¿Qué músculos debo trabajar para relajar el cuello y los hombros?

Los músculos dorsales anchos y el trapecio estabilizan la parte superior de la espalda y los hombros (el dorsal ancho también estabiliza la pelvis). Los dos músculos dorsales anchos, cada uno en un lado del cuerpo, son los más anchos de la espalda: se extienden desde la parte superior del antebrazo hasta el principio de la pelvis, y a lo ancho llegan hasta la columna. Estos músculos se utilizan para acciones como cerrar una ventana.

El trapecio es un músculo rómbico que se extiende desde la base del cráneo hasta los hombros y hacia abajo, hasta un punto de la parte central de la espalda.
Para ayudar a liberar la tensión del cuello y los hombros, nos centraremos en fortalecer las fibras medias e inferiores del trapecio ( que sirven para trabajar los omoplatos) y en relajar las fibras superiores de ambos lados del cuello.

La Kinesiología

La Kinesiología o quinesiología es el conjunto de técnicas curativas que se basan en el movimiento humano.
La Kinesiología sirve para:

• Tratar – liberar dolores físicos.
• Mejorar-optimizar la postura.
• Recuperar el esquema corporal.
• Mejorar- optimizar patrones de movimiento.

La diferencia general entre el trabajo de un kinesiólogo y un fisioterapeuta es que un kinesiólogo evaluará el movimiento, o problemas en el movimiento con respeto a la fisiología, la anatomía y la biomecánica; mientras que un fisioterapeuta aplicará las técnicas terapéuticas para corregir los problemas identificados.

La Danzaterapia

Según la danzaterapia, mente, cuerpo y alma forman una unidad psicofísica e interactúan constantemente unas con otras. El movimiento y la postura influyen en el pensamiento y los sentimientos. La meta esencial de la danzaterapia es permitir la unión entre mente, cuerpo y alma. La danzaterapia nace de los movimientos naturales y espontáneos del ser humano. Es una técnica corporal que interrelaciona arte (danza) y ciencia (psicología) para la atención de problemas de salud y de aprendizaje en un proceso de integración psicofísica.

La expresión de la interioridad de las personas a través de la danza – movimiento permite el surgimiento y el posterior desarrollo de la creatividad, la expresión y la sensibilidad favoreciendo la aceptación de uno mismo y de los demás. A través del trabajo individual y/o grupal se potencia la construcción de un yo corporal más seguro.

¿Qué diferencia hay entre las clases Pilates de suelo y de máquinas?

Los ejercicios del método Pilates pueden realizarse en el suelo, y pueden alcanzarse grandes resultados, pero las máquinas pilates ayudan al alumno a facilitarle el entendimiento de los ejercicios y les obliga a controlar mejor el movimiento.
Los ejercicios en el suelo son más duros que en las máquinas puesto que la resistencia es contra nuestro propio cuerpo.

En la mayoría de los centros deportivos se imparten clases de Pilates suelo. Las clases con máquinas suelen ser más caras. Además, los monitores de Pilates con máquinas deben poseer más conocimientos que los de Pilates suelo, por eso el precio también se encarece.




Mi consejo es que si nuestra economía nos lo permite, acudamos en un principio a clases de Pilates con máquinas. Cuando hayamos conseguido aprender los distintos ejercicios y, sobretodo, la esencia del método Pilates, entonces podemos continuar con rutinas de Pilates suelo.