Ejercicio Pilates para piernas y caderas

Acostado de lado sobre la colchoneta, apoya la cabeza sobre el brazo y mantén las piernas estiradas una encima de la otra un poco adelantadas del cuerpo para no dañar la zona lumbar.

Si se prefiere se puede poner un cojín debajo de la cabeza para conseguir una alineación perfecta entre el cuello y la columna vertebral.

Inhalar y, mientras se exhala, contraer los músculos abdominales y subir la pierna de arriba totalmente estirada, al mismo tiempo que se intenta no arquear la parte baja de la espalda y que la cadera quede en el suelo.

Esta postura deberá mantenerse al menos 5 segundos. Ahora, exhalando, sube la pierna de abajo y únela a la de arriba. Mantén otros 5 segundos y desciende lentamente las dos piernas. Repite 15 veces y cambia de lado.

(imagen extraida de la web fuerzayarmonia.com)

Ejercicio de extensión de rodilla con fitball

Para trabajar cuádriceps siéntese en la Fitball ( o en una silla) con la espalda recta y apoye las manos sobre la pelota. Flexione las rodillas en 90 grados, extienda y aprieta los músculos de los muslos por 10 segundos. Luego, vuelva a flexionar, relaja por 3 segundos. Realiza varias repeticiones y cambie de pierna.
Este ejercicio le será beneficioso si su rodilla necesita rehabilitación tras una lesión o en caso de artritis.

Tipos de ejercicios pilates para pacientes con artritis de rodilla

Un correcto programa de ejercicios pilates puede ayudar a mantener saludable el cartílago y el rango de movimiento de la articulación de la rodilla en caso de artritis.

En primer lugar, la rutina de ejercicios pilates específicos debe consistir en ejercicios cuyo objetivo sea aumentar la extensión del movimiento. Estos ejercicios le ayudan a mantener o aumentar la flexibilidad. También ayudan a aliviar la rigidez de la rodilla.

En segundo lugar, ejercicios de fortalecimiento muscular. Los músculos fuertes ayudan a proteger y sostener las articulaciones con artritis.

Los ejercicios del método pilates deben realizarse de forma controlada por un profesional, que va a determinar la intensidad y el tipo de ejercicio indicado a cada persona.
Si nunca ha practicado pilates debe evitar esfuerzos excesivos.

Caminar por la arena de la playa es beneficioso para la rehabilitación del tobillo

Caminar por la arena de la playa ayuda a aquellos pacientes con lesiones de tobillo y pie a colocar la articulación en la manera correcta en cualquier situación, haciendo que el pie se adapte a distintos terrenos y situaciones de desequilibrio. Si hemos sufrido alguna lesión como esguinces, tendinitis, fascitis plantar en pies, tobillos o rodillas, caminando por la orilla del mar, despacio, haciendo descansos y tomando conciencia de pisar correctamente, tonificaremos la musculatura de pie y tobillo, y desarrollaremos la propiocepción y el equilibrio.
Por otro lado, se corrigen las alteraciones fisiológicas de los pies de los niños, como por ejemplo, los pies planos o los pies torcidos.
Además de la rehabilitación, caminar por la arena favorece la activación tanto de la circulación linfática como venosa, pero además tiene un efecto relajante y es un exfoliante natural.