¿Qué músculos debo tonificar y cuáles debo estirar?

Los músculos denominados fásicos deben ser músculos a tonificar de forma prioritaria ya que son propensos a la inhibición o debilidad en una gran mayoría de personas . Estos músculos son:
- tríceps,
- trapecio porciones media e inferior,
- abdominales,
- vastos del cuádriceps,
- glúteos,
- tibiales y peroneos.

Músculos tónicos son músculos que preferentemente deberían estirarse, pues son músculos moderadamente tensos ,más fuertes de lo normal. Sin embargo, un exceso de tensión provoca una disminución de fuerza (potencia). Este descenso de potencia muscular se llama debilidad tensional.
Estos músculos son:
- bíceps,
- pectorales,
- esternocleidomastoideo,
- trapecio porción superior,
- elevador de la escápula,
- paravertebrales,
- cuadrado lumbar,
- psoas ilíaco,
- recto femoral,
- adductores de la cadera,
- tensor de la fascia lata,
- isquiotibiales
- tríceps sural (gemelos).

Bursitis y Pilates

La Bursitis es la inflamación de una de una de las bolsas que protegen las articulaciones.

La Bursitis puede provocar diversos síntomas:

Dolor y sensibilidad en o alrededor de una articulación.
Dificultad para mover la articulación afectada.
Enrojecimiento de la piel.
Quemazón.

Una vez que el paciente haya dejado atrás el período agudo (20-15 días), y la inflamación haya desaparecido, con el método Pilates trabajaremos la musculatura de manera equilibrada, dándole fuerza y elasticidad, y evitando de esta manera las cargas. Además, el método Pilates le ayudará a fortalecer poco a poco la musculatura que rodea la zona de bursitis.

Nuestra postura depende de nuestro estado de ánimo

• Las personas con pensamiento depresivo, suelen tener una retracción de hombros y columna dorsal.
• Las personas agresivas mantienen una postura anteriorizada con el cuello hacia atrás.
• Las personas que están afligidas se encorvan y bajan la cabeza. 
• Las personas intelectuales sufren de problemas cervicales, pasan muchas horas leyendo o escribiendo, y soportan mucha tensión,son  exigentes y difíciles de contentar.
• Personas con exceso de responsabilidad,sufren dolores en la zona de los hombros y la parte superior de la columna.
• Los síntomas en la región lumbar se han asociado a personas con problemas económicos,  incapacidad para seguir adelante y la sexualidad.

El dolor de espalda debido a emociones negativas

En ocasiones, los pensamientos y emociones negativas pueden ser los causantes del dolor de espalda. Si separamos el dolor de origen traumático, los accidentes, el dolor por problemas congénitos de la columna o el que se asocia a patologías graves, en el resto de casos, si se investiga un poco, es posible llegar a encontrar la participación activa de las emociones en el origen y la perpetuación del dolor.
Hay que tener en cuenta que el estrés y la ansiedad producen una liberación de adrenalina que puede provocar una mayor contractura muscular y ese podría ser el origen del dolor. 
Para resolverlo, se debe buscar el verdadero origen del dolor, y preguntar al paciente sobre cómo marcha su vida , ahondando en sus circunstancias de una manera integral.
El método Pilates, así como otras disciplinas y terapias, pueden ayudar a la relajación de la mente y a conseguir el bienestar emocional si a la vez se toman decisiones importantes en su vida.