5 ejercicios Pilates para después del parto

Los siguientes ejercicios pilates le reforzarán los abdominales y la pelvis, y son muy útiles para estimular la retracción de la matriz.

Si el parto ha transcurrido sin problemas, puede iniciar esta rutina de ejercicios en la cama a partir del 2º día después de dar a luz.

1. Estírese boca abajo con los brazos a los lados del cuerpo. Intente levantar un poco la cabeza y a la vez levante las piernas. Manténgase en esa posición siete segundos. Luego baje la cabeza y las piernas. Repita diez veces el ejercicio. Si le cuesta mucho levantar las piernas y la cabeza a la vez, vaya alternándolas. Mantenga el cuello bien recto.

2. Igual que el ejercicio anterior, pero ahora levante primero la pierna derecha y luego la izquierda. Repita diez veces con cada una.

3. Colóquese ahora sobre su espalda, boca arriba, con los brazos estirados a los lados. Levante la cabeza y las piernas como en los ejercicios 1 y 2. Repita el ejercicio 5 veces.

4. Acostada sobre su espalda, apoye los pies hasta que las rodillas formen un ángulo recto. Levante la pelvis hasta que solamente toque el suelo con los pies y la parte superior de la espalda. Manténgase en esta posición durante unos segundos e intente contraer los glúteos. Baje el cuerpo hasta quedar acostada. Al principio, repita el ejercicio 3 veces. Más adelante podrá hacer hasta 10 repeticiones.

5. Estírese sobre la espalda, levante las piernas y haga lentamente "la bicicleta", procure aguantar 5 minutos. Ideal para las varices.

Consejos para escoger un centro de hidroterapia

Hoy en día, la oferta de tratamientos para cuidar la salud y estética o relajarse se ha multiplicado. Tanto los balnearios tradicionales como los spas urbanos proponen una gran variedad de tratamientos. Los precios, servicios y condiciones que ofrecen varían mucho, incluso a lo largo del año.

  • Antes de hacer la reserva pregúntate qué necesitas ¿relajarte, mejorar tu aspecto...?
  • Infórmate si el balneario o spa se ajusta a las tus preferencias ¿lujo y atención o experiencia austera?
  • Informarte sobre el entorno,  si es paraje natural, si se pueden dar paseos...
  • Compara precios y ofertas en temporada baja.
  • Saber si se sigue una dieta especial.
  • Se tiene derecho a pedir referencias sobre la formación de las personas que administran tratamientos.
  • No hace falta contratar todos los servicios, sólo aquellos que se necesiten.

¿Qué es el Ayurveda?

Ayurveda significa "conocimiento de la vida sana". Es una filosofía vital basada en tradiciones milenarias que pretende influir en la salud  a través de los alimentos, de las plantas medicinales, la relajación y el ejercicio físico. Para ello, considera que el cuerpo la mente y el alma constituyen una unidad indivisible.
En el Ayurveda se establece la constitución de cada persona en función de los tres principios energéticos:
- kapha, terrenal y estable
- Pitta, la fuerza ardiente y fogosa
- Vata, el carácter liviano, móvil y aéreo.

Estos tres principios es lo que se conoce como Doshas y están presentes en todas las personas.
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Plantas que sirven para los problemas venosos que acompañan a la artrosis de rodilla

La artrosis de rodilla va acompañada con frecuencia, en particular en la mujer, de problemas de la circulación venosa.
Las plantas venotónicas, tales como el castaño de Indias, la vid roja y el ciprés, favorecen la circulación sanguínea, y se prescriben para aliviar los síntomas de piernas  pesadas.
El ginkgo, que tiene la propiedad de fluidificar la sangre, se prescribe en los riesgos de trombosis para evitar que un coágulo sanguíneo obstruya la vena.

La ortiga y sus propiedades para aliviar la artrosis

Además de sus clásicos usos para las uñas quebradizas y la caída del cabello, la ortiga también puede ser útil en las enfermedades articulares. Sus propiedades remineralizadoras y reconstituyentes hacen que sea una planta interesante en el tratamiento de la artrosis. Se suele consumir en infusión o en píldoras.
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Practicar Tai chi alivia el dolor por artrosis

Este arte marcial, muy suave, consiste en realizar movimientos que mejoran la circulación sanguínea y refuerzan  los tejidos próximos a las articulaciones. Gracias a estos efectos se alivia el dolor.
A veces, se olvida la importancia del espíritu en la gestión del dolor. El Tai Chi permite un dominio de sí mismo, de su respiración y de su energía interior.
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¿Tienen los deportistas más artrosis?

Sobre todo, lo que predispone a la enfermedad son los traumatismos articulares ligados al deporte.
Los deportes que someten a las articulaciones a presiones y torsiones fuertes, como, por ejemplo, el esquí, pueden favorecer la artrosis de rodilla o la de cadera.
Otros deportes como el running o el fútbol, pueden favorecer la artrosis sólo si se practica de forma muy intensa, en competición y durante muchos años.

Es muy importante hacer deporte durante toda la vida, y la artrosis no debe impedirlo. Lo esencial es adaptar la intensidad y la duración del esfuerzo a la edad de las articulaciones.

El Harpagophytum, la planta que alivia las articulaciones

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La mejoría del dolor y de la movilidad es clara en los pacientes con artrosis gracias a la propiedad antiinflamatoria de esta planta originaria de Africa del Sur, también llamada araña de madera o garra del diablo.
Tiene acción antiartrítica y antirreumática.
Es un tratamiento natural al que no se le conocen efectos secundarios sobre el aparato digestivo.
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Consulte a su médico para adaptar la posología a su patología.


Las embarazadas no pueden tomarla debido a que desencadena contracciones en el útero.

La infiltración de corticoides en la articulación

Esta técnica basada en la introducción de corticoides en la articulación a través de una aguja, permite aliviar los dolores en los casos de artrosis y artritis.
Se recomiendan tres infiltraciones por año como máximo. Los corticoides tienen un plazo de acción de 3 ó 4 semanas.
Pueden realizarse infiltraciones en todas las articulaciones, tanto grandes como la rodilla, como en las pequeñas, por ejemplo, los dedos.

La reeducación postural ayuda a recuperar la movilidad en la artrosis

Si sufre de artrosis cervical o lumbar, las sesiones de reeducación postural le ayudará a preservar o encontrar la movilidad de las articulaciones, las descomprimirá, con lo cual, también le aliviará sus dolores.
Con la reeducación postural, se corregirá la curvatura del cuello o de la parte parte baja de la espalda y se estirará la columna vertebral.
Las sesiones de reeducación se pueden acompañar de la aplicación de calor (infrarrojos, baño caliente) y masajes para relajar y flexibilizar los músculos.

Ejemplo de ejercicio de reeducación postural:
Túmbase en el suelo boca arriba sobre una alfombrilla, con las piernas flexionadas, los pies colocados planos y los brazos extendidos a lo largo del cuerpo. Trate de crecer como si se tirase suavemente de un hilo unido a la parte alta del cráneo, entrando el mentón y el vientre.

Ejercicios respiratorios para prevenir la rigidez del tronco en los reumáticos

Muchas de las enfermedades reumáticas generan trastornos del tórax, fijándolo en posiciones que deterioran la capacidad respiratoria del paciente reumático.
Para mejorar la capacidad respiratoria en los pacientes con reumatismos de espalda, es necesario realizar los siguientes ejercicios respiratorios regularmente, por ejemplo, 2 o 3 veces al día en períodos de quince minutos.

1. Sentado con las rodillas juntas y las manos cogidas detrás de la nuca, inspire por la nariz, con la boca cerrada, moviendo lentamente los codos hacia atrás.
Ahora flexione el cuerpo hacia delante aproximando los codos hasta lograr tocar las rodillas, espirando profundamente. Repetir de 10 a 20 veces.

2. Sentado, con los brazos extendidos en cruz, inspire profundamente.
Ahora doble la rodilla y cójala con ambas manos. Luego flexione el tronco hasta que la frente toque la rodilla, al mismo tiempo que espira profundamente. Volver a la posición inicial. Repetir de 15 a 20 veces, alternando las rodillas.

3. Simule el apagado de una vela a diferentes distancias manteniendo fijo el mentón.

4. Un consejo para desarrollar la capacidad torácica es practicar un ejercicio tan sencillo como inflar globos.

El tratamiento para la espondilitis anquilosante

El  tratamiento de esta enfermedad de la columna vertebral es eficaz para reducir o eliminar los síntomas y las secuelas, aunque no es curativo.
Incluye la administración de medicamentos y la rehabilitación permanente, orientada a fortalecer la espalda para evitar la rigidez y la pérdida de movilidad de la columna.

El paciente debe mantener un buen nivel de actividad física, evitando el sedentarismo.
El hábito de fumar es muy perjudicial para estos enfermos, pues, al deterioro en la función pulmonar se añade el producido por la rigidez de la caja torácica, con lo cual, es esencial que abandonen el tabaco.

La reeducación (enseñar de nuevo a nuestro cuerpo ciertas posturas y determinados movimientos) es fundamental en esta enfermedad.

Sólo si la deformación de la espalda es importante, será necesario utilizar un corsé, aunque algunos expertos lo desaconsejan, argumentando que atrofian y debilitan, justo el efecto contrario al deseado.

Ocasionalmente, puede estar indicada la cirugía reparadora de articulaciones muy dañadas, fundamentalmente las caderas.

Los diferentes tipos de enfermedades reumáticas

Clasificación de las enfermedades reumáticas según su causa:

1. Reumatismos degenerativos: como ejemplo principal, la artrosis. Se produce un desgaste de las articulaciones.

2. Reumatismos inflamatorios crónicos:, principales ejemplos, artritis reumatoide, lupus eritematoso sistémico, espondilitis anquilosante, el síndrome de Sjögren o la esclerodermia, cuyo origen es la inflamación de la membrana sinovial producida muchas veces por una respuesta autoinmune del organismo.

3. Enfermedades metabólicas óseas: como ejemplo, la osteoporosis, se produce un debilitamiento de los huesos.

4. Reumatismos con microcristales: la gota,  donde se produce un acúmulo de pequeños cristales en el interior de las articulaciones.

5. Reumatismo de partes blandas, procesos que afectan a las estructuras que rodean las articulaciones.

6. Infecciones y tumores de las estructuras que componen el aparato locomotor.

7. Reumatismos no articulares generalizados: como la fibromialgia.

¿Cuáles son los síntomas de las enfermedades reumáticas?

El principal síntoma de las enfermedades reumáticas es el dolor articular. Puede acompañarse de inflamación y deformidad de las articulaciones, así como la limitación en la movilidad de éstas.

Cuando se trata de reumatismos inflamatorios, pueden verse afectados otros órganos distintos al aparato locomotor, como el corazón, los riñones, los pulmones,el sistema nervioso o la piel.

¿Qué son las enfermedades reumáticas?

Las enfermedades reumáticas o reumatismos se definen como una amplia gama de enfermedades que tienen en común la afectación del aparato locomotor. La causa, el diagnóstico, la evolución, el tratamiento el pronóstico, son muy distintos dependiendo de la enfermedad de que se trate.
La Reumatología debe ser ejercida exclusivamente por los médicos especialistas o reumatólogos.

Ejemplos de enfermedades reumáticas son la artrosis o la osteoporosis, más común en personas mayores, y los reumatismos de tipo inflamatorios, que afectan más a personas jóvenes.

La relación entre el fumar y el dolor de espalda

Está ampliamente demostrado que la nicotina tiene una influencia negativa sobre la espalda. El fumar contribuye claramente en el desarrollo del dolor, incluso lo incrementa.
La nicotina tiene un efecto negativo sobre el metabolismo de los discos intervertebrales. Ralentiza la tasa de renovación de las células y acelera los efectos degenerativos. Es muy beneficioso dejar de fumar para muchísimos aspectos de la salud, pero, sobre todo, para dejar de padecer el dolor de espalda.

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La Equinácea para el dolor de espalda crónico

Los preparados de Equinácea están especialmente indicados para tratar el dolor de espalda crónico. Refuerzan el sistema inmunológico. Sus efectos se notan sobre todo si además de dolor de espalda tiene inflamación.
Por su acción antiinflamatoria, también se emplea en el tratamiento de lesiones en músculos y tendones, sobre todo, si se padecen tendinitis o bursitis.

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¿Qué son los Mudras? ¿Alivian el dolor de espalda?

Los Mudras son ejercicios con los dedos que tienen efectos sobre todo el cuerpo (yoga con los dedos). Sirven para volver a cargar de energía las vías energéticas y disolver bloqueos. Los Mudras le ayudarán tanto para la prevención como en el caso del dolor agudo de espalda.

La Mudra del dolor de espalda:

Retírese a un lugar tranquilo y adopta una postura relajada.

Mano derecha: junte las puntas de los dedos pulgar, medio y meñique. Extienda el índice y el anular tanto como pueda.
Mano izquierda: ponga el pulgar sobre la uña del índice. Extienda los demás dedos.

Puede realizar los Mudras cuantas veces quiera, respire profundamente mientras presiona los dedos, durante uno o dos minutos.

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Los efectos secundarios de los medicamentos contra el dolor de espalda

Los medicamentos pueden ser muy eficaces para aliviar el dolor, pero hay que utilizarlos con responsabilidad. No sustituyen a otros métodos como la fisioterapia, pero sí son efectivos si se combinan con ellos para evitar que el dolor se vuelva crónico.

Lo conveniente es que sea su médico el se los recete, aunque hay personas que se automedican. Por tanto, hay que tener en cuenta sus efectos secundarios.

- Medicamentos antiinflamatorios: pueden causar hemorragias gastrointestinales.
- Relajantes musculares: pueden producir cansancio y debilidad, lo que puede empeorar aún más los síntomas.

2 Ejercicios mentales que hacen olvidar el dolor de espalda

El entrenamiento mental es una de las terapias que se pueden probar para reducir el dolor, sobretodo, en pacientes con dolor de tipo crónico.

Primer ejercicio de visualización:

La cascada de agua simboliza el flujo energético, el cambio y la constante renovación de células. Representa la fuerza de la naturaleza. Busca una fotografía de una bonita cascada de agua.
Mira la imagen cuando tengas molestias, imagina que el dolor es enjuagado con el agua y arrastrado por ella. Nota como el agua limpia y refresca su energía vital.

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Segundo ejercicio de visualización:

Concéntrate en tu dolor e imagina un color que lo represente. Piensa ahora un color que represente a la espalda sana, fuerte, potente y relajada. Puede ser tu color favorito. Intenta entonces transformar poco a poco el color del dolor de espalda en el color sin dolor, en el color agradable, que cada vez ocupará más espacio y finalmente se impondrá.

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La Digitopuntura para el alivio del dolor de espalda

La Digitopuntura se diferencia de la Acupuntura en que la presión sobre el punto no se efectúa con agujas sino con la yema del dedo. La energía bloqueada puede volver a fluir mediante la esta técnica, liberando entonces sustancias analgésicas. Se debe presionar suavemente sobre los puntos indicados durante 30 segundos realizando pequeños movimientos circulares. Puedes repetirlo varias veces al día para el tratamiento del dolor de espalda.
Los puntos claves para aliviar el dolor de espalda utilizando la Digitopuntura son los siguientes:

  • En el dorso de la mano, entre los dedos índice y medio, así como entre el anular y el meñique, entre los metacarpianos. Siga ambas líneas hasta la muñeca y encontrará un hoyo en la región en la región del hueso del carpo, el punto especial.
  • Entre el tobillo externo y el tendón de Aquiles.
  • El "Mignmen", un punto por debajo de la apófisis espinal en la segunda vértebra lumbar, a la altura del ombligo.
  • "Punto de todos los agobios", en donde la columna vertebral pasa de cervical a dorsal.
  • Si dobla ligeramente las rodillas se formará una arruga en el centro de la corva, el punto está en el centro de esa arruga.
  • En la cresta ilíaca, entre la columna vertebral y la cintura, a la altura del hueso ilion.

Alimentos que reducen el dolor de espalda


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Entre las terapias para tratar el dolor de espalda crónico, se encuentra la ayuda de los alimentos. Así, la clave puede estar en el saneamiento del intestino, dietas específicas, el ayuno o el cambio en la dieta.
Determinados alimentos reducen el dolor y otros lo aumentan.
Como analgésicos se consideran, por ejemplo, el aceite de soja, los azúcares vegetales, los pigmentos colorantes como la antocianina ( presente en los arándanos, por ejemplo), así como otras sustancias vegetales secundarias en frutas y plantas.

En caso de dolor agudo de espalda, se recomienda reducir el consumo de carnes y embutidos, comer más pescado (omega-3), tomar más fruta, verdura y nueces, beber mucha agua, reducir el consumo de nicotina y cafeína y evitar productos con azúcar y  harina blanca.

Las Operaciones de Hernia Discal

Existen varios tipos de operaciones para tratar los casos de hernia discal:

1. Operación mediante láser del disco intervertebral indicada para tratar hernias discales medianas y pequeñas.
Mediante el control visual de un endoscopio, se va reduciendo el tejido discal herniado de forma selectiva.

2. La Quimionucleólisis de los discos intervertebrales para los casos de hernias discales pequeñas.
Mediante una sonda o endoscopio, se inyecta en el disco una enzima (quimopapaína) u otra sustancia que disuelve el disco.

3. Operación de los discos de mínima invasividad para hernias pequeñas y medianas.
En esta operación tan común, se utilizan instrumentos pequeños a través de un microscopio quirúrgico para reducir los daños en los tejidos.

4. En casos excepcionales, para hernias discales grandes, se recurre a operaciones abiertas de los discos.


Demasiado descanso puede hacer que el dolor se vuelva crónico

Si tienes dolor de espalda y estás constantemente descansando, tu cuerpo va degradando la musculatura y tu fuerza corporal va reduciéndose, volviéndose tu sistema inmunológico cada vez más delicado. La consecuencia es que el dolor se afinca en el cuerpo volviéndose crónico.

La relación entre el dolor de espalda y el intestino

El intestino juega un papel importante en el desarrollo del dolor de espalda.
El sistema inmunológico lleva a cabo su mejor batalla en el intestino debido a la entrada de alimentos. A veces, sin notarlo, las personas sufren inflamaciones en el intestino que repercuten y son la causa del dolor de espalda. Incluso, curando el intestino o suprimiendo los productos que producen alergia de los alimentos, a menudo, desaparece el dolor crónico de la espalda.

La terapia de inyecciones para el dolor agudo de espalda

La terapia mediante inyecciones es uno de los métodos más usados para el dolor agudo de espalda. Suelen administrarse anestésicos locales en diferentes cordones nerviosos, ganglios o ligamentos.
Esta terapia tiene la ventaja de poder combinarse con otros métodos como la fisioterapia o la osteopatía. Pero el uso de la terapia de inyecciones es limitado en el caso del dolor crónico.

Camina erguido para enfrentarte a los sentimientos negativos

La vida mental y emocional, nuestra personalidad y estado anímico se ven reflejados en nuestra postura corporal y la forma de nuestra espalda. Así, por ejemplo, una persona triste o desanimada camina con los hombros caídos, mientras que la gente con éxito y  satisfecha camina con la cabeza erguida y la espalda recta.
Enfréntese a sus sentimientos negativos utilizando su postura corporal. Póngase derecho y abandone esa postura inclinada de autoprotección. Una postura erguida va acompañada de optimismo y de motivación.

Los discos intervertebrales envejecen

Los discos intervertebrales estabilizan e incrementan la flexibilidad dentro del sistema de la columna vertebral. A partir de los treinta años, sucede un lento desgaste progresivo de los discos intervertebrales. La modificación de los discos puede causar dolor, sobre todo cuando se añaden otros factores.

¿Se cura el dolor de espalda crónico?

En la mayoría de los pacientes ( el 80%), el dolor de espalda desaparece tras pocos días, aunque a veces, puedan necesitarse hasta seis semanas. También para los pacientes con dolor crónico de espalda hay buenas expectativas de que desaparezca el dolor, o al menos, que se haga más soportable, siempre que la terapia sea la correcta y su participación sea activa.

Masaje para aliviar la tos en bebés

Masaje con técnicas de la medicina tradicional china para aliviar la tos en bebés

La fisioterapia respiratoria en bebés con bronquiolitis

La bronquiolitis es la afección respiratoria pediátrica más frecuente, afecta en un 70-80% de los casos a niños menores de dos años. Los bronquiolos se van inflamando, se llenan de moco y dificulta la respiración.

Con la fisioterapia respiratoria,  ayudando a expulsar los mocos, se disminuirá  el riesgo de infecciones y complicaciones broncopulmonares, mejorando la ventilación pulmonar, la alimentación, el sueño y disminución de la tos.
El fisioterapeuta especializado es el que dirá a los padres cuantas sesiones necesita el niño, y una vez en casa, los padres pueden poner en práctica algunos ejercicios aprendidos durante la sesión.

La lumbociática en la recta final del embarazo

La lumbociática es el dolor en la curva de las últimas vértebras de la columna incluida el sacro, es la unión de la ciática y la lumbalgia, y es una dolencia muy común en los últimos días del embarazo, causada por el peso del bebé y la posición, ya que tiene su cabecita  encajada en la pelvis. 

Los ejercicio pilates, al ser de baja intensidad, pueden aliviar el dolor. Sobre todo, son indicados ciertos ejercicios acompañados de la pelota suiza o fitball. Sentarse sobre ella, y balancearse haciendo círculos de un lado a otro, o de delante a atrás, además de trabajar los músculos del suelo pélvico, (muy importantes, porque sujetan el peso del bebé en el útero), relaja muchísimo la musculatura de la espalda.
También se pueden realizar ejercicios para corregir la postura como el ejercicio del gato: a cuatro patas curvando y estirando la espalda apoyando las manos en la pelota.

Ejercicios para cuidar los pies del diabético

Una de las complicaciones crónicas más temidas en el paciente con diabetes es el pie diabético.

Los controles periódicos al médico/podiatra son la mejor manera de asegurarse de que los pies del paciente diabético sigan sanos. La realización de ejercicios físicos es importante también para la diabetes, incluso hay atletas de alta competición que son diabéticos.


El  ejercicio físico de baja resistencia o aeróbicos como correr,  caminar o ir en bicicleta, son apropiados, siempre, teniendo en cuenta, el tipo de calzado a usar, debiendo utilizarse el adecuado a cada deporte, controlando después del ejercicio que no existan daños en la piel.

Otros ejercicios que se pueden practicar son los siguientes:

1. Darse masajes suaves en las piernas y pies para facilitar la circulación.
2. Mover hacia atrás y hacia adelante el pie por el tobillo varias veces.
3. Moverse los dedos de los pies con las manos.
4. Girar los pies por los tobillos varias veces.
 

¿Por qué siento dolor cuando llueve?

La Biometeorología es la rama de la ciencia que estudia la influencia de los factores climáticos sobre los seres vivos.
Así, por ejemplo, los días de lluvia tienen una acción sobre el cuerpo el cual se traduce en dolor en las articulaciones unos días antes de que llueva (cuando la presión barométrica baja) en los pacientes artrósicos.
El clima incluso puede dar lugar a una mayor sensibilidad en algunas cicatrices y hasta jaquecas.

Llevar una dieta rica en frutas y verduras y tomar mucho líquido ayuda a contrarrestar la inestabilidad que pueda sentir el organismo. También se aconseja no hacer esfuerzos físicos los días en que la humedad es alta.

¿Sirve la acupuntura para el dolor cervical?

La acupuntura es una posibilidad más para combatir el dolor cervical. Aunque no es curativa, en muchos casos puede ser útil como apoyo a otras terapias.

Dolor cervical al montar en bicicleta

Cuando se practica ciclismo, la columna cervical, que se mantiene en una posición fija, da lugar a la denominada fatiga posicional dolorosa.

Si el ciclista se apoya en un manillar bajo, el resultado suele ser una hipertensión de la cabeza. por lo tanto si el manillar está más alto, se permite mantener el cuello en una posición menos forzada.
Al no disponer la bicicleta de retrovisores, se obliga al ciclista a girar el cuello con mucha frecuencia.

Si las molestias cervicales son muy frecuentes e importantes, no es un deporte aconsejable pues las vibraciones del terreno se transmiten al cuello a través de brazos y hombros.

El casco para motocicleta ideal si tienes problemas de cervicales

Para los motoristas, el casco es incómodo pero vital y no se debe prescindir de él en ningún caso, aunque se tengan dolores cervicales.

Además de elegir un casco que realmente proteja al conductor, se debe elegir el más ligero posible, pues el cuello realiza un importante trabajo al luchar contra la resistencia del aire.

El casco debe permitir una buena visibilidad y una posición relajada de la cabeza.

Si su tamaño interior no permite llevarlo cómodamente ajustado, el movimiento oscilatorio por el efecto aerodinámico obligará a mover continuamente el cuello.
El casco debe llegar por atrás, dos o tres dedos por debajo del borde occipital.

Si el casco es muy corto, no servirá para proteger el cráneo en caso de caída. Y si es muy largo, se corre el riesgo de que, en caso de accidente, cause una grave lesión en la zona cervical o la muerte ya que actúa como una guillotina en un desplazamiento brusco hacia atrás.

La posición sobre la moto debe ser tal que permita mantener la cabeza en una posición fisiológica y así evitar las posturas forzadas de la cabeza. 
Por último, los motoristas deben tener retrovisores amplios para evitar giros bruscos del cuello.

La tortícolis matinal por el frío

Este tipo de contracción matinal o tortícolis por el frío (tortícolis a frígore) se produce al tener el cuello en una posición forzada y descubierta hacia el amanecer, es decir, cuando baja la temperatura.
La manera de evitar la tortícolis matinal por el frío consiste en dormir con el cuello en una posición relajada y abrigado con un pañuelo o algo parecido.

La almohada japonesa y sus beneficios

Una moda proveniente de los países orientales, y en particular de Japón, es el uso de unas almohadas en forma de diábolo. Esto se debe a que es necesario cambiar de postura durante la noche y a que la altura de la almohada debe ser más elevada a los lados. Al dormir de lado la distancia del cuello a la cama está determinada por el ancho del hombro.
La almohada japonesa o de tipo mariposa tiene un diseño más fisiológico para el cuello y es en consecuencia, la más recomendada para las cervicales.

Ejercicios de movilidad para cuidar nuestras cervicales

Los siguientes ejercicios de movilidad servirán para mantener un arco de movimiento aceptable en el cuello:

1. Tumbado en una colchoneta boca arriba con la cabeza apoyada, rotar suavemente de derecha a izquierda y viceversa.

2. Tumbado, ahora eleva la cabeza a unos dedos del suelo, efectuar giros a derecha e izquierda y descansar cada dos giros.

3. Tumbado boca abajo, mantener la cara separada del suelo unos dedos y realizar giros. Descansar cada dos giros.

4. En posición a cuatro patas, realizar suavemente rotaciones lentas de cabeza con la mayor amplitud que se pueda conseguir.

¿Cuál es el tratamiento inicial para una artrosis cervical?

En primer lugar, se le prescribe al paciente una combinación de medicamentos que incluye un analgésico, un antiinflamatorio, un relajante muscular y un protector del nervio comprimido que suele ser un complejo vitamínico B.
Se le prescribe también un corrarín cervical para tener inmovilizado el cuello durante varias semanas.

Sin embargo, el desgaste de las cervicales no se elimina, aunque sí se produzca una mejoría en el paciente.
Se deberán evitar situaciones que puedan reavivar el dolor.

¿Por qué el cuello es una zona tan propicia a padecer artrosis?

El cuello es uno de las primeras zonas donde aparece la artrosis. Principalmente porque las vértebras cervicales deben soportar el gran peso de la cabeza y además se le exige una gran movilidad y todos esos movimientos son una sobrecarga continua para los discos intervertebrales.

¿Puede un pequeño golpe en la rodilla ocasionar artrosis?

Un ligero golpe puede tener como consecuencia el comienzo del dolor por una artrosis de rodilla latente. La artrosis de esa rodilla, que estaba dormida y compensada, que era indolora, se ha descompensado y se ha vuelto dolorosa  porque la articulación desgastada funcionaba bien pero en situación desfavorable.Y ha sido suficiente un ligero golpe para estropear su funcionamiento y despertar las molestias.

El estreñimiento puede provocar la hinchazón de piernas

El estreñimiento es uno de los factores que empeoran la insuficiencia venosa y con ello el hinchazón de piernas.Como consecuencia de ello, aparece la sensación de pesadez, los calambres musculares, el hormigueo y el dolor al caminar.

 Llevar una dieta equilibrada rica en fibras y mucha hidratación (2 litros de agua diarios) nos ayudarán a mejorar el reflujo sanguíneo, así como baños fríos, masajes y evitar el sedentarismo. A la hora de ir a descansar, lo mejor es elevar las piernas para contribuir al retorno venoso evitando el estancamiento de sangre.

Realizar el siguiente ejercicio durante al menos dos minutos será beneficioso para evitar el estreñimiento:
En cuclillas con o sin apoyo en la pared y con los pies completamente apoyados en el suelo,
realizar respiraciones abdominales, hinchando el abdomen durante la inspiración y vaciándolo en la espiración.

Cómo prevenir la hernia discal al practicar Windsurf

Los movimientos de rotación de la columna vertebral al practicar windsurf, y el mantenimiento del tronco inclinado hacia delante en flexión total,  sobrecargan especialmente el disco intervertebral. La flexión implica que el núcleo del disco se desplace hacia atrás y la rotación hace incrementar la presión sobre el núcleo del disco. Por todo ello, muchos windsurfistas padecen hernia discal. 

Mantener una buena forma física  para tener suficiente fuerza en los brazos y así evitar los tirones de espalda y mantener un buen peso es esencial para prevenirla. Además, realizar un buen calentamiento, así como estiramientos, y desarrollar los músculos a nivel lumbar y abdominal son claves para evitar lesiones al practicar este deporte.

¿Es aconsejable la equitación para escoliosis?

Aunque montar a caballo ayuda a corregir la postura y muscular correctamente la espalda, no es aconsejable para aquellos que tienen problemas de lumbago o malformaciones vertebrales.

Si la escoliosis es de debida a malas posturas, es decir, no es una escoliosis propiamente dicha, al tener que estar erguido y tener la espalda recta para mantener el equilibrio sí puede favorecer.

La equitación estará siempre contraindicada en casos de escoliosis de más de 30 grados con deformidad de cuerpos vertebrales, hernia discal y osteoporosis severa.

¿Corrige la natación las desviaciones de columna?

Aunque el nadar es especialmente beneficioso para evitar dolores y desarrollar la musculatura de la espalda, no corrige por sí sola las patologías vertebrales consistentes en la descompensación, tales como la hiperlordosis, hipercifosis o escoliosis. La práctica de la natación siempre estará recomendada en estos casos como un complemento más para disminuir las molestias y corregir malos hábitos posturales.

El dolor en los pies por el uso de tacones (Neuroma de Morton)

El Neuroma de Morton en una lesión frecuente en mujeres, y suele producirse por el uso de zapatos de tacón y punta estrecha, que comprimen el nervio que se encuentra entre el tercer y cuarto dedo del pie .
Se caracteriza por un dolor intenso y punzante en la zona metatarsiana y ocasionalmente en los dedos del pie.
Los ejercicios para fortalecer el arco plantar pueden ayudar a mejorar la lesión. Masajea toda la zona dorsal y plantar del antepié para relajar la musculatura periférica que pueda estar oprimiendo al nervio.
Para aliviar el dolor y bajar la inflamación, su doctor le aconsejará antiinflamatorios.

El Saludo al sol de Yoga

Existe una serie de doce posturas de yoga conocida como "el saludo al sol". Son unos movimientos que sirven para mejorar la flexibilidad, la fortaleza y hasta la capacidad aeróbica dependiendo de la forma en que se realicen.

1. Postura de saludo

De pie, con los pies apoyados firmemente en el suelo mirando al frente y con las manos en actitud de oración frente al pecho. Respira de forma lenta y acompasada mientras se concentra en su cuerpo.

2. Postura de brazos al cielo

Apriete los músculos de las nalgas, dirige los brazos hacia arriba y echa la cabeza hacia atrás para mirar al cielo, estirando al mismo tiempo la columna. Inspira mientras realizas el ejercicio.

3. Postura de manos y pies

Dobla despacio el cuerpo hacia delante desde las caderas, relajando la columna, y apoya las manos en el suelo. Relaja los  músculos del cuello y, si es necesario, flexiona las rodillas.

4. Postura ecuestre

Estira la pierna izquierda hacia atrás y doble la rodilla derecha, para quedar apoyado en la rodilla izquierda y los dedos del pie izquierdo. Al mismo tiempo, ensanche el tórax y mira al frente. Inspira al estirarte para volver arriba.

5. Postura de la montaña

Lleva tu pierna izquierda hacia atrás para ponerla al mismo nivel que la derecha y levanta las nalgas, estirando las piernas y los brazos. Apoye los talones contra el suelo y tensa los músculos de la parte posterior de las piernas, para formar una especie de tienda de campaña con tu cuerpo. Espire durante esta postura.

6. Postura de los ocho apoyos

Déjate caer lentamente hasta que la frente, el pecho y las rodillas toquen el suelo mientras mantiene la mayor parte del peso sobre los dedos de los pies y de las manos. Inspire y espire de forma relajada durante esta postura.

7. Postura de la cobra

Deja caer el peso del cuerpo sobre la pelvis, levanta el pecho y arquea suavemente la espalda. Inicia el movimiento con los músculos de la espalda y, cuando ya te sientas cómodo, empuja con las  manos pero no exageres el arqueamiento de la espalda. Inspira durante esta postura.

Las cinco posturas finales son la repetición de las cinco primeras pero en orden inverso.

(Imagen extraída de la web meditacion2000.blogspot.com.)


Estas doce posturas son una ronda. Practica entre cuatro y doce rondas cada vez.

El dolor crónico puede tener su origen en la deshidratación

Por regla general, una persona debe tomar entre 1,5 a 3 litros diarios de agua para garantizar el adecuado funcionamiento del cuerpo y evitar la deshidratación.
Nuestra sensibilidad a la sed disminuye con la edad, de manera que corremos el riesgo de desarrollar niveles sutiles de deshidratación de los que no nos percatamos de forma consciente. La mayoría de las personas no bebe suficiente agua con lo cual desarrollan toda una serie de síntomas como dolores de cabeza, estreñimiento, piel seca, fatiga, hipertensión o dolor crónico.

El bio-feedback mandibular

El bio-feedback mandibular es una de las opciones de la tecnología que puede ayudar a reducir el dolor mandibular relacionado con el estrés.
Los pacientes aprenden cómo controlar voluntariamente su frecuencia cardíaca, la tensión muscular, la respiración, la temperatura corporal y otras funciones del cuerpo para alcanzar mayores niveles de relajación.

En una sesión de este tratamiento, la persona se sienta y se le conecta unos sensores. Los impulsos eléctricos se registran y se reflejan en un ordenador. El objetivo es conseguir en la persona un control voluntario de sus propios estados fisiológicos.

El paciente aprenderá distintas técnicas de autorelajación y la duración de la terapia dependerá del tipo y la gravedad de los síntomas a tratar.

Padezco fibromialgia y siento dolor al realizar los ejercicios

Debido a la liberación de endorfinas, el ejercicio puede tener un efecto analgésico, pero, a menudo, los enfermos de fibromialgia interrumpen los programas de ejercicios y dicen que su dolor no mejora. Sin embargo, el propósito del ejercicio no es disminuir el dolor, sino recuperar la funcionalidad y evitar la atrofia y nuevas lesiones.

El  método Pilates combinado con alguna actividad cardiovascular es el programa ideal para combatir los síntomas de esta enfermedad crónica. No pasa nada si realizando los ejercicios se llega a sentir dolor y rigidez, pero si los síntomas empeoran hay que parar.


Si no puede realizar los ejercicios, pruebe con otras terapias como la meditación, la quiropráctica, las inyecciones en los puntos gatillo o la acupuntura.

¿Se cura la fibromialgia?

Aunque sea una enfermedad crónica, todos pueden sentirse mejor. Pero encontrar el tratamiento individualizado idóneo a cada paciente es esencial para que remitan sus síntomas.
Aprender a conocerse a uno mismo y aprender sobre la enfermedad será muy importante en la ardua labor. Con lo cual, la actitud de estos pacientes debe ser activa.

¿Tiene alguna relación la migraña con la fibromialgia?

Ambas se consideran enfermedades crónicas. Entre las personas que padecen fibromialgia, el 50% sufre migraña.
Los cambios fisiológicos en la migraña son parecidos a los que se dan en la fibromialgia.
En la migraña, son importantes los factores genéticos, psicológicos, de sexo y biológicos, también factores parecidos a los que inciden en la fibromialgia.

Al igual que para la fibromialgia, los ejercicios de relajación y los avances fisioterapéuticos pueden ser de gran utilidad para aprender a vivir con las molestias.

Mi hijo padece escoliosis, ¿afectará a su altura?

En principio, su columna vertebral crecerá curvada y no recta, por lo tanto, lo normal es que parezca más bajo de lo que es. Es indispensable que el niño sea tratado cuanto antes de su escoliosis para evitar en lo posible este efecto.

¿Cuándo podré practicar pilates tras la cesárea?

Si se empieza con el ejercicio demasiado pronto después de una cesárea, puede que la recuperación se retrase, con lo cual, evita los esfuerzos innecesarios y recupera tu actividad física de manera gradual. Será tu médico quien se encargue de decirte cómo va evolucionando tu cesárea y cuándo es el momento para comenzar a practicar pilates, se suele esperar a la tercera o cuarta semana.


Un ejercicio sencillo y que puedes realizar con tu bebé, es colocarlo sobre tu vientre. Luego, contrae y relaja los músculos abdominales. Cuando ya no te duela la cicatriz, puedes hacer movimientos de pedaleo tumbada en la colchoneta.


Práctica los ejercicios de Kegel para reforzar tu suelo pélvico, comprimiendo los músculos como si estuvieras intentando cortar el flujo de orina.

Los beneficios de la bromelina de la piña

Esta enzima, extraída de la piña, ayuda a reducir las inflamaciones, a curar esguinces y otras  lesiones musculares menores, a aliviar los dolores de espalda y de las articulaciones.

Además, la Bromelina puede fortalecer el sistema inmunológico general del cuerpo humano. Consulta a tu médico antes de tomarlo.

¿Cómo se evita el bruxismo de día?



El bruxismo casi siempre se asocia a la actividad parafuncional caracterizada por el rechinar de los dientes mientras se duerme. Pero también puede producirse de día. En este caso, se produce en situaciones de tensión psíquica o de estrés.

Esta patología no solo afecta a las articulaciones maxilares, sino que sobrecarga y daña también a los músculos de masticación y a los dientes. Además, puede provocar dolor de cara y dolor de cabeza.

Para evitar que se produzca el bruxismo de día, la persona debe aprender a manejar el estrés. Para ello, son recomendables técnicas de relajación y el ejercicio como el yoga o el método Pilates, así como la la meditación. 
También, el tratamiento con calor y los masajes contribuyen a relajar la musculatura de la zona.

La terapia cráneo-sacral para tratar el dolor de espalda



La terapia cráneo-sacral es un tratamiento global y manual que puede ayudar a disminuir el dolor de espalda, así como mejorar los casos de escoliosis y ciática.

A través de suaves movimientos de las manos, el fisioterapeuta  sume al paciente en un estado de relajación.

Esta terapia es apta también durante el embarazo y postparto.

Las sesiones suelen tener una duración de una hora y se distancian en el tiempo unas de otras para ir percibiendo los cambios.

¿En cuánto tiempo se me corregirá la joroba con el método Pilates?

Corregir las malas posturas y los vicios adquiridos, como la cifosis dorsal o joroba, lleva su tiempo. El entrenamiento Pilates ayuda a estirar la columna vertebral y a activar los músculos estabilizadores profundos.
El cerebro tiene que asimilar la técnica del método para automatizar la posición de tu espalda. Pero los resultados de tu entrenamiento se irán viendo de manera progresiva ya en el primes mes.

El método Pilates te puede ayudar a ganar una carrera


El running es un deporte que va ganando aficionados día a día. Es una disciplina cardiovascular con multitud de beneficios tanto físicos, como la pérdida de peso, como psíquicos.Y no hay nada mejor para los amantes de las carreras que llegar el primero a la meta. Y el método Pilates, sin duda alguna, puede ser un buen aliado.
El conjunto de grupos musculares más entrenado con el método Pilates, es decir, los de la zona media del cuerpo, y los entrenamientos para conseguir una respiración mejor, son claves para el rendimiento físico de las personas aficionadas al running.

Fortalecer los músculos del centro, abdomen y zona lumbar, benefician la estabilidad del corredor  y por tanto la técnica y la velocidad. Y no sólo eso, este tipo de entrenamiento también reducirá las lesiones típicas de los corredores.

LOS EJERCICIOS PILATES ORIGINALES

Ejercicios Básicos
-Chest lift (abdominales concéntricos)
-Leg Circle (pierna en círculo)
-Fron support (flexiones levantando pierna)
-Hamstream extension ( estiramiento isquiotibiales)
-Obliques reaches (oblicuos concéntricos)
-Pelvis curl (puente)
-Push up on Knees (flexiones sobre rodillas)
-Roll up (flexión y extensón de tronco)
-Side leg lift (trabajo de piernas)
-Side 2 legs (elevar las dos piernas)
-Side leg lift boton leg (elevar pierna interior)
-Saw (sierra)
-Spine twist (torsiones de espalda)
-Upper Back (elevación sobre antebrazos)
-Hamstream extension combination (extensión y apertura)
-Plank to pyramid (pirámide)
-Side Kick (patada lateral)
-Swimming (crol y braza)
-Hundred (cien)

Ejercicios Intermedios
-Back support (sentado, elevación pelvis)
-Double leg stretch (estiramiento piernas y brazos)
-Rolling like a ball-back (rodar atrás)
-Side to side (piernas lado a lado)
-Spine stretch (flexión espalda)
-One leg stretch (estiramos piernas alternativa)
-Coordination (ejercicio global)
-Criss cross (codo rodilla contraria)
-Double leg kick (patada doble pierna)
-Hamstream pull (tijeras sencillas)
-Push up (flexiones)
-Side to side with opening (piernas de lado a lado con apertura)
-Swan (cisne)
-Tiger (tigre-espalda)
-Neck Pull ( saque de cuello)

Ejercicios Avanzados

-Open leg rocker (cadera-uve)
-Rowing (remando)
-Breast stroke (natación braza avanzado)
-Cobra (espalda)
-Shoulder bridge (puente con pierna estirada)
-Bicicleta
-The crab (cangrejo)
-The Boomerang

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