)
-Swimming (crol y braza)
-Hundred (cien)

Ejercicios Intermedios
-Back support (sentado, elevación pelvis)
-Double leg stretch (estiramiento piernas y brazos)
-Rolling like a ball-back (rodar atrás)
-Side to side (piernas lado a lado)
-Spine stretch (flexión espalda)
-One leg stretch (estiramos piernas alternativa)
-Coordination (ejercicio global)
-Criss cross (codo rodilla contraria)
-Double leg kick (patada doble pierna)
-Hamstream pull (tijeras sencillas)
-Push up (flexiones)
-Side to side with opening (piernas de lado a lado con apertura)
-Swan (cisne)
-Tiger (tigre-espalda)
-Neck Pull ( saque de cuello)

Ejercicios Avanzados

-Open leg rocker (cadera-uve)
-Rowing (remando)
-Breast stroke (natación braza avanzado)
-Cobra (espalda)
-Shoulder bridge (puente con pierna estirada)
-Bicicleta
-The crab (cangrejo)
-The Boomerang

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