Sufrí una lesión en el codo, ¿cómo puedo evitar que se vuelva a producir?

La lesión de codo aparece por un uso reiterado o un mal uso de esta musculatura. Debido a este sobreesfuerzo, el tejido conectivo sufre daños y micro roturas, con la consecuente inflamación.

Cualquier movimiento en el que la muñeca adopte una postura forzada puede derivar una  lesión de codo (jugar al tenis, escurrir una fregona, etc).

Para evitar que se vuelva a producir, sería conveniente potenciar la musculatura de la zona (epicondíleos-supinadores, pronadores, flexores (biceps) extensores (triceps).

Los ejercicios se pueden realizar con peso progresivo en series de 10 repeticiones como máximo.  Es muy importante realizar ejercicios de estiramiento antes y después, y acompañarlos de ejercicios de potenciación de muñeca.

El peso y la edad influyen en la incontinencia urinaria

Una persona con peso normal que tiene una vejiga débil puede hacer frente y controlar a la incontinencia. Sin embargo, el peso adicional de una persona obesa agrava la situación y hace que sea mucho más difícil afrontar los episodios de incontinencia. El exceso de peso provoca una sobrecarga en el suelo pélvico que puede llegar a dañar el tejido conectivo y alterar los mecanismos que soportan tanto la vejiga como la uretra.
La obesidad en las mujeres produce una sobrecarga en el suelo pélvico que favorece la aparición de la Incontinencia Urinaria de Esfuerzo: la musculatura de la zona, ya afectada al tener que soportar los kilos de más acumulados, no es capaz de resistir ante una presión añadida: un estornudo, tos fuerte, - See more at: http://www.sabesloquequieres.com/salud/obesidad-e-incontinencia#sthash.WPEXu4Vh.dpuf
La obesidad en las mujeres produce una sobrecarga en el suelo pélvico que favorece la aparición de la Incontinencia Urinaria de Esfuerzo: la musculatura de la zona, ya afectada al tener que soportar los kilos de más acumulados, no es capaz de resistir ante una presión añadida: un estornudo, tos fuerte, - See more at: http://www.sabesloquequieres.com/salud/obesidad-e-incontinencia#sthash.WPEXu4Vh.dpuf
La obesidad en las mujeres produce una sobrecarga en el suelo pélvico que favorece la aparición de la Incontinencia Urinaria de Esfuerzo: la musculatura de la zona, ya afectada al tener que soportar los kilos de más acumulados, no es capaz de resistir ante una presión añadida: un estornudo, tos fuerte, - See more at: http://www.sabesloquequieres.com/salud/obesidad-e-incontinencia#sthash.WPEXu4Vh.dpuf
Por otro lado, la gravedad de la incontinencia aumenta con la edad. Todavía, si la persona con sobrepeso es joven, puede tener fuertes los músculos del esfínter  para regular voluntariamente el proceso de excreción. Pero los músculos se debilitan con la edad, por tanto, una persona obesa anciana es más propensa a padecer la incontinencia.

Después de un esguince de tobillo, ¿qué deporte puedo practicar para no volverme a lesionar?

Si ha padecido un esguince de tobillo, aléjese de cualquier ejercicio que requiera presión en los tobillos y los pies.
Si la lesión es de tipo leve, tiene la posibilidad de montar en bicicleta o nadar. El yoga y el método pilates promueven la flexibilidad, el equilibrio y trabajan la propiocepción del tobillo mediante ejercicios.

Después de que el tobillo está curado, el uso de una tobillera puede ayudar a prevenir una nueva lesión.

Cómo aliviar los dolores de entuertos

Los entuertos o contracciones posparto son contracciones bruscas del útero que permiten que éste recupere su tamaño, y se trata de una respuesta fisiológica normal. En general, se producen cuando el bebé está mamando, durante los primeros cinco o seis días posteriores al parto. A medida que tienes más hijos los entuertos son más intensos y dolorosos. Esto es por que la matriz de una mujer que ya ha tenido varios hijos está más blanda y necesita más fuerza y contracciones para volver a su sitio.
Para aliviar estos dolores es  bastante útil  aplicar las técnicas de respiración y relajación que se han aprendido para sobrellevar las contracciones previas al parto. Inhalar profundamente al inicio de la contracción y soltar el aire despacio suele ayudar a aliviarlas.

LOS EJERCICIOS PILATES ORIGINALES

Ejercicios Básicos
-Chest lift (abdominales concéntricos)
-Leg Circle (pierna en círculo)
-Fron support (flexiones levantando pierna)
-Hamstream extension ( estiramiento isquiotibiales)
-Obliques reaches (oblicuos concéntricos)
-Pelvis curl (puente)
-Push up on Knees (flexiones sobre rodillas)
-Roll up (flexión y extensón de tronco)
-Side leg lift (trabajo de piernas)
-Side 2 legs (elevar las dos piernas)
-Side leg lift boton leg (elevar pierna interior)
-Saw (sierra)
-Spine twist (torsiones de espalda)
-Upper Back (elevación sobre antebrazos)
-Hamstream extension combination (extensión y apertura)
-Plank to pyramid (pirámide)
-Side Kick (patada lateral)
-Swimming (crol y braza)
-Hundred (cien)

Ejercicios Intermedios
-Back support (sentado, elevación pelvis)
-Double leg stretch (estiramiento piernas y brazos)
-Rolling like a ball-back (rodar atrás)
-Side to side (piernas lado a lado)
-Spine stretch (flexión espalda)
-One leg stretch (estiramos piernas alternativa)
-Coordination (ejercicio global)
-Criss cross (codo rodilla contraria)
-Double leg kick (patada doble pierna)
-Hamstream pull (tijeras sencillas)
-Push up (flexiones)
-Side to side with opening (piernas de lado a lado con apertura)
-Swan (cisne)
-Tiger (tigre-espalda)
-Neck Pull ( saque de cuello)

Ejercicios Avanzados

-Open leg rocker (cadera-uve)
-Rowing (remando)
-Breast stroke (natación braza avanzado)
-Cobra (espalda)
-Shoulder bridge (puente con pierna estirada)
-Bicicleta
-The crab (cangrejo)
-The Boomerang

Entradas populares