Un buen somier garantiza una columna vertebral sana

Tener una buen somier garantiza una columna vertebral sana y sin problemas, favoreciendo así la posición correcta de la misma y manteniendo el colchón en las condiciones adecuadas.

Existen diferentes tipos de somieres:

1. Somier de muelles. No es aconsejable, ya que los muelles suelen ir cediendo afectando así a nuestra espalda contribuyendo en nuestro descanso en una postura incorrecta.
2. Somier de láminas, este tipo nos ofrece una mayor adaptabilidad a la forma de nuestro cuerpo y al peso del mismo. Dicho somier es el ideal para un colchón de látex, ya que favorece la correcta ventilación.
3. Somier articulado. Son muy convenientes para las personas con dolores y problemas de espalda. El dormir en una cama ajustable que se coloque con una inclinación leve (de 30º a 45º, por ejemplo) puede ser cómodo, con el torso colocado más arriba que el las extremidades inferiores y una cierta ayuda debajo de las rodillas para doblar las rodillas a un ángulo leve. La combinación de la pendiente superior del cuerpo y de la ayuda de la rodilla puede ayudar a aliviar algo de la tensión de la parte posterior más baja. Esta posición puede dar soporte a las curvas de la espina dorsal y aliviar la presión en el cuerpo entero.El somier articulado no admite colchones de muelles combinándose con colchones de látex o de espuma de poliuretano.

Por último, es importante tener en cuenta que un colchón nuevo sobre un somier viejo se estropea antes, por losi vas a cambiar de colchón, no te olvides de renovar también el somier.

Ejercicio Pilates para remediar el glúteo caído

Para este ejercicio utilizaremos como complemento la banda elástica.
Recuéstate sobre tu costado izquierdo. La cabeza descansa en el brazo izquierdo. Flexiona las rodillas, coloca el talón en el eje columna-coxis; luego, a fin de proteger la zona lumbar, avanza las piernas un poco hacia el frente, saliéndote de ese eje un 10 %.
La mano derecha está en el suelo para estabilizar, el vientre metido, los glúteos contraídos, el cuello relajado. Como resistencia , colocaremos la banda elástica alrededor de los muslos, próxima a las rodillas.
Teniendo la rodilla derecha vuelta hacia abajo y el talón hacia arriba, eleva la pierna derecha hasta encontrar la resistencia de la banda y mantén un instante con la musculatura de ambas piernas contraída; relaja inspirando y vuelve a elevar espirando. Repite varias veces y cambia de postura y pierna.

Tabla de ejercicios para tonificar el abdomen y la región lumbar

Trabajar los abdominales es esencial para evitar la aparición de dolores de espalda, pues estos músculos ayudan a sujetar la columna vertebral y, por tanto, llevar la postura correcta.
Pero, si trabajamos abdominales y nos olvidamos de los lumbares, se verá afectada la columna vertebral y la espalda en general.
Es importante trabajar de forma equilibrada los músculos de la zona abdominal y los músculos de la zona lumbar para que nuestra espalda no sufra.
En esta imagen extraída de Internet se muestran una serie de ejercicios muy útiles para fortalecer la zona media del cuerpo de forma correcta.

Cómo corregir el abdomen abultado con Pilates

A veces, el abultamiento del vientre no es debido a una gran masa adiposa sino a una mala postura. La columna describe un excesivo entrante en la parte posterior de la cintura (hiperlordosis lumbar), el vientre tiende a caer, lo cual ocasiona una evolución negativa en la postura, entrando así en un círculo vicioso; para romperlo, debe atacarse el problema corrigiendo la postura y realizando ejercicios pilates.
 Realiza el siguiente ejercicio tanto si su abdomen está abultado por culpa de la grasa o como por una postura incorrecta:

Ejercicio: Tiéndete boca arriba, con las piernas elevadas y abiertas, pies flexionados, el cuello relajado, la mirada al frente, brazos cruzados por detrás de la nuca. Eleva un poco el tronco y mírate el ombligo. Es importante que tengas el cuello en posición neutra ( entre la barbilla y el pecho hay un espacio de un puño).
Al espirar, junta las piernas, llevándolas a la vertical, al tiempo que elevas el tórax desde la cintura y manténlo elevado un instante. Al elevar el tórax, ejerce con el cuello fuerza hacia los brazos.
Al inspirar, las piernas se abren y el tórax pierde altura, manteniendo siempre la mirada al frente.
Realiza este ejercicio en tres series de diez elevaciones.