Padezco fibromialgia y siento dolor al realizar los ejercicios

Debido a la liberación de endorfinas, el ejercicio puede tener un efecto analgésico, pero, a menudo, los enfermos de fibromialgia interrumpen los programas de ejercicios y dicen que su dolor no mejora. Sin embargo, el propósito del ejercicio no es disminuir el dolor, sino recuperar la funcionalidad y evitar la atrofia y nuevas lesiones.

El  método Pilates combinado con alguna actividad cardiovascular es el programa ideal para combatir los síntomas de esta enfermedad crónica. No pasa nada si realizando los ejercicios se llega a sentir dolor y rigidez, pero si los síntomas empeoran hay que parar.


Si no puede realizar los ejercicios, pruebe con otras terapias como la meditación, la quiropráctica, las inyecciones en los puntos gatillo o la acupuntura.

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LOS EJERCICIOS PILATES ORIGINALES

Ejercicios Básicos
-Chest lift (abdominales concéntricos)
-Leg Circle (pierna en círculo)
-Fron support (flexiones levantando pierna)
-Hamstream extension ( estiramiento isquiotibiales)
-Obliques reaches (oblicuos concéntricos)
-Pelvis curl (puente)
-Push up on Knees (flexiones sobre rodillas)
-Roll up (flexión y extensón de tronco)
-Side leg lift (trabajo de piernas)
-Side 2 legs (elevar las dos piernas)
-Side leg lift boton leg (elevar pierna interior)
-Saw (sierra)
-Spine twist (torsiones de espalda)
-Upper Back (elevación sobre antebrazos)
-Hamstream extension combination (extensión y apertura)
-Plank to pyramid (pirámide)
-Side Kick (patada lateral)
-Swimming (crol y braza)
-Hundred (cien)

Ejercicios Intermedios
-Back support (sentado, elevación pelvis)
-Double leg stretch (estiramiento piernas y brazos)
-Rolling like a ball-back (rodar atrás)
-Side to side (piernas lado a lado)
-Spine stretch (flexión espalda)
-One leg stretch (estiramos piernas alternativa)
-Coordination (ejercicio global)
-Criss cross (codo rodilla contraria)
-Double leg kick (patada doble pierna)
-Hamstream pull (tijeras sencillas)
-Push up (flexiones)
-Side to side with opening (piernas de lado a lado con apertura)
-Swan (cisne)
-Tiger (tigre-espalda)
-Neck Pull ( saque de cuello)

Ejercicios Avanzados

-Open leg rocker (cadera-uve)
-Rowing (remando)
-Breast stroke (natación braza avanzado)
-Cobra (espalda)
-Shoulder bridge (puente con pierna estirada)
-Bicicleta
-The crab (cangrejo)
-The Boomerang

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