Ejercicio Pilates de rodar: Seal ( la foca)

Es un ejercicio de balanceo controlado gracias a los músculos abdominales.
La clave de los ejercicios de Pilates de rodar está en utilizar la respiración para controlar el balanceo.
Siéntate con la espalda erguida en sus huesos ilíacos y las rodillas flexionados, levante sus pies y ponga sus brazos en el interior de sus piernas. Envuelva sus manos debajo de sus tobillos y agarre la parte externa. Las rodillas no muy separadas, y los pies juntos.
Si usted tiene lesiones en la espalda o en el cuello no haga este ejercicio.
Con gran control, apriete sus abdominales y haga una una curca en C con su torso. Su mirada es hacia el ombligo.
Inhale para iniciar el movimiento y exhale para retroceder sobre sus isquiones. Repita 4-6 veces.

Asegúrese de que se queda todo el tiempo curvado .
Nunca tire de la cabeza y los hombros hacia atrás. No ruede hasta el cuello.