Enciende una vela y la colócala a una distancia equivalente a la longitud de tu brazo. Adopta una postura cómoda y concéntrate en el ritmo de tu respiración. Observa fijamente la llama y concéntrate en ella. Cierra ahora los ojos e intenta recrear mentalmente su imagen. Repite esta secuencia varias veces, observando la llama y luego recreándola en tu mente.
Descubre el bienestar integral y acaba con el dolor de espalda gracias al Método Pilates
La meditación utilizando imágenes
En la meditación, a menudo se utilizan imágenes simbólicas y objetos como foco de concentración de la mente. Estas objetos suelen ser muy hermosos, como un mineral, una flor o un jardín. La concentración en este tipo de objetos e imágenes resulta especialmente beneficioso para quienes tienen pocas oportunidades de visitar un entorno natural y disfrutar de la tranquilidad de la naturaleza.
Ejercicio para hacer girar al bebé que viene de nalgas
Existen ejercicios y posturas que las embarazadas pueden realizar si su bebé está en posición podálica, con la intención de que se de la vuelta y el parto pueda ser natural y más fácil.
Colócate de rodillas con las manos apoyadas en la colchoneta, con los dedos totalmente extendidos y la espalda plana. Inspira y al exhalar, arquear la espalda metiendo el cóxis y acercando la barbilla al pecho, imitando a un gato cuando se eriza.
Inhalar y arquear la espalda hacia abajo, levantando la cabeza y subiendo las nalgas. Repetir esta secuencia al ritmo de la respiración durante unos minutos, cada dos o tres horas.
(imagen extraída de la web nonabox.es)
Colócate de rodillas con las manos apoyadas en la colchoneta, con los dedos totalmente extendidos y la espalda plana. Inspira y al exhalar, arquear la espalda metiendo el cóxis y acercando la barbilla al pecho, imitando a un gato cuando se eriza.
Inhalar y arquear la espalda hacia abajo, levantando la cabeza y subiendo las nalgas. Repetir esta secuencia al ritmo de la respiración durante unos minutos, cada dos o tres horas.
(imagen extraída de la web nonabox.es)
El uso de plantillas mejora las molestias de la Osteoporosis
La osteoporosis es una enfermedad común en la cual los huesos se
debilitan, y afecta tanto a hombres como mujeres, principalmente a
medida que envejecen. Afortunadamente, se puede tomar medidas para reducir los riesgos que produce esta silenciosa enfermedad, por ejemplo, usar órtesis plantares o plantillas. Se ha demostrado que, en mujeres mayores de 60 años, con
diagnóstico de osteoporosis, mejoran el equilibrio, la sensación de
estabilidad y el dolor de pies, pudiendo usarse como estrategia
adyuvante para la prevención de caídas. También, es muy importante el uso de zapatos resistentes.
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EJERCICIOS PILATES
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LOS EJERCICIOS PILATES ORIGINALES
Ejercicios Básicos
-Chest lift (abdominales concéntricos)
-Leg Circle (pierna en círculo)
-Fron support (flexiones levantando pierna)
-Hamstream extension ( estiramiento isquiotibiales)
-Obliques reaches (oblicuos concéntricos)
-Pelvis curl (puente)
-Push up on Knees (flexiones sobre rodillas)
-Roll up (flexión y extensón de tronco)
-Side leg lift (trabajo de piernas)
-Side 2 legs (elevar las dos piernas)
-Side leg lift boton leg (elevar pierna interior)
-Saw (sierra)
-Spine twist (torsiones de espalda)
-Upper Back (elevación sobre antebrazos)
-Hamstream extension combination (extensión y apertura)
-Plank to pyramid (pirámide)
-Side Kick (patada lateral)
-Swimming (crol y braza)
-Hundred (cien)
Ejercicios Intermedios
-Back support (sentado, elevación pelvis)
-Double leg stretch (estiramiento piernas y brazos)
-Rolling like a ball-back (rodar atrás)
-Side to side (piernas lado a lado)
-Spine stretch (flexión espalda)
-One leg stretch (estiramos piernas alternativa)
-Coordination (ejercicio global)
-Criss cross (codo rodilla contraria)
-Double leg kick (patada doble pierna)
-Hamstream pull (tijeras sencillas)
-Push up (flexiones)
-Side to side with opening (piernas de lado a lado con apertura)
-Swan (cisne)
-Tiger (tigre-espalda)
-Neck Pull ( saque de cuello)
Ejercicios Avanzados
-Open leg rocker (cadera-uve)
-Rowing (remando)
-Breast stroke (natación braza avanzado)
-Cobra (espalda)
-Shoulder bridge (puente con pierna estirada)
-Bicicleta
-The crab (cangrejo)
-The Boomerang
-Chest lift (abdominales concéntricos)
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