Ejercicio pilates para la preparación al parto

Este es uno de los ejercicios mas importantes para preparar el momento del parto natural. Aumenta la elasticidad de la pelvis y la flexibilidad de la columna vertebral. 

Colóquese en cuclillas.  Trata de apoyar los talones en el suelo, distribuyendo tu peso equitativamente entre los dedos de los pies y los talones. No te preocupes si no logras apoyar los talones. Si presionas con los codos contra los muslos, se producirá un estiramiento mayor de la cara interna de los muslos y de la región pélvica.
Puedes apoyar las manos en una silla para ganar estabilidad.
Permanecer en esta posición el tiempo que se pueda.

Remedios caseros para aliviar los calambres en las piernas

 Los calambres, generalmente, se atienden con remedios caseros muy simples :

• Mover el músculo.
• Frotar y masajear la zona, presionar el tejido lastimado.
• Colocar compresas de agua caliente o fría, según determine el médico.
•  En caso necesario, tomar algún analgésico.

Alimentos que evitan la aparición de calambres en las piernas

Consumir los siguientes alimentos puede ayudar a reducir la aparición de calambres en las piernas:

• Alimentos ricos en potasio como: plátano o naranja.
• Alimentos y bebidas ricos en calcio como: leche, queso, yogurt.
• Verduras de hoja verde como: acelgas, brócoli y espinacas.
• Bebidas como agua mineral natural o bebidas rehidratantes para deportistas.

 

Ejercicio de pelvis para embarazadas

Este ejercicio favorece la circulación en la pelvis y aumenta la flexibilidad de los músculos de esta zona tan importante para la labor del parto.
 Siéntate en una colchoneta con la espalda recta, junta las plantas de los pies y pega los talones. Respira profundamente. Al inspirar, estira la espalda poco a poco.