Ejercicios de Kegel para principiantes

Los ejercicios pueden realizarse en cualquier momento y lugar. Mucha gente prefiere hacerlos acostado o sentado en una silla. Tras un plazo de 4 a 6 semanas se debe advertir una mejoría, pero en algún caso pueden transcurrir hasta 3 meses para notar cambios. Cuanto más se practique más eficaces son los ejercicios en los músculos.
Durante la ejecución de los ejercicios no deben sentir molestias ni en el abdomen ni en la espalda: si esto sucede es que se están realizando de forma incorrecta. Hay quien contiene la respiración o aprieta el tórax mientras contrae los músculos del piso pélvico; esto no es recomendable, lo correcto es que se relaje y se concentre en en los músculos del piso pélvico.

1. Vaciar la vejiga.
2. Contraer los músculos de la vagina durante tres segundos y relajar. Repetir 10 veces.
3. Contraer y relajar lo más rápido que se pueda. Repetir 25 veces.
4. Imaginar que se sujeta algo con la vagina, mantener esta posición durante 3 segundos y relajar. Repetir 10 veces.
5. Imaginar que se lanza un objeto con la vagina, mantener la posición durante 3 segundos y relajar. Repetir 10 veces.
6. Imaginar que se acaricia un objeto con la vagina como una madre a un niño, mantener la posición durante 3 segundos y relajar. Repetir 10 veces.

Estos ejercicios hay que realizarlos tres veces al día.

Consejos para reducir la incontinencia urinaria en las mujeres

Muchas mujeres tienen incontinencia urinaria notablemente después de haber tenido un bebé o después de haber empezado la menopausia.

• Realiza ejercicios Pilates, éstos pueden ayudar a fortalecer los músculos en su pelvis.
• Pierde algo de peso para ayudar a aliviar la presión sobre su vejiga. 
• Elimina ciertos alimentos y líquidos en su dieta, como el alcohol, el té, el café y otros productos que contenga cafeína . 
• El programarse en ciertas horas, para ir al baño, en vez de esperar hasta que usted tenga la necesidad de ir, puede ayudarle a recuperar el control de la vejiga. 
• Ciertos medicamentos recetados por su médico le puede ayudar a reducir algunos tipos de fugas.
• Practica los ejercicios de Kegel.

El Jin Shin Jyutsu

El Jin Shin Jyutsu es un arte antiguo de armonización de la energía vital en el cuerpo.
Se practica poniendo los dedos en puntos especificos de energía en el cuerpo.
Es un arte de auto-conocimiento a través del cual reconozco los bloqueos energéticos que se producen cuando me identifico con las actitudes de: preocupación, miedo, rabia, pena y pretensión.
Con la simple colocación de las manos en diferentes puntos del cuerpo (cerraduras energéticas de seguridad) se consigue restablecer la energía vital bloqueada y vivir en armonía a nivel físico, mental y emocional.
El Jin Shin Jyutsu nos ayuda de manera muy especial durante el embarazo, para los niños, personas mayores, ante procesos crónicos o agudos, para las personas en la fase final de la vida (muerte digna) y también para los animales.

¿Cuándo están contraindicados los ejercicios pilates?

Si existe inflamación y contractura, es fácil que el ejercicio aumente esta última y agrave el dolor. Por eso, el ejercicio es inútil y no está indicado en pacientes en plena crisis aguda de dolor.
El ejercicio mal prescrito o mal realizado puede agravar los desequilibrios musculares que padezca el paciente. Por eso no es eficaz la misma pauta de ejercicios para todos los pacientes, y la que está indicada para algunos puede estar contraindicada para otros. Así mismo, un ejercicio mal hecho puede causar o agravar una lesión.
No se deben hacer aquellos ejercicios que desencadenen dolor o aumenten el que ya exista. El ejercicio con dolor es inútil y puede ser contraproducente. Como excepción, en algunos casos de dolor de espalda con dolor irradiado -a brazo o pierna- puede ser aceptable que el ejercicio aumente algo el dolor de espalda si mientras desaparece o mejora el dolor irradiado. El entrenamiento con pesas ofrece una variedad de ejercicios inmensa para, en caso de dolor, variar el ejercicio pero obteniendo los mismos beneficios.