Cómo evitar la tendinitis en las manos

Si usted suele teclear mucho rato al día, sepa que puede sufrir tendinitis o inflamación de los tendones de sus manos. La tendinitis es la inflamación de la zona que une el músculo y el tendón.
Los síntomas suelen ser el dolor, el enrojecimiento de la muñeca y/o antebrazo, pero sobre todo dificultad para utilizar la mano.
Para ayudar a evitar este problema, puede realizar esta serie de sencillos ejercicios durante un descanso de su jornada laboral:
1. Relaje las manos y deje las muñecas sueltas. Agite, suavemente, sus manos de un lado a otro. Repita 15 veces.
2. Con los brazos extendidos hacia el frente y los dedos apuntando al cielo, mueva sólo las manos hacia arriba y abajo, unas 15 veces.
3. Con los brazos también estirados, empuñe las manos relajadamente y rote las muñecas en forma semicircular hacia afuera, unas 10 veces. Repita el mismo movimiento peros esta vez hacia dentro.

Cómo evitar el dolor de cuello y espalda al leer en la tumbona

Es muy común que utilicemos las tumbonas en verano para descansar, leer rodeados de nuestra naturaleza y disfrutar de los rayos de sol. Si eliges usarla para leer, al recostarte en la tumbona, coloca un cojín en la zona lumbar y otro en el cuello si es necesario. Lleva tus rodillas a la altura del pecho y apoya en tus muslos el libro.

La falta de actividad física: factor de riesgo para el dolor de espalda durante el embarazo

Es muy aconsejable llevar un embarazo activo y saludable, siguiendo una rutina regular de ejercicios.
El sedentarismo y el reposo son factores de riesgo para que aparezca el dolor de espalda durante el embarazo y dure más tiempo. Estos dos factores provocan una pérdida de fuerza y masa muscular en la embarazada, por lo que aumenta la probabilidad de que la musculatura se sobrecargue y se lesione.
Para prevenir el dolor de espalda en el embarazo es más que recomendable evitar el reposo y mantener un cierto grado de actividad física ( excepto si es necesario por motivos médicos como riesgo de aborto, amenaza con parto prematuro, etc.).
Las actividades más recomendadas para las embarazadas son: pilates, yoga, natación específica para embarazadas, danza del vientre, y también es muy aconsejable andar y usar la fitball.

Dormir boca abajo acentúa la curva lumbar

Si acostumbra a dormir boca abajo, puede modificarse la curvatura de la columna lumbar y, al mantener la cabeza ladeada durante varias horas, también puede causar dolor en el cuello. Pero esta postura al dormir, no sólo produce dolor de espalda y cuello, sino que presiona a todos los órganos internos y dificulta una respiración profunda.
Tampoco es conveniente dormir boca arriba con las piernas estiradas, ya que se produce un arqueo de la espalda con un vacío debajo de los riñones.
La postura ideal para dormir es de lado o boca arriba, con una almohada del ancho de tu hombro para que tu cabeza quede en línea con tu cuerpo. Si duerme boca arriba, sus lumbares descansarán si coloca una o dos almohadas debajo de las rodillas. Si duerme de costado, coloca una almohada entre las piernas con las rodillas flexionadas.



LOS EJERCICIOS PILATES ORIGINALES

Ejercicios Básicos
-Chest lift (abdominales concéntricos)
-Leg Circle (pierna en círculo)
-Fron support (flexiones levantando pierna)
-Hamstream extension ( estiramiento isquiotibiales)
-Obliques reaches (oblicuos concéntricos)
-Pelvis curl (puente)
-Push up on Knees (flexiones sobre rodillas)
-Roll up (flexión y extensón de tronco)
-Side leg lift (trabajo de piernas)
-Side 2 legs (elevar las dos piernas)
-Side leg lift boton leg (elevar pierna interior)
-Saw (sierra)
-Spine twist (torsiones de espalda)
-Upper Back (elevación sobre antebrazos)
-Hamstream extension combination (extensión y apertura)
-Plank to pyramid (pirámide)
-Side Kick (patada lateral)
-Swimming (crol y braza)
-Hundred (cien)

Ejercicios Intermedios
-Back support (sentado, elevación pelvis)
-Double leg stretch (estiramiento piernas y brazos)
-Rolling like a ball-back (rodar atrás)
-Side to side (piernas lado a lado)
-Spine stretch (flexión espalda)
-One leg stretch (estiramos piernas alternativa)
-Coordination (ejercicio global)
-Criss cross (codo rodilla contraria)
-Double leg kick (patada doble pierna)
-Hamstream pull (tijeras sencillas)
-Push up (flexiones)
-Side to side with opening (piernas de lado a lado con apertura)
-Swan (cisne)
-Tiger (tigre-espalda)
-Neck Pull ( saque de cuello)

Ejercicios Avanzados

-Open leg rocker (cadera-uve)
-Rowing (remando)
-Breast stroke (natación braza avanzado)
-Cobra (espalda)
-Shoulder bridge (puente con pierna estirada)
-Bicicleta
-The crab (cangrejo)
-The Boomerang

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