La postura de la embarazada al caminar para evitar dolor de espalda

Una buena forma de evitar los dolores de espalda durante el embarazo, es caminar de manera correcta.
Una de las molestias del embarazo más frecuentes es la lumbalgia, el dolor en la zona baja de la espalda, producto del peso del vientre y la postura adoptada al caminar para equilibrarse. Es una molestia que suele ir a más según pasan los meses debido al aumento del tamaño de la barriga.

Mantén la espalda siempre recta y erguida y las caderas hacia delante sin sacar la barriga cuando camines, por el contrario, anda con los glúteos duros y la tripa hacia dentro.

¿Es bueno usar fajas en el embarazo?

Las fajas para embarazadas se suelen recomendar a las mujeres multíparas, que tienen una musculatura muy relajada y tendencia a arquear en exceso la columna vertebral para compensar el peso del vientre.

El uso de esta prenda  ayuda a corregir el exceso de curva lumbar y a prevenir y aliviar las molestias de espalda que ello acarrea. Previene estrías, hernias y vientre caído durante el embarazo.
Además, en el embarazo, el anillo pélvico pierde integridad debido al estiramiento muscular. La faja para embarazo, permite restaurar con firmeza y suavidad dicha zona, evitando con ello el dolor y  la incomodidad.

Hay una gran cantidad de tipos de fajas, es conveniente escoger las que son ligeras y acolchadas. Deben usarse solamente aquellas específicamente diseñadas para el embarazo, no puede usarse cualquiera, no deben comprimir demasiado y tienen que permitir respirar hondo y sentarse sin ningún tipo de dificultad.

¿Qué estilo de natación es el mejor para la espalda?

Muchos médicos suelen recomendar la práctica de la natación a las personas que precisan mejorar la forma física y  fortalecer la musculatura disminuida por alguna enfermedad o problema, en especial, para aquellos que presentan problemas óseos, sobre todo con la espalda.

El estilo  de natación más beneficioso para los músculos de la espalda es  sin duda nadar a espalda. Es un estilo que no compromete ni las cervicales ni ninguna zona vertebral.
Por el contrario, nadar a braza es un estilo muy recomendable para desarrollar musculatura y estado físico, pero para nada aconsejable si sufres de problemas lumbares tales como esclerosis o lumbalgia.
El crawl es bueno para corregir la escoliosis, pero hay que aprender a controlar el diafragma y acompasar la respiración al ritmo de natación. 

Son muy buenos los  ejercicios de flotación con o sin material, ya que favorecen la eliminación de la presión intervertebral.

Ejercicio pilates para la preparación al parto

Este es uno de los ejercicios mas importantes para preparar el momento del parto natural. Aumenta la elasticidad de la pelvis y la flexibilidad de la columna vertebral. 

Colóquese en cuclillas.  Trata de apoyar los talones en el suelo, distribuyendo tu peso equitativamente entre los dedos de los pies y los talones. No te preocupes si no logras apoyar los talones. Si presionas con los codos contra los muslos, se producirá un estiramiento mayor de la cara interna de los muslos y de la región pélvica.
Puedes apoyar las manos en una silla para ganar estabilidad.
Permanecer en esta posición el tiempo que se pueda.