¿Funciona el kinesiotape?

Desde hace relativamente poco tiempo, se pueden ver a deportistas llevando esparadrapos elásticos de colores con aspecto de tatuajes, en especial en fútbol, ciclismo, tenis o baloncesto.

El kinesiotape se usa para el tratamiento de lesiones musculares, de problemas articulares, neurológicos y ligamentosos. Además de reducir la inflamación y mejorar el drenaje, elimina los edemas. Por todo ello, se utiliza para tonificar o destensar la musculatura, para estabilizar las articulaciones, para reducir la inflamación y el dolor y para mejorar la circulación sanguínea.

Las tiras de kinesiotape son elásticas, lo que evita que, en caso de inflamación o contracción del músculo, se active el dolor como consecuencia de la compresión del vendaje. No obstante, es fundamental que sean colocadas por un profesional (un fisioterapeuta, por ejemplo).

Hay tiras de varios colores: unos reflejan el calor, otros el frío, y siempre tienen el mismo grosor que la epidermis. No produce alergia, son transpirables y permiten una actividad física normal, aunque se mojen. Las cintas mantienen sus cualidades hasta una semana.

Ejercicios para la artrosis cervical

Si padece dolor cervical, haga estos ejercicios lentamente, de forma suave. Céntrese en la respiración y realice el movimiento mientras exhala. Son ejercicios muy fáciles.

1-  Mueva la cabeza hasta que su mentón alcance el pecho izquierdo, luego el derecho.

2- El mentón debe tocar ahora el hombro derecho y luego el izquierdo, girando suavemente.

3- Ahora mueva la cabeza en círculo completo, de un lado y luego del otro. No lo haga rápido sino lentamente para que no se maree.No arquée demasiado el cuello hacia atrás.

¿Se cura la artrosis cervical?

No existe ningún tratamiento que cure la artrosis ni medicamentos que la frenen. Sí existen estupendos fármacos que alivian el dolor, incluso haciéndolo desaparecer. Lo que pasará al cabo de unos años no se puede predecir. Aún en los peores casos, la cervicoartrosis avanza muy despacio, lo que da tiempo al paciente a conocer bien su enfermedad así como las medidas terapéuticas a seguir.

Un programa adecuado puede contribuir a disminuir los síntomas, mejorando el movimiento y la función del cuello. Este programa, además del uso de medicamentos, ha de incluir una serie de consejos posturales y la realización de ejercicios de fortalecimiento de la musculatura cervical.

Evitar movimientos o posturas forzadas de la columna cervical (sobre todo, en el trabajo: delante de un ordenador o de una máquina de escribir no se debe mantener el cuello flexionado durante largo tiempo, no se deben cargar pesos encima de la cabeza...).

Cuando se instaura la cervicalgia aguda, es recomendable el reposo del cuello, en ocasiones empleando un collarín cervical blando durante unos pocos días para evitar la atrofia de los músculos. En este momento puede ser beneficiosa la aplicación de calor local en forma de manta eléctrica, bolsa o chorro de agua caliente.

El tratamiento farmacológico del dolor se inicia con analgésicos. Si persistiesen el dolor y la rigidez cervical, habría que intentar el uso de medicamentos antiinflamatorios. En el caso de una cervicalgia aguda, sólo si existe una contractura muscular, será de utilidad el empleo de relajantes musculares. Sólo en raras ocasiones, cuando existe una artrosis severa con alguna complicación neurológica (por ejemplo: compresión de una raíz nerviosa), será preciso el uso de otros fármacos, según indicación de su reumatólogo.

Son muy recomendables ejercicios específicos de fortalecimiento de la musculatura del cuello, en el momento en que se consigue el alivio del dolor. Son recomendables los movimientos de cuello lentos y de amplitud máxima. Pero deben evitarse en la fase inicial de la cervicalgia aguda.

En una minoría de los casos (probablemente menos de un 1 %) es necesario recurrir a la cirugía.

Cómo saber si padece artrosis cervical

En casi todos los casos, el dolor de cuello con los movimientos y su rigidez son los dos únicos síntomas de los pacientes con artrosis cervical. El dolor aparece de modo lento y puede durar varias semanas o meses y no es raro que el dolor reaparezca al cabo de cierto tiempo. Su intensidad suele ser leve o moderada y se localiza en la parte posterior e inferior del cuello. En muchos casos ese dolor se acompaña de sensación de rigidez que dura poco tiempo y mejora con el movimiento.
Los principales síntomas de artrosis cervical son:

• dolor de cuello (cervicalgia)
• rigidez cervical
• en raras ocasiones: dolor, hormigueo y debilidad en un brazo o mano
• otros (muy infrecuentes)

En la mayoría de los casos la historia que el paciente cuenta al médico, la exploración y las radiografías son suficientes para hacer un diagnóstico de artrosis cervical. Si el médico solicita análisis, éstos son rigurosamente normales (siempre que el paciente no tenga alguna otra enfermedad).

¿Se recomienda el método Pilates para los ciclistas?

Por supuestos que sí. Los ciclistas suelen sostener una postura por largos periodos y con cargas pesadas, utilizan los músculos primarios y se olvidan de los estabilizadores, como son los rotadores, adductores, abductores y centro del tronco.
Para ser eficaz hay que reunir estabilidad (de cadera y escapular), flexibilidad y coordinación de movimiento, y todos estos elementos se pueden conseguir con el método Pilates.
La flexibilidad en Pilates se logra al moverse con control y a través de un rango de movimiento mientras se estabiliza el centro. Esto es particularmente importante en los ciclistas por su típica rigidez postural. Con los Isquitibiales rígidos el Cuadríceps y Gluteos tienen que ejercer más fuerza y están sujetos a lesionarse.
Además al ejercitarse contra el viento, se requiere de una buena posición aerodinámica y con Pilates uno aprende a alargar los músculos mientras sostiene la base de apoyo.

Cómo darnos un automasaje según las zonas del cuerpo

• Pie: Con ambas manos se hace un roce desde los dedos hasta el talón o el tobillo. Seguido de fricciones en el mismo sentido.
  También se aplica una fricción deslizante en las zonas interdigitales.
  Amasamientos con las manos a ambos lados del pie.
• Tendón de Aquiles: Se palican fricciones con el dedo pulgar y el indice en dirección de distal a próximal.
• Tobillo: Se usan roces y fricciones. Se realiza de los maléenlos hacia el tendón de Aquiles.
• Pierna: Acá se utilizarán roces, fricciones, amasamientos y vibraciones colocando las manos a ambos lados de la pierna. Se debe trabajar fuerte sobre los gastronemios, Las vibraciones se dejen de últimas.
• Muslo: En esta zona se aplican fricciones, amasamientos y roces. En la cara interna se usa la mano contraria de la pierna a masajear y en la cara externa la misma mano; en el cuadriceps se usan ambas manos.
• Glúteos: Se realiza de pie, apoyándole peso sobe la otra pierna, flexionando la rodilla, apoyándola sobre un banco o bien, se puede llevar a cabo acostándose de medio lado.
• Mano: Se apoya el codo en el muslo del mismo lado del masaje, se inicia en los dedos con fricciones en línea recta, Lugo en la palma y el dorso se sigue con roces y fricciones.
• Antebrazo: Aquí se practican roces y fricciones en la parte anterior y posterior, así como amasamientos siempre hacia arriba.
• Bíceps y tríceps: Con el codo apoyado en una mesa se llevan a cabo fricciones, roces, amasamientos y presiones.
• Trapecios: Sentado, con la mano contraria al lado a masajear se hacen roces, fricciones y amasamientos acompañados de presiones.
• Pecho: Puede estar boca arriba o sentado. Se inicia en pecho inferior con mano contralateral, desde el esternon al costado y viceversa.
  Usa amasamientos, ficciones y presiones sobre los pectorales.
• Espalda: Sentado con los brazos hacia atrás. Inicia con roces y fricciones desde la parte de lumbosacra hasta l espalda media.
  Luego con el brazo derecho por delante hace roces en la espalda media izquierda y viceversa.

Para automasajeranos, los músculos deben estar relajados y la piel debe estar limpia.La posición más recomendada es la posición de sedente en cama. No se debe durar mas de 25 o 30 minutos para evitar la fatiga.Se trabaja de manera lenta y sin provoca dolor. Se debe acompañar de ejercicios de respiración.

Ejercicios para prevenir la artrosis de cadera

1.Flexionar las rodillas cada día dos o tres veces, sin levantar los talones del suelo.Las personas mayores pueden sujetarse con las manos.
2-Caminar en cuclillas durante un minuto con las piernas totalmente flexionadas.
3-Partiendo de la flexión total de las caderas, rodillas y tobillos, dar saltos como la rana.
Recuerda que, para prevenir la artrosis, es importante cuidar la ingestión regular de calcio en la alimentación diaria

Síntomas de la artrosis de cadera

1.El dolor, de tipo mecánico, aumenta cuando comienza a moverse o caminar. Si continúa moviendo la articulación, el dolor cederá para al cabo de un tiempo volver a incrementarse. Con reposo, cede.

El paciente nota el dolor en el pliegue de la ingle, en la zona glútea, y a veces exclusivamente en la cara de dentro de la rodilla.

Cuando evoluciona se notan crujidos al mover la articulación.

2.Limitación progresiva de la movilidad de la articulación. Los movimientos que más se limitan son la rotación hacia afuera y luego la separación y la extensión de la extremidad. Con el tiempo aparece la contractura o rigidez: el muslo está flexionado y rotado hacia adentro, y no podemos separarlo del cuerpo. De tal modo que los gestos de la vida cotidiana como atarse un zapato, entrar en la bañera o subir a un autobús, se vuelven muy difíciles o imposibles.