La importancia del ejercicio para prevenir y rehabilitar las fracturas de cadera

Las caídas constituyen la principal causa de la fractura de cadera en las personas de edad avanzada, ya sea porque tienen más dificultades para caminar, por problemas de visión, pérdidas de equilibrio, etc.

La fractura de cadera requiere una intervención quirúrgica para reconstruirla y devolverle su funcionalidad.
Pero su recuperación es lenta y gradual y requiere un proceso de rehabilitación y fisioterapia.
Existen varios ejercicios de recuperación tras la fractura de cadera, vinculados a nuevas posturas al sentarse, acostarse, caminar, subir y bajar escaleras, etc.
Un programa de rehabilitación bien diseñando acelerara la recuperación del movimiento y la función,  facilitará la vuelta a una vida independiente. Por esta razón, se debe proponer un protocolo de rehabilitación integral en el que el paciente juega un rol fundamental para lograr su pronta recuperación.

Para prevenir estas fraturas es necesario asegurar el porte de calcio y vitamina D para mantener la densidad de la masa ósea, no fumar así como la práctica habitual de ejercicio, consistente en una adecuada actividad física, acorde con la edad y características de cada persona. Se recomiendan en general paseos de 30 minutos al día como mínimo, ya que esto mantiene en buen estado a los músculos y permite a las articulaciones no perder sus rangos de movilidad.
Para prevenir este tipo de complicaciones, lo ideal es disponer de amplios espacios y zonas adaptadas en las que los residentes se encuentran más seguros. - See more at: http://gruposanyres.es/como-tratar-la-fractura-de-cadera/#sthash.5hnN5xeJ.dpuf
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Rutina de ejercicios para atenuar las arrugas faciales

1. Ejercicio para atenuar las arrugas del labio superior (código de barras)

Poner los labios como si estuvieran lanzando besos a la vez que se intenta sonreir para estimular y elevar los pómulos. Realizar el ejercicio durante cinco segundos, y repetir diez veces.

2. Ejercicio para las arrugas de los ojos (patas de gallo)

Cerrar los ojos con fuerza pero sin apretar demasiado, sin arrugar la frente, aumentando poco a poco la tensión durante diez segundos.

3. Ejercicio para las arrugas de la frente

Frunce el ceño expresando contrariedad, luego apoyar los dedos índices justo debajo del arco de las cejas, contrarrestando el movimiento de ellas.

El Método Pilates previene las arrugas en el cuello

El tono del cuello depende mucho de la postura que llevamos a diario. Uno de los principios posturales principales del método pilates es, sin duda, mantener la cabeza recta, como si hubiese un hilo invisible tirando de la cabeza hacia arriba. Los hombros deben permanecer relajados y alejados de la orejas.

Partiendo de esta posición puedes realizar varios ejercicios que sirven para prevenir las arrugas en el cuello:

1. Estira la cabeza hacia arriba diez veces.
2. LLeva la mandíbula inferior hacia delante, de forma que el arco dental inferior quede por delante del superior, con la barbilla mirando hacia arriba. Repite este ejercicio unas cinco veces.

La medicación para el dolor de ciática

Cuando el dolor de ciática es muy fuerte, y no se alivia con baños calientes o la aplicación de calor local, se pueden tomar complementos a base de vitaminas del grupo B, que refuerzan los nervios, o bien, a base de magnesio, de acción miorrelajante.
En los casos más agudos, se puede recurrir a un antiinflamatorio siempre bajo prescripción médica.

Ejercicio para aliviar el dolor de ciática

Túmbate boca arriba en la colchoneta, con las rodillas flexionadas y los pies apoyados en el suelo. Balancea la pelvis lentamente para pegar la zona lumbar a la colchoneta.
Después, toma aire y, al espirar, acerca las piernas  al pecho y flexiona los codos, sujetando las rodillas con las manos. Durante la inspiración, regresa las piernas a la posicón de partida y extiende los brazos.

Este sencillo ejercicio también lo puedes realizar si estás embarazada.

Los ejercicios de Kegel también son beneficiosos para tratar las hemorroides

Las hemorroides son venas hinchadas del recto o del ano. El estreñimiento y la diarrea causan hemorroides, así como el embarazo y el parto.
Los ejercicios de kegel para suelo pélvico, ayudan a relajar los músculos que pueden verse afectados por la presión efectuada al ir al baño.
Previenen desgarres que pueden producirse como consecuencia del sobreesfuerzo provocado por las hemorroides, al momento de evacuar, e impulsan la circulación de la sangre hacia la zona del ano y el recto.

Hay varias maneras de realizar los ejercicios de Kegel, pero todos se basan en contraer y relajar los músculos del suelo pélvico en repetidas ocasiones. La manera más sencilla de reconocer el músculo perineal es deteniendo la micción a intervalos.

4 Cuidados importantes de la espalda para las embarazadas

1. En cuanto a  dormir
Es mejor dormir en postura de bebé y con la cabeza elevada para mantener la espalda recta.
Es preferible dormir sobre el lado izquierdo para facilitar la digestión y mejorar los síntomas gastrointestinales.

2. Para levantarse de la cama
Hay que levantarse de la cama de lado y apoyándose en los brazos para evitar forzar la espalda y el abdomen.

3. Para conducir
Conduce con la espalda recta y ponte el cinturón por encima o debajo de la tripa para evitar la presión.

4. Para coger peso
Lo más adecuado es agacharse doblando las rodillas, con la espalda recta y la cabeza levantada, apoyando los pies en el suelo y un separados. Levántate conservando la espalda recta.

Tabla de ejercicios pilates para embarazadas

1. Sentada en posición hindú (con la espalda recta y las plantas de los pies juntas), apoya las manos en los tobillos e intenta llegar con las rodillas al suelo. Repite el ejercicio 10 veces.

2. Boca arriba, con las piernas estiradas y paralelas. Levanta la pierna flexionando la rodilla 90º mientras inspiras y vuelve a bajarla mientras espiras. Repite este ejercicio 5 veces con cada pierna.

3. Sentada de nuevo en posición hindú, posiciona los brazos hacia atrás con las manos entrelazadas. Intenta levantar los brazos sin soltarte. Repite el ejercicio 15 veces.

4. Boca arriba con las piernas flexionadas y los talones en el suelo. Levanta la pelvis mientras inspiras. retén el aire mientras contraes las nalgas y el abdomen. Baja la pelvis al suelo mientras espiras. Repite el ejercicio 10 veces.

Ejercicio de Tai chi para relajarte

De pie, coloca tus pies firmes en el suelo y las piernas un poco separadas. Mueve tus brazos hacia el lado izquierdo y derecho, una y otra vez, en un movimiento suave. A continuación, mueve los brazos hacia delante y hacia atrás varias veces.
Después, estira el cuerpo levantando los brazos por encima de la cabeza y bájalos,  inspira al levantar los brazos, espira al bajarlos.
Por último, pon tus manos sobre tus rodillas y mueve éstas hacia un lado y hacia el otro. Poco a poco, irás notando la relajación.

Beneficios del método pilates para el desarrollo cerebral del bebé

No sólo el método pilates reduce las molestias durante la gestación, facilita la recuperación después del parto y reduce el riesgo de obesidad en los niños. Sino que, con tan solo 20 minutos de ejercicios pilates para embarazadas, tres veces por semana durante la gestación, se acelera el desarrollo del cerebro del recién nacido. Y este efecto podría tener un impacto duradero a lo largo de la vida del niño.
Con la rutina de ejercicios pilates, el bebé mejorará en sus habilidades psicomotoras a nivel sensorial, afectivo, cognitivo y de lenguaje.

¿En qué consiste el dolor pélvico crónico de la mujer? ¿Cuáles son sus causas?

El dolor pélvico crónico de la mujer es una molestia dolorosa o situación no confortable, localizada en la pelvis menor, de aparición no cíclica, que dura más de 6 meses y que no desaparece con el uso de analgésicos no narcóticos.
1.Causas ginecológicas: endometriosis, desceso de órganos pélvicos, síndrome de congestión pélvica, etc.
2. Causas gastrointenstinales: síndrome de colon irritable, diarrea infecciosa, hernia, obstrucción intestinal, etc.
3. Causas neurológicas: síndrome de compresión nerviosa, neuroma, linfomas, neurofibromatosis.
4. Síndrome Miofascial.
5. Causas genitourinarias: síndrome uretral, divertículos, carcinoma de vejiga, etc.
6. Causas relacionadas con el dolor dorsal bajo: anomalías congétitas, escoliosis, cifosis, espondilolistesis, lesiones raquídeas, inflamación, tumores, cambios degenerativos, coccidinia.

El tratamiento del dolor pélvico crónico dependerá de la intensidad del dolor y debe tener como objetivo el alivio a corto plazo, una actitud comprensiva y otorgar elementos prolongados de sostén.

El ejercicio físico es un hábito que debe instaurarse y su práctica suele aconsejarse siempre, también aliviará el ser conscientes de llevar una buena postura en las actividades cotidianas. Por todo ello, el método pilates puede resultar beneficioso para aliviar las molestias.


Ejercicio de preparación al parto

El siguiente ejercicio está indicado sobre todo durante el tercer trimestre de gestación, y sirve para estirar los aductores y movilizar la cadera.

Colócate boca arriba en la colchoneta, con la pelvis a unos 20-30 cm de la pared. Eleva las piernas y pon las plantas de los pies apoyadas en la pared. Separa las piernas según el ancho de tu abdomen.

Realiza respiraciones a la vez que mueves las piernas hacia fuera, haciendo un zigzag con los pies, hasta que las piernas queden a 90º  entre ellas. Vuelve a la posición inicial con el mismo movimiento de pies.

Repite unas cuatro veces.

Rutina básica de ejercicios de estiramiento para relajar los músculos

Los estiramientos deben ser lo más amplios posibles, pero sin llegar al punto del dolor y resistiendo en este punto máximo entre 15-30 segundos. No hacer rebotes para evitar lesiones.

1. Ejercicio para relajar los aductores y la espalda

Sentado en la colchoneta, con las plantas de los pies pegadas entre sí, aproximarlas a la cadera el máximo posible. Llevar la cabeza hacia los pies. Mantener la posición unos segundos.

2. Ejercicio para relajar los glúteos

Sentado en la colchoneta con la espalda recta, llevar la rodilla al pecho y mantener esa posición unos segundos.

3. Ejercicio para el cuádriceps

De pie, con un punto de apoyo para mantener el equilibrio, doblar la rodilla cogiendo el pie e intentar llevar el talón al glúteo. Mantener y luego repetir con la otra pierna.

4. Ejercicio para relajar los isquiotibiales

De pie, con una pierna flexionada, adelantar la otra pierna, apoyándose en su talón. Dirigir la punta de ese pie hacia arriba e intentar cogerlo con la mano del mismo lado. Resistir unos segundos y cambiar de pierna.

5. Ejercicio para relajar los gemelos

De pie,  desplazar las caderas hacia delante, estirar una pierna hacia atrás, mantener la otra rodilla doblada.

6. Ejercicio para relajar la musculatura dorsal

De pie con los brazos a lo largo del cuerpo. Llevar uno de los brazos por encima de la cabeza lo más lejos posible. Repetir con el otro brazo.

7. Ejercicio para relajar los hombros y el tríceps

De pie, intentar llevar un codo al hombro contrario sin mover el tronco. Mantener la posición sujetándolo con la otra mano.

Características del dolor inflamatorio y del dolor mecánico

Dolor Inflamatorio
  • No cede con el reposo
  • Produce rigidez de reposo después de 45 minutos
  • Se acompaña de signos inflamatorios
  • Altera el ritmo del sueño
  • No produce crepitación articular
  • Responde a AINE
Dolor mecánico
  • Se produce por el movimineto
  • Cede con el reposo
  • No presenta signos inflamatorios
  • Produce rigidez de reposo tras los 15 minutos
  • Responde a  analgésicos
Si se trata de un dolor de tipo inflamatorio, es importante referir al paciente a un especialista cuanto antes, para poder establecer con rapidez la naturaleza del dolor, ya que ello depende con frecuencia la funcionalidad futura de la articulación afectada.

Automasaje para aliviar las jaquecas

Las jaquecas pueden estar producidas por la rigidez de los músculos del rostro, el cuello y el cuero cabelludo. Masajear suavemente las sienes, las cavidades paranasales y la nuca con unas gotitas de aceite esencial de manzanilla diluido puede tener efectos muy beneficiosos.
Pasos para darnos un automasaje en la zona:
  1. Con los desos índice y corazón, masajearnos justo encima del punto donde nacen las cejas, junto a la nariz. Al espirar, efectuarnos movomientos circulares, breves y suaves. Desplazar los dedos hacia las sienes.
  2. Colocar ahora los dedos sobre la comisura interna de los ojos deslizarlos hacia abajo por ambos lados de la natiz y alrededor de los pómulos.
  3. Seguir con movimientos circulares sobre las mejillas.
  4. Masajearnos el cuero cabelludo con las yemas de los dedos desde el nacimiento del pelo en la frente.
  5. Finalmente, aplicamos el masaje sobre la parte posterior del cuello. Nos concentramos en la nuca y en la hendidura situada justo en la base del cuero cabelludo.

Aceites esenciales para aliviar el dolor muscular asociado al estrés

Sumergir el cuerpo en agua caliente es una técnica básica de relajación y añadir aceites esenciales al agua consigue aumentar los beneficios terapéuticos del baño.

Los aceites esenciales para aliviar el dolor muscular producto de nuestro estrés diario son:

  • Albahaca
  • Pimienta negra
  • Salvia
  • Jengibre
  • Enebro
  • Mejorana
  • Menta
  • Romero

Ejercicio para aliviar la tensión en cuello y hombros para practicar en la oficina

El siguiente ejercicio lo puedes practicar de forma breve y rápida en un descanso mientras estás en tu jornada laboral.
Sentado, relaja los hombros y apoya las manos ligeramente sobre la mesa (u otra superficie).
Eleva los brazos y estíralos al frente, colocándolos a ambos lados del monitor del ordenador.
Encorva suavemente la espalda, adelantando los hombros.
Regresa a la posición inicial.

La relajación contemplando una vela

Enciende una vela y la colócala a una distancia equivalente a la longitud de tu brazo. Adopta una postura cómoda y concéntrate en el ritmo de tu respiración. Observa fijamente la llama y concéntrate en ella. Cierra ahora los ojos e intenta recrear mentalmente su imagen. Repite esta secuencia varias veces, observando la llama y luego recreándola en tu mente.

La meditación utilizando imágenes

En la meditación, a menudo se utilizan imágenes simbólicas y objetos como foco de concentración de la mente. Estas objetos suelen ser muy hermosos, como un mineral, una flor o un jardín. La concentración en este tipo de objetos  e imágenes resulta especialmente beneficioso para quienes tienen pocas oportunidades de visitar un entorno natural y disfrutar de la tranquilidad de la naturaleza.

Ejercicio para hacer girar al bebé que viene de nalgas

Existen ejercicios y  posturas que las embarazadas pueden realizar si su bebé está en posición podálica, con la intención de que se de la vuelta y el parto pueda ser natural y más fácil.

Colócate de rodillas con las manos apoyadas en la colchoneta, con los dedos totalmente extendidos y la espalda plana. Inspira y al exhalar,  arquear la espalda metiendo el cóxis y acercando la barbilla al pecho, imitando a un gato cuando se eriza.
Inhalar y arquear la espalda hacia abajo,  levantando la cabeza y subiendo las nalgas. Repetir esta secuencia al ritmo de la respiración durante unos minutos, cada dos o tres horas.



(imagen extraída de la web nonabox.es)

El uso de plantillas mejora las molestias de la Osteoporosis

La osteoporosis es una enfermedad común en la cual los huesos se debilitan, y afecta tanto a hombres como mujeres, principalmente a medida que envejecen. Afortunadamente, se puede tomar medidas para reducir los riesgos que produce esta silenciosa enfermedad, por ejemplo, usar órtesis plantares o plantillas. Se ha demostrado que, en mujeres  mayores de 60 años, con diagnóstico de osteoporosis, mejoran el equilibrio, la sensación de estabilidad y el dolor de pies, pudiendo usarse como estrategia adyuvante para la prevención de caídas. También, es muy importante el uso de zapatos resistentes.

Beneficios del método Pilates para personas con Hipotiroidismo


El Hipotiroidismo es un trastorno que desacelera el metabolismo. Hacer ejercicio físico es fundamental, pues mueve las hormonas ayudando a que funcione correctamente todo el metabolismo, ayudando a segregar hormonas como endorfinas, serotonina y adrenalina.

Practicar Pilates, como mínimo dos veces por semana, sobre todo ejercicios que requieran posturas con las piernas hacia arriba, ayuda a que llegue el riego sanguíneo a la tiroides con mucha más fuerza para funcionar mejor y "despertarla". También, el ejercicio de tipo aeróbico, como nadar o caminar, unos 30 minutos diarios, junto con la dieta, puede ayudar a mejorar la función tiroidea y la sensación global de energía.

La importancia del calzado para evitar el dolor de espalda durante el embarazo

Con el aumento de peso de la mujer gestante, su centro de gravedad cambia, por eso es muy importante que los zapatos tengan unas cualidades específicas para evitar las molestias en la espalda.
En primer lugar, deben tener una suela gruesa que amortigüe la carga y que den soporte a sus pies.
Los zapatos ideales serán los que logren que el cuerpo se incline ligeramente hacia atrás para compensar el centro de gravedad y recupe la posición natural de la columna vertebral.
No hay que usar zapatos con puntas ni tacones.

Respirar bien es muy importante durante el parto

Durante las fases del parto, si el útero está relajado, la dilatación será más rápida y tu bebé recibirá más oxígeno. La relajación se consigue con una correcta respiración que permite, además, que la mamá se distancie del dolor.
Durante el trabajo de parto se utilizan diferentes técnicas respiratorias:
  • La respiración abdominal, cuando se inician las contracciones. Se toma aire por la nariz para que los pulmones se llenen, al tiempo que el abdomen se hincha poco a poco. Luego, se expulsa el aire por la boca mientras se contrae lentamente los músculos del abdomen.
  • La respiración pulmonar, conforme se vayan intensificando.
  • Respiraciones cortas o jadeos, cuando se acerca el momento de la expulsión, para controlar las ganas de empujar.

Ejercicios perineales para después del parto

El periné puede perder tono muscular y esto puede afectar al esfínter de la vejiga causado por la salida del bebé.
Procura hacer ejercicios perineales, si el parto ha sido normal, puedes empezar a las 24 horas; si has tenido cesárea deberás iniciar los ejercicios a los siete días.

1. Acuéstate boca arriba estirada, con las piernas flexionadas. Aprieta el periné contando hasta tres y descansa contando hasta seis. La respiración debe ser libre.
Se realiza en series de cinco, cuatro veces al día.

2. En la posición anterior, expulsar el aire mientras se contrae el abdomen, las nalgas y los genitales, inspira relajando la zona contraída. Repite este ejercicio unas veinte veces.


Las lumbalgias en el embarazo

Las lumbalgias son dolores en la zona lumbar que se incrementan a lo largo del embarazo. Los cuidados para prevenirlas consisten en:

  • Evitar malas posturas
  • No levantar peso
  • Para agacharte, flexiona primero las piernas y no dobles el tronco.
Para aliviar el dolor, aplica calor seco en la zona, haz reposo, deja que te hagan masajes y maniobras osteopáticas.

¿Son recomendables las fajas post parto?

Las fajas post parto sólo son recomendables durante unos pocos días tras el parto (8-10 días), si a la mujer le aporta comodidad la sujeción que le ofrece. Sin embargo, no es aconsejable su uso por más tiempo porque las fajas, al apretar, incrementan la presión intraabdominal y mantienen inactivos los músculos, cosa perjudicial para la recuperación del suelo pélvico cuya reeducación ha de comenzar tempranamente tras el parto, salvo contraindicaciones específicas.

El linfodrenaje casero

Gracias a este tipo de masaje notarás como eliminas el exceso de líquidos de tu cuerpo ya que ayuda a abrir las estaciones linfáticas para favorecer su drenaje:

Apoya los dedos detrás de las rodillas y muévelos hacia delante y hacia trás rápidamente. Repite el mismo movimiento en la zona de las ingles y las axilas.

El ejercicio de Kegel llamado "el Ascensor"

Este ejercicio requiere de cierta concentración, pero sus resultados son buenos para mantener el suelo pélvico en las mejores condiciones y así evitar problemas.

La vagina es un tubo muscular con secciones en forma de anillo dispuestas una sobre otra.
Hay que imaginar que cada sección  es una planta diferente de un edificio, y que sube y baja un ascensor tensionando en cada sección. Empezar subiendo el ascensor suavemente hasta la primera planta, aguanta durante un segundo y subir hasta la segunda planta.
Seguir subiendo tantas plantas como se pueda (normalmente no más de 5).
Para bajar, aguantar también un segundo en cada planta. Cuando se llegue abajo, intentar ir al sótano, empujando los músculos pélvicos hacia abajo durante unos segundos (como si estuvieses de parto).
Finalmente intenta relajar por completo la musculatura durante unos segundos. No olvidar respirar pausadamente y no realizar el ejercicio con la ayuda de los abdominales.

Las mujeres con cifosis tienen más riesgo de incontinencia urinaria

Una postura recta en la vida cotidiana es fundamental para prevenir problemas de incontinencia urinaria. Y es que las mujeres que tienen la espalda curvada (cifosis) adoptan una posición que siempre carga el peso sobre el abdomen, muy perjudicial para la salud del suelo pélvico.

El masaje que te ayuda a deshinchar las piernas

La hinchazón y pesadez de piernas puede ocasionar trastornos circulatorios e incluso varices. El siguiente tipo de masaje te aliviará y desinchará las piernas.

Coge un aceite corporal y tiéndete con las piernas en alto. Extiéndete el aceite partiendo de los tobillos hacia las ingles.
A continuación, eleva un poco la piel de las piernas con los dedos pulgar e índice. Termina pasando las manos con las palmas abiertas de forma enérgica y circular.
Una vez finalizado el masaje, permanece con las piernas elevadas durante 15 minutos.

Consejos sencillos para mejorar la calidad de vida de personas con artritis

Para mejorar la calidad de vida de los pacientes artríticos, es necesario hacerles entender que deben empezar a cambiar algunos sencillos hábitos de la vida cotidiana.

1. Es necesario comer muchos alimentos crudos frescos. Al renunciar a los conservadores y aditivos se puede prevenir futuros brotes de artritis.
2. Hidratar el organismo.
3. Practicar alguna actividad que le motive como caminar, bailar, yoga, etc. El cuerpo se desarrolla y se cura a través del movimiento. Pero recuerda que las personas con artritis necesitan un buen equilibrio entre descanso y ejercicio, con más descanso cuando la enfermedad está activa y más ejercicio cuando no lo está.
4. Disminuir el consumo de azúcar. La mayoría de los síntomas artríticos están asociados con niveles altos de azúcar.
6. Utilizar productos libres de químicos.
7. El uso de una férula alrededor de una articulación dolorosa puede reducir el dolor y la hinchazón, apoyando la articulación y dejándola descansar. Estas férulas se utilizan principalmente en las muñecas y manos, pero también en los tobillos y los pies.

La postura de la embarazada al caminar para evitar dolor de espalda

Una buena forma de evitar los dolores de espalda durante el embarazo, es caminar de manera correcta.
Una de las molestias del embarazo más frecuentes es la lumbalgia, el dolor en la zona baja de la espalda, producto del peso del vientre y la postura adoptada al caminar para equilibrarse. Es una molestia que suele ir a más según pasan los meses debido al aumento del tamaño de la barriga.

Mantén la espalda siempre recta y erguida y las caderas hacia delante sin sacar la barriga cuando camines, por el contrario, anda con los glúteos duros y la tripa hacia dentro.

¿Es bueno usar fajas en el embarazo?

Las fajas para embarazadas se suelen recomendar a las mujeres multíparas, que tienen una musculatura muy relajada y tendencia a arquear en exceso la columna vertebral para compensar el peso del vientre.

El uso de esta prenda  ayuda a corregir el exceso de curva lumbar y a prevenir y aliviar las molestias de espalda que ello acarrea. Previene estrías, hernias y vientre caído durante el embarazo.
Además, en el embarazo, el anillo pélvico pierde integridad debido al estiramiento muscular. La faja para embarazo, permite restaurar con firmeza y suavidad dicha zona, evitando con ello el dolor y  la incomodidad.

Hay una gran cantidad de tipos de fajas, es conveniente escoger las que son ligeras y acolchadas. Deben usarse solamente aquellas específicamente diseñadas para el embarazo, no puede usarse cualquiera, no deben comprimir demasiado y tienen que permitir respirar hondo y sentarse sin ningún tipo de dificultad.

¿Cuál es el riesgo de un embarazo en una mujer con escoliosis?

Si la mujer padece escoliosis de tipo leve o moderada, el embarazo podrá transcurrir con total normalidad. El parto podrá ser vaginal en la mayoría de los casos y lo más pobable es que pueda utilizar la epidural.

En cuanto a la escoliosis severa, si podría haber complicaciones, principalmente de tipo respiratorio. Esto es provocado porque el útero empuja al diafragma más arriba y disminuye la capacidad. La existencia de una escoliosis severa, sí puede suponer un riesgo significativo tanto para la madre como para el feto. Por ello, el embarazo deberá ser planificado, monitorizar y anticipar los problemas tanto fetales como maternos, el uso apropiado de oxígeno, corticoides, y diuréticos durante el período prenatal.

Si la mujer está operada de escoliosis, tendrá que esperar al menos seis meses tras la cirugía para quedar embarazadas.

El método Pilates puede ayudar  a aliviar el dolor de espalda, que especialmente con el transcurso del embarazo puede llegar a empeorar. Especialmente porque con sus ejercicios individualizados se conciencia de las malas posturas y esfuerzos inncesarios.

¿Qué estilo de natación es el mejor para la espalda?

Muchos médicos suelen recomendar la práctica de la natación a las personas que precisan mejorar la forma física y  fortalecer la musculatura disminuida por alguna enfermedad o problema, en especial, para aquellos que presentan problemas óseos, sobre todo con la espalda.

El estilo  de natación más beneficioso para los músculos de la espalda es  sin duda nadar a espalda. Es un estilo que no compromete ni las cervicales ni ninguna zona vertebral.
Por el contrario, nadar a braza es un estilo muy recomendable para desarrollar musculatura y estado físico, pero para nada aconsejable si sufres de problemas lumbares tales como esclerosis o lumbalgia.
El crawl es bueno para corregir la escoliosis, pero hay que aprender a controlar el diafragma y acompasar la respiración al ritmo de natación. 

Son muy buenos los  ejercicios de flotación con o sin material, ya que favorecen la eliminación de la presión intervertebral.

Ejercicio pilates para la preparación al parto





Este es uno de los ejercicios mas importantes para preparar el momento del parto natural. Aumenta la elasticidad de la pelvis y la flexibilidad de la columna vertebral. 

Colóquese en cuclillas.  Trata de apoyar los talones en el suelo, distribuyendo tu peso equitativamente entre los dedos de los pies y los talones. No te preocupes si no logras apoyar los talones. Si presionas con los codos contra los muslos, se producirá un estiramiento mayor de la cara interna de los muslos y de la región pélvica.
Puedes apoyar las manos en una silla para ganar estabilidad.
Permanecer en esta posición el tiempo que se pueda.

Remedios caseros para aliviar los calambres en las piernas

 Los calambres, generalmente, se atienden con remedios caseros muy simples :
  • Mover el músculo.
  • Frotar y masajear la zona, presionar el tejido lastimado.
  • Colocar compresas de agua caliente o fría, según determine el médico.
  •  En caso necesario, tomar algún analgésico.

Alimentos que evitan la aparición de calambres en las piernas

Consumir los siguientes alimentos puede ayudar a reducir la aparición de calambres en las piernas:
  • Alimentos ricos en potasio como: plátano o naranja.
  • Alimentos y bebidas ricos en calcio como: leche, queso, yogurt.
  • Verduras de hoja verde como: acelgas, brócoli y espinacas.
  • Bebidas como agua mineral natural o bebidas rehidratantes para deportistas.
 

Ejercicio de pelvis para embarazadas

Este ejercicio favorece la circulación en la pelvis y aumenta la flexibilidad de los músculos de esta zona tan importante para la labor del parto.
 Siéntate en una colchoneta con la espalda recta, junta las plantas de los pies y pega los talones. Respira profundamente. Al inspirar, estira la espalda poco a poco.

El método Rolfing: un complemento ideal para el método Pilates

Los que han probado el Rolfing dicen que proporciona un alivio duradero del dolor, el estrés, la mala postura y la tensión muscular crónica.

El rolfing es una técnica creada por la doctora Ida Rolf en los años 60. Es un método de alineación de la estructura osteomuscular para el reajuste orgánico y psíquico. No es un simple masaje. Esta técnica, aunque utiliza la manipulación física, también se sirve de la conciencia de movimiento para la cabeza, tórax, hombros, pelvis y las piernas en la alineación vertical.

Habitualmente, se realiza en series de 10 sesiones con el objetivo de aumentar el bienestar mental y físico.

Cuando se pierde la alineación por causas externas, se provoca tensión interna, lo que causa un verdadero malestar. Al prevenir o corregir esta desalineación, el malestar se elimina o se limita.

Pilates  y Rolfing comparten importantes conceptos y pueden ayudar en la comprensión de las posibilidades de nuestros propios cuerpos. Ambas modalidades introducen nuevos patrones de movimiento, que crean equilibrio y estabilidad, al mismo tiempo que aumentan la movilidad (movimiento fluido y elegante).
 

El Hipérico para aliviar el dolor de espalda


Aplicado de forma externa, el Hipérico o Hierba de San Juan es un efectivo remedio anti-inflamatorio. Tiene propiedades analgésicas. Se emplea para tratar lesiones de la espalda y lesiones del sistema nervioso periférico, que son las más habituales en el ámbito deportivo. Es excelente para eliminar los dolores de espalda originados por tensiones.
Aplicar aceite de hipérico sobre la zona de la espalda donde se siente dolor. Para confeccionar este aceite se debe llenar una botella con flores y brotes de hipérico y se añade aceite. Se debe dejar reposar por tres semanas.

Beneficios del masaje en los pies en el bebé prematuro

Masajear los pies del bebé es una experiencia muy gratificante para él, especialmente si es prematuro o tiene bajo peso. Gracias a ellos, los bebés reducen su nivel de estrés y se muestran menos irritables.
Esto hace que los niños gasten menos calorías, lo que se traduce en un rápido incremento de peso.
Los masajes en los pies también parecen ayudar a aliviar el dolor de estómago y dormir mejor.

Lo primero que debes hacer es calentarte bien las manos para que el tacto sea agradable para el bebé. Utiliza la crema hidratante habitual del bebé.
Masajea las plantas, el empeine, cada dedito por separado y los tobillos. Primero con los pulgares y luego con la palma de la mano, los movimientos deben realizarse en la planta del pie, comenzando por el talón hasta llegar a los deditos.
 De esta manera, se favorece el desarrollo óseo del niño.

Beneficios del método Pilates para los jugadores de Balonmano


 
Gracias a los ejercicios pilates basados en el reforzamiento de la zona media del cuerpo, los jugadores de balonmano podrán prevenir lesiones sobre todo en el complejo lumbo-pélvico,  y mejorarán además la velocidad de lanzamiento.

En el balonmano, las lesiones de tobillo son muy comunes, junto a los esguinces de rodilla y lesiones en los dedos. El método Pilates resultará un ideal complemento en  la preparación física con un programa de prevención de estas lesiones, con la enseñanza al deportista de la correcta técnica de los saltos, caídas, y la utilización de la musculatura implicada en los gestos más habituales.

Los ejercicios de estabilidad serán claves en las acciones de lucha y defensa.

¿Se cura la escoliosis con el corsé ortopédico?

El corsé ortopédico es usado para prevenir la progresión de la curvatura de la columna vertebral y para mantener la apariencia y postura de la espalda. Por tanto, el corsé no corrige la curvatura de la columna.
Normalmente la escoliosis tiende a progresar mientras los huesos aún están creciendo. Se estabiliza al llegar a la madurez ósea, aproximadamente los 18 años, momento en el que deja de aumentar la graduación, o si lo hace es ya a un ritmo muy leve.

Dado que los tratamientos para la escoliosis sólo son para detener la progresión y no reducir los grados ya presentes, cuanto antes se apliquen, menos grados tendremos al final del crecimiento.
 
Es importante que la familia coopere enteramente y que el paciente esté dispuesto a llevar el corsé hasta que se complete el crecimiento.

¿Es hereditaria la escoliosis?

Sí, la escoliosis es hereditaria. Las personas que padecen escoliosis pueden tener hijos con escoliosis. Más concretamente, se tiene un 20% de posibilidad de desarrollar escoliosis si alguien más en la familia la padece. Sin embargo, no hay correlación de la severidad de la curvatura entre una generación y otra. Es decir, por ejemplo, una madre con curvatura ligera podría tener un hijo con curvatura más severa, o una madre con curvatura severa podría tener nietos con escoliosis, no teniendo la generación intermedia ningún problema.

¿Se puede prevenir la escoliosis idiopática?


 
El término "idiopático" significa que la causa de este trastorno es desconocida ( la mayoría de los casos de escoliosis).
Sin embargo, es muy habitual que existan varios casos de escoliosis en varias personas de una misma familia. Con lo cual, si tiene antecedentes de escoliosis en su familia, puede hacer que examinen a sus hijos regularmente para determinar si padecen escoliosis.
La escoliosis idiopática se clasifica en tres grupos según la edad de aparición: infantil, juvenil y del adolescente.

No existe modo de prevenir la escoliosis idiopática. Pero la detección temprana ayuda a evitar que la situación empeore. La finalidad del tratamiento de la escoliosis idiopática es conseguir acabar el crecimiento óseo con un rango de deformidad que no produzca restricción para las actividades de la vida diaria y que no sea progresivo. 

La escoliosis congénita

Una persona padece de escoliosis congénita cuando nace con una columna vertebral con una curvatura anormal. La causa de esta afección es el desarrollo de una vértebra que no es simétrica.
Es importante el tratamiento precoz para prevenir dolores en el futuro. El fisioterapeuta guiará a los padres y al propio niño en la higiene postural diaria y ante la utilización de una ortesis (en el caso de que la lleven). Así mismo, también guiará al niño hacia la actividad deportiva que le pueda ser más beneficiosa.

¿Es bueno caminar para la salud de nuestra columna vertebral?



Mientras persista el dolor agudo, el médico puede indicar que lo más conveniente sea el reposo, pero cuando pase ese cuadro agudo, el paciente con dolor lumbar podrá caminar.

Sin embargo, caminar, aunque es un ejercicio importante para la prevención y control de la hipertensión y de las enfermedades cardiovasculares, es una actividad incompleta en lo que a cuidados de la columna se refiere. Es conveniente incluir ejercicios de fortalecimiento de los músculos del tronco y de control de postura, propios del método pilates.

Dolor lumbar, ¿qué pruebas me hará el doctor?

La lumbalgia, después de la gripe, representa la segunda causa de consulta médica en atención primaria, ya que afecta al 70-80% de la población adulta en algún momento de su vida.

En una primera consulta médica, se interrogará al paciente y se le efectuará un examen físico. Esta primera consulta permite al médico obtener un diagnóstico presuntivo.
Puede decidir tratarla como la mayor parte de las lumbalgias con reposo, medicación analgésica-antinflamatoria, terapia física y uso eventual de fajas. Sin embargo, si el médico observa signos de alarma puede recomendar una investigación más profunda.
Si el médico lo considera necesario en el primer examen o si el dolor no mejora tras el tratamiento, podrá solicitar radiografías, tomografías computadas, resonancia magnética y exámenes de laboratorio, además de otras posibles pruebas.

Deportes que pueden provocar dolor lumbar

En general, se trata de deportes de fuerza, impacto o carga, tales como: correr, fútbol, baloncesto, balonmano, tenis, squash, pádel, pelota, golf, equitación, kárate, judo, etc.
Estos deportes producen solicitaciones mecánicas en la zona lumbar y pueden ser causantes de dolor.

Por el contrario, las actividades de flexibilización y tonificación como el Yoga, Tai Chi  o Pilates relajan y liberan tensiones en la espalda, potenciando la musculatura de forma progresiva.

Beneficios del masaje en los pies con un rodillo de madera




Un masaje en los pies con la ayuda de un rodillo tiene un efecto reflexoterapéutico y repercute en todo el organismo. Es ideal para personas que permanecen en su trabajo muchas horas de pie. Tonifica la musculatura de la planta de los pies y ayuda a la de los músculos adyacentes, tales como los gemelos o la rodilla.
También promueve la circulación sanguínea de retorno, evitando la formación de varices.

Ejercicio de estiramiento del tórax y hombros

Colóquese en frente de la esquina de una pared, de pie. Con la espalda neutra, doble los codos y coloque los antebrazos en la pared, uno a cada lado de la esquina. Eleve los codos a la altura de los hombros.
Mantenga los brazos y los pies en la misma posición y mueva su tórax hacia delante.
Vuelva a la posición inicial y repita unas 8 veces.

El principio de retracción escapular ¿para qué sirve?

La posición de los hombros es fundamental en Pilates. La retracción escapular hace que los hombros estén en una posición más natural y menos forzada, lo que puede evitar lesiones y molestias. Consiste en juntar los omóplatos sin levantar los hombros. Esto se consigue echando hacia atrás  y hacia abajo los hombros.
Estabilizando los músculos que rodean las escápulas, se evita levantar los hombros en un movimiento inconsciente.
Por otra parte, la retracción hará que saquemos el pecho, con lo cual, el pectoral experimenta un estiramiento.

Las alteraciones de la columna vertebral en la edad escolar más frecuentes

Más de la mitad de los niños de entre 12 y 15 años sufre dolor de espalda, siendo más frecuente en niñas que en niños.

Las alteraciones de la columna vertebral en la edad escolar más frecuentes son:

El peso excesivo que muchos alumnos y alumnas cargan en sus mochilas a la hora de ir y venir del colegio, junto a problemas posturales, un mobiliario inadecuado y el sedentarismo provocan que muchas de estas dolencias se conviertan en crónicas en la edad adulta.

Las lesiones de rodilla por culpa de los tacones altos


 
Utilizar tacones de más de 5 cm aumenta el estrés en la zona interna de la rodilla. Este estrés fuerza a las rodillas y a las caderas a absorber el trabajo adicional de mantener a la mujer estable.

La posición del pie hace que el apoyo de la rodilla se corra hacia atrás y para compensar la mala posición, la persona dobla la rodilla produciendo una flexión de cadera que produce gran dolor. 

Esto produce un acortamiento de las fibras musculares de las pantorrillas y aumenta la rigidez en el tendón de aquiles.

Con el tiempo, esto puede llegar a ocasionar osteoartritis, lo cual se produce cuando se degenera la superficie que cubre las articulaciones de las rodillas, limitando la movilidad.

La masoterapia podal: el bienestar integral empieza por los pies


La masoterapia podal consiste a realizar masajes en los pies para aliviar dolores y tensiones.
Los pies son la parte del cuerpo que más trabaja y más sufre al asumir todo el
peso corporal. 
Existen ciertas zonas en el pie que representan todos los órganos del cuerpo y al estimular esas zonas manualmente podemos calmar el dolor, facilitar la eliminación de toxinas y prevenir ciertas enfermedades.
Entre otros beneficios, la masoterapia reduce la tensión acumulada en el cuerpo, mejora la circulación sanguínea y armoniza el estado psicológico de una persona. Además, favorece las terminaciones nerviosas sensoriales y es tonificante. Asimismo, esta práctica permite dar solución a otras dolencias más específicas, como es el caso del estreñimiento.  También, es de gran utilidad para aliviar las típicas molestias durante el embarazo.


¿Cuánto cuesta la férula de descarga para personas con Bruxismo?


Gracias a la férula de descarga, evitarás apretar o rechinar los dientes mientras duermes, consecuencia de preocupaciones, estrés o tensión sufrida durante el día. No sólo aliviarás el dolor en acciones cotidianas como bostezar, gritar o abrir la boca para morder alimentos, sino que, por otro lado, evitarás que te duelan  las cervicales.
Las férulas de descarga son personalizadas para cada paciente y suelen costar unos 250 euros.

Cómo aliviar los dolores causados por el Bruxismo

El bruxismo es el hábito de apretar inconscientemente los dientes, incluso hacerlos rechinar, principalmente cuando se duerme. Suele ser agresivo, repetitivo o continuo. No sólo provoca el desgaste en los dientes, dolor de cabeza  y mándibula, con chasquidos, sino que también puede ocasionar fuertes contracturas cervicales.
La tensión emocional es la causa más común atribuible al bruxismo.

En algunos casos es necesaria la colocación de una de férula de descarga, para impedir la lesión permanente y afección de los dientes. Aunque, algunas veces, el bruxista continua apretando contra la férula, llegando incluso a romperla.

Existen diferentes tratamientos fisioterapéuticos y osteopáticos dirigidos exclusivamente a esta patología, orientados a disminuir la tensión muscular y los dolores, con técnicas de osteopatía craneal, tratamiento miofascial, tratamiento de puntos gatillo, tratamiento de las cervicales y de la musculatura orofacial.

Es importante practicar ejercicios de relajación, para reducir los niveles de estrés y reducir así el bruxismo.

Para relajar la mandíbula cuando uno es consciente de que está en tensión,  colocar la punta de la lengua en el paladar, justo detrás de los dientes.
Con la presión en los puntos situados entre la sién y el pómulo de la cara antes de irnos a la cama, mejoraremos el bruxismo.

Para aliviar el dolor, es beneficioso aplicar calor húmedo en los músculos de la mandíbula inflamados. 

Hay que evitar morderse las uñas, mascar chicle o comer pipas, ya que estos hábitos estimulan y estresan a la musculatura de la masticación.

¿Qué es la Fibrólisis Diacutánea?


La fibrólisis diacutánea o “técnica del gancho" es un método propio de la fisioterapia utilizado fundamentalmente en problemas musculo-tendinosos y ligamentarios, tanto en procesos agudos como crónicos. Mediante unos ganchos de acero de diferentes tamaños permiten llegar a tejidos más profundos.
Es muy efectiva en patologías como: tendinitis, fascitis plantar, hombro doloroso, ciática, cervicobraquialgias, túnel carpiano.
Actualmente, tiene mucho éxito en deportistas profesionales por sus resultados a corto plazo.
La contraindicación principal es un mal estado de la piel o del sistema circulatorio. Así mismo, es desaconsejable en niños y ancianos ya que es bastante agresiva para la piel.

¿Por qué a la Fibromialgia se le llama "enfermedad invisible"?

Las personas que sufren fibromialgia, sienten que el resto de la gente no las cree ni las toman en serio ya que el dolor se siente, pero no se puede ver. Y es que, en las pruebas realizadas a los pacientes en general, no se encuentra una explicación médica concreta que pueda explicar el malestar referido. Por ello, se diagnostica por exclusión, es decir, cuando se han descartado otras causas que puedan provocar el cuadro clínico.
Por desgracia, es una enfermedad real, y los enfermos soportan muchos dolores en su cuerpo y mucha incompresion por parte de la gente.



Los fumadores multiplican por tres el riesgo de padecer Artritis

La Artrosis es una enfermedad crónica que causa la inflamación de las articulaciones y tejidos circundantes. El trastorno vascular provocado por la nicotina acelera el proceso reumático artrósico y aumenta su incidencia. Además, fumar aumenta la probabilidad de que las personas que ya tienen Artritis Reumatoide, la agraven.

 

Los Fármacos para tratar la Artrosis

Existen diversos fármacos recetados para combatir la sintomatología de la artrosis, tales como:
  •  Los antiinflamatorios no esteroideos. Pueden causar malestar estomacal, zumbido en los oídos, problemas cardiovasculares, problemas de sangrado y daño al hígado y los riñones. Las personas mayores corren un mayor riesgo de complicaciones.
  •  Los analgésicos, para dolores menos serios.
  •  Opioides, cuando los dolores son muy intensos.
  •  Los condroprotectores, sustancias naturales beneficiosas para el cartílago, frenando la progresión degenerativa en las articulaciones afectadas y disminuyendo el dolor. Entre los condroprotectores encontramos fármacos como el condroitín sulfato, el sulfato de glucosamina y el ácido hialurónico. Son medicamentos muy seguros, no tienen efectos secundarios y se pueden tomar durante largo tiempo.

¿Puede mi dolor lumbar estar causado por enfermedades de otros órganos?

Es poco frecuente que el dolor lumbar esté causado por enfermedades de otros órganos, lo más habitual es que el dolor se deba a una afección de la propia espalda. Las causas más frecuentes del dolor lumbar suelen ser:

- La artrosis lumbar

- Contracturas musculares

- Hernias discales

- Inflamaciones o lesiones en las vértebras.

Ejercicios de gimnasia para la preparación al parto

Estos sencillos ejercicios para embarazadas ayudarán a tonificar toda la musculatura implicada en el momento del parto

Cómo convertir tu bañera en un jacuzzi fácilmente

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Con una alfombra de hidromasaje para bañera, convertir tu sencillo baño en un jacuzzi será de lo más fácil.

Cuentan con multitud de microagujeros que producen millones de burbujas por minuto y hasta difusores de aromas para que tu baño sea lo más relajante posible. Al finalizar el baño, estas alfombras se pliegan fácilmente y se guardan. Y lo mejor de todo es que el precio de estas alfombras no suele ser elevado.

¿Qué es el "Om" ó "AUM" para la meditación?

"Om" ó "Aum," es un sonido hindú sagrado que simboliza lo absoluto. Simboliza a Dios y es el origen y principio de la mayoría de los mantras. Se suele repetir un mínimo de tres veces antes de empezar una meditación, o alguna práctica espiritual o símplemente al empezar el día. Se asocia al OM las ideas de pureza, perfección, libertad, conocimiento, inmortalidad, eternidad, infinito...

Ejercicio de cadera para relajar la zona lumbar


 
El siguiente ejercicio estira la zona lumbar, el interior de los muslos, las ingles y las caderas. Relaja el sacro. Y además, ayuda a aliviar el estrés y la fatiga.

Acuéstese boca arriba. Con una exhalación, doble las rodillas hacia el abdomen. Inhale, y agarre la parte exterior de los pies con las manos. Abra las rodillas ligeramente más anchas que el torso, y luego llevarlos hacia sus axilas, (acuérdese de un bebé cogiéndose los pies). Coloque cada tobillo directamente sobre la rodilla, por lo que las espinillas están perpendiculares al suelo. Empuje suavemente los pies en las manos mientras tira de las manos hacia abajo para crear una resistencia. Presionar el coxis hacia abajo, para lograr una apertura en las caderas.Asegurese de que la columna vertebral esté recta.
Mantenga la postura durante unos 30 segundos.

Si padece una lesión en el cuello, apoye su cabeza sobre un cojín.


Las técnicas mentales del Mindfulness (atención plena)

Se denomina Mindfulness a una técnica que sirve para aprender a conocernos mejor y liberarnos del estrés.

El Mindfulness se basa en unas técnicas para aprender a centrar la atención en la experiencia del momento presente con una actitud de curiosidad, apertura y aceptación.
Ayuda a saber apreciar el momento presente, facilitando la aparición de estados de ánimo positivos.
Nos hace comprender que la felicidad no se encuentra al final del camino sino en su recorrido para llegar a ella.


Nó sólo puede ayudarnos a nivel mental, sino también para aliviar dolores físicos, dejando de lado lo que es el dolor psicológico. Cuando el dolor psicológico comienza a desaparecer, la tensión muscular asociada al dolor físico comienza a relajarse y la percepción del dolor comienza a atenuarse.

La práctica formal de Mindfulness puede realizarse sentado en un cojín de meditación, sentado en una silla, acostado en el suelo, o caminando.



La Terapia de Quelación para desintoxicar el organismo

La terapia intravenosa de Quelación sirve para mejorar la calidad de vida y resaltar la belleza, y se basa en la eliminación de metales pesados, como el cadmio, arsénico, mercurio y plomo, de nuestro del cuerpo. Éstos no se eliminan y, al acumularse, por el alto índice de contaminación, producen toxicidad provocando envejecimiento, dolores musculares y otras patologías.
La terapia de Quelación se aplica por vía intravenosa o intramuscular y debe ser administrada bajo la supervisión de un especialista. Dependiendo de cada caso, serán necesarias más o menos sesiones. Este tratamiento debe ir acompañado de un programa nutricional específico, ejercicio, terapia antiestrés y suplementos de antioxidantes.

Cómo fortalecer los aductores con la pelota suiza

Con el siguiente ejercicio pilates para aductores, no sólo fortalecerás la parte interna de la pierna sino también la externa (abductores).
 Túmbate de lado en la colchoneta, adelanta la pierna de arriba y coloca la pelota suiza debajo del tobillo de esa pierna. La pierna de abajo permanece relajada en una posición más retrasada. Ahora, mientras exhalas, aprieta hacia abajo la pelota con la pierna, presionando los músculos internos y externos, haciendo contracción varios segundos y volviendo a la posición inicial con la inhalación. No te olvides de meter el ombligo dentro durante todo el ejercicio.

Dolor en la ingle que irradia hacia la piernas: lesión de aductores

El dolor en la ingle que puede irradiar hacia la pierna es uno de los síntomas de una lesión del músculo aductor. También lo es el dolor de la pierna si tiras de ella hacia el interior
Para aliviar las molestias, evita los ejercicios que producen dolor, y cámbialos por otros hasta que te recuperes.
En la fase aguda del dolor, colócate hielo en la zona, no más de 20 minutos.Para bajar la inflamación, son recomendables los masajes en la zona.

Para evitar una nueva lesión en los aductores, realiza habitualmente ejercicios de estiramiento de la zona. No te olvides del calentamiento previo a tu actividad deportiva.

Hay que empezar con el fortalecimiento del músculo en cuanto el dolor lo permita. Empezar siempre con ejercicios isométricos.

Ejercicio facial para evitar la papada

Para evitar la aparición de la antiestética papada, lo mejor es tener un cuello bien tonificado. Practica el siguiente ejercicio varias veces al día:
Siéntate con la espalda recta y la cabeza erguida, inclina ligeramente el mentón hacia abajo. Con los puños cerrados bajo el mentón, ejerce presión oponiéndote al movimiento de éste, pero manteniendo la cara y el cuerpo inmóviles. Procura que tus hombros permanezcan abajo. Mantén esta posición durante unos cuatro segundos para luego pasar a una relajación progresiva durante dos segundos.

Quemazón en la parte alta del glúteo: Ciática o Síndrome Piramidal

Es frecuente que el dolor, quemazón o pinchazo, en la parte del glúteo sea confundido con la sintomatología de una verdadera Ciática, siendo, en realidad, lo que se conoce como Síndrome Piramidal, una inflamación de este músculo. En cuanto a gravedad, son dos conceptos diferentes, siendo la Ciática una patología de la columna bastante más seria y duradera.

En la verdadera Ciática, se siente un dolor a lo largo de la raiz nerviosa del nervio Ciático el cual sale de la columna lumbar a la altura de los niveles vertebrales L4-L5,L5-S1. Este dolor se irradia por la nalga, por la cara posterior del muslo, por la cara posterior o externa de la pierna y a veces hasta el pie. Y puede ocasionar adormecimiento de estas zonas.
Suele estar provocado por una hernia o protusión discal, estenosis (estrechamiento) del canal medular o por una lesión vertebral (como la artrosis, ) que afecte la raiz nerviosa.
Por otra parte, suele estar acompañada de episodios de lumbalgia.
Este dolor generalmente aumenta con el ejercicio, con los esfuerzos, incluso al estornudar o toser.

El Síndrome del Músculo Piramidal, en cambio, se presenta como un dolor agudo o especie de quemazón en la zona lumbar baja y glúteo, siendo unilateral , que a veces irradia  hasta la zona posterior de la rodilla pero no hasta el pie.
Se debe a una contractura  en el Músculo Piramidal  o Músculo Piriforme que comprime  al nervio Ciático,  provocando la sintomatología.
Es más frecuente en embarazadas, personas que estan mucho tiempo de pie y deportistas, sobre todo corredores, y mujeres que realizan un exceso de ejercicios para glúteos y piernas y no hacen los debidos estiramientos.

Para estar completamente seguros y diagnosticar esta dolencia, son recomendables pruebas como la resonancia magnética, radiografía, ultrasonografía y electromiografía.

La deshidratación de los discos intervertebrales y el ejercicio físico

El disco intervertebral tiene una parte periférica, el anillo fibroso, constituido por una sucesión de capas concéntricas,  y en su interior la parte central o núcleo pulposo, gelatinoso y con un 88% de agua.
Estos discos soportan las presiones que se ejercen sobre el raquis, actúan como amortiguadores y distribuyen las cargas. Cuando el disco intervertebral es joven posee un aspecto húmedo. Esta humedad va desapareciendo (deshidratación del cuerpo) a medida que envejecemos, lo que limita la capacidad protectora del disco y supone una degeneración del disco. Estos problemas suelen originarse en la cuarta o quinta lumbar o al inicio del sacro.
Es una lesión irreparable y perpetua, pero se puede llevar bien practicando pilates y natación. En general, cualquier actividad fisica de bajo impacto.
Es preferible practicar los ejercicios que impliquen cargas axiales durante la mañana, ya que el disco se encuentra más dilatado e hidratado y en consecuencia su fusión amortiguadora es más eficiente.
Esto se debe a que, en el transcurso de la noche, descansando boca arriba, los cuerpos vertebrales ya no sufren la presión axial ejercida por la acción de la gravedad, sino únicamente la del tono muscular. En este periodo de descarga, la hidrofilia del núcleo pulposo atrae el agua que retorna de los cuerpos vertebrales hacia el núcleo. El disco recobra de nuevo su grosor inicial.

Es importante elongar la musculatura posterior, fortalecer abdominales y evitar el sobrepeso.

También es recomendable dormir sobre un buen colchón, no realizar trabajos pesados, y adoptar las posturas correctas en las actividades cotidianas.

El alivio del dolor gracias a la terapia con imanes

La Terapia Magnética es un tratamiento que utiliza la fuerza de los imanes de forma local. Consiste en el uso de imanes en un intento para alinear los campos magnéticos en el cuerpo.
Su uso puede ser curativo o preventivo y principalmente se emplea para aliviar dolores. Su acción contribuye a equilibrar el cuerpo y la mente y a mejorar la microcirculación.
El dolor crónico remite con la aplicación de campos magnéticos generados por imanes de mediana densidad.
Controla el dolor de las articulaciones y mejora los dolores musculares.

Acupuntura para evitar las molestias de la artrosis de cadera

Una de las causas más frecuentes del dolor de cadera en las personas mayores es la artrosis de cadera.
Además de los fármacos inflamatorios, la fisioterapia, los ejercicios, sobre todo acuáticos, y la acupuntura, también son eficaces para tratar las molestias.
La acupuntura es utilizada para tratar múltiples enfermedades agudas y crónicas.En los casos de artrosis de cadera, las agujas (unidas a un estimulador eléctrico) se colocan en la zona más dolorosa de la cadera así como en la espalda, en la zona lumbar, que se corresponde con la inervación de esa articulación. La articulación se desinflama y los dolores ceden paulatinamente.

Pilates para piernas durante el embarazo

  • Para tonificar la parte interna del muslo (aductores): sentada, con las manos apoyadas atrás, eleva la pierna lateralmente. Flexiónala y extiéndela con el pie en horizontal, girando hacia fuera. Luego, repite el ejercicio con la otra pierna.
  • Para tonificar la parte externa del muslo ( abductores): tumbada de perfil, con la cabeza sujeta con una mano y la otra sobre el hueso coxal de la cadera, eleva lateralmente la pierna. Repite con la otra pierna.

Las embarazadas también pueden meter tripa

Para prevenir dolores de espalda, es muy importante que todos, incluso las embarazadas, caminen, o simplemente estén de pie, manteniento la tripa dentro y los glúteos duros. Esto corregirá el arco excesivo de la espalda y hará trabajar al transverso, músculo abdominal que empuja al niño en el paritorio. Por tanto, es conveniente entrenarlo, manteniendo la tripa dentro, todo el tiempo que se pueda.
Mantener el ombligo o la tripa dentro, no daña al feto, ya que está rodeado del líquido amniótico que lo protege perfectamente. Otro ejercicios para trabajar los abdominales sí están contraindicados en el embarazo.

Cuidados de la embarazada durante los ejercicios en el agua

Una de las actividades deportivas más frecuentemente recomendada en el embarazo es la gimnasia acuática, sin embargo, es necesario que conozcas algunas recomendaciones importantes:
  • Puedes hacer ejercicio en el agua de la piscina o en el mar hasta 3 semanas antes de la fecha del parto.
  • Para evitar infecciones vaginales, no te sientes en el borde de la piscina, y, en la playa, hazlo en tu toalla.
  • Ten cuidado con el oleaje del mar, las grandes olas te pueden tirar.
  • Si te adentras en el mar, hazo siempre acompañada y vuelve antes de que te sientas cansada.
  • Al nadar, opta mejor por el estilo de espalda. Puedes practicar el estilo de braza moderadamente, pero procura no arquear la espalda para no agudizar la lordosis lumbar.
  • No se debe nadar al estilo de craw o estilo libre, ya que aumenta las contracciones así como el arco de la espalda, originando lumbalgia y/o ciática.
  • No te tires de cabeza ni entres bruscamente en el agua.
  • No debes bucear.
  • En cuanto al tiempo de nado, el límite se encuentra en la aparición de un exceso de contracciones o hipertonía uterina.

Ejercicio pilates para después del parto

El siguiente ejercicio se puede realizar a partir del tercer día después del parto. Trabajarás la musculatura abdominal (transverso) y cuidarás la zona lumbar de la espalda, que no sólo ha sido afectada en el embarazo, sino que se puede resentir, aún más, al estar estos días un mayor número de horas en la cama.

Colócate boca arriba en la cama, con las piernas flexionadas, espira llevando la cintura hacia el colchón y presionando la tripa contra la espalda y ésta contra la cama (basculación de la pelvis). Mantén la postura unos segundos y relaja cogiendo aire para repetir el movimiento. repite unas diez veces al día.

La postura correcta de la embarazada frente al ordenador

El progresivo aumento del abdomen de la embarazada hace que se le aleje, poco a poco, cada vez más de la mesa de trabajo. Los brazos tienen que avanzar hacia la mesa o el papel en una postura incómoda, siendo sostenidos por el trapecio (músculo que va desde la nuca hasta los hombros). Al final de la jornada, esta musculatura está tensa y con tendencia a contracturarse.
Un buen consejo es colocar tacos bajo las patas de la mesa de trabajo y buscar sillas que puedan bajarse para que pueda "meter la tripa" debajo de la mesa, manteniendo la espalda recta y los brazos apoyados en el tablero.

Tips para prevenir y aliviar molestias en la parte alta de la espalda

La dorsalgia es un dolor en la parte superior de la espalda que se produce, en general, por las contracturas musculares originadas por una mala posición de la columna, ya sea por:
  • La compensación del arco excesivo que tiene la parte inferior de la columna. Como ya sabemos, la columna es una unidad, si una parte está forzada, la otra intenta arquearse en sentido contrario para guardar el equilibrio. Los hombros y la cabeza tienden a ir hacia delante.
  • La mala postura habitual.
Cuidar la postura es la mejor forma de prevenir estas molestias. Sin embargo, cuando ya ha aparecido el dolor:
  1. Aplica calor, por ejemplo, con un chorro de agua caliente, con la cabeza apoyada en la pared de la ducha. También puedes optar por la manta eléctrica durante unos 20 minutos.
  2. Un masaje, sobre todo dado por un profesional, te ayudará a aliviar el dolor.
  3. Los ejercicios pilates son un complemento en el tratamiento de la dorsalgia para fortalecer el trapecio. Si sólo has relajado el músculo con masaje y calor y no lo has trabajado, volverás a adoptar posturas incorrectas, porque no sujetarás la columna dorsal eficazmente.

La tendinitis en el hombro: su recuperación y prevención

La tendinitis de los músculos del hombro está causada normalmente por un exceso de ejercicio. Se produce una inflamación debida a desgarros microsópicos y a la tensión de los cuatro músculos principales que actúan conjuntamente, conocidos como el largo mayor, largo menor, deltoides e infraespinosos.

El dolor suele ser localizado, aunque puede difundirse hacia abajo del brazo. La rigidez y la dificultad para levantar el brazo en un ángulo de 90 grados, la debilidad al elevarlo y el dolor por la noche son indicios de este tipo de tendinitis.

Si es leve, le ayudará a reducir el dolor el descanso, el hielo y la compresión del hombro con una venda elástica. En los casos más graves, se podrá recomendar la interveción quirúrgica.

El proceso de curación de esta lesión es lento debido al pobre aporte sanguíneo de la zona. La repetición de actividades que hacen extender el brazo aumentará la inflamación y el riesgo de rotura. Por tanto, no practique entrenamientos duros hasta que el hombro esté recuperado.

Para prevenir esta lesión, será importante trabajar para desarrollar una fuerza equilibrada en los hombros con entrenamiento de pesas para los músculos siguientes: bíceps, deltoides, pectorales y trapecio.

El síndrome del tunel carpiano en las embarazadas

Algunas embarazadas sienten un hormigueo en las manos, en general más en una u otra mitad, con falta de sensibilidad y algo de movilidad. Esto se debe a una presión que ejerce el líquido retenido en el túnel carpiano, situado en la parte palmar de la muñeca, por donde atraviesan los nervios que van a la mano y a los dedos.
Generalmente, no es un problema importante, pero si quieres mejorar, realiza ejercicios con las manos en alto para estimular la circulación y, sobre todo, vigila la retención de líquidos.

¿Qué ejercicios están prohibidos para las embarazadas?

En la siguiente lista, se detallan los ejercicios contraindicados durante la gestación:
  • Las embarazadas deben evitar aquellas disciplinas deportivas que requieran la realización de saltos o movimientos bruscos.
  • No deben realizar ejercicios de abdominales, salvo los que trabajan el músculo transverso. Nunca deben practicarse ejercicios como hacer tijeras o bicicleta con las piernas, ya que pueden provocar contracciones y separar aún más los músculos rectos.
  • Evitar los ejercicios en aparatos.
  • No usar pesas, salvo para los ejercicios de brazos, si estás sentada, siempre con pesas inferiores a 500 gr.
  • No hacer los ejercicios que agudicen la lordosis lumbar, es decir, todos en los que se arquee la espalda hacia atrás.
  • En cuanto a los ejercicios que movilicen la sínfisis del pubis, algunos movimientos de piernas y glúteos pueden producir dolor o molestias en dicha articulación.

Ejercicios para tonificar los senos

Realiza estos ejercicios a diario y notarás los resultados.
  • Con los brazos a la altura de la boca, cierra una mano y presiona con ella la palma de la otra durante unos 5 segundos. Luego, relaja. Repite este ejercicio diez veces con cada mano.
  • Adelanta la mandíbula, de modo que los dientes inferiores sobresalgan de los superiores. Así trabajarás los músculos que parten de la mandíbula formando un "babero" que sujeta la piel de las mamas.

Cómo evitar los calambres en las piernas durante el embarazo

Es frecuente que la mujer embarazada a veces sienta un fuerte dolor en la pantorrilla, que es posible que llegue incluso a la planta y a los dedos de los pies; se trata de una contractura muscular. Estas contracturas suelen aparecer en el segundo o tercer trimestre, sobre todo por la noche, a partir de las 4-5 de la mañana.

Entre sus causas se encuentran la falta de calcio, falta de potasio y alteraciones circulatorias.

Para intentar que los calambres no aparezcan, además de prestar atención a la alimentación, puedes realizar los siguientes ejercicios:

- Ejercicios circulatorios: por ejemplo, mueve los pies haciendo círculos en ambos sentidos.

- Ejercicios de estiramiento de las pantorrillas: antes de acostarte, ponte mirando hacia la pared y, con las manos apoyadas en ella, adelanta un poco una pierna, flexionando un poco la rodilla. Sin despegar el otro pie del suelo, avanza el tronco suavemente hacia la pared hasta que notes tensión en la pantorrilla que estiras. Cambia de pierna y repítelo cinco veces con cada pierna.

Programa completo de gimnasia para embarazadas

Es recomendable repetir la siguiente tabla de gimnasia durante 20-30 minutos todos los días, siempre bajo la vigilancia de un profesional.
Un adecuado programa de ejercicios para embarazadas debe tener en cuenta:
  1. Ejercicios de calentamiento y circulatorios, previos a cualquier tabla de ejercicios.
  2. Ejercicios para pies, muy necesarios durante el embarazo. Por ejemplo, mueve los pies hacia delante y hacia atrás con las rodillas flexionadas. Haz cículos hacia fuera y hacia dentro. Cuanto más practiques, mejor.
  3. Ejercicios para piernas y glúteos, permitirá mantenerse con mejor tono y firmeza, sin efectos perjudiciales para el útero.
  4. Ejercicios para la espalda, no sólo con ejercicios específicos para cada problema, como escoliosis, hierlordosis, etc, sino que hemos de tenerla en cuenta al practicar cualquier ejercicio para otra parte del cuerpo. Se intentará fortalecer la zona lumbar para prevenir lumbalgias y ciáticas, así como trabajar la musculatura cervico-dorsal que tanto va a sufrir al coger al bebé en brazos los primeros meses de vida.
  5. Ejercicios, siempre modificados, para la cintura, que ayudarán a recobrar la figura después del parto.
  6. Los ejercicios de abdominales se centrarán únicamente en el transverso, músculo que va a empujar al bebé durante el parto.
  7. Ejercicios para brazos, siempre que no supongan esfuerzo abdominal.
  8. Ejercicios para el pecho, puedes utilizar unas pesas pequeñas.
  9. Ejercicios para el cuello. Esta zona sufrirá la diferente alineación de las vértebras en el embarazo y será objeto de tensión y estrés diario.
  10. Ejercicios de estiramiento de las zonas trabajadas.
  11. Ejercicios de relajación (esenciales).

¿Qué tipo de ejercicio puede practicar una embarazada de gemelos?

El embarazo gemelar supone una gran sobrecarga a nivel físico que agudiza la estática, lumbalgia, distensión abdominal y otros problemas típicos de cualquier embarazo.
Es frecuente que la mujer tenga que guardar reposo relativo, es decir, bajar el ritmo y descansar más; o, incluso, reposo absoluto en la cama en las últimas semanas.

Es muy importante que la embaraza gemelar se preocupe de su cuerpo desde el principio del embarazo, empezando la gimnasia en los meses que todavía puede realizarla. Sin embargo, la elección del centro debe cuidarse más, incluso, que en un embarazo normal, eligiendo aquél en el que haya profesionales con experiencia en el cuidado y trato de estas gestaciones. Allí le indicarán los ejercicios adecuados para cada fase del embarazo.

¿Puede un niño padecer artritis?

La artritis reumanoide juvenil afecta a menores de 16 años y se caracteriza por el dolor e inflamación de las articulaciones.
Si bien no se conoce su origen, los especialistas creen que es el resultado de la combinación de diversos factores como: herencia, efectos del medio ambiente como la contaminación y procesos infecciosos provocados por virus o bacterias. La artritis suele afectar principalmente a la columna cervical, las manos, las rodillas y la mandíbula.

Como sucede con todas las enfermedades reumáticas el principal signo es el dolor. Además, rigidez articular y dolores al levantarse por las mañanas, inflamación, calentamiento de las articulaciones, fiebre o aumento de tamaño de los ganglios linfáticos.
 El tratamiento es paliativo y podrá aliviar el dolor y tener una vida normal sin ningún problema. Si su caso es grave puede verse limitado a la hora de hacer algunas actividades, pero por normal general, siguiendo el tratamiento podrá llevar una vida como cualquier otro joven de su edad.
El médico le indicará una serie de medicamentos, tales como antiinflamatorios, para disminuir el dolor y la inflamación. Serán de importancia la práctica habitual de ejercicios y fisioterapia.

El diagnóstico temprano de esta enfermedad permite controlarla y previene las deformaciones articulares de manos, pies y rodillas, que pueden disminuir la capacidad física del niño o del adolescente.

Herramienta para ayudar a la movilización de personas dependientes


Para movilizar a una persona dependiente del estado de sentado a parado o de una posición de sentado a otra de sentado, existe una herramienta llamada TURNER, muy importante para aliviar y evitar los típicos dolores y lesiones de espalda en los cuidadores.

TURNER está concebido para trasferencias mediante giro. Por ejemplo de la cama a una silla de ruedas. El cuidador mantiene una postura más ergonómica y puede trabajar de manera correcta, además mantiene en todo momento el contacto visual con el paciente.

¿Pueden las embarazadas practicar Yoga?

El yoga, como el método Pilates, tiene multitud de beneficios para las embarazadas, siempre y cuando sea impartido por profesionales del yoga prenatal, donde las secuencias utilizadas sean modificadas para que puedan ser realizadas por el cuerpo de una embarazada, y las clases tengan una duración mucho menor.

El yoga prenatal  ayuda a tonificar y estirar los músculos implicados en el parto, para que su cuerpo se fortalezca y adquiera flexibilidad, fuerza y  resistencia. También le ayuda a practicar formas de respirar y relajarse.
Ayuda a reducir el dolor de espalda y el dolor de cabeza.
Lo que sí debería evitar practicar si está embarazada es el yoga Bikram (llamada también yoga caliente o yoga sauna). Este tipo de yoga se practica en una sala en la que la temperatura está demasiado alta y puede causar hipertermia.

¿Cuánto cuesta un tratamiento de Ondas de Choque?

El número de sesiones necesarias y la frecuencia de las mismas lo tendrá que decidir el profesional para cada caso concreto, pero por regla general , se suele necesitar unas 4 ó 5 sesiones, y suele rondar los 150-200 euros cada sesión.

Para saber si usted necesita esta terapia, debe realizarse las pruebas necesarias para valorar si es posible tratar su patología y si entra dentro de su ámbito de aplicación.

La Terapia a base de Ondas de Choque para eliminar el dolor


 Ondas de choque

El tratamiento a base de Ondas de Choque extracorpóreas está diseñado para el tratamiento de patologías crónicas del aparato locomotor.
Es de uso ambulatorio y demuestra una alta efectividad clínica.

Consiste en un complejo sistema de producción de ondas mecánicas que se introducen en el cuerpo a través de un aplicador (de tipo pistola) que se sitúa en la zona patológica.

Su tasa de éxito que permite aliviar e incluso eliminar el dolor entre un 60% y un 85%, evita en gran medida las intervenciones quirúrgicas, siendo un recurso muy importante en el ámbito de la fisioterapia.

Han demostrado ser un método eficaz y no invasivo para el tratamiento de la patología músculo-esquelética localizada incluyendo: epicondilitis, espolón calcáneo y fascitis plantar, trastornos del manguito rotador, puntos gatillo, la variedad de tendinopatías crónicas y muchas otras indicaciones.
 
Las ondas de choque aceleran el proceso de curación en el cuerpo y estimulan las fuerzas de autocuración del organismo. Mejoran el metabolismo, aumentan la circulación sanguínea y regeneran y curan el tejido dañado.

La mayoría de las patologías requieren tres a cinco sesiones.

¿Cuál es la postura para dormir más recomendada durante el embarazo?

Una de las posturas más recomendadas para la embarazada durante la noche es la de descansar sobre el costado izquierdo.
Si se duerme sobre el lado izquierdo, se evitará que el útero se apoye en el hígado. Además,  los grandes vasos, que están al lado derecho de la columna se comprimirán menos, evitando los edemas.
También favorece la llegada de sangre a la placenta, aportando mayores cantidades de oxígeno y nutrientes para el bebé y ayuda a reducir la hinchazón en los pies de la madre. También parece ser una buena postura para evitar la acidez.
 Cuando la embarazada se recuesta sobre el lado derecho o sobre la espalda, el feto comprime su vena cava inferior, que se encarga de llevar sangre al corazón, disminuyendo el flujo de sangre y oxígeno a los órganos de la madre, así como al bebé.

La respiración correcta para un parto sin dolor

Una buena oxigenación llega hasta los músculos del útero rebajando el dolor y, además, favorece la relajación que ayuda a liberar las hormonas calmantes de forma natural. Respirar correctamente también beneficia al bebé, puesto que aumenta el aporte de oxígeno durante las contracciones.

En la inspiracón, llenar los pulmones al completo, aportando el oxigeno necesario al cuerpo y serenando la mente.
Inspira por la nariz, llenando primero el abdomen. A continuación, el aire debe ir subiendo hacía el pecho, ampliando las costillas, y por último llegar a las clavículas y garganta. Se exhala suavemente por la boca o también por la nariz.

Debe ser una respiración lenta pero fluida.

¿Es adelgazar la solución a mi dolor de espalda?

Hay muchas causas del dolor de espalda y muchas maneras simples para eliminarlas. Un ejemplo de ello es el simple hecho de evitar el sobrepeso.
Un vientre voluminoso representa un peso adicional para la columna y tira de la pelvis hacia delante, generando tensiones de la zona lumbar y creando dolor.
 
Perder peso puede formar parte de un programa global para proporcionar a la espalda la mayor ayuda posible.

No sólo las personas con sobrepeso a menudo tienen un mayor riesgo de padecer dolor de espalda sino también de dolor en las articulaciones y de mayor tensión muscular que los que no son obesos.

Los objetivos de la fisioterapa pre-parto

Durante nueves meses, el cuerpo de la embarazada se ve sometido a cambios físicos y psicológicos.

Acudir a sesiones de fisioterapia durante esta etapa debe tener como principales objetivos:
  1. El autoconocimiento del cuerpo de la embarazada.
  2. Ejercicios de tonificación y relajación del suelo pélvico: ejercicios de Kegel, o rutinas basadas en el método Pilates. 
  3. Ejercicios respiratorios.
  4. Liberación de la pelvis, a través de movilizaciones activas o asistidas por el fisioterapeuta.
  5. Activación de la circulación tanto con ejercicios activos como con técnicas como el drenaje linfático manual para evitar las piernas hinchadas.
  6. Tonificación general mediante la rutina Pilates.
  7. Aliviar los dolores musculares, especialmente a nivel lumbar, mediante los masajes o el calor local.
  8. Prevenir el estreñimiento y las hemorroides.

El tratamiento para la tendinitis calcificante del hombro

La tendinitis calcificante es una patología típica del hombro que se produce cuando se deposita calcio en el tendón, lo cual hace que se endurezca y sea menos fibroso. El primer síntoma de la tendinopatía calcificante es el dolor agudo e intenso que se intensifican con el movimiento.

En las personas mayores, se inicia con envejecimiento de los tejidos propio de la edad, que desencadena un menor riego sanguíneo y se realiza la calcificación.

En personas jóvenes, influye la alimentación (excesos de ácido oxálico/ úrico) y el funcionamiento de los órganos de eliminación (hígado o riñón). También puede tener su causa en una acumulación de traumatismos sin curar o el sobreentrenamiento, que hace que el propio organismo proteja el tendón endureciéndolo con el calcio.

 El tratamiento indicado suele consistir en ondas de choque por ultrasonidos que rompen y disuelven las calcificaciones. Además, son aconsejables seciones de fisioterapia,  mejoras en la alimentación y ejercicios que mejoren la circulación.

Beneficios de los masajes con pindas

Los masajes con pindas proporcionan un efecto anti-estrés y anti-insomnio y son muy recomendables para personas con problemas reumáticos. Las pindas son bolsas de tela que contienen hierbas aromáticas y plantas medicinales.

Aparte de las presiones propias del masaje, recibiremos las emanaciones de las pindas, lo que lo convierte también en un tratamiento de aromaterapia.

Antes de iniciar el tratamiento, el masajista presenta una selección de hierbas y especies para que el cliente escoja según sus necesidades. A continuación, se calientan las pindas al vapor y se aplican en unos puntos de presión, por todo el cuerpo, para obtener un efecto descontracturante y relajante.

El tratamiento rehabilitador para la espasticidad o rigidez muscular

La espasticidad es un trastorno motor caracterizado por un aumento anormal del tono muscular (hipertonía).
 Esta patología se debe a un daño o lesión en la parte del sistema nervioso central que controla el movimiento voluntario. Este daño interrumpe importantes señales entre el sistema nervioso y los músculos, causando un desequilibrio que aumenta la actividad muscular y produce espasmos.
 Puede dificultar la movilidad, la postura y el equilibrio, afectando a la capacidad de mover uno o más miembros del cuerpo, o uno de los lados. Es común tener los hombros, brazos, muñecas y dedos de las manos en un ángulo anormal debido a la rigidez muscular.

Para tratar con éxito la espasticidad es preciso abordar su valoración y tratamiento de forma multidisciplinar (cirujanos ortopédicos, fisioterapeutas, logopedas, neurocirujanos, neurólogos, rehabilitadores, terapeutas ocupacionales,…).
El ejercicio, incluyendo el estiramiento muscular, puede ayudar a que los síntomas sean menos severos.

 Una de las herramientas más valiosas para el tratamiento rehabilitador, ha sido la incorporación de BOTOX® (toxina botulínica tipo A) a los esquemas tradicionales. Al ser infiltrado directamente en la zona afectada, este medicamento relaja el músculo y permite trabajar con ejercicios que generen mayor estimulación y que en condiciones normales el paciente no podría realizar.

El tratamiento para el Espolón Calcáneo


 
El espolón calcáneo es una calcificación a nivel del hueso del talón que requiere tratamientos específicos. Se trata de un crecimiento óseo en la superficie del hueso.
Uno de los síntomas es el fuerte dolor al comenzar a caminar por la mañana o después de un periodo de reposo, que se alivia pasados unos momentos.
El espolón no es doloroso, pero sí lo es la lesión que éste ocasiona en los tejidos blandos adyacentes.

El tratamiento indicado para reducir la inflamación y el dolor de la zona, consta de la aplicación de unas plantillas ortopédicas hechas a medida y anti-inflamatorios.  Realizar ejercicios de calentamiento antes de andar, flexionar dedos y masajear la zona para calentar la fascia plantar es bueno para evitar dolores provocados por los espolones en los pies.

Si este tratamiento no funciona, se puede recurrir a una cirugía ambulatoria con técnicas de mínima incisión. Por medio de una incisión de pocos milímetros se elimina el espolón y se relaja la fascia plantar, permitiendo la deambulación inmediata de los pacientes.

¿Cuánto cuesta una sesión de Fisioterapia?

Aunque cada profesional establece sus honorarios, se pueden establecer unos precios orientativos de las sesiones con el fisioterapeuta.
Por ejemplo, una primera consulta suele costar unos 50 euros. Para un tratamiento básico,  los precios orientativos de las sesiones rondan los 30 euros. Si se trata de un tratamiento especial (por ejemplo, con acupuntura), el fisioterapeuta suele subir el precio a unos 45 euros por sesión.
Si es necesario realizar el tratamiento en el domicilio del paciente, siempre se cobrará un plus de unos 10 o 15 euros.

LOS EJERCICIOS PILATES ORIGINALES

Ejercicios Básicos
-Chest lift (abdominales concéntricos)
-Leg Circle (pierna en círculo)
-Fron support (flexiones levantando pierna)
-Hamstream extension ( estiramiento isquiotibiales)
-Obliques reaches (oblicuos concéntricos)
-Pelvis curl (puente)
-Push up on Knees (flexiones sobre rodillas)
-Roll up (flexión y extensón de tronco)
-Side leg lift (trabajo de piernas)
-Side 2 legs (elevar las dos piernas)
-Side leg lift boton leg (elevar pierna interior)
-Saw (sierra)
-Spine twist (torsiones de espalda)
-Upper Back (elevación sobre antebrazos)
-Hamstream extension combination (extensión y apertura)
-Plank to pyramid (pirámide)
-Side Kick (patada lateral)
-Swimming (crol y braza)
-Hundred (cien)

Ejercicios Intermedios
-Back support (sentado, elevación pelvis)
-Double leg stretch (estiramiento piernas y brazos)
-Rolling like a ball-back (rodar atrás)
-Side to side (piernas lado a lado)
-Spine stretch (flexión espalda)
-One leg stretch (estiramos piernas alternativa)
-Coordination (ejercicio global)
-Criss cross (codo rodilla contraria)
-Double leg kick (patada doble pierna)
-Hamstream pull (tijeras sencillas)
-Push up (flexiones)
-Side to side with opening (piernas de lado a lado con apertura)
-Swan (cisne)
-Tiger (tigre-espalda)
-Neck Pull ( saque de cuello)

Ejercicios Avanzados

-Open leg rocker (cadera-uve)
-Rowing (remando)
-Breast stroke (natación braza avanzado)
-Cobra (espalda)
-Shoulder bridge (puente con pierna estirada)
-Bicicleta
-The crab (cangrejo)
-The Boomerang

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