Ejercicio Pilates con banda elástica para la cintura y la espalda

Separe las piernas a la anchura de las caderas. Doble en dos la banda elástica y ejerza presión estirándola lo más. Estire la espalda lateralmente hacia un lado mientras exhala. No suba los hombros y mantenga la nuca extendida. Haga ocho repeticiones por cada lado. No olvide meter el ombligo dentro y apretar los glúteos.

Ejercicio para pecho y triceps con pelota (Fondos)

Póngase boca abajo sobre la pelota de fitness, con la pelvis en posición neutra. Apoye los muslos o los pies (más difícil) en la pelota, con las piernas juntas, y las manos en el suelo a la anchura de los hombros. Contraiga el powerhouse para alinear la columna. Los hombros deben estar estabilizados y la nuca extendida.
Inspire y doble los codos de modo que el pecho se acerque a la colchoneta, pero no olvide que los omoplatos no deben juntarse al bajar.
Espire y suba hasta formar una línea recta entre los hombros, las caderas y las rodillas.
Repita el ejercicio unas 10 veces.

La postura correcta para leer o estudiar

Si leemos hacia adelante, con el libro y los brazos sobre la mesa, podemos padecer dolor de cuello y músculos superiores de la espalda.
La postura de lectura inclinada es más recomendable porque:

• La espalda está en una posición más adecuada que cuando te sientas inclinado hacia adelante.
• La cabeza, aunque todavía doblada hacia adelante, está más equilibrada.
• La principal desventaja de esta postura es el cansancio de los brazos, que puede reducirse con reposabrazos.

Cualquier postura para leer tiene que tener como objetivo una buena vista del material a leer y la estabilización del cuerpo para maximizar la relajación mientras la mente trabaja leyendo.

Problemas por sentarse inclinado hacia delante mientras se trabaja

No es recomendanle sentarse en el borde delantero de la silla o en asientos que se inclinan hacia adelante, dejando las rodillas caídas unos pocos centímetros, sin apoyar la zona lumbar en el respaldo de la silla. La cabeza se inclina hacia adelante, los pies se tuercen en torno a la base de la silla, dificultando la circulación sanguínea, y los hombros se proyectan adelante.

Esta postura produce fatiga y presión. Si se transfiere mucho peso (más de un tercio del peso del cuerpo) a los pies, la incomodidad de las piernas se hace patente. Sentado en el borde delantero de un asiento puede provocar fuertes presiones en la parte inferior de los muslos, ya que la mayor parte del peso está cayendo sobre ese punto. Las sillas con asientos inclinados hacia adelante pueden eliminar parte de estos problemas. Sentarse con un soporte pélvico más bajo ofrece otra alternativa, permitiendo a la persona sentada apoyarse cómodamente en la silla.