Ejercicio energético

Este ejercicio mejora la relación cuerpo-mente y favorece la motivación y el entusiasmo.

Con la yema del pulgar ejerza una presión en un punto que se encuentra situado en el centro de la planta del pie. Realice la presión repetidamente entre uno y tres minutos. Primero en un pie y luego en el otro. Respire con ritmo y regularidad.

Consejos para mejorar nuestra capacidad de coordinación

Para mejorar la coordinación de los movimientos debemos trabajar la propiocepción. El entrenamiento propioceptivo sirve para recuperar y desarrollar los reflejos defensivos que protejen las estructuras de las articulaciones ante un mal apoyo, un movimiento imprevisto o una carga excesiva.
La propiocepción es la capacidad que tenemos de conocer nuestra postura con los ojos cerrados y resulta fundamental su entrenamiento para que ante movimientos que puedan lesionarnos, el cuerpo responda en defensa propia. La propiocepción nos ayuda a evitar las lesiones.
Todas las articulaciones pueden realizar ejercicios de propiocepción.

Realiza ejercicios como andar descalzo sobre diferentes superficies y zonas del pie ( de punteras, talón, lado externo, interno, etc).

Para estabilizar la pelvis o la articulación del hombro haga ejercicios sobre el fitball o en otros elementos inestables.

Estiramiento de la parte superior de los pies

Con el siguiente ejercicio, estiraremos, no sólo la parte frontal de los pies, sino también los extensores de los dedos y los cuádriceps. Colócate de rodillas, sentado sobre los empeines de los pies hasta notar tensión. Si se nota un estiramiento excesivo apoyarse con las manos.

Ejercicios indicados para la fascitis plantar

La Fascitis Plantar es la inflamación crónica de la fascia plantar, una estructura que está en la planta del pie y que le confiere estabilidad.

El síntoma principal es de la fascitis plantar es el dolor plantar del talón y/o la zona media de la planta del pie, el cual se debe a un microtraumatismo repetido.

El tratamiento inicial consiste en bajar de peso, ejercicios de estiramiento, férulas de uso nocturno y antiinflamatorios. Si estas medidas fallan se decide el tratamiento quirúrgico que consiste en la liberación de la fascia plantar.

En cuanto a los ejercicios, el objetivo principal debe ser el fortalecimiento de la musculatura plantar. Se realizan al superar la fase dolorosa de la fascitis plantar.
La tabla de estiramientos deben centrarse en la fascia plantar, sóleo y, gemelos, evitando la tensión excesiva en el tendón de aquiles.

Ejercicio especialmente recomendado : Con el pie descalzo, colocar una toalla debajo del pie y tratar de tirar de la toalla con el pie.

La mejor prevención es incluir en nuestro programa de estiramientos después del entrenamiento el de la planta del pie, tirando de los dedos y antepie hacia nosotros durante veinte segundos. Igualmente es preciso usar varios pares de zapatillas y cambiarlas con asiduidad. Y si se conocen problemas de pisada utilizaremos las plantillas correctoras oportunas.