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¿Cómo puedo aliviar el dolor de rodillas?

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  Las causas del dolor de rodilla son muy variadas. Algunas personas experimentan un dolor en las rodillas constante debido a que s...

Ejercicio de cadera para relajar la zona lumbar

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  El siguiente ejercicio estira la zona lumbar, el interior de los muslos, las ingles y las caderas. Relaja el sacro. Y además, ayuda a a...

Rutina básica de ejercicios de estiramiento para relajar los músculos

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Los estiramientos deben ser lo más amplios posibles, pero sin llegar al punto del dolor y resistiendo en este punto máximo entre 15-30 segun...

Ejercicio Pilates avanzado con banda elástica

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El siguiente ejercicio pilates fortalece los abdominales, glúeteos e isquitibilaes. Además, estira la columna al formar una "J" co...

Ejercicio pilates: la plancha lateral

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Este ejercicio fortalece los músculos de la espalda, los músculos adominales, las piernas y los glúteos. Túmbate en una colchoneta y sitú...

Ejercicio para glúteos y piernas: Sentadilla de espaldas a la pared

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(imagen extraíada de contigosalud.com) Colocamos la pelota suiza o fitball entre la zona lumbar y la pared.  Separe los pies a la altura...

Elevación de pierna sobre la pelota suiza

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El siguiente ejercicio para la parte inferior del cuerpo , trabaja la fortaleza y la estabilidad para mantener el equilibrio. Se utilizan l...

Ejercicio pilates para glúteos y piernas: la bicicleta lateral

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Siéntese de manera lateral en la colchoneta, con las piernas a un lado, flexionadas. Apoye una mano en el suelo, pero no deje caer sobre el...

Ejercicio Pilates para glúteos con aro mágico

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Túmbese boca abajo , con las manos por delante de la frente. Sostenga el aro entre los tobillos y doble las rodillas hasta que las plantas...

Estiramiento de la columna con banda elástica (la "J")

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Este ejercicio avanzado del método pilates fortalece los abdominales, glúteos e isquiotibiales . Pero, sobre todo, es un buen ejercicio par...

Ejercicio Pilates para piernas y caderas

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Acostado de lado sobre la colchoneta , apoya la cabeza sobre el brazo y mantén las piernas estiradas una encima de la otra un poco adelanta...

Ejercicio pilates con fitball para abdomen, glúteos y piernas

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Túmbate boca arriba en la colchoneta. Apoya las pantorrillas sobre la pelota. Flexiona las rodillas mientras deslizas las piernas por la fi...
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Ejercicios para glúteos en el barril de Pilates

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Si no se dispone de este aparato de pilates, puedes utilizar la pelota Fitball.

Ejercicio de pilates avanzado con Fitball

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Tabla de ejercicios pilates sencillos con banda elástica

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Cambia la silla de la oficina por una Fitball

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Si no tienes tiempo de acudir a una clase de Pilates y tu trabajo consiste en estar sentado todo el día frente al ordenador, cambia tu sil...

El ejercicio Puente de Pilates con Bosu

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El Bosu es un accesorio fitness que se puede utilizar tanto por la parte esférica como por la parte plana. En esta ocasión, la usaremos po...

Ejercicio Pilates con fitball para caderas y piernas

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Se trata de alejar la pierna del plano medio. El costado del torso y la cadera reposan en la pelota, mientras la pelvis está en posición ...

Rutina de ejercicios Pilates para principiantes con círculo mágico

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El círculo mágico de Pilates es un estupendo accesorio para ayudar a tonificar los músculos. Si no tienes este elemento, te sirve una pelota...

¿Es bueno el método Pilates para tratar el Síndrome Piramidal?

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Los ejercicios del método pilates son muy recomendables para quienes padecen el Síndrome Piramidal, tanto para prevenirlo como tratar el dol...
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