Vitaminas útiles para combatir los síntomas de la fibromialgia

La fibromialgia es un síndrome que incluye dolor muscular y articular generalizado.Espero que les sea de utilidad conocer cuáles son las vitaminas necesarias para paliar los efectos de esta enfermedad crónica.
  1. Vitamina E, además de ser antioxidante, puede estimular el sistema inmune, estabilizar las membranas de los nervios y reducir la fibrina.
  2. Vitaminas del complejo B, ayudan a reducir el estrés y aumentar la energía. 
  3. Vitamina C, también es antioxidante, estimula el sistema inmune y ayuda a combatir la enfermedad.
  4. Betacaroteno, también puede ayudar al sistema inmune a combatir la enfermedad crónica. 
  5. Calcio, implicado en cientos de reacciones enzimáticas y en la acción e interacción muscular y nerviosa.
  6. Maleato de magnesio, disminuye la fatiga y previene los calambres musculares.
  7. Zinc, aumenta la función muscular y nervios.

Pregúntele a su médico por los suplementos naturales que contengan estas vitaminas y no se olvide de practicar algo de ejercicio suave a diario, como el método Pilates, además de aprender alguna técnica de relajación.

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LOS EJERCICIOS PILATES ORIGINALES

Ejercicios Básicos
-Chest lift (abdominales concéntricos)
-Leg Circle (pierna en círculo)
-Fron support (flexiones levantando pierna)
-Hamstream extension ( estiramiento isquiotibiales)
-Obliques reaches (oblicuos concéntricos)
-Pelvis curl (puente)
-Push up on Knees (flexiones sobre rodillas)
-Roll up (flexión y extensón de tronco)
-Side leg lift (trabajo de piernas)
-Side 2 legs (elevar las dos piernas)
-Side leg lift boton leg (elevar pierna interior)
-Saw (sierra)
-Spine twist (torsiones de espalda)
-Upper Back (elevación sobre antebrazos)
-Hamstream extension combination (extensión y apertura)
-Plank to pyramid (pirámide)
-Side Kick (patada lateral)
-Swimming (crol y braza)
-Hundred (cien)

Ejercicios Intermedios
-Back support (sentado, elevación pelvis)
-Double leg stretch (estiramiento piernas y brazos)
-Rolling like a ball-back (rodar atrás)
-Side to side (piernas lado a lado)
-Spine stretch (flexión espalda)
-One leg stretch (estiramos piernas alternativa)
-Coordination (ejercicio global)
-Criss cross (codo rodilla contraria)
-Double leg kick (patada doble pierna)
-Hamstream pull (tijeras sencillas)
-Push up (flexiones)
-Side to side with opening (piernas de lado a lado con apertura)
-Swan (cisne)
-Tiger (tigre-espalda)
-Neck Pull ( saque de cuello)

Ejercicios Avanzados

-Open leg rocker (cadera-uve)
-Rowing (remando)
-Breast stroke (natación braza avanzado)
-Cobra (espalda)
-Shoulder bridge (puente con pierna estirada)
-Bicicleta
-The crab (cangrejo)
-The Boomerang

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