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El tratamiento para el Espolón Calcáneo


 
El espolón calcáneo es una calcificación a nivel del hueso del talón que requiere tratamientos específicos. Se trata de un crecimiento óseo en la superficie del hueso.
Uno de los síntomas es el fuerte dolor al comenzar a caminar por la mañana o después de un periodo de reposo, que se alivia pasados unos momentos.
El espolón no es doloroso, pero sí lo es la lesión que éste ocasiona en los tejidos blandos adyacentes.

El tratamiento indicado para reducir la inflamación y el dolor de la zona, consta de la aplicación de unas plantillas ortopédicas hechas a medida y anti-inflamatorios.  Realizar ejercicios de calentamiento antes de andar, flexionar dedos y masajear la zona para calentar la fascia plantar es bueno para evitar dolores provocados por los espolones en los pies.

Si este tratamiento no funciona, se puede recurrir a una cirugía ambulatoria con técnicas de mínima incisión. Por medio de una incisión de pocos milímetros se elimina el espolón y se relaja la fascia plantar, permitiendo la deambulación inmediata de los pacientes.

Baños de avena para pies cansados

Los baños de avena son el mejor remedio para el descanso y alivio de los pies.
La avena es un cereal muy completo con propiedades curativas muy eficaces para erradicar las durezas y las callosidades de los pies.
Hierve dos tazas de copos de avena en cuatro litros de agua durante diez minutos. Deja enfriar, hasta la temperatura que puedan aguantar los pies. Añade una taza de bicarbonato.
Realiza un baño de pies durante media hora.

Automasaje para aliviar los pies cansados

Lo ideal es encontrar algo de tiempo al final del día para reconfortar los pies cansados y así prepararlos para un mejor descanso nocturno. Con el puño de la mano cerrado, presionar suavemente sobre la planta del pie, desde los dedos hasta el talón.

Dolor en el talón en los niños

Una de las causas más frecuentes de dolor en el talón del niño es la enfermedad de Sever.

La enfermedad de Sever es la inflamación e irritación del cartílago de crecimiento del hueso calcáneo que cursa con dolor localizado en el talón.
El tendón de Aquiles se une al hueso del talón, el calcáneo, en una zona muy próxima a los cartílagos de crecimiento. En muchas ocasiones, el estiramiento fuerte y repetitivo de estas zonas motiva la inflamación del cartílago de crecimiento, y de este modo aparece el dolor en el talón.

Se caracteriza por un dolor que aparece a nivel del talón sobre todo al realizar actividades físicas (caminar, correr, saltar...).

La aplicación de frío local, la utilización de una talonera blanda (goma o silicona) o la medicación antiinflamatoria pueden ayudar a aliviar las molestias. En los casos más severos, se puede optar por disminuir las actividades deportivas, y ejercicios de estiramiento de la musculatura posterior de la pierna. En casos extremos con mucho dolor y fracaso del tratamiento médico, se pueden colocar yesos para inmovilizar el tobillo.
Para una correcta rehabilitación, el regreso a la actividad física ha de ser progresivo.

Es muy importante utilizar el calzado adecuado para cada deporte, con materiales adaptados a la fisiología de cada pie.

Cómo aliviar el dolor en los pies planos con Pilates

Una característica  del pie plano es la pérdida parcial o total del arco. El talón se suele desvíar hacia afuera y el tobillo parece inclinarse hacia dentro
El tendón de Aquiles suele estar tenso, por lo que el talón se despega del suelo antes de lo normal cuando se camina y puede empeorar el problema.
A veces, se experimenta cierto dolor en el talón, arco, tobillo, en la parte externa del pie o en la tibia. Hay quienes sufren molestias en la espalda baja, cadera o rodilla por causa de los pies planos.

Un consejo para aliviar los malestares referidos  a los pies planos es tratar de caminar sobre las puntas de los pies y mantener el cuerpo bien erguido, con los hombros relajados.
Es conveniente mantener un peso acorde a la estatura y una correcta higiene postural pues demasiado peso en los arcos puede agravar los síntomas. También es importante que la persona con pie plano use un calzado que brinde apoyo a los arcos.
En las personas con pies planos dolorosos, se recomienda combinar ejercicios que activan la circulación con ejercicios para potenciar la musculatura intrínseca y extrínseca, que contribuyen a vencer el espasmo muscular aliviando el dolor. Los ejercicios de estiramiento son útiles para  aumentar las cualidades físicas y la eficiencia muscular.


Pilates y la rehabilitación del tendón de Aquiles

El tendón de Aquiles se encuentra en la parte posterior de la pierna y une al músculo gemelo con el hueso del pie.

Una lesión en el tendón puede inflamarlo o romperlo por completo. Las lesiones en el tendón de Aquiles se pueden prevenir realizando un calentamiento adecuado antes de comenzar una práctica deportiva, tratar de usar un calzado cómodo, ser constantes al realizar una actividad deportiva y tratar de hacer estiramientos diarios en este tendón.
Tras el periodo de inmovilización, el método Pilates es muy conveniente para su rehabilitación, cuyos ejercicios deberán ser:
  • Ejercicios de movilización con estiramientos suaves.
  • Ejercicios de musculación de la pierna.
  • Ejercicios propioceptivos para ayudar a la estimulación del equilibrio y la coordinación.

Ejercicios Pilates con rodillo para potenciar el equilibrio

Los siguientes ejercicios de la rutina pilates con rodillo sirven para enseñar las capacidades de equilibrio y estabilidad, pero, además, liberan las fascias del pie. Necesitará un rodillo que no sea blando, pues lo estropearía.
1. Póngase de pie sobre el rodillo. Respire a un ritmo constante. Manteniendo el rodillo bajo los pies, recorra la habitación dando pequeños pasos. Mantenga el abdomen metido para contribuir a guardar el equilibrio.
2. Colóquese sobre el rodillo con un pie y deje el otro colgando por delante, manteniendo las rodillas levemente flexionadas. Si necesita apoyo, colóquese junto a una pared. Mantenga el equilibrio durante tres respiraciones completas. Comience a mover la pierna libre en todas las direcciones alárgandola hacia delante, el lado y hacia atrás. Luego cambie de pierna. Recuerde mantener el ombligo apretado.

Cómo aliviar el dolór en el talón

El dolor en el talón es una patología muy frecuente que suele tener lugar como consecuencia de anomalías musculares o estructurales del pie, como tener poco o mucho arco, empeine alto, o pisar con los bordes lateral y medial (pie volteado hacia adentro o afuera), las cuales influyen en que la extremidad tienda a modificar su marcha y cause dolencia.

Para evitar este dolor se recomienda, en primer lugar, que el paciente utilice zapato de 3 a 4 centímetros de diferencia entre la suela y el tacón, y que éste sea ancho para dar estabilidad en el talón.

También se indican ejercicios de estiramiento de la fascia plantar y del Tendón de Aquiles.

Existe un balancín de tobillo que fomenta la rápida rehabilitación de las extremidades inferiores. Incrementa la flexibilidad y fuerza de la pierna, tendón de Aquiles y fascia plantar. Es un ejercitador portátil y fácil de usar. Posee un mecanismo confortable que coloca el pie totalmente alineado y preparado para un correcto estiramiento.

Estiramiento de la parte superior de los pies

Con el siguiente ejercicio, estiraremos, no sólo la parte frontal de los pies, sino también los extensores de los dedos y los cuádriceps. Colócate de rodillas, sentado sobre los empeines de los pies hasta notar tensión. Si se nota un estiramiento excesivo apoyarse con las manos.

Ejercicios indicados para la fascitis plantar

La Fascitis Plantar es la inflamación crónica de la fascia plantar, una estructura que está en la planta del pie y que le confiere estabilidad.

El síntoma principal es de la fascitis plantar es el dolor plantar del talón y/o la zona media de la planta del pie, el cual se debe a un microtraumatismo repetido.

El tratamiento inicial consiste en bajar de peso, ejercicios de estiramiento, férulas de uso nocturno y antiinflamatorios. Si estas medidas fallan se decide el tratamiento quirúrgico que consiste en la liberación de la fascia plantar.

En cuanto a los ejercicios, el objetivo principal debe ser el fortalecimiento de la musculatura plantar. Se realizan al superar la fase dolorosa de la fascitis plantar.
La tabla de estiramientos deben centrarse en la fascia plantar, sóleo y, gemelos, evitando la tensión excesiva en el tendón de aquiles.

Ejercicio especialmente recomendado : Con el pie descalzo, colocar una toalla debajo del pie y tratar de tirar de la toalla con el pie.

La mejor prevención es incluir en nuestro programa de estiramientos después del entrenamiento el de la planta del pie, tirando de los dedos y antepie hacia nosotros durante veinte segundos. Igualmente es preciso usar varios pares de zapatillas y cambiarlas con asiduidad. Y si se conocen problemas de pisada utilizaremos las plantillas correctoras oportunas.


Soluciones a las deformidades de los dedos del pie

Las deformidades de los dedos de los pies más comunes son:
  • Dedo garra: Es una deformidad que consiste en la flexión excesiva de las articulaciones proximales y distales de los dedos.



  • Dedo en martillo: la articulación proximal se flexiona y la distal se extiende.





  • Dedo en mazo: la articulación distal del dedo tiene una hiperflexión.



La herencia, el uso de zapatos apretados, y el uso de tacones pueden ser los causantes de estas deformidades.

La artritis, problemas neuromusculares, y los juanetes también pueden provocar estas patologías.

Al principio, cuando estas deformidades son todavía flexibles, se pueden corregir con plantillas o hacer procedimientos que sólo involucren tendones y cápsula articular, mientras que cuando se vuelve rígida es necesario realizar cortes a nivel del hueso, es decir, osteotomías.



Ejercicios para los dedos de los pies

En este Blog, tenemos ejercicios para todas las zonas del cuerpo, y los dedos de los pies no son una excepción:
  1. Coloca un lápiz en el suelo, utiliza los dedos de los pies para cogerlo y mantén la postura durante 10 segundos. Repite 3 veces con cada pie.
  2. Levanta los pies hasta una altura cómoda. Extiende los todos los dedos tanto como puedas, cuenta hasta 20 y relaja. Repite 3 veces.
  3. Sujeta los dedos y tira de ellos hacia arriba notando que como se estira, tanto los dedos como la planta del pie. Aguanta 20 segundos.


Ejercicios para estirar el tobillo


1. Sujetar con una mano los dedos del pie, y con la otra la parte inferior de la pierna. Doblar suavemente el tobillo ejerciendo fuerza en el empeine. Mantener la postura durante 30 segundos.

2. Sentado en un banco con una pierna estirada y el pie flexionado. Inclinar el cuerpo hacia delante y coger el pie con las manos empujándolo hacia el pecho, tirando de los talones hacia delante. Mantener la posición durante 30 segundos.

Ejercicio para fortalecer el pie plano

El siguiente ejercicio reforzará los músculos del pié, tonificará los pies cansados y ayudará a corregir el pie plano.
Sentado, coloca debajo de tu pie descalzo una toallita. Con los dedos del pie y sin despegar el talón del suelo, ve arrugando la toalla. Realiza el ejercicio durante dos minutos con cada pie.

Masaje en los pies con canicas

Este masaje tiene como objetivo activar el sistema nervioso de la planta de los pies. Se intenta emular a cuando andamos descalzos por la playa. Para ello, esparcir canicas por el suelo y con los pies descalzos presionar ligeramante la planta de los pies sobre ellas.

Consejos para automasajeranos los pies

Este automasaje servirá para conseguir alivio, especialmente para aquellas personas que están todo el día de pie:
1. Siéntate con un pie apoyado sobre tu rodilla contraria y elige un aceite o crema hidratante.
2. Sujeta tu pie con una mano, mientras presionas la planta del pie con el pulgar o índice de la otra mano.
3. La presión debe ser constante, con una fuerza intermedia, y con un movimiento circular contrario a las agujas del reloj.
4. Comienza el masaje presionando desde los dedos y hacia el talón. No olvides masajear los dedos y laterales del pie.
5. Para finalizar, masajea el empeine y el tobillo.

Caminar por la arena de la playa es beneficioso para la rehabilitación del tobillo

Caminar por la arena de la playa ayuda a aquellos pacientes con lesiones de tobillo y pie a colocar la articulación en la manera correcta en cualquier situación, haciendo que el pie se adapte a distintos terrenos y situaciones de desequilibrio. Si hemos sufrido alguna lesión como esguinces, tendinitis, fascitis plantar en pies, tobillos o rodillas, caminando por la orilla del mar, despacio, haciendo descansos y tomando conciencia de pisar correctamente, tonificaremos la musculatura de pie y tobillo, y desarrollaremos la propiocepción y el equilibrio.
Por otro lado, se corrigen las alteraciones fisiológicas de los pies de los niños, como por ejemplo, los pies planos o los pies torcidos.
Además de la rehabilitación, caminar por la arena favorece la activación tanto de la circulación linfática como venosa, pero además tiene un efecto relajante y es un exfoliante natural.

Tabla de ejercicios pilates para la rehabilitación del tobillo

Para ayudar a recuperar la estabilidad de su tobillo después de una lesión, realice los siguientes ejercicios una vez al día. A medida que vaya logrando un mayor fortalecimiento, reduzca a tres días por semana.

1. Camina sobre las puntas de los pies y los talones durante un minuto cada día.

2. De pie sobre un rodillo de espuma, recorra la habitación dando pequeños pasos. Mantenga el abdomen metido para ayudar a guardar el equilibrio.

3. Colóquese sobre el rodillo de espuma con un pie y deje el otro colgando por delante, manteniendo las rodillas estiradas suavemente. Manténgase en equilibrio durante tres respiraciones completas.
Comience a mover la pierna libre en todas las direcciones, alargándola hacia delante, el lado y hacia atrás. Repita una vez en cada dirección. Recuerda tener el abdomen dentro.

4. Plié en primera posición con círculo mágico. De pie, con el círculo mágico entre los tobillos, las piernas rotadas hacia fuera desde la parte alta de las caderas. Soltando el aire, flexione las rodillas manteniendo el abdomen dentro y los hombros relajados. Inspire y estire las piernas.
Ahora, espire y elévese de puntillas.

5. De pie, apoya un pie en la almohadilla del círculo mágico y cruza los brazos como un indio. No bloquee la rodilla de soporte, manténgala suave. Inspira y, soltando el aire, presione el círculo hacia abajo lentamente. Inspire y controle el movimiento de regreso a la posición inicial.

Ejercicios de rehabilitación después de un esguince de tobillo

1. Sentado con el tobillo elevado, realizamos ejercicios de flexión-extensión, inversión-eversión, diagonales y circunducción.

2.Caminar de puntillas y de talones

3.Escribir en el aire con los dedos de los pies el abecedario (de la A a la Z).

4.Hacer equilibrios sobre un solo pie con los ojos cerrados.

5.Caminar sobre superficies irregulares

6.Presionar con el pie una pelota de tenis o de goma empujándola hacia adelante y atrás, hacia los lados, haciendo círculos...



La rehabilitación tras un esguince de tobillo

Los esguinces de tobillo a menudo son el resultado de una caída, una torsión repentina, o un golpe que fuerza la articulación del tobillo sacándola de su posición normal. Normalmente ocurren mientras se practican deportes, usando zapatos inadecuados, o caminando o corriendo sobre una superficie desigual.
En ocasiones los esguinces de tobillo ocurren debido a tobillos débiles, una condición médica con la que nacen algunas personas. Lesiones anteriores en los tobillos o los pies también pueden debilitar el tobillo y llegar a causar esguinces.

La rehabilitación física post esguince es crucial y debe consistir en :
1. Fortalecimiento muscular: los ligamentos no poseen tejido contráctil, por lo tanto es imposible fortalecerlos, pero podemos protegerlos si tenemos una musculatura fuerte que le brinde un soporte y una estabilidad a la articulación. Si no se fortalece el grupo muscular que a sido afectado las probabilidades de que vuelva a sufrir un esguince de mayor grado aumenta.
2. El estiramiento muscular: hay músculos que debido a posturas adquiridas por férulas, soportes ortopédicos o yesos, están acorados o contracturados y es necesarios estirarlos.
3. Entrenamiento de marcha (caminar) y propiocepción: al perder la naturalidad al caminar el cuerpo sufre compensaciones que a la larga traen lesiones o empeoran las ya existentes, el segmento afectado (tobillo) pierde la sensibilidad para el contacto gestos como frenar, saltar o simplemente caminar resultan muy difíciles o dolorosos por lo que hay que reeducar los propioceptores de la articulación.
4. Entrenamiento del gesto deportivo: si es un deportista es fundamental entrenar y realizar la rehabilitación física de acuerdo al deporte que practica.

LOS EJERCICIOS PILATES ORIGINALES

Ejercicios Básicos
-Chest lift (abdominales concéntricos)
-Leg Circle (pierna en círculo)
-Fron support (flexiones levantando pierna)
-Hamstream extension ( estiramiento isquiotibiales)
-Obliques reaches (oblicuos concéntricos)
-Pelvis curl (puente)
-Push up on Knees (flexiones sobre rodillas)
-Roll up (flexión y extensón de tronco)
-Side leg lift (trabajo de piernas)
-Side 2 legs (elevar las dos piernas)
-Side leg lift boton leg (elevar pierna interior)
-Saw (sierra)
-Spine twist (torsiones de espalda)
-Upper Back (elevación sobre antebrazos)
-Hamstream extension combination (extensión y apertura)
-Plank to pyramid (pirámide)
-Side Kick (patada lateral)
-Swimming (crol y braza)
-Hundred (cien)

Ejercicios Intermedios
-Back support (sentado, elevación pelvis)
-Double leg stretch (estiramiento piernas y brazos)
-Rolling like a ball-back (rodar atrás)
-Side to side (piernas lado a lado)
-Spine stretch (flexión espalda)
-One leg stretch (estiramos piernas alternativa)
-Coordination (ejercicio global)
-Criss cross (codo rodilla contraria)
-Double leg kick (patada doble pierna)
-Hamstream pull (tijeras sencillas)
-Push up (flexiones)
-Side to side with opening (piernas de lado a lado con apertura)
-Swan (cisne)
-Tiger (tigre-espalda)
-Neck Pull ( saque de cuello)

Ejercicios Avanzados

-Open leg rocker (cadera-uve)
-Rowing (remando)
-Breast stroke (natación braza avanzado)
-Cobra (espalda)
-Shoulder bridge (puente con pierna estirada)
-Bicicleta
-The crab (cangrejo)
-The Boomerang

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