Cómo darnos un automasaje completo en los hombros y cuello

Cuando sienta tensión y rigidez en los hombros y el cuello, siéntese en una silla o en la cama, y siga los siguientes pasos para autorealizarse un masaje en la zona:
  1. Friccione su hombro derecho con su mano iquierda. Adáptela bien a las cuervas del cuerpo: comience por la nuca y siga por el lado del cuello, por el hombro y bajando por el brazo hasta el codo. Deslice la mano para llevarla de nuevo al cuello. Repítalo unas tres veces antes de pasar al otro lado.
  2. Aplique presiones circulares con las puntas de los dedos a cada lado de las cervicales con las dos manos.Trabaje bien el cuello y en torno a la nuca. Luego dése un masaje amasando cada hombro, apretando y soltando el músculo.
  3. Cierre la mano izquierda sin apretar y golpéese rítmicamente con ella el hombro derecho. Mantenga la muñeca flexible. Este movimiento favorece la circulación y recupera del cansancio. Repita en el otro lado.
  4. Termine friccionando suave y continuamente con las dos manos. Colóquelas a ambos lados de la cara y deslícelas hacia la barbilla. Crúcelas al pasar por el cuello hacia el hombro opuesto. Este movimiento es sedante, y alivia el dolor de cabeza.

No hay comentarios:

Publicar un comentario

LOS EJERCICIOS PILATES ORIGINALES

Ejercicios Básicos
-Chest lift (abdominales concéntricos)
-Leg Circle (pierna en círculo)
-Fron support (flexiones levantando pierna)
-Hamstream extension ( estiramiento isquiotibiales)
-Obliques reaches (oblicuos concéntricos)
-Pelvis curl (puente)
-Push up on Knees (flexiones sobre rodillas)
-Roll up (flexión y extensón de tronco)
-Side leg lift (trabajo de piernas)
-Side 2 legs (elevar las dos piernas)
-Side leg lift boton leg (elevar pierna interior)
-Saw (sierra)
-Spine twist (torsiones de espalda)
-Upper Back (elevación sobre antebrazos)
-Hamstream extension combination (extensión y apertura)
-Plank to pyramid (pirámide)
-Side Kick (patada lateral)
-Swimming (crol y braza)
-Hundred (cien)

Ejercicios Intermedios
-Back support (sentado, elevación pelvis)
-Double leg stretch (estiramiento piernas y brazos)
-Rolling like a ball-back (rodar atrás)
-Side to side (piernas lado a lado)
-Spine stretch (flexión espalda)
-One leg stretch (estiramos piernas alternativa)
-Coordination (ejercicio global)
-Criss cross (codo rodilla contraria)
-Double leg kick (patada doble pierna)
-Hamstream pull (tijeras sencillas)
-Push up (flexiones)
-Side to side with opening (piernas de lado a lado con apertura)
-Swan (cisne)
-Tiger (tigre-espalda)
-Neck Pull ( saque de cuello)

Ejercicios Avanzados

-Open leg rocker (cadera-uve)
-Rowing (remando)
-Breast stroke (natación braza avanzado)
-Cobra (espalda)
-Shoulder bridge (puente con pierna estirada)
-Bicicleta
-The crab (cangrejo)
-The Boomerang

Entradas populares

videos de pilates

Loading...