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El dolor de piernas constante

 La sensación de tener agujetas en las piernas constantemente es muy desagradable para quienes la padecen a diario. Este malestar puede deberse a múltiples causas como el exceso de entrenamiento, problemas circulatorios, problemas hormonales o enfermedades tales como la fibromialgia o la artritis.

Una alimentación sana y equilibrada que evite la retención de líquidos y practicar ejercicio físico habitualmente, simplemente caminando media hora al día, aliviará en cierta medida.

Un buen masaje en las piernas también será de utilidad para mejorar la circulación sanguínea de las piernas doloridas. Existen en el mercado unos aparatos masajeadores de piernas que funcionan gracias a la compresión de aire y pueden ser muy útiles para aliviar las molestias. Se suelen usar una o dos veces al día por un periodo de unos 15  minutos. Son masajeadores portátiles que los puedes llevar a cualquier sitio y disfrutar del placer de la relajación de piernas cuando quieras.





¿Por qué es tan importante el método Pilates para pacientes con Fibromialgia?

La fibromialgia es una enfermedad caracterizada por una hipersensbilidad al dolor. Las personas que padecen fibromialgia suelen sentir como si les faltase energía. Esto hace que cualquier ejercicio de intensidad inusual les provoque dolor, por lo cual intentan evitar el esfuerzo físico. La consecuencia es que cada vez realizan menos esfuerzo, la masa muscular se empobrece y el nivel de tolerancia al ejercicio disminuye aún más y, como consecuencia, aparece más dolor y menos movilidad. De ahí la necesidad de realizar un tipo de ejercicio físico suave, como la rutina de ejercicios pilates, y siempre con constancia.
Es muy importante empezar con los ejercicios de forma gradual, dado que la práctica de ejercicio por encima de la capacidad física del enfermo empeora el dolor y la tensión muscular.

La realización de técnicas de relajación muscular, el uso de analgésicos y medicamentos que aumenten la respuesta al dolor y también, en algunos casos, el uso de terapias complementarias (como la acupuntura, la homeopatía, la naturopatía y la fitoterapia) son también de gran ayuda para controlar el dolor y el estado de ánimo, primordial en estos pacientes. 

 Aunque no tiene cura, el método pilates como complemento al tratamiento puede conseguir una importante mejora en la calidad de vida de las personas afectadas de fibromialgia.

5 Consejos para aliviar el dolor de la fibromialgia sin recurrir a la medicación

Con frecuencia, una terapia cuyo objetivo sea la reducción de la tensión nerviosa suele producir mejores resultados que acudiendo a  fármacos. Los siguientes tips ayudarán a mejorar los molestos síntomas de esta enfermedad de manera sencilla:
  1. Ejercicios de estiramiento y acondicionamiento 
  2. Mejorar en el sueño 
  3. Aplicación de calor local 
  4. Aplicación de masajes suaves
  5. Evitar el frío

Las propiedades analgésicas de la Yuca


 
La yuca es una planta con multitud de beneficios en el uso medicinal y entre ellos destaca su capacidad como analgésico.  Alivia el dolor de las articulaciones, consigue reducir la inflamación articular que se produce en enfermedades degenerativas como la artritis, fibromialgia y gota. Es desinfectante de las heridas y estimula el sistema inmunológico. También puede mejorar la circulación sanguínea.

Tal es su poder energético que se convierte en un alimento adecuado para deportistas y para aquellas situaciones que requieren de un gran desgaste físico y mental.

Hay que consumirla siempre cocinada, nunca se debe comer cruda.

El dolor crónico puede tener su origen en la deshidratación

Por regla general, una persona debe tomar entre 1,5 a 3 litros diarios de agua para garantizar el adecuado funcionamiento del cuerpo y evitar la deshidratación.
Nuestra sensibilidad a la sed disminuye con la edad, de manera que corremos el riesgo de desarrollar niveles sutiles de deshidratación de los que no nos percatamos de forma consciente. La mayoría de las personas no bebe suficiente agua con lo cual desarrollan toda una serie de síntomas como dolores de cabeza, estreñimiento, piel seca, fatiga, hipertensión o dolor crónico.

Padezco fibromialgia y siento dolor al realizar los ejercicios

Debido a la liberación de endorfinas, el ejercicio puede tener un efecto analgésico, pero, a menudo, los enfermos de fibromialgia interrumpen los programas de ejercicios y dicen que su dolor no mejora. Sin embargo, el propósito del ejercicio no es disminuir el dolor, sino recuperar la funcionalidad y evitar la atrofia y nuevas lesiones.

El  método Pilates combinado con alguna actividad cardiovascular es el programa ideal para combatir los síntomas de esta enfermedad crónica. No pasa nada si realizando los ejercicios se llega a sentir dolor y rigidez, pero si los síntomas empeoran hay que parar.


Si no puede realizar los ejercicios, pruebe con otras terapias como la meditación, la quiropráctica, las inyecciones en los puntos gatillo o la acupuntura.

¿Se cura la fibromialgia?

Aunque sea una enfermedad crónica, todos pueden sentirse mejor. Pero encontrar el tratamiento individualizado idóneo a cada paciente es esencial para que remitan sus síntomas.
Aprender a conocerse a uno mismo y aprender sobre la enfermedad será muy importante en la ardua labor. Con lo cual, la actitud de estos pacientes debe ser activa.

¿Tiene alguna relación la migraña con la fibromialgia?

Ambas se consideran enfermedades crónicas. Entre las personas que padecen fibromialgia, el 50% sufre migraña.
Los cambios fisiológicos en la migraña son parecidos a los que se dan en la fibromialgia.
En la migraña, son importantes los factores genéticos, psicológicos, de sexo y biológicos, también factores parecidos a los que inciden en la fibromialgia.

Al igual que para la fibromialgia, los ejercicios de relajación y los avances fisioterapéuticos pueden ser de gran utilidad para aprender a vivir con las molestias.

¿Por qué a la Fibromialgia se le llama "enfermedad invisible"?

Las personas que sufren fibromialgia, sienten que el resto de la gente no las cree ni las toman en serio ya que el dolor se siente, pero no se puede ver. Y es que, en las pruebas realizadas a los pacientes en general, no se encuentra una explicación médica concreta que pueda explicar el malestar referido. Por ello, se diagnostica por exclusión, es decir, cuando se han descartado otras causas que puedan provocar el cuadro clínico.
Por desgracia, es una enfermedad real, y los enfermos soportan muchos dolores en su cuerpo y mucha incompresion por parte de la gente.



Los Estiramientos Acuáticos Asistidos o Método Sakengua

Esta terapia acuática, el Método Sakengua, utiliza diferentes técnicas de descompresión, elongación, acupresión, masajes, relajación y también distintos tipos de movimientos de grupos musculares.
Se aprovechan los beneficios y las propiedades que tiene el agua caliente, ofreciendo efectos positivos tanto físicos como psíquicos. Todo esto es realizado con suma precisión, en forma progresiva y sin causar dolor, para restablecer el libre flujo energético.
El Método Sakengua, es beneficioso para todas aquellas personas con problemas musculoesqueleticos, logrando reducir el estrés y una mejor relajación tanto física como mental sin esfuerzo, por la no influencia de la gravedad, lo que permite un estado de bienestar y calma a la vez.
Logra disminuir considerablemente las contracturas musculares, una mejor relajación muscular, nerviosa y mental, permite una mejor descompresión de los discos intervertebrales y reequilibrio de la columna vertebral, una mayor movilidad articular y flexibilidad de los diferentes segmentos corporales, sin producir lesiones.

 

El síndrome de fatiga crónica y la falta de magnesio

En ocasiones, algunas personas que carecen de un nivel adecuado de magnesio sienten cansancio de una manera intensa, acompañado de dolores musculares. Cuando se sufre esta anomalía, se tienen incluso dificultades para caminar.
La fatiga se reduce frecuentemente con suplemento de magnesio. De hecho, un estudio sobre el síndrome de fatiga crónica descubrió bajos niveles de magnesio en la mayoría de quienes lo padecían.
La falta de magensio ocasiona cansancio, fatiga y decaimiento. Su ausencia crea nerviosismo, ansiedad, cansancio crónico, espasmos musculares, etc.
El magnesio es un mineral que debe incluirse en la dieta, pues se va perdiendo con el curso de los años, con lo que es recomendable tomar suplementos de magnesio para prevenir estos síntomas en los años de madurez.
La siguiente tabla muestra algunos de los alimentos con más cantidad de magnesio


Alimento (100g)

Magnesio (en mg)

Alimento (100g)

Magnesio (en mg)

Soja

242

Dátiles

60

Judías secas

185

Higos secos

86

Arroz integral

150

Perejil

200

Levadura de cerveza

230

Cacao

420

Almendras

254

Chocolate sin leche

100

Avellanas

150

Chocolate con leche

55

Nueces

185

Guisantes frescos

50

Pipas girasol

190

Gambas

96

Castaña seca

138

Germen de trigo

325

El método de la punción seca para acabar con el dolor muscular

La punción seca, es un método de tratamiento mediante agujas, generalmente de acupuntura, que va encaminado a tratar los puntos gatillos (puntos dolorosos dentro de una banda tensa del músculo). Esta técnica consiste en introducir una aguja de acupuntura en el foco de dolor para estimular y producir una analgesia cuyos efectos se mantienen hasta 72 horas. Esto hace que el sistema nervioso central comience un proceso de regeneración de este músculo dañado de forma que llegan más nutrientes, y si la punción ha sido acertada, el músculo se relaja en su totalidad y desaparece el dolor.

¿Puede la Quiropráctica ayudar a un paciente con fibromialgia?

El cuidado quiropráctico es una opción viable para los pacientes con fibromialgia. La quiropráctica incide directamente en la eliminación de los puntos dolorosos y la rigidez y supone una mejora de la calidad de vida de los pacientes.
El ajuste vertebral quiropráctico ayuda a que las vértebras recuperen su posición natural y a que el flujo nervioso que nace en la médula espinal, protegida por la columna vertebral, no se vea alterado por pinzamientos o desviaciones. Por medio de estos ajustes y manipulaciones en las articulaciones se consigue eliminar los dolores, mejorando a los pacientes sin la necesidad de medicamentos.
Como consecuencia de eliminar o reducir los dolores, la persona con esta enfermedad  también mejorará su estado de ánimo, aumentará su energía y se reducirán los problemas para dormir .

Vitaminas útiles para combatir los síntomas de la fibromialgia

La fibromialgia es un síndrome que incluye dolor muscular y articular generalizado.Espero que les sea de utilidad conocer cuáles son las vitaminas necesarias para paliar los efectos de esta enfermedad crónica.
  1. Vitamina E, además de ser antioxidante, puede estimular el sistema inmune, estabilizar las membranas de los nervios y reducir la fibrina.
  2. Vitaminas del complejo B, ayudan a reducir el estrés y aumentar la energía. 
  3. Vitamina C, también es antioxidante, estimula el sistema inmune y ayuda a combatir la enfermedad.
  4. Betacaroteno, también puede ayudar al sistema inmune a combatir la enfermedad crónica. 
  5. Calcio, implicado en cientos de reacciones enzimáticas y en la acción e interacción muscular y nerviosa.
  6. Maleato de magnesio, disminuye la fatiga y previene los calambres musculares.
  7. Zinc, aumenta la función muscular y nervios.

Pregúntele a su médico por los suplementos naturales que contengan estas vitaminas y no se olvide de practicar algo de ejercicio suave a diario, como el método Pilates, además de aprender alguna técnica de relajación.

Reducir el estrés es bueno para la salud de tu espalda

El estrés diario puede acarrear enfermedades en el aparato locomotor. Las dos dolencias más relacionadas con el estrés son: las contractural musculares ( sobre todo de espalda) y la fibromialgia.
Una respuesta hormonal o neuronal frente a determinados estímulos sostenida en el tiempo, puede modificar el funcionamiento del sistema inmunológico, nervioso o endocrino pudiéndose dañar el mecanismo de modulación del dolor.
No es extraño, por lo tanto, que muchas personas confí­en en los beneficios del método Pilates para evitar estas dolencias y conseguir la paz interior para gozar de una buena salud.
Con sólo 10 minutos de ejercicio suave cada día baja el nivel de estrés, aumenta la longevidad y mejora la salud general. Esta simple práctica consigue liberar la tensión muscular y controlar el estrés crónico.
 

Diferencia entre contractura muscular y fibromialgia

La contractura muscular consiste en un cuadro de dolor localizado, ocasionado por un área de tensión muscular. En cambio, la fibromialgia se caracteriza por ser un dolor músculoesquelético generalizado, acompañado de dolor a la presión en los “puntos dolorosos”. La naturaleza del dolor hace que el paciente lo describa con términos simples como “me duele todo el cuerpo” o “tengo dolores en diferentes partes del cuerpo”.


Beneficios del ácido málico para la fibromialgia


Las personas con fibromialgia tienen dificultad para crear o utilizar el ácido málico. Tal deficiencia podría interferir con la función muscular normal.
El ácido málico es un ácido orgánico que se crea en nuestro cuerpo y también puede obtenerse de diversas fuentes de alimentos. Se encuentra en casi todas las frutas, como por ejemplo, las manzanas o las uvas. Básicamente, la función del ácido málico es muy crucial en la producción de energía a nivel celular. Por lo tanto, mejora la resistencia y fuerza física de las células del músculo fatigado.

¿Es hereditaria la fibromialgia?

La fibromialgia es una enfermedad crónica y que se caracteriza por dolor de larga duración en los músculos y en las articulaciones de todo el cuerpo. Según varios estudios recientes, factores genéticos aumentan la probabilidad de padecer fibromialgia. Al parecer, hay una alteración en un gen que hace que haya un aumento de la sensibilidad al dolor. Por tanto, las personas que tienen un pariente cercano que sufre de fibromialgia tienen un mayor riesgo de desarrollar fibromialgia.

El método Pilates para embarazadas con fibromialgia

Las mujeres con fibromialgia suelen tener más síntomas de dolor durante el embarazo que las mujeres que no la padecen (existen excepciones e incluso casos en los que el embarazo contribuye a aliviar e incluso a eliminar los síntomas causados por la fibromialgia).
Las mujeres embarazadas con fibromialgia pueden experimentar un dolor significativo, fatiga y estrés psicológico, especialmente en los primeros tres meses, no confundibles con los síntomas propios de cualquier embarazada.

Para combatir el cansancio, la fatiga y demás síntomas de la fibromialgia, las mujeres embarazadas pueden realizarse masajes y descansar unos 30 minutos tres veces al día. Un baño con agua caliente también relajará los dolores.
El método Pilates es muy beneficioso para las embarazadas con fibromialgia, ya que, gracias a sus ejercicios suaves de estiramiento y de bajo impacto,
pueden mantener los músculos y las articulaciones flexibles y fuertes, y así mejorar la sintomatología.
Especialmente significativo es la práctica del método pilates en una piscina caliente. El calor junto con los ejercicios pilates pueden ayudar a aliviar eficazmente los síntomas de la fibromialgia.
Además de fortalecer los músculos y mantener flexibles las articulaciones, el método Pilates mejora el estado de ánimo, esencial para el bienestar de la embarazada con fibromialgia.


LOS EJERCICIOS PILATES ORIGINALES

Ejercicios Básicos
-Chest lift (abdominales concéntricos)
-Leg Circle (pierna en círculo)
-Fron support (flexiones levantando pierna)
-Hamstream extension ( estiramiento isquiotibiales)
-Obliques reaches (oblicuos concéntricos)
-Pelvis curl (puente)
-Push up on Knees (flexiones sobre rodillas)
-Roll up (flexión y extensón de tronco)
-Side leg lift (trabajo de piernas)
-Side 2 legs (elevar las dos piernas)
-Side leg lift boton leg (elevar pierna interior)
-Saw (sierra)
-Spine twist (torsiones de espalda)
-Upper Back (elevación sobre antebrazos)
-Hamstream extension combination (extensión y apertura)
-Plank to pyramid (pirámide)
-Side Kick (patada lateral)
-Swimming (crol y braza)
-Hundred (cien)

Ejercicios Intermedios
-Back support (sentado, elevación pelvis)
-Double leg stretch (estiramiento piernas y brazos)
-Rolling like a ball-back (rodar atrás)
-Side to side (piernas lado a lado)
-Spine stretch (flexión espalda)
-One leg stretch (estiramos piernas alternativa)
-Coordination (ejercicio global)
-Criss cross (codo rodilla contraria)
-Double leg kick (patada doble pierna)
-Hamstream pull (tijeras sencillas)
-Push up (flexiones)
-Side to side with opening (piernas de lado a lado con apertura)
-Swan (cisne)
-Tiger (tigre-espalda)
-Neck Pull ( saque de cuello)

Ejercicios Avanzados

-Open leg rocker (cadera-uve)
-Rowing (remando)
-Breast stroke (natación braza avanzado)
-Cobra (espalda)
-Shoulder bridge (puente con pierna estirada)
-Bicicleta
-The crab (cangrejo)
-The Boomerang

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