Cómo subir y bajar de la pelota de Pilates

Cuando intente subir a la pelota fitness, ésta se moverá o rodará. Practique estas técnicas para subir y bajar sin riesgos:

• Inclinación supina: Sentado en la pelota con los brazos extendidos a los lados o hacia delante. Camine lentamente y deslice la columna por la pelota hasta que el lumbar quede apoyado en el borde lateral de la pelota. Contraiga los abdmoniales y apóyese en los músculos de las piernas y los glúteos. Para volver a la posición de inicio, empuje con los pies, dé unos pasos hacia atrás y suba la columna por la pelota hasta que quede sentado.A partir de esta postura trabajará ejercicios para reforzar su abdomen.

• Boca abajo: En cuclillas, sujete la pelota por delante. Inclínese lentamente hacia delante hasta que el vientre apoye en la pelota y los brazos lleguen al suelo.Avance con las manos hasta alcanzar un equilibrio con los muslos o las espinillas. Contraiga sus abdominales para sostener la espalda. Para volver a la posición inicial, retroceda con las manos, apoye los pies y después la rodillas en el suelo. A partir de esta postura sobretodo trabajará ejercicios para controlar su cintura escapular y brazos

Tabla Pilates Nivel Básico

¿Cómo puedo saber si tengo escoliosis?

Aproximadamente tres de cada cien personas tiene algún tipo de escoliosis, aunque para muchas no supone un gran problema. En un número reducido de personas, la curva empeora a medida que crecen y puede que necesiten un corsé o una operación para corregirla. Para saber si tienes escoliosis, fíjate en tu columna  para ver si es curva o si es recta. Además, fíjate a ver si un hombro está más bajo que el otro. Se puede hacer un chequeo de rutina por su médico para saber si tiene escoliosis.

Cómo practicar la manera de sentarse para que no duela la espalda

La mejor forma de sentarse de forma que la espalda no sufra es en realidad una postura que debemos practicar porque al principio nos cuesta mucho trabajo ya que nuestra musculatura está debilitada. Nos sentaríamos al borde de la silla con los pies hacia atrás, debajo del asiento. Sólo con esto la espalda se mantiene erguida, es una posición en la que la espalda está trabajando, por supuesto al principio acabaremos cansados pero poco a poco la espalda va cogiendo tono y aguantará cada vez más. En el caso de que ya no podamos aguantar así, apoyaríamos toda la espalda en el respaldo, los dos pies apoyados en el suelo o en un reposa pies. Una vez descansada la espalda volveríamos a la posición en el borde de la silla. Poco a poco iremos aguantando cada vez más.