La bromelina, un antiinflamatorio natural


El principio activo de la piña es la bromelina. Los productos a la base de bromelina son tan eficaces como los anti-inflamatorios para aliviar el dolor, la rigidez y la función física provocados por osteoartritis u otras enfermedades. También ayuda a aliviar molestias musculares tras un entrenamiento duro.
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Además, su uso está indicado en situaciones de retención de líquidos. Por esta razón, puede ser interesante para tratar la celulitis.

Cuello erguido para evitar la papada

Un truco para intentar que no aparezca una fea papada en el cuello demasiado pronto es procurar llevar siempre el cuello erguido (uno de los principios posturales claves del método pilates), tanto para caminar como para trabajar, o en el momento de leer un libro, que se habrá de subir hasta la altura de los ojos para no tener que reclinar la cabeza.

¿Sirven los masajes para eliminar la celulitis?

El masaje nos ayudará a mejorar la microcirculación de la zona, a dilatar los vasos sanguíneos, a eliminar los nódulos de grasa y las toxinas, a quitar impurezas y a estimular la circulación linfática reduciendo la hinchazón.
Así pues, un buen tratamiento anticelulítico empieza con la aplicación de una crema anticelulítica a través del masaje, justo después de la ducha, cuando los poros de la piel están más abiertos y ésta absorbe mejor todos los componentes de la crema.
El tratamiento también debe incluir una sana alimentación, deporte de tipo aeróbico y ejercicios de tonificación muscular.

Ejercicio para mantener los pechos firmes

Para mantener el pecho durante más tiempo bonito y firme,  recomiendo el siguiente ejercicio específico:

De pie, elevar los brazos a la vertical, por encima de la cabeza, bien estirados. Doblar el brazo derecho por el codo hacia el centro de la espalda. Volver a la posición inicial extendiendo bien los brazos por encima de la cabeza.
Doblar el brazo izquierdo del mismo modo como se ha realizado el derecho. Volver a la posición inicial y realizar el ejercicio 10 veces para cada uno de los brazos.


LOS EJERCICIOS PILATES ORIGINALES

Ejercicios Básicos
-Chest lift (abdominales concéntricos)
-Leg Circle (pierna en círculo)
-Fron support (flexiones levantando pierna)
-Hamstream extension ( estiramiento isquiotibiales)
-Obliques reaches (oblicuos concéntricos)
-Pelvis curl (puente)
-Push up on Knees (flexiones sobre rodillas)
-Roll up (flexión y extensón de tronco)
-Side leg lift (trabajo de piernas)
-Side 2 legs (elevar las dos piernas)
-Side leg lift boton leg (elevar pierna interior)
-Saw (sierra)
-Spine twist (torsiones de espalda)
-Upper Back (elevación sobre antebrazos)
-Hamstream extension combination (extensión y apertura)
-Plank to pyramid (pirámide)
-Side Kick (patada lateral)
-Swimming (crol y braza)
-Hundred (cien)

Ejercicios Intermedios
-Back support (sentado, elevación pelvis)
-Double leg stretch (estiramiento piernas y brazos)
-Rolling like a ball-back (rodar atrás)
-Side to side (piernas lado a lado)
-Spine stretch (flexión espalda)
-One leg stretch (estiramos piernas alternativa)
-Coordination (ejercicio global)
-Criss cross (codo rodilla contraria)
-Double leg kick (patada doble pierna)
-Hamstream pull (tijeras sencillas)
-Push up (flexiones)
-Side to side with opening (piernas de lado a lado con apertura)
-Swan (cisne)
-Tiger (tigre-espalda)
-Neck Pull ( saque de cuello)

Ejercicios Avanzados

-Open leg rocker (cadera-uve)
-Rowing (remando)
-Breast stroke (natación braza avanzado)
-Cobra (espalda)
-Shoulder bridge (puente con pierna estirada)
-Bicicleta
-The crab (cangrejo)
-The Boomerang

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