El Masaje de Tejido Profundo

Se trata de un tipo de masaje en el que se realiza una presión mayor, estimulando las capas profundas de los músculos. Ayuda a liberar la tensión muscular, relajar y evitar el dolor. Mejora la circulación y contribuye a evitar la sensación de fatiga, uno de los síntomas de la fibromialgia.
ambién resulta muy útil en los atletas que acumulan ciertos grados de tensión muscular a consecuencia de su trabajo de entrenamiento. 
Si durante la sesión aparecen dolores o molestias que incomodan al paciente es necesario terminar con la sesión. Tampoco está recomendado en aquellas personas que por su estado físico o edad no resulten ser tolerantes a esta técnica. Las personas que padecen de osteoporosis o creen que pueden padecerla deben abstenerse de someterse al mismo.

El sobrepeso como causa de la hernia discal

El sobrepeso prolongado en el tiempo puede provocar que los músculos y huesos de la espalda se tensionen y llegue el dolor de espalda.
La carga de peso que soporta tu columna vertebral repercute directamente en los discos intervertebrales. El aumento de trabajo de los discos acelera su desgaste y su degeneración puede derivar en la aparición de problemas graves de espalda como la hernia discal.
Cualquier tipo de sobrepeso que una persona lleve, especialmente en la parte superior frontal del abdomen, empeora cualquier dolor de espalda. El ejercicio y la dieta son cruciales para mejorar el dolor de espalda en pacientes con sobrepeso.

La Terapia Regenerativa

La Terapia Regenerativa, es una  terapia integral, una ciencia que estudia la relación entre los diferentes sistemas del cuerpo, ayudando al propio organismo a combatir las enfermedades, porque el tratamiento con terapia regenerativa se basa en la relación entre la mente, el cuerpo y los sistemas nervioso, endocríno e inmunológico.

El objetivo principal es mejorar la calidad de vida de la persona, tratándola, no solo desde aquello que hace evidente su enfermedad, sinó indagando en el propio individuo aspectos como sus hábitos alimenticios y personales, causa de la alteración, estado psicosocial, emocional, ...

Niveles discales y sus síntomas

Las hernias de columna dan manifestaciones muy distintas de acuerdo al nivel en que se producen.  A continuación se detallan la ubicación del dolor y el compromiso neurológico según nivel.

 

NIVEL DISCAL	LOCALIZACIÓN DEL DOLOR	DÉFICIT MOTOR
T12 – L1	Dolor inguinal e interno en el muslo	No
L1 – L2	Dolor en región anterior e interna del muslo	Flexores de cadera
L2 – L3	Dolor en región anterior y externa del muslo	Cuadriceps
L3 – L4	Dolor en región posterior y lateral de la pierna	Cuadriceps Reflejo patelar disminuido
L4 – L5	Dolor en el dorso del pie	Falta de fuerzas de los extensores de los dedos
L5 – S1	Dolor en la región externa del pie	Reflejo aquiliano disminuido o ausente

 

Ejercicio para corregir los hombros redondeados

Para este ejercicio utilizaremos una banda elástica. Fortalece y estabiliza los músculos de los hombros y abre el pecho. Además, nos ayudará a corregir nuestra postura.
Anude la banda elástica alrededor de algo estable en frente suya, a la altura aproximada de los hombros, sostenga los extremos con las manos. Inspire para comenzar.
Espire mientras tira hacia la parte inferior de la espalda, llevando los hombros hacia atrás. Tire hacia atrás del cuerpo hasta que note que se activan los músculos de la espalda. Mantenga una respiración completa. Inspire y vuelva a la posición de inicio.
Recuerde mantener el cuello estirado y relajado y no permita que sus hombros se eleven.

¿Por qué se puede debilitar el suelo pélvico?

Embarazo y parto: constituye la principal causa del debilitamiento. Cuando la mujer está embarazada, la presión abdominal aumenta a medida que el bebé aumenta de peso y tamaño. Como consecuencia, el suelo pélvico debe realizar un esfuerzo mucho mayor. Además, la distensión de estos músculos aumenta cuando el bebé pasa a través de ellos en el parto.
Deporte: aquellos que requieren saltos o impactos (baloncesto, carrera, aerobic, etc.) y/o aumentan la presión intraabdominal, debilitan la musculatura del suelo pélvico.
Menopausia: igual que el resto de los músculos, cuando no se ejercitan simplemente se van atrofiando con el paso de los años. Además, con los cambios hormonales de la menopausia, puede producirse pérdida de flexibilidad en los mismos. Intervenciones quirúrgicas de la zona del periné (cirugía de próstata, de útero..)
Herencia: existen pacientes con mayor riesgo de padecer disfunciones de suelo pélvico.
Ciertas profesiones de riesgo: deportistas, cantantes, músicos de instrumentos de viento, etc.
Otros factores: obesidad, estreñimiento crónico, tos crónica, alergias (estornudos), etc.

Las disfunciones del suelo pélvico y sus consecuencias

El suelo pélvico es un sistema de músculos y ligamentos que cierran el suelo del abdomen manteniendo la vejiga, el útero y el recto en posición correcta y en suspensión en contra de la fuerza de la gravedad. Normalmente estos músculos no se ejercitan de forma voluntaria, por ello muchas mujeres y hombres no son conscientes de su localización anatómica. Las disfunciones del suelo pélvico alteran la calidad de vida originando problemas fisiológicos y psicosociales. Se calcula que 4 de cada 10 mujeres tienen incontinencia, acentuado con la edad y con el número de partos.


La existencia de alteraciones en estos músculos puede provocar, a corto o a largo plazo, las siguientes afecciones:
- Incontinencia urinaria: es la pérdida involuntaria de orina. Puede ser de urgencia, de esfuerzo o mixta.
- Incontinencia fecal y/o de gases
- Prolapsos: Es el descenso parcial o total de los órganos internos de la cavidad intraabdominal tales como la vejiga (cistocele), el útero (histerocele) o el recto (rectocele).

¿Puedo realizar Pilates durante todo el embarazo?

Las embarazadas pueden practicar Pilates hasta el último día del  embarazo, siempre y cuando el médico no haya dicho lo contrario. En general las embarazadas que hacen Pilates realizan los ejercicios hasta el final del embarazo, pero existen algunas posturas que es preferible evitar como los ejercicios de espalda, ya que pueden interferir en la irrigación sanguínea al bebé, y también aquellos ejercicios de rebote, como por ejemplo los que incluyen patadas o saltos.

La correción postural durante el embarazo gracias a Pilates

Durante el embarazo, suceden cambios importantes en la postura de la embarazada, lo cual puede ocasionar diferentes malestares y un desaliniamiento en diferentes partes del cuerpo. La práctica del método Pilates, mejora la condición cardiovascular y muscular, favoreciendo la corrección postural, fortificando la musculatura profunda y evitando un aumento excesivo de peso, lo que proporcionará a la mujer una mejor condición física general. Los ejercicios  pilates proporcionan una preparación ideal para el cuerpo y la mente, antes del parto y desempeñan una importante función en la rápida recuperación posparto, sin causar daño alguno a la mamá o al bebé.

Recomendaciones posturales para evitar el dolor en el cuello

Dormir: Debemos mantener una posición recta del cuello. Si dormimos boca arriba, la almohada debe de ser baja y si dormimos de lado, sobre un hombro, debe de ser un poco más alta, lo suficiente para que el cuello permanezca en una posición horizontal.

Actividades sentado: Se recomienda sentarse en sillas altas, con respaldos rectos. Evite los sofás excesivamente blandos. Siéntese siempre recto, con la espalda bien apoyada en el respaldo, y no en el borde de la silla o con el tronco girado. Cuando se debe permanecer sentado durante mucho tiempo, se recomienda el uso de asientos anatómicos, con una pequeña curva a nivel lumbar. Utilice asientos con reposabrazos, o apoye los brazos sobre la mesa. No incline el cuerpo hacia delante, ni mantenga el cuello flexionado ni girado. Use un atril para la lectura y un reposapies en el suelo. Use reposacabezas, bien colocado, en el coche.

Si vamos a estar sentados con una mesa de trabajo delante, hemos de procurar que esté próxima a la silla, de esta forma evitaremos tener que inclinarnos hacia adelante. También es importante que el tamaño sea adecuado a la estatura, evitando especialmente las mesas bajas que obligan a permanecer encorvado. Evite sentarse en el borde del asiento, ya que deja la espalda sin apoyo, y no se siente inclinando o con el peso hacia un lado. Evite los asientos blandos, los que no tengan respaldo y aquéllos que nos quedan demasiado grandes o pequeños.

Carga y transporte de objetos: Para realizarlo correctamente, agáchese flexionando las rodillas, con la espalda recta. Eleve el peso llevando la carga lo más cerca posible del cuerpo. Nunca coja pesos con la espalda flexionada. Para transportar objetos, colóquelos lo más cerca posible del cuerpo. Reparta, si es posible, el peso entre las dos manos. Utilice ayudas para el transporte (maletas con ruedas, carro de la compra). Es preferible empujar el objeto o carro hacia delante, que llevarlo arrastrado o tirar de él.

 

Actividades de pie: Evite posturas mantenidas durante mucho tiempo. Siéntese o dé algunos pasos para “estirar las piernas” y en general, muévase para desentumecer los músculos cuando se permanezca de pie parado (espera en una cola), o en cualquier actividad que exija una postura fija ininterrumpida. Realice los trabajos erguido, para ello emplee instrumentos con mango largo (por ejemplo escobas) que no le obliguen a estar encogido.

Para hablar por teléfono: No sostenga el teléfono entre un hombro levantado y la cabeza inclinada hacia ese lado: produce contracturas y dolor. Sostenga únicamente el teléfono con la mano o bien use un auricular con micrófono conectado al teléfono.

Ejercicios para mantener una columna vertebral sana

La mejor forma de evitar dolores de espalda es el cuidar de tu columna vertebral de forma diaria. 

Ejercicio de rotación del tronco:
Siéntate con las rodillas alejadas y los pies cruzados. Posiciona tus manos en tus rodillas. Rota el tronco hacia un lado soltando el aire. toma aire y espira mientras giras hacia el otro lado.

Este ejercicio libera la energía en la parte baja de la columna, masajea los órganos internos y beneficia la digestión.

Flexiones hacia los lados

 En la misma posición anterior,  flexiona la espalda hacia un lado manteniéndola derecha mientras exhalas . Luego flexiona hacia el otro lado soltando también el aire. No debes arquear o doblar la espalda. Flexiona solamente hacia los lados. Este ejercicio también puede hacerse de pie.

 Este tipo de flexiones estimulan el hígado y el colon e incrementan la flexibilidad de la columna.

Ejercicio Pilates avanzado: el Boomerang

El Boomerang es un ejercicio de equilibrio de nivel avanzado con el cual se refuerzan los abdominales.
Siéntese con las piernas con las piernas cruzadas frente a usted. Mantener la columna recta y larga. Los brazos extendidos al frente.
Involucrar a los abdominales tirando del ombligo hacia la columna vertebral. Inclinarse hacia adelante haciendo una curva en "c". Exhale mientras rueda hacia atrás y pasa las piernas cruzadas por encima de usted. Su cuerpo ha tomado una forma de boomerang . Mantenga sus miembros inferiores y superiores detrás de la cabeza. Descruza las piernas y vuélvelas a cruzar.
Al soltar el aire, vuelve y mantenga la postura del ejercicio Teaser ( en uve). Vuelve a laposición de inicio.
No debemos realizar este ejercicio si padecemos alguna lesión cervical.

La Hidrocinesiterapia

La hidrocinesiterapia se utiliza para el tratamiento de diversas enfermedades y  procesos de rehabilitación. Consiste en la movilización asistida y/o independiente dentro del agua, con una combinación de ejercicios globales y específicos, de acuerdo a las posibilidades cinético-posturales del alumno.

La Hidrocinesiterapia es aplicada en procesos crónicos o agudos de los huesos y músculos como reumatismos crónicos, osteoporosis, patologías de la columna vertebral.
El agua de estas piscinas, debe estar graduada de tal forma, que el paciente pueda ir sintiendo alivio a sus dolores, por medio de un elevado nivel de relajación.

El efecto relajante se obtiene gracias a que el calor del agua dilata los vasos superficiales e incrementa el riego sanguíneo en la piel. La sangre caliente, a su vez, elevará la temperatura muscular, retrasando los síntomas de fatiga.


Beneficios

• Mayor movilidad, pues el cuerpo pesa menos, además disminuye la tensión que sufren las articulaciones al tener que soportar un peso menor, ayudando a mejorar padecimientos que producen limitación de movilidad.
• Mejora la función respiratoria, cavidades corporales y los sistemas circulatorio y muscular, dependiendo de la profundidad a la que se sumerja al paciente, edad, peso corporal, capacidad vital y sexo.
• Cuando la persona está sumergida en agua caliente produce un efecto analgésico y aumenta la temperatura local y general causada por la dilatación de los vasos sanguíneos, que a su vez, produce una disminución del tono muscular.
• Aumenta la elasticidad, disminuye la rigidez articular y ayuda a curar ulceras y heridas.
• Por su parte el agua fría elimina dolores y facilita la relajación muscular. La Hidrocinesiterapia con agua fría esta indicada en patologías como hemiplejia o esclerosis múltiple, procesos inflamatorios articulares como la gota pero siempre bajo indicación médica.

Cómo estirar el pecho en la oficina

Colóquese hacia el fondo de la silla, es importante que toda su espalda esté apoyada (sobre todo en su parte alta), coloque  las manos entrecruzadas detrás de su cabeza (para que la cabeza descanse en ellas), y al exhalar deje caer su peso hacia el respaldar de la silla, abriendo el pecho dejando caer la cabeza un poco hacia atrás (que sigue apoyada en las manos), y busque juntar los codos hacia atrás lo que aumentará el estiramiento del pecho. Permítase en esta posición respirar plenamente, permítase llenar su pecho de aire de manera lenta y pausada, y también deje que su pecho se vacíe completamente de todo el aire. Es importante que no sienta molestias con este estiramiento (sobre todo en la parte de la espalda), si esto sucede, no se exija tanto, disminuya el rango del movimiento, ya que es importante para que el estiramiento produzca la deseada relajación, que sea placentero.

Repita este ejercicio de 3 a 5 veces, cada vez que se sienta cansado, cada vez que sienta que se está encorvando más de lo debido.

Ejercicio básico y sencillo para trabajar lumbares

Los lumbares son músculos que ayudan a mantener el equilibrio, por lo que son muy utilizados a diario, y por lo tanto, están acostumbrados a ser exigidos, por lo que podemos trabajarlos varios días a la semana sin problemas.

Para realizar este ejercicio nos acostamos boca abajo con las piernas extendidas y la punta de los pies tocando el suelo a la altura de los hombros, ya que serán nuestro apoyo. Hundimos el ombligo y apretamos los glúteos y, con las manos en la nuca, elevábamos los hombros sin mover la cabeza ( que sigue la línea de la espalda) lo más que podamos pero de forma lenta, soltando el aire.
También podemos hacer este ejercicio con la ayuda de una pelota suiza.

Los pros y los contras de las fajas abdominales para el dolor lumbar

Las fajas abdominales que encontramos por farmacias o ortopedias para aliviar del dolor lumbar tienen sus ventajas y desventajas.
Normalmente, cuando un paciente busca ayuda para combatir sus dolores de espalda las fajas suelen proporcionar sujeción y estabilidad de la zona lumbar proporcionando alivio casi inmediato del dolor.
En contra partida, la musculatura responsable para dar estabilidad al tronco deja de trabajar y se atrofia cada vez más. 

Lo cierto es que, si el problema es la falta de estabilidad, ¿por qué no trabajar la musculatura en vez de inhibir su activación con un elemento externo?.
Los estudios demuestran  que la utilización de la faja inhibe la contracción del principal músculo estabilizador de la columna lumbar (músculo transverso abdominal). Con eso, el número de recaídas después de un episodio de lumbalgia es hasta 80% mayor en los pacientes tratados con reposo comparados con pacientes tratados con ejercicios activos de estabilización lumbar.

El Bloqueo Radicular Selectivo para las hernias de la columna

El Bloque Radicular Selectivo, consiste en la colocación de unos medicamentos habitualmente un corticoide de acción prolongada junto con un anestésico local para el alivio inmediato del dolor alrededor de la raíz nerviosa, afectada por la hernia discal.  Este actúa reduciendo inmediatamente la inflamación que es la causa del dolor y tiene un efecto antiinflamatorio inmediato al utilizar un corticoide de acción rápida combinado con uno de acción prolongada. 
La gran ventaja es que el corticoide al colocarse alrededor de la raíz nerviosa queda en intimo contacto con ésta y concentra toda la dosis del antiinflamatorio (corticoide) en el lugar mismo de la raíz que esta inflamada por la compresión que produce la hernia.

Este procedimiento se realiza en un pabellón bajo anestesia local y sedación mínima proporcionada por un anestesista y el cirujano de columna realiza este procedimiento bajo radioscopia de tal forma que el medicamento queda colocado exactamente donde esta la hernia y la raíz nerviosa comprimida.

El masaje Champi

Este masaje se basa en los principios de la Medicina Tradicional Ayurvédica. Combina aspectos energéticos y físicos, enfocados principalmente al sistema nervioso central, con la finalidad de relajar el cuerpo, a la vez que moviliza el líquido cefalorraquídeo y activa el desplazamiento de la sangre y de la linfa, alivia los dolores de cuello y cabeza, libera la tensión física y emocional, previene la fatiga mental y el cansancio visual, favorece el equilibrio y la armonía física, mental y emocional. Su diferencia con el resto de los masajes que se practican en ese país es que el champi emplea aceite. Los aceites esenciales que se usan se eligen en dependencia de los beneficios de cada uno para áreas específicas del cuerpo.

Las relajacion para niños que tienen timidez

En niños que ya superan los 8 años, el principal problema que aparece es la timidez, que se ve reflejada en la tensión de los músculos. Esa tensión  se produce cuando está alterado, tenso o nervioso. Si aprende a relajar esos músculos, se podrá sentir relajado en situaciones en que se encuentre nervioso. Los ejercicios de relajación para niños deberá ponerlos en práctica en situaciones cotidianas.

Muchas veces se utilizarán juegos para los ejercicios de respiración, como por ejemplo inflar un globo, hacer pompas de jabón, etc.
Es muy importante no obligar al niño a realizar estos ejercicios de relajación, hay que motivarlos e incentivarlos, nunca presionarlos. La relajación es una práctica voluntaria. Los padres o quien le enseña estos ejercicios de relajación también debe estar relajado, esto es fundamental.

Ejercicio Pilates avanzado: Jack Knife

Con este ejercicio trabajaremos la región abdominal, los extensores de la columna, los flexores de cadera y el equilibrio escapular.
Nos colocamos boca arriba en la colchoneta, con los brazos a ambos lados del cuerpo y las piernas rectas. Inspiro y al soltar el aire, hundimos el ombligo y elevamos las piernas a 90 grados y las pasamos por delante del tronco hasta estar paralelas al suelo. Luego llevamos las dos piernas hacia la vertical
( posición de vela), sin mover la cadera. Controlando el ombligo, bajamos soltando el aire de nuevo hasta la posición de inicio.
Es aconsejable no realizar este ejercicio Pilates si padecemos alguna lesión cervical.

El masaje Nuad Thai

Nuad Thai es un tipo de masaje que trata de utilizar la presión y la compresión para el balance energético de una persona. Cuando un terapeuta de masaje tailandés realiza Nuad, trabaja para aliviar el cuerpo en ciertas posturas y estirar los músculos que suelen ser difíciles o imposibles de hacer por cuenta propia. Produce efectos de bienestar y tranquilidad.
Este masaje se realiza típicamente en una habitación confortable, que propicie la relajación, puede ser suavemente iluminada. La técnica comienza con la meditación seguida por toques de luz a lo largo de los canales de energía del cuerpo. Eventualmente se aumenta la presión para estimular el movimiento de energía; a medida que se aplica la presión, se estiran los nudos de tensión, durante la sesión se emplean movimientos y estiramientos para dejar estimular la energía de la persona.
Nuad Thai incorpora oración y la espiritualidad, la nutrición, las hierbas y otras técnicas de masajes. Es útil para aliviar el dolor y la reducción del estrés. Nuat Thai puede incluso ser útil para la rehabilitación en algunos casos.

Tengo los hombros a distinta altura

Cuando un hombro está más alto que el otro y puede, además, estar ligeramente más adelante, es un signo de escoliosis, una deformación de la columna vertebral que corresponde a una rotación de las vértebras. Los hombros no alineados son uno de los motivos de consulta urgente, ya que la escoliosis que se da generalmente en los niños, evoluciona durante el crecimiento.
La buena posición es cuando los dos hombros están alineados, se encuentran a la misma altura.

Ejercicio de correción postural

Este es un ejercicio esencial para la corrección de la postura corporal. Se trabajan los músculos de la nuca, la espalda, los hombros, además de los que intervienen en la inhalación y los de la parte posterior de las piernas, contribuyendo a prevenir el dolor, y a eliminar tensiones y contracturas.
• Apoye la espalda contra la pared con las rodillas dobladas y juntas, flexionadas al máximo.
• Coloque los brazos a los costados del cuerpo, con las palmas de las manos hacia arriba.
• Respire muy lento, relajándose especialmente durante la inhalación.

• Progresivamente, separe las rodillas bien hacia afuera hasta unir los pies, planta contra planta, conservando el eje central del cuerpo.
• Estire la nuca, metiendo la barbilla y apoyando la parte posterior del cráneo y toda la espalda contra la pared.
• Baje los hombros aplanando los omóplatos sobre la pared. Coloque las manos debajo de los muslos.

• Extienda las piernas hacia adelante. A medida que lo hace, tire hacia atrás las puntas de los pies, manteniendo unidos los talones.

• Conserve los brazos relajados a los costados del cuerpo, con las palmas hacia arriba.

• Mantenga las plantas en posición vertical y los bordes internos de los tobillos tocándose entre sí.

• Alargue la nuca y meta un poco el mentón, girando el rostro hacia un lado y hacia otro. Luego, incline la cabeza lateralmente hacia la izquierda y hacia la derecha, haciendo trabajar el cuello.

• Repita el ejercicio varias veces en cada dirección. Vuelva a la posición inicial, con la cabeza derecha y las piernas flexionadas.

La algoterapia para problemas musculares

La algoterapia es un tratamiento con un potente efecto hidratante y relajante que ayuda a nuestro cuerpo a eliminar dolores musculares.

Las algas destacan por su contenido en calcio, potasio, azufre, fósforo, magnesio, hierro, yodo, zinc y selenio. Son ricas en aminoácidos, vitaminas, clorofila y mucílagos. Mediante esta terapia los poros de tu piel absorberán todas las propiedades y oligoelementos esenciales que tienen las algas. Esta terapia es muy beneficiosa ya que las algas concentran todas las propiedades del mar, como los minerales y los oligoelementos.
Los masajes con algas son muy adecuados para personas con secuelas por traumatismos óseos y musculares, edemas o enfermedades de la piel. Es muy adecuado para quienes sufren sobrecargas musculares o inflamaciones en las articulaciones. Ayuda a favorecer la circulación sanguínea y linfática, reducir el dolor y la inflamación, purifica el organismo y reduce el cansancio y estrés diario.
Las algas son una ayuda para luchar contra los estados de fatiga, la convalecencia, los estados de desmineralización, los reumatismos crónicos, la constipación funcional, las sobrecarga ponderal y el envejecimiento prematuro. Es eficaz también contra problemas como la antiestética celulitis o las estrías.

El sacacorchos II

Este ejercicio clásico del método Pilates es igual que el sacacorchos, pero con una elevación de la pelvis y el lumbar al realizar el círculo. Tiene un grado más de complicación.
Boca arriba con las piernas a 90 grados, contraemos el abdominal, llevamos las piernas a un lado y realizamos el círculo elvando la pelvis del suelo. Se deben tener las piernas estiradas al máximo y no mover excesivamente la pelvis

Ejercicio Pilates avanzado: el sacacorchos o corkscrew

imagen extraida de www.pilates3.com

El sacacorchos es un ejercicio clásico del método Pilates en el cual trabajamos la fuerza de manera global. Sirve para estirar los musculos anteriores y posteriores de las piernas y extensores de la cadera y tonifica toda la región abdominal.

Nos colocamos boca arriba con las piernas estiradas al techo, a 90º. Los brazos a ambos lados del cuerpo y los hombros relajados, sin forzar la curvatura del cuello.
Tomamos aire enla posición de inicio y, soltándolo, contraemos el abdomen, esfinter y hundimos el ombligo.
Inspiramos y llevamos las piernas juntas hacia un lado y con la pelvis en el suelo, comenzamos a realizar un círculo con las piernas a la vez que espiramos. Una vez realizado el círculo volvemos a la posición de inicio.

¿Para qué sirve la almoadilla eléctrica de infrarrojos?

La almohadilla térmica es ideal para alguien que se sienta en un escritorio la mayor parte del día o para alguien que pasa mucho tiempo de conduciendo. El calor infrarrojo calienta el revestimiento de los músculos para relajarse y aliviar la tensión. La ventaja es que da calor a su cuerpo sin calentar el aire que lo rodea. Este tipo de terapia, además, aumenta la circulación de calor y ayuda a eliminar toxinas del cuerpo.

Los estiramientos musculares retrasan el envejecimiento

En el proceso del envejecimiento, nuestras articulaciones se vuelven rígidas, el paso se acorta y nos cuesta girar el cuello, agacharnos para recoger algo del suelo, atarnos los cordones de los zapatos o salvar un obstáculo. Nos levantamos por la mañana algo rígidos, anquilosados. Los estiramientos musculares, planeados de forma regular y sostenida, con independencia de la edad o la condición física, son una fórmula idónea para mantener nuestro cuerpo flexible y retrasar los efectos del envejecimiento.Para evitar que los músculos se debiliten, los ligamentos pierdan elasticidad y los tendones vitalidad, hay que hacer ejercicio de forma habitual. Todo el mundo puede aprender a estirarse, no importa la edad ni la condición física. Además, no son necesarias especiales aptitudes físicas.
Los ejercicios de estiramiento son óptimos para aquellas personas que mantienen la misma postura durante mucho tiempo, como ocurre en determinados trabajos en los que hay que permanecer quieto, ya sea sentado o de pie, durante casi toda la jornada. Pero también son imprescindibles para los que hacen deporte, que en numerosas ocasiones descuidan los ejercicios de calentamiento y estiramientos previos a la actividad deportiva específica. Es muy importante preparar el cuerpo antes de correr, nadar, ir en bici o cualquier otra actividad deportiva. Hay que estirar los músculos y flexibilizar las articulaciones porque con ello se consigue un mejor rendimiento y se previenen lesiones. Pero también es muy importante realizar estos ejercicios para relajar los músculos después de un trabajo intenso.

La Photón Terapia o Rayo Vital

La Photón Terapia o Rayo Vital es un nuevo método terapéutico preventivo basado en el aprovechamiento de las propiedades fotoeléctricas de una parte del espectro solar.

La Microcerámica Photón Platino, compuesta por titanio, aluminio y platino, emite ondas de 4 a 14 micras de longitud dentro del infrarrojo distante, que son fundamentales para el crecimiento celular y el mantenimiento de la salud.
Las ondas fotoeléctricas de la Microcerámica Photón Platino armonizan los cerca de 60 trillones de células del cuerpo humano.
Así pues, el Photón Platino carga de energía positiva y armoniza las células del organismo.
Además, gracias a su actividad hidratante y depurativa, mejora la absorción de nutrientes.
La persona se introduce en la cápsula hermética, escepto la cabeza. La superficie de contacto con el cuerpo es de fibra de Photon Platino. Durante la aplicación de este tratamiento, se siente un calor muy agradable y una completa relajación de todos los músculos. El paciente descansa cómodamente en posición horizontal mientras recibe la terapia de Photon.  Se produce un bienestar físico y psíquico que, sin duda, contribuye a mejorar la calidad de vida.

¿Cuál es la postura correcta de la columna vertebral?

La postura óptima para la columna es que la zona lumbar se arquee un poco, la espalda se curve suavemente en el torso y el cuello presente un arco natural. Además, la cabeza tiene que estar justo encima de la columna vertebral. Vista desde delante y desde detrás, la columna tiene que parecer una vara recta.

¿Desde qué edad se puede practicar el método Pilates?

El método Pilates va dirigido a todo el mundo independientemente de la edad, sexo o condición física. Si desde pequeños nos enseñasen a trabajar y cuidar correctamente nuestro cuerpo, más del 60% de los problemas músculo esqueléticos causantes de bajas por enfermedad serian erradicados.
El método Pilates ayuda a un crecimiento sano e integral, estimulando el cuerpo y la mente de los niños.
Progresan en fuerza, resistencia, flexibilidad, coordinación y equilibrio.
Aprenderán a mantener una postura correcta en las diversas situaciones cotidianas de la vida (sentarse, andar, agacharse, etc.) fortaleciendo y alargando los músculos de abdomen y espalda, lo que les prevendrá de lesiones futuras.
Pilates introducirá a los niños en el mundo de la salud y el deporte, motivándoles a practicar otras disciplinas como danza, gimnasia, artes marciales, y en general deporte, ayudándoles en la práctica de cualquiera de ellos.

La malla contra la incontinencia urinaria

Las mujeres de más de 50 años o que hayan sufrido multiples partos o cirugías ginecológicas, trastornos hormonales, sobrepeso o cualquier circunstancia que dañe la musculatura del suelo de la pelvis, pueden presentar incontinencia urinaria de esfuerzo.

Actividades como toser, estornudar, cargar peso, pueden superar inconvenientes escapes de orina en cualquier momento, limitando la vida social, familiar, profesional y personal de estas mujeres. La afectación incluso de sus relaciones sexuales, pueden acarrear depresiones y alteraciones graves del carácter, por la necesidad de usar permanentemente compresas, no pudiendo salir de casa en muchas de las ocasiones.

La incontinencia urinaria, a partir de la menopausia, alcanza el 30% de las consultas urológicas de la mujer. Algunas clínicas ofrecen la solución mediante la colocación de una malla de última generación contra la incontinencia de eficacia contrastada.

El objetivo de la intervención es lograr la continencia urinaria en la mujer evitando los escapes de orina, para lo cual colocan una malla de polipropileno bajo la uretra elevándola. Con esta suspensión de la uretra hacia arriba se evitan las perdidas de orina involuntarias, al realizar esfuerzos cotidianos (pasear, hacer la comprar, coger a los nietos en brazos, ir a un restaurante, etc..)

La técnica consiste en la realización de una pequeña incisión de 2 centímetros en la vagina, por la que se introduce la malla, sin ningún tipo de cicatriz a la vista, Dura unos 15 0 20 minutos en régimen ambulatorio, y con anestesia locorregional o sedación.

El resultado es inmediato, tras esta sencilla intervención, la continencia urinaria se recupera. Al ser una técnica muy reciente los estudios avalan que su eficacia alcanza los 5 años.

La vida intima tras la vuelta a la normalidad gracias a esta técnica, devuelve a nuestros pacientes la espontaneidad de sus relaciones y la felicidad de la pareja, olvidándose de las compresas y otras limitaciones

El sedentarismo aumenta el riego de que aparezcan dolores de espalda

Desde el punto de vista médico, lo aconsejable es evitar ser sedentario, pero a veces las obligaciones laborales hacen que sea prácticamente imposible. Además la vida moderna incita a estar constantemente sentado y evitar todo esfuerzo físico:(como usar el ascensor o coger el coche)
Lo que se utiliza se desarrolla, lo que no se utiliza se atrofia.
El principal objetivo del Método Pilates es la reeducación postural y justamente combatir al sedentarismo.

Dolor articular al acabar la sesión de Pilates

Es extraño que se realicen consultas a cerca de dolores articulares tras una sesión de Pilates.
Si al acabar una sesión de Pilates sientes dolor significa que tu cuerpo se ha dañado, por tanto no has hecho los ejercicios correctamente. Tras la práctica de Pilates nunca debes sentir dolor articular, ya sea de rodillas, muñecas, cervical o lumbar.
Como mucho puede haber molestias musculares porque algunos músculos lleven tiempo sin movilidad, pero en ningún caso habrá impacto en las articulaciones.
El instructor de Pilates debe hacer una valoración previa de su alumno acorde con las condiciones físicas y necesidades de cada uno. Cada profesor debe tener una buena formación en fisiología, anatomía aplicada al movimiento y fundamentación biomecánica, para reconocer cuando un ejercicio pueda producir la más mínima lesión.
Recuerda que debes realizar Pilates concentrado y centrado, logrando controlar tus movimientos y no que ellos te controlen a ti.

Consejos para que el masaje sea relajante

• Es importante que el entorno sea tranquilo, agradable, sin distracciones. Sería ideal utilizar iluminación suave y música muy relajante. 
• Situar todo lo que podamos necesitar a mano: toallas, servilletas, cremas, aceite. 
• Sería genial dejar el teléfono desconectado. 
• Mantener una temperatura agradable en la habitación, teniendo en cuenta que la persona que recibe el masaje puede tener mayor sensación de frío que quien lo da.
• La crema puede ser cualquiera tipo hidratante, fácil de dosificar. El aceite es cómodo para dar masajes porque se absorbe más lentamente, con lo cual puedes utilizar muy poco para abarcar una zona muy amplia.
• Nos centraremos en la región cervical y hombros, donde con mayor frecuencia aparecen sobrecargas debido al cansancio diario. Puede hacerse tumbado o sentado. Tumbado va a ser agradable para quien reciba el masaje si usa cojines para lograr una postura cómoda .

¿Qué es la sofrología?

Se trata de un método psico-corporal, que se basa en el aprendizaje y la práctica regular de una serie de ejercicios sencillos para controlar la respiración, y ciertas técnicas de relajación y de visualización.

La sofrología es muy conocida para la preparación al parto. Pero, también se la conoce como una medicina terapéutica eficaz.
Se utiliza mucho para la gestión del estrés prolongado, y todas sus consecuencias (insomnios, dolor de espalda…) y para luchar contra la ansiedad o los miedos.

La primera sesión comienza con una entrevista para comprender la problemática y elegir el método y los ejercicios apropiados. Después, se pasa a la práctica.
 La persona se sienta o está tumbada, y comienzan las técnicas respiratorias y el método de relajación escogido.
La persona toma conciencia de su cuerpo y relaja sus músculos, primero unos, y luego los otros. Tras la relajación del cuerpo, se debe trabajar la relajación del espíritu a través de una serie de ejercicios de visualización. La sesión se termina con un diálogo para determinar de qué manera el paciente ha vivido el ejercicio.

Consejos para ejercitar la respiración profunda

La respiración profunda es fundamental para la salud física y el desarrollo espiritual.

• Adopta una postura cómoda, ya sea sentado o acostado.
• No cruces los brazos ni las piernas, porque eso provoca una tensión física.
• Apoya una mano en el estómago, justo por encima del ombligo.
• Comprueba los principales puntos de tensión, y relájalos conscientemente. Afloja las mandíbulas, pero sin abrir la boca. Deja caer los hombros. Abre las manos y deja caer los dedos.
• Cierra los ojos y ve tomando conciencia de la posición de tu cuerpo: primero la cabeza, y sucesivamente los brazos, el tronco y las piernas.
• Respira como lo haces normalmente y escucha tu respiración durante diez inspiraciones.
• Empieza a respirar profundamente, llenando antes el vientre y después el pulmón, en una sola inspiración. Controla que primero se eleve la mano que apoyas sobre el ombligo, y luego llena también el tórax.
• Realiza diez de estas inspiraciones profundas, reteniendo el aire mientras cuentas hasta cinco. Después exhálalo.
• Deja que tu respiración se normalice naturalmente.
• Tensa con suavidad los músculos y mientras vuelves a relajarlos, abre los ojos.

La firmeza adecuada del colchón

La firmeza del colchón es la resistencia que ofrece un colchón contra la carga producida por el cuerpo humano.
El colchón debe ser firme y recto, no debe tener la forma de una hamaca, pero debe ser suficientemente mullido como para adaptarse a las curvas de la columna.
Si te molesta la espalda, se recomienda un colchón de firmeza intermedia para reducir el dolor de espalda.
Algunos fabricantes aconsejan escoger la firmeza en función del peso del usuario. Así, recomienda un colchón blando para personas de menos de 70 kg., uno medio, hasta los 100 kg, y uno firme si se supere dicho peso.
Los colchones de muelles son los de mayor firmeza, los de viscoelástica son intermedios y los de látex son los de menor firmeza.

Errores en la postura al caminar

Estos son los errores más comunes que solemos cometer al andar:

1. Mover demasiado los codos 
2. Dar pasos muy largos 
3. Llevar la pelvis hacia adelante 
4. No hacer estiramientos antes y luego de la caminata

Cómo lograr una postura correcta al caminar

Llevar una correcta postura corporal al caminar evita y/o reduce los dolores de espalda, cuello y hombros. Además, mejora su respiración al enderezar el diafragma.
Consejos para una adecuada postura al caminar:

1. Tus orejas deben estar a la altura de tus hombros mientras miras al frente
2. Verifica que tu cuerpo esté erguido
3. Los hombros deben estar ligeramente hacia atrás, es decir, saca tu pecho hacia afuera
4. Contrae el abdomen. Esto además de hacerte ver más delgada, mejora tu postura
5. Mantén tu cuerpo estirado; tu barbilla paralela al piso y ligeramente hacia arriba
6. Da pasos moderados. Ni muy cortos o demasiado largos
7. Lleva un ritmo entre tu brazo derecho y tu pie izquierdo y viceversa

¿Es recomendable el Método Pilates en personas con hernia discal lumbar?

El Método Pilates es el mejor ejercicio para disminuir el dolor de una hernia discal ya que ayuda a la descompresión vertebral gracias a sus ejercicios de elongación. Eso sí, es importante que tu profesor de Pilates posea los conocimientos necesarios para recomendarte los ejercicios que más te convienen.

Durante las primeras sesiones con el método Pilates se trabaja manteniendo fija la zona de la hernia. Durante las primeras clases, la persona aprende a controlar el movimiento de su cuerpo desde el abdomen. Posteriormente, se van incorporando ejercicios que movilizan, de forma controlada, la zona de la hernia.

Con el método Pilates lograrás reducir el dolor considerablemente y además estarás menos tenso y más relajado.

Tratamiento de la hernia de disco con inyecciones de Ozono

Existe un novedoso tratamiento relacionado con la medicina natural, que sin embargo requiere ser realizado por profesionales.  Los resultados son similares a los de la cirugía, con la ventaja de que es ambulatorio, con anestesia local y prácticamente sin dolor.
El tratamiento consiste en 3 etapas:
1)Aplicación de inyecciones de ozono en los músculos para vertebrales, en la consulta externa en varias sesiones.
2) Luego inyección de ozono dentro del disco intervertebral. Esta se hace en forma ambulatoria (ingresa y sale el mismo día) en el hospital, bajo sedación y anestesia local, con control radiológico para asegurarse de que la inyección es aplicada en el centro del disco en cuestión.
3) Aplicación de inyecciones de ozono en los músculos para vertebrales, en la consulta externa la semana siguiente. Los resultados no se ven en forma inmediata, como ocurre frecuentemente con la cirugía, si no al cabo de los días, en general entre dos y seis semanas. Sin embargo, la enorme ventaja que tiene sobre la cirugía es que no altera la anatomía. Luego de la intervención las complicaciones son nulas.

Causas de las hernias discales y cómo prevenirlas

Las principales causas que originan una hernia discal son las siguientes:
- Por degeneración o  envejecimiento articular.
- Por microtraumatismos.
- Por un mecanismo repetitivo de flexión - extensión del tronco cargando mucho peso (profesiones donde se exige grandes esfuerzos). Una contínua presión sobre el disco hace que éste se vaya deteriorando.
- Por movimientos de rotación continuados en el tiempo (profesiones donde se está mucho tiempo sentado, realizando contínuos cambios de dirección y sentido mediante sillas giratorias, impulsadas la mayor parte de las veces por los pies - efecto cizallamiento).
- Por exceso de peso y volumen corporal, acentuándose el riesgo con un abdomen voluminoso. Se produce entonces una presión excesiva en la parte posterior vertebral debido al acentuamiento de la curva lordótica lumbar (hiperlordosis).
- Atrofia de la musculatura paravertebral dorso lumbar.

Para prevenir esta patología se recomienda tener una buena forma física, llevar una vida activa, evitar el sobrepeso, no realizar grandes esfuerzos, buscar siempre la mejor postura para realizar un determinado trabajo, mantener un peso adecuado a la estatura...

La buena forma física es fundamental ya que cuanto más entrenados estén los músculos más contribuirán a que la tensión del disco y de las vértebras disminuya, por lo que será menor la probabilidad de que se produzcan los fenómenos degenerativos que contribuyen a la hernia discal.

Guía básica de ejercicios para relajarte en la oficina

Dieta anti estrés

Cuando a nuestro cuerpo se le exige una carga extra de energía por presiones en el trabajo por estrés emocional, el organismo agota las reservas de energía y, en consecuencia, las reservas de vitamina B, lo que nos vuelve vulnerables a padecer depresión, insomnio o irritabilidad. Para evitarlo, debes incluir en tu dieta alimentos como el brócoli, acelgas y espinacas, los cereales y las leguminosas, que contienen el complejo de vitamina B.
Además, si estás sometido a situaciones de estrés o te sientes agotada mental y físicamente, toma levadura de cerveza, es un suplemento alimenticio rico en proteínas y vitaminas que tiene propiedades antiestresantes y desintoxicantes.

Las responsabilidades del instructor de Pilates

Un buen Instructor de Pilates tiene las siguientes responsabilidades en cuanto al alumno:

• Poner sus conocimientos y experiencia técnica al servicio del aprendizaje de sus alumnos.
• Actualizarse permanente en el Método.
• Incorporar nuevos conocimientos a las actividades formativas.
• Contar con apto médico de cada alumno antes de que el mismo comience a practicar el método.
• Planificar previamente los trabajos/rutinas que le propondrá a cada practicante teniendo en cuenta lo que cada uno necesita y le es más útil de acuerdo a su patología, lesión, debilidad, etc.
• Guiar y dinamizar la clase.
• Mostrar una postura activa (observar, corregir, incentivar).
• Evaluar el proceso y progreso de cada alumno haciéndoselo conocer a cada uno de ellos, ya se de forma verbal o escrita.
• Su trabajo terminará precisamente donde empieza el del alumno.
• El Instructor no puede trabajar solo, sino que necesita de la colaboración absoluta del practicante.

Con Pilates fortaleces la articulaciones

Las articulaciones son las áreas en donde dos o más huesos se unen. Permiten éstos puedan moverse y evitan que se desgasten.
La movilidad articular es la suma de dos cualidades: la flexibilidad y la elasticidad. La flexibilidad es la capacidad de las articulaciones de desplazarse en diferentes posiciones. La elasticidad es la capacidad de los músculos de elongarse y retraerse por si mismos. La inactividad o inmovilización disminuyen la capacidad de elongación de un músculo.
Al entrenar dichas cualidades debemos tener como objetivo el ejecutar movimientos con un recorrido amplio pero dentro de los límites correctos.

El ejercicio adecuado ayuda a lubricar las articulaciones y es importante para mantenerlas saludables y fuertes.
Las personas nacen con el máximo grado de movilidad articular, pero a medida que transcurren los años la van perdiendo en mayor o menor grado, dependiendo del tipo de actividad deportiva, cotidiana, accidentes, lesiones, etc. Pilates ofrece un entrenamiento correcto, trabajando los rangos de movimiento adecuados a cada necesidad.
Las rutinas del método Pilates mantiene los músculos elásticos, lo cual fortalece las articulaciones.

El Ikebana como método de relajación

Su origen se remonta al siglo VI y consiste en recrear un microcosmos a través de un arreglo floral. Por una parte tiene una función decorativa, para que la propia persona y los invitados se sientan en un entorno agradable. Por otro lado, el Ikebana sirve para meditar y se utiliza muchas veces como terapia curativa aportando serenidad, paz y relax, ahuyentado el estrés y haciendo volar la imaginación. 

¿Cómo podemos prevenir las molestias en el cuello?

Podemos prevenir las molestias cervicales mediante actividades que aumenten la elasticidad de los músculos implicados en los movimientos de la columna cervical y la cabeza. Los mejores ejercicios son, sin duda, la piscina , el yoga y el método Pilates. Una fuente de calor aplicada sobre la zona de musculatura contracturada también ayuda.

¿Por qué me duele el cuello?

Dos son las principales causas de las molestias en el cuello:

• Cargar más peso del que deberíamos: Las personas que trabajan llevando cargas de forma repetitiva, padecen más frecuentemente cervicalgias.
• La mala postura permanente: Es la causa principal de las cervicalgias.