Para mejorar la calidad de vida de los pacientes artríticos, es necesario hacerles entender que deben empezar a cambiar algunos sencillos hábitos de la vida cotidiana.
1. Es necesario comer muchos alimentos crudos frescos. Al
renunciar a los conservadores y aditivos se puede prevenir
futuros brotes de artritis.
2. Hidratar el organismo.
3. Practicar alguna actividad que le motive como caminar, bailar, yoga, etc. El cuerpo se desarrolla y se cura a través del movimiento. Pero recuerda que las personas con artritis necesitan un buen equilibrio entre descanso y ejercicio, con más descanso cuando la enfermedad está activa y más ejercicio cuando no lo está.
4. Disminuir el consumo de azúcar. La mayoría de los síntomas artríticos están asociados con niveles altos de azúcar.
6. Utilizar productos libres de químicos.
7. El uso de una férula alrededor de una articulación dolorosa puede reducir el dolor y la hinchazón, apoyando la articulación y dejándola
descansar. Estas férulas se utilizan principalmente en las muñecas y manos,
pero también en los tobillos y los pies.
La postura de la embarazada al caminar para evitar dolor de espalda
Una buena forma de evitar los dolores de espalda durante el embarazo, es caminar de manera correcta.
Una de las molestias del embarazo más frecuentes es la lumbalgia, el dolor en la zona baja de la espalda, producto del peso del vientre y la postura adoptada al caminar para equilibrarse. Es una molestia que suele ir a más según pasan los meses debido al aumento del tamaño de la barriga.
Mantén la espalda siempre recta y erguida y las caderas hacia delante sin sacar la barriga cuando camines, por el contrario, anda con los glúteos duros y la tripa hacia dentro.
Una de las molestias del embarazo más frecuentes es la lumbalgia, el dolor en la zona baja de la espalda, producto del peso del vientre y la postura adoptada al caminar para equilibrarse. Es una molestia que suele ir a más según pasan los meses debido al aumento del tamaño de la barriga.
Mantén la espalda siempre recta y erguida y las caderas hacia delante sin sacar la barriga cuando camines, por el contrario, anda con los glúteos duros y la tripa hacia dentro.
¿Es bueno usar fajas en el embarazo?
Las fajas para embarazadas se suelen recomendar a las
mujeres multíparas, que tienen una
musculatura muy relajada y tendencia a arquear en exceso la columna
vertebral para compensar el peso del vientre.
El uso de esta prenda ayuda a corregir el exceso de curva lumbar y a prevenir y aliviar las molestias de espalda que ello acarrea. Previene estrías, hernias y vientre caído durante el embarazo.
Además, en el embarazo, el anillo pélvico pierde integridad debido al estiramiento muscular. La faja para embarazo, permite restaurar con firmeza y suavidad dicha zona, evitando con ello el dolor y la incomodidad.
Hay una gran cantidad de tipos de fajas, es conveniente escoger las que son ligeras y acolchadas. Deben usarse solamente aquellas específicamente diseñadas para el embarazo, no puede usarse cualquiera, no deben comprimir demasiado y tienen que permitir respirar hondo y sentarse sin ningún tipo de dificultad.
El uso de esta prenda ayuda a corregir el exceso de curva lumbar y a prevenir y aliviar las molestias de espalda que ello acarrea. Previene estrías, hernias y vientre caído durante el embarazo.
Además, en el embarazo, el anillo pélvico pierde integridad debido al estiramiento muscular. La faja para embarazo, permite restaurar con firmeza y suavidad dicha zona, evitando con ello el dolor y la incomodidad.
Hay una gran cantidad de tipos de fajas, es conveniente escoger las que son ligeras y acolchadas. Deben usarse solamente aquellas específicamente diseñadas para el embarazo, no puede usarse cualquiera, no deben comprimir demasiado y tienen que permitir respirar hondo y sentarse sin ningún tipo de dificultad.
¿Qué estilo de natación es el mejor para la espalda?
Muchos médicos suelen recomendar la práctica
de la natación a las personas que precisan mejorar la forma física y fortalecer la musculatura
disminuida por alguna enfermedad o problema, en especial, para aquellos
que presentan problemas óseos, sobre todo con la espalda.
El estilo de natación más beneficioso para los músculos de la espalda es sin duda nadar a espalda. Es un estilo que no compromete ni las cervicales ni ninguna zona vertebral.
Por el contrario, nadar a braza es un estilo muy recomendable para desarrollar musculatura y estado físico, pero para nada aconsejable si sufres de problemas lumbares tales como esclerosis o lumbalgia.
El crawl es bueno para corregir la escoliosis, pero hay que aprender a controlar el diafragma y acompasar la respiración al ritmo de natación.
Son muy buenos los ejercicios de flotación con o sin material, ya que favorecen la eliminación de la presión intervertebral.
El estilo de natación más beneficioso para los músculos de la espalda es sin duda nadar a espalda. Es un estilo que no compromete ni las cervicales ni ninguna zona vertebral.
Por el contrario, nadar a braza es un estilo muy recomendable para desarrollar musculatura y estado físico, pero para nada aconsejable si sufres de problemas lumbares tales como esclerosis o lumbalgia.
El crawl es bueno para corregir la escoliosis, pero hay que aprender a controlar el diafragma y acompasar la respiración al ritmo de natación.
Son muy buenos los ejercicios de flotación con o sin material, ya que favorecen la eliminación de la presión intervertebral.
Ejercicio pilates para la preparación al parto
Este es uno de los ejercicios mas importantes para preparar el momento del parto natural. Aumenta la elasticidad de la pelvis y la flexibilidad de la columna vertebral.
Colóquese en cuclillas. Trata de apoyar los talones en el suelo, distribuyendo tu peso equitativamente entre los dedos de los pies y los talones. No te preocupes si no logras apoyar los talones. Si presionas con los codos contra los muslos, se producirá un estiramiento mayor de la cara interna de los muslos y de la región pélvica.
Puedes apoyar las manos en una silla para ganar estabilidad.
Permanecer en esta posición el tiempo que se pueda.
Remedios caseros para aliviar los calambres en las piernas
Los calambres, generalmente, se atienden con remedios caseros muy simples :
- Mover el músculo.
- Frotar y masajear la zona, presionar el tejido lastimado.
- Colocar compresas de agua caliente o fría, según determine el médico.
- En caso necesario, tomar algún analgésico.
Alimentos que evitan la aparición de calambres en las piernas
Consumir los siguientes alimentos puede ayudar a reducir la aparición de calambres en las piernas:
- Alimentos ricos en potasio como: plátano o naranja.
- Alimentos y bebidas ricos en calcio como: leche, queso, yogurt.
- Verduras de hoja verde como: acelgas, brócoli y espinacas.
- Bebidas como agua mineral natural o bebidas rehidratantes para deportistas.
Ejercicio de pelvis para embarazadas
Este ejercicio favorece la circulación en la pelvis y aumenta la flexibilidad de los músculos de esta zona tan importante para la labor del parto.
Siéntate en una colchoneta con la espalda recta, junta las plantas de los pies y pega los talones. Respira profundamente. Al inspirar, estira la espalda poco a poco.
Siéntate en una colchoneta con la espalda recta, junta las plantas de los pies y pega los talones. Respira profundamente. Al inspirar, estira la espalda poco a poco.
El Hipérico para aliviar el dolor de espalda
Aplicar aceite de hipérico sobre la zona de la espalda donde se siente dolor. Para confeccionar este aceite se debe llenar una botella con flores y brotes de hipérico y se añade aceite. Se debe dejar reposar por tres semanas.
Beneficios del masaje en los pies en el bebé prematuro
Masajear los pies del bebé es una experiencia muy gratificante para él, especialmente si es prematuro o tiene bajo peso. Gracias a ellos, los bebés reducen su nivel de estrés y se muestran menos irritables.
Esto hace que los niños gasten menos calorías, lo que se traduce en un rápido incremento de peso.
Los masajes en los pies también parecen ayudar a aliviar el dolor de estómago y dormir mejor.
Lo primero que debes hacer es calentarte bien las manos para que el tacto sea agradable para el bebé. Utiliza la crema hidratante habitual del bebé.
Masajea las plantas, el empeine, cada dedito por separado y los tobillos. Primero con los pulgares y luego con la palma de la mano, los movimientos deben realizarse en la planta del pie, comenzando por el talón hasta llegar a los deditos.
De esta manera, se favorece el desarrollo óseo del niño.
Esto hace que los niños gasten menos calorías, lo que se traduce en un rápido incremento de peso.
Los masajes en los pies también parecen ayudar a aliviar el dolor de estómago y dormir mejor.
Lo primero que debes hacer es calentarte bien las manos para que el tacto sea agradable para el bebé. Utiliza la crema hidratante habitual del bebé.
Masajea las plantas, el empeine, cada dedito por separado y los tobillos. Primero con los pulgares y luego con la palma de la mano, los movimientos deben realizarse en la planta del pie, comenzando por el talón hasta llegar a los deditos.
De esta manera, se favorece el desarrollo óseo del niño.
Beneficios del método Pilates para los jugadores de Balonmano
En el balonmano, las lesiones de tobillo son muy comunes, junto a los esguinces de rodilla y lesiones en los dedos. El método Pilates resultará un ideal complemento en la preparación física con un programa de prevención de estas lesiones, con la enseñanza al deportista de la correcta técnica de los saltos, caídas, y la utilización de la musculatura implicada en los gestos más habituales.
Los ejercicios de estabilidad serán claves en las acciones de lucha y defensa.
¿Se cura la escoliosis con el corsé ortopédico?
El corsé ortopédico es usado para prevenir la progresión de la curvatura de la columna vertebral y para mantener la apariencia y postura de la espalda. Por tanto, el corsé no corrige la curvatura de la columna.
Normalmente la escoliosis tiende a progresar mientras los huesos aún están creciendo. Se estabiliza al llegar a la madurez ósea, aproximadamente los 18 años, momento en el que deja de aumentar la graduación, o si lo hace es ya a un ritmo muy leve.
Dado que los tratamientos para la escoliosis sólo son para detener la progresión y no reducir los grados ya presentes, cuanto antes se apliquen, menos grados tendremos al final del crecimiento.
Dado que los tratamientos para la escoliosis sólo son para detener la progresión y no reducir los grados ya presentes, cuanto antes se apliquen, menos grados tendremos al final del crecimiento.
¿Es hereditaria la escoliosis?
Sí, la escoliosis es hereditaria. Las personas que padecen escoliosis pueden tener hijos con escoliosis. Más concretamente, se tiene un 20% de posibilidad de desarrollar
escoliosis si alguien más en la familia la padece. Sin embargo, no hay correlación de la severidad
de la curvatura entre una generación y otra. Es decir, por ejemplo, una madre con curvatura
ligera podría tener un hijo con curvatura más severa, o una madre con
curvatura severa podría tener nietos con escoliosis, no teniendo la generación
intermedia ningún problema.
¿Se puede prevenir la escoliosis idiopática?
Sin embargo, es muy habitual que existan varios casos de escoliosis en varias personas de una misma familia. Con lo cual, si tiene antecedentes de escoliosis en su familia, puede hacer que examinen a sus hijos regularmente para determinar si padecen escoliosis.
La escoliosis idiopática se clasifica en tres grupos según la edad de aparición: infantil, juvenil y del adolescente.
No existe modo de prevenir la escoliosis idiopática. Pero la detección temprana ayuda a evitar que la situación empeore. La finalidad del tratamiento de la escoliosis idiopática es conseguir acabar el crecimiento óseo con un rango de deformidad que no produzca restricción para las actividades de la vida diaria y que no sea progresivo.
La escoliosis congénita
Una persona padece de escoliosis congénita cuando nace con una columna vertebral con una curvatura anormal. La causa de esta afección es el
desarrollo de una vértebra que no es simétrica.
Es importante el tratamiento precoz para prevenir dolores en el futuro. El fisioterapeuta guiará a los padres y al propio niño en la higiene postural diaria y ante la utilización de una ortesis (en el caso de que la lleven). Así mismo, también guiará al niño hacia la actividad deportiva que le pueda ser más beneficiosa.
Es importante el tratamiento precoz para prevenir dolores en el futuro. El fisioterapeuta guiará a los padres y al propio niño en la higiene postural diaria y ante la utilización de una ortesis (en el caso de que la lleven). Así mismo, también guiará al niño hacia la actividad deportiva que le pueda ser más beneficiosa.
¿Es bueno caminar para la salud de nuestra columna vertebral?
Sin embargo, caminar, aunque es un ejercicio
importante para la prevención y control de la hipertensión y de
las enfermedades cardiovasculares, es
una actividad incompleta en lo que a cuidados de la columna se refiere. Es
conveniente incluir ejercicios de fortalecimiento de los músculos del
tronco y de control de postura, propios del método pilates.
Dolor lumbar, ¿qué pruebas me hará el doctor?
La lumbalgia, después de la gripe,
representa la segunda causa de consulta médica en
atención primaria, ya que afecta al 70-80% de la
población adulta en algún momento de su vida.
En una primera consulta médica, se interrogará al paciente y se le efectuará un examen físico. Esta primera consulta permite al médico obtener un diagnóstico presuntivo.
Puede decidir tratarla como la mayor parte de las lumbalgias con reposo, medicación analgésica-antinflamatoria, terapia física y uso eventual de fajas. Sin embargo, si el médico observa signos de alarma puede recomendar una investigación más profunda.
Si el médico lo considera necesario en el primer examen o si el dolor no mejora tras el tratamiento, podrá solicitar radiografías, tomografías computadas, resonancia magnética y exámenes de laboratorio, además de otras posibles pruebas.
En una primera consulta médica, se interrogará al paciente y se le efectuará un examen físico. Esta primera consulta permite al médico obtener un diagnóstico presuntivo.
Puede decidir tratarla como la mayor parte de las lumbalgias con reposo, medicación analgésica-antinflamatoria, terapia física y uso eventual de fajas. Sin embargo, si el médico observa signos de alarma puede recomendar una investigación más profunda.
Si el médico lo considera necesario en el primer examen o si el dolor no mejora tras el tratamiento, podrá solicitar radiografías, tomografías computadas, resonancia magnética y exámenes de laboratorio, además de otras posibles pruebas.
Beneficios del masaje en los pies con un rodillo de madera
También promueve la circulación sanguínea de retorno, evitando la formación de varices.
Ejercicio de estiramiento del tórax y hombros
Colóquese en frente de la esquina de una pared, de pie. Con la espalda neutra, doble los codos y coloque los antebrazos en la pared, uno a cada lado de la esquina. Eleve los codos a la altura de los hombros.
Mantenga los brazos y los pies en la misma posición y mueva su tórax hacia delante.
Vuelva a la posición inicial y repita unas 8 veces.
Mantenga los brazos y los pies en la misma posición y mueva su tórax hacia delante.
Vuelva a la posición inicial y repita unas 8 veces.
El principio de retracción escapular ¿para qué sirve?
La posición de los hombros es fundamental en Pilates. La retracción escapular hace que los hombros estén en una posición más natural y menos forzada, lo que puede evitar lesiones y molestias. Consiste en juntar los omóplatos sin levantar los hombros.
Esto se consigue echando hacia atrás y hacia abajo los hombros.
Estabilizando los músculos que rodean las escápulas, se evita levantar los hombros en un movimiento inconsciente.
Por otra parte, la retracción hará que saquemos el pecho, con lo cual, el pectoral experimenta un estiramiento.
Estabilizando los músculos que rodean las escápulas, se evita levantar los hombros en un movimiento inconsciente.
Por otra parte, la retracción hará que saquemos el pecho, con lo cual, el pectoral experimenta un estiramiento.
Las alteraciones de la columna vertebral en la edad escolar más frecuentes
Más de la mitad de los niños de entre 12 y 15 años sufre dolor de espalda, siendo más frecuente en niñas que en niños.
Las alteraciones de la columna vertebral en la edad escolar más frecuentes son:
El peso excesivo que muchos alumnos y alumnas cargan en sus mochilas a la hora de ir y venir del colegio, junto a problemas posturales, un mobiliario inadecuado y el sedentarismo provocan que muchas de estas dolencias se conviertan en crónicas en la edad adulta.
Las alteraciones de la columna vertebral en la edad escolar más frecuentes son:
- El 24.9% sufre el acortamiento de la musculatura isquiotibial (parte posterior del muslo)
- El 18,7% sufre hiperlordosis (aumento de la curvatura lumbar)
- El 9,3% presenta una escoliosis irreductible.
El peso excesivo que muchos alumnos y alumnas cargan en sus mochilas a la hora de ir y venir del colegio, junto a problemas posturales, un mobiliario inadecuado y el sedentarismo provocan que muchas de estas dolencias se conviertan en crónicas en la edad adulta.
Las lesiones de rodilla por culpa de los tacones altos
La posición del pie hace que el apoyo de la rodilla se corra hacia atrás y para compensar la mala posición, la persona dobla la rodilla produciendo una flexión de cadera que produce gran dolor.
Esto produce un acortamiento de las fibras musculares de las pantorrillas y aumenta la rigidez en el tendón de aquiles.
Con el tiempo, esto puede llegar a ocasionar osteoartritis, lo cual se produce cuando se degenera la superficie que cubre las articulaciones de las rodillas, limitando la movilidad.
La masoterapia podal: el bienestar integral empieza por los pies
Los pies son la parte del cuerpo que más trabaja y más sufre al asumir todo el
peso corporal.
peso corporal.
Existen ciertas zonas en el pie que representan todos
los órganos del cuerpo y al estimular esas zonas manualmente podemos calmar el
dolor, facilitar la eliminación de toxinas y prevenir ciertas enfermedades.
Entre otros beneficios, la masoterapia reduce la
tensión acumulada en el cuerpo, mejora la circulación sanguínea y armoniza el estado
psicológico de una persona. Además, favorece las terminaciones nerviosas
sensoriales y es tonificante. Asimismo, esta práctica permite dar solución a otras dolencias más
específicas, como es el caso del estreñimiento. También, es de gran
utilidad para aliviar las típicas molestias durante el embarazo.
¿Cuánto cuesta la férula de descarga para personas con Bruxismo?
Las férulas de descarga son personalizadas para cada paciente y suelen costar unos 250 euros.
Cómo aliviar los dolores causados por el Bruxismo
El bruxismo es el hábito de apretar inconscientemente los dientes, incluso hacerlos rechinar, principalmente cuando se duerme. Suele ser agresivo, repetitivo o continuo. No sólo provoca el desgaste en los dientes, dolor de cabeza y mándibula, con chasquidos, sino que también puede ocasionar fuertes contracturas cervicales.
La tensión emocional es la causa más común atribuible al bruxismo.
En algunos casos es necesaria la colocación de una de férula de descarga, para impedir la lesión permanente y afección de los dientes. Aunque, algunas veces, el bruxista continua apretando contra la férula, llegando incluso a romperla.
Existen diferentes tratamientos fisioterapéuticos y osteopáticos dirigidos exclusivamente a esta patología, orientados a disminuir la tensión muscular y los dolores, con técnicas de osteopatía craneal, tratamiento miofascial, tratamiento de puntos gatillo, tratamiento de las cervicales y de la musculatura orofacial.
Es importante practicar ejercicios de relajación, para reducir los niveles de estrés y reducir así el bruxismo.
Para relajar la mandíbula cuando uno es consciente de que está en tensión, colocar la punta de la lengua en el paladar, justo detrás de los dientes.
Con la presión en los puntos situados entre la sién y el pómulo de la cara antes de irnos a la cama, mejoraremos el bruxismo.
Para aliviar el dolor, es beneficioso aplicar calor húmedo en los músculos de la mandíbula inflamados.
Hay que evitar morderse las uñas, mascar chicle o comer pipas, ya que estos hábitos estimulan y estresan a la musculatura de la masticación.
La tensión emocional es la causa más común atribuible al bruxismo.
En algunos casos es necesaria la colocación de una de férula de descarga, para impedir la lesión permanente y afección de los dientes. Aunque, algunas veces, el bruxista continua apretando contra la férula, llegando incluso a romperla.
Existen diferentes tratamientos fisioterapéuticos y osteopáticos dirigidos exclusivamente a esta patología, orientados a disminuir la tensión muscular y los dolores, con técnicas de osteopatía craneal, tratamiento miofascial, tratamiento de puntos gatillo, tratamiento de las cervicales y de la musculatura orofacial.
Es importante practicar ejercicios de relajación, para reducir los niveles de estrés y reducir así el bruxismo.
Para relajar la mandíbula cuando uno es consciente de que está en tensión, colocar la punta de la lengua en el paladar, justo detrás de los dientes.
Con la presión en los puntos situados entre la sién y el pómulo de la cara antes de irnos a la cama, mejoraremos el bruxismo.
Para aliviar el dolor, es beneficioso aplicar calor húmedo en los músculos de la mandíbula inflamados.
Hay que evitar morderse las uñas, mascar chicle o comer pipas, ya que estos hábitos estimulan y estresan a la musculatura de la masticación.
¿Qué es la Fibrólisis Diacutánea?
Es muy efectiva en patologías como: tendinitis, fascitis plantar, hombro doloroso, ciática, cervicobraquialgias, túnel carpiano.
Actualmente, tiene mucho éxito en deportistas profesionales por sus resultados a corto plazo.
La contraindicación principal es un mal estado de la piel o del sistema circulatorio. Así mismo, es desaconsejable en niños y ancianos ya que es bastante agresiva para la piel.
¿Por qué a la Fibromialgia se le llama "enfermedad invisible"?
Las personas que sufren fibromialgia, sienten que el resto de la gente no las
cree ni las toman en serio ya que el dolor se siente, pero no se
puede ver. Y es que, en las pruebas realizadas a los pacientes en general, no se encuentra
una explicación médica concreta que pueda explicar el malestar referido. Por ello, se diagnostica por exclusión, es decir, cuando se han descartado otras causas que puedan provocar el cuadro clínico.
Por desgracia, es una enfermedad real, y los enfermos soportan muchos dolores en su cuerpo y mucha incompresion por parte de la gente.
Por desgracia, es una enfermedad real, y los enfermos soportan muchos dolores en su cuerpo y mucha incompresion por parte de la gente.
Los fumadores multiplican por tres el riesgo de padecer Artritis
La Artrosis es una enfermedad crónica que causa la inflamación de las articulaciones y tejidos circundantes. El trastorno vascular provocado por la nicotina acelera el proceso reumático artrósico y 
aumenta su incidencia. Además, fumar aumenta la probabilidad de que las personas que ya tienen Artritis Reumatoide, la agraven.
Los Fármacos para tratar la Artrosis
Existen diversos fármacos recetados para combatir la sintomatología de la artrosis, tales como:
- Los antiinflamatorios no esteroideos. Pueden causar malestar estomacal, zumbido en los oídos, problemas cardiovasculares, problemas de sangrado y daño al hígado y los riñones. Las personas mayores corren un mayor riesgo de complicaciones.
- Los analgésicos, para dolores menos serios.
- Opioides, cuando los dolores son muy intensos.
- Los condroprotectores, sustancias naturales beneficiosas para el cartílago, frenando la progresión degenerativa en las articulaciones afectadas y disminuyendo el dolor. Entre los condroprotectores encontramos fármacos como el condroitín sulfato, el sulfato de glucosamina y el ácido hialurónico. Son medicamentos muy seguros, no tienen efectos secundarios y se pueden tomar durante largo tiempo.
¿Puede mi dolor lumbar estar causado por enfermedades de otros órganos?
Es poco frecuente que el dolor lumbar esté causado por enfermedades de otros órganos, lo más habitual es que el dolor se deba a una afección de la propia espalda. Las causas más frecuentes del dolor lumbar suelen ser:
- La artrosis lumbar
- Contracturas musculares
- Hernias discales
- Inflamaciones o lesiones en las vértebras.
- La artrosis lumbar
- Contracturas musculares
- Hernias discales
- Inflamaciones o lesiones en las vértebras.
Ejercicios de gimnasia para la preparación al parto
Estos sencillos ejercicios para embarazadas ayudarán a tonificar toda la musculatura implicada en el momento del parto
¿Qué es el "Om" ó "AUM" para la meditación?
"Om" ó "Aum," es un sonido hindú sagrado que simboliza lo absoluto. Simboliza a Dios y es el origen y principio de la mayoría de los mantras. Se suele repetir un mínimo de tres veces antes de empezar una meditación, o alguna práctica espiritual o símplemente al empezar el día. Se asocia al OM las ideas de pureza, perfección, libertad, conocimiento, inmortalidad, eternidad, infinito...
Las técnicas mentales del Mindfulness (atención plena)
Se denomina Mindfulness a una técnica que sirve para aprender a conocernos mejor y liberarnos del estrés.
El Mindfulness se basa en unas técnicas para aprender a centrar la atención en la experiencia del momento presente con una actitud de curiosidad, apertura y aceptación.
Ayuda a saber apreciar el momento presente, facilitando la aparición de estados de ánimo positivos.
Nos hace comprender que la felicidad no se encuentra al final del camino sino en su recorrido para llegar a ella.
Nó sólo puede ayudarnos a nivel mental, sino también para aliviar dolores físicos, dejando de lado lo que es el dolor psicológico. Cuando el dolor psicológico comienza a desaparecer, la tensión muscular asociada al dolor físico comienza a relajarse y la percepción del dolor comienza a atenuarse.
La práctica formal de Mindfulness puede realizarse sentado en un cojín de meditación, sentado en una silla, acostado en el suelo, o caminando.
El Mindfulness se basa en unas técnicas para aprender a centrar la atención en la experiencia del momento presente con una actitud de curiosidad, apertura y aceptación.
Ayuda a saber apreciar el momento presente, facilitando la aparición de estados de ánimo positivos.
Nos hace comprender que la felicidad no se encuentra al final del camino sino en su recorrido para llegar a ella.
Nó sólo puede ayudarnos a nivel mental, sino también para aliviar dolores físicos, dejando de lado lo que es el dolor psicológico. Cuando el dolor psicológico comienza a desaparecer, la tensión muscular asociada al dolor físico comienza a relajarse y la percepción del dolor comienza a atenuarse.
La práctica formal de Mindfulness puede realizarse sentado en un cojín de meditación, sentado en una silla, acostado en el suelo, o caminando.
La Terapia de Quelación para desintoxicar el organismo
La terapia intravenosa de Quelación sirve para mejorar la calidad de vida y resaltar la belleza, y se basa en la eliminación de metales pesados, como el cadmio, arsénico, mercurio y plomo, de nuestro del cuerpo. Éstos no se eliminan y, al acumularse, por el alto índice de contaminación, producen toxicidad provocando envejecimiento, dolores musculares y otras patologías.
La terapia de Quelación se aplica por vía intravenosa o intramuscular y debe ser administrada bajo la supervisión de un especialista. Dependiendo de cada caso, serán necesarias más o menos sesiones. Este tratamiento debe ir acompañado de un programa nutricional específico, ejercicio, terapia antiestrés y suplementos de antioxidantes.
La terapia de Quelación se aplica por vía intravenosa o intramuscular y debe ser administrada bajo la supervisión de un especialista. Dependiendo de cada caso, serán necesarias más o menos sesiones. Este tratamiento debe ir acompañado de un programa nutricional específico, ejercicio, terapia antiestrés y suplementos de antioxidantes.
Cómo fortalecer los aductores con la pelota suiza
Con el siguiente ejercicio pilates para aductores, no sólo fortalecerás la parte interna de la pierna sino también la externa (abductores).
Túmbate de lado en la colchoneta, adelanta la pierna de arriba y coloca la pelota suiza debajo del tobillo de esa pierna. La pierna de abajo permanece relajada en una posición más retrasada. Ahora, mientras exhalas, aprieta hacia abajo la pelota con la pierna, presionando los músculos internos y externos, haciendo contracción varios segundos y volviendo a la posición inicial con la inhalación. No te olvides de meter el ombligo dentro durante todo el ejercicio.
Túmbate de lado en la colchoneta, adelanta la pierna de arriba y coloca la pelota suiza debajo del tobillo de esa pierna. La pierna de abajo permanece relajada en una posición más retrasada. Ahora, mientras exhalas, aprieta hacia abajo la pelota con la pierna, presionando los músculos internos y externos, haciendo contracción varios segundos y volviendo a la posición inicial con la inhalación. No te olvides de meter el ombligo dentro durante todo el ejercicio.
Dolor en la ingle que irradia hacia la piernas: lesión de aductores
El dolor en la ingle que puede irradiar hacia la pierna es uno de los síntomas de una lesión del músculo aductor. También lo es el dolor de la pierna si tiras de ella hacia el interior
Para aliviar las molestias, evita los ejercicios que producen dolor, y cámbialos por otros hasta que te recuperes.
En la fase aguda del dolor, colócate hielo en la zona, no más de 20 minutos.Para bajar la inflamación, son recomendables los masajes en la zona.
Para evitar una nueva lesión en los aductores, realiza habitualmente ejercicios de estiramiento de la zona. No te olvides del calentamiento previo a tu actividad deportiva.
Hay que empezar con el fortalecimiento del músculo en cuanto el dolor lo permita. Empezar siempre con ejercicios isométricos.
Para aliviar las molestias, evita los ejercicios que producen dolor, y cámbialos por otros hasta que te recuperes.
En la fase aguda del dolor, colócate hielo en la zona, no más de 20 minutos.Para bajar la inflamación, son recomendables los masajes en la zona.
Para evitar una nueva lesión en los aductores, realiza habitualmente ejercicios de estiramiento de la zona. No te olvides del calentamiento previo a tu actividad deportiva.
Hay que empezar con el fortalecimiento del músculo en cuanto el dolor lo permita. Empezar siempre con ejercicios isométricos.
Ejercicio facial para evitar la papada
Para evitar la aparición de la antiestética papada, lo mejor es tener un cuello bien tonificado. Practica el siguiente ejercicio varias veces al día:
Siéntate con la espalda recta y la cabeza erguida, inclina ligeramente el mentón hacia abajo. Con los puños cerrados bajo el mentón, ejerce presión oponiéndote al movimiento de éste, pero manteniendo la cara y el cuerpo inmóviles. Procura que tus hombros permanezcan abajo. Mantén esta posición durante unos cuatro segundos para luego pasar a una relajación progresiva durante dos segundos.
Siéntate con la espalda recta y la cabeza erguida, inclina ligeramente el mentón hacia abajo. Con los puños cerrados bajo el mentón, ejerce presión oponiéndote al movimiento de éste, pero manteniendo la cara y el cuerpo inmóviles. Procura que tus hombros permanezcan abajo. Mantén esta posición durante unos cuatro segundos para luego pasar a una relajación progresiva durante dos segundos.
Quemazón en la parte alta del glúteo: Ciática o Síndrome Piramidal
Es frecuente que el dolor, quemazón o pinchazo, en la parte del glúteo sea confundido con la sintomatología de una verdadera Ciática, siendo, en realidad, lo que se conoce como Síndrome Piramidal, una inflamación de este músculo. En cuanto a gravedad, son dos conceptos diferentes, siendo la Ciática una patología de la columna bastante más seria y duradera.
En la verdadera Ciática, se siente un dolor a lo largo de la raiz nerviosa del nervio Ciático el cual sale de la columna lumbar a la altura de los niveles vertebrales L4-L5,L5-S1. Este dolor se irradia por la nalga, por la cara posterior del muslo, por la cara posterior o externa de la pierna y a veces hasta el pie. Y puede ocasionar adormecimiento de estas zonas.
Suele estar provocado por una hernia o protusión discal, estenosis (estrechamiento) del canal medular o por una lesión vertebral (como la artrosis, ) que afecte la raiz nerviosa.
Por otra parte, suele estar acompañada de episodios de lumbalgia.
Este dolor generalmente aumenta con el ejercicio, con los esfuerzos, incluso al estornudar o toser.
En la verdadera Ciática, se siente un dolor a lo largo de la raiz nerviosa del nervio Ciático el cual sale de la columna lumbar a la altura de los niveles vertebrales L4-L5,L5-S1. Este dolor se irradia por la nalga, por la cara posterior del muslo, por la cara posterior o externa de la pierna y a veces hasta el pie. Y puede ocasionar adormecimiento de estas zonas.
Suele estar provocado por una hernia o protusión discal, estenosis (estrechamiento) del canal medular o por una lesión vertebral (como la artrosis, ) que afecte la raiz nerviosa.
Por otra parte, suele estar acompañada de episodios de lumbalgia.
Este dolor generalmente aumenta con el ejercicio, con los esfuerzos, incluso al estornudar o toser.
Se debe a una contractura en el Músculo Piramidal o Músculo Piriforme que comprime al nervio Ciático, provocando la sintomatología.
Es más frecuente en embarazadas, personas que estan mucho tiempo de pie y deportistas, sobre todo corredores, y mujeres que realizan un exceso de ejercicios para glúteos y piernas y no hacen los debidos estiramientos.
Para estar completamente seguros y diagnosticar esta dolencia, son recomendables pruebas como la resonancia magnética, radiografía, ultrasonografía y electromiografía.
La deshidratación de los discos intervertebrales y el ejercicio físico
El disco intervertebral tiene una parte periférica, el anillo fibroso, constituido por una sucesión de capas concéntricas, y en su interior la parte central o núcleo pulposo, gelatinoso y con un 88% de agua.
Estos discos soportan las presiones que se ejercen sobre el raquis, actúan como amortiguadores y distribuyen las cargas. Cuando el disco intervertebral es joven posee un aspecto húmedo. Esta humedad va desapareciendo (deshidratación del cuerpo) a medida que envejecemos, lo que limita la capacidad protectora del disco y supone una degeneración del disco. Estos problemas suelen originarse en la cuarta o quinta lumbar o al inicio del sacro.
Es una lesión irreparable y perpetua, pero se puede llevar bien practicando pilates y natación. En general, cualquier actividad fisica de bajo impacto.
Es preferible practicar los ejercicios que impliquen cargas axiales durante la mañana, ya que el disco se encuentra más dilatado e hidratado y en consecuencia su fusión amortiguadora es más eficiente.
Esto se debe a que, en el transcurso de la noche, descansando boca arriba, los cuerpos vertebrales ya no sufren la presión axial ejercida por la acción de la gravedad, sino únicamente la del tono muscular. En este periodo de descarga, la hidrofilia del núcleo pulposo atrae el agua que retorna de los cuerpos vertebrales hacia el núcleo. El disco recobra de nuevo su grosor inicial.
Es importante elongar la musculatura posterior, fortalecer abdominales y evitar el sobrepeso.
También es recomendable dormir sobre un buen colchón, no realizar trabajos pesados, y adoptar las posturas correctas en las actividades cotidianas.
Estos discos soportan las presiones que se ejercen sobre el raquis, actúan como amortiguadores y distribuyen las cargas. Cuando el disco intervertebral es joven posee un aspecto húmedo. Esta humedad va desapareciendo (deshidratación del cuerpo) a medida que envejecemos, lo que limita la capacidad protectora del disco y supone una degeneración del disco. Estos problemas suelen originarse en la cuarta o quinta lumbar o al inicio del sacro.
Es una lesión irreparable y perpetua, pero se puede llevar bien practicando pilates y natación. En general, cualquier actividad fisica de bajo impacto.
Es preferible practicar los ejercicios que impliquen cargas axiales durante la mañana, ya que el disco se encuentra más dilatado e hidratado y en consecuencia su fusión amortiguadora es más eficiente.
Esto se debe a que, en el transcurso de la noche, descansando boca arriba, los cuerpos vertebrales ya no sufren la presión axial ejercida por la acción de la gravedad, sino únicamente la del tono muscular. En este periodo de descarga, la hidrofilia del núcleo pulposo atrae el agua que retorna de los cuerpos vertebrales hacia el núcleo. El disco recobra de nuevo su grosor inicial.
Es importante elongar la musculatura posterior, fortalecer abdominales y evitar el sobrepeso.
También es recomendable dormir sobre un buen colchón, no realizar trabajos pesados, y adoptar las posturas correctas en las actividades cotidianas.
El alivio del dolor gracias a la terapia con imanes
La Terapia Magnética es un tratamiento que utiliza la fuerza de los imanes de forma local. Consiste en el uso de imanes en un intento para alinear los campos magnéticos en el cuerpo.
Su uso puede ser curativo o preventivo y principalmente se emplea para aliviar dolores. Su acción contribuye a equilibrar el cuerpo y la mente y a mejorar la microcirculación.
El dolor crónico remite con la aplicación de campos magnéticos generados por imanes de mediana densidad.
Controla el dolor de las articulaciones y mejora los dolores musculares.
Su uso puede ser curativo o preventivo y principalmente se emplea para aliviar dolores. Su acción contribuye a equilibrar el cuerpo y la mente y a mejorar la microcirculación.
El dolor crónico remite con la aplicación de campos magnéticos generados por imanes de mediana densidad.
Controla el dolor de las articulaciones y mejora los dolores musculares.
Pilates para piernas durante el embarazo
- Para tonificar la parte interna del muslo (aductores): sentada, con las manos apoyadas atrás, eleva la pierna lateralmente. Flexiónala y extiéndela con el pie en horizontal, girando hacia fuera. Luego, repite el ejercicio con la otra pierna.
- Para tonificar la parte externa del muslo ( abductores): tumbada de perfil, con la cabeza sujeta con una mano y la otra sobre el hueso coxal de la cadera, eleva lateralmente la pierna. Repite con la otra pierna.
Las embarazadas también pueden meter tripa
Para prevenir dolores de espalda, es muy importante que todos, incluso las embarazadas, caminen, o simplemente estén de pie, manteniento la tripa dentro y los glúteos duros. Esto corregirá el arco excesivo de la espalda y hará trabajar al transverso, músculo abdominal que empuja al niño en el paritorio. Por tanto, es conveniente entrenarlo, manteniendo la tripa dentro, todo el tiempo que se pueda.
Mantener el ombligo o la tripa dentro, no daña al feto, ya que está rodeado del líquido amniótico que lo protege perfectamente. Otro ejercicios para trabajar los abdominales sí están contraindicados en el embarazo.
Mantener el ombligo o la tripa dentro, no daña al feto, ya que está rodeado del líquido amniótico que lo protege perfectamente. Otro ejercicios para trabajar los abdominales sí están contraindicados en el embarazo.
Cuidados de la embarazada durante los ejercicios en el agua
Una de las actividades deportivas más frecuentemente recomendada en el embarazo es la gimnasia acuática, sin embargo, es necesario que conozcas algunas recomendaciones importantes:
- Puedes hacer ejercicio en el agua de la piscina o en el mar hasta 3 semanas antes de la fecha del parto.
- Para evitar infecciones vaginales, no te sientes en el borde de la piscina, y, en la playa, hazlo en tu toalla.
- Ten cuidado con el oleaje del mar, las grandes olas te pueden tirar.
- Si te adentras en el mar, hazo siempre acompañada y vuelve antes de que te sientas cansada.
- Al nadar, opta mejor por el estilo de espalda. Puedes practicar el estilo de braza moderadamente, pero procura no arquear la espalda para no agudizar la lordosis lumbar.
- No se debe nadar al estilo de craw o estilo libre, ya que aumenta las contracciones así como el arco de la espalda, originando lumbalgia y/o ciática.
- No te tires de cabeza ni entres bruscamente en el agua.
- No debes bucear.
- En cuanto al tiempo de nado, el límite se encuentra en la aparición de un exceso de contracciones o hipertonía uterina.
Ejercicio pilates para después del parto
El siguiente ejercicio se puede realizar a partir del tercer día después del parto. Trabajarás la musculatura abdominal (transverso) y cuidarás la zona lumbar de la espalda, que no sólo ha sido afectada en el embarazo, sino que se puede resentir, aún más, al estar estos días un mayor número de horas en la cama.
Colócate boca arriba en la cama, con las piernas flexionadas, espira llevando la cintura hacia el colchón y presionando la tripa contra la espalda y ésta contra la cama (basculación de la pelvis). Mantén la postura unos segundos y relaja cogiendo aire para repetir el movimiento. repite unas diez veces al día.
Colócate boca arriba en la cama, con las piernas flexionadas, espira llevando la cintura hacia el colchón y presionando la tripa contra la espalda y ésta contra la cama (basculación de la pelvis). Mantén la postura unos segundos y relaja cogiendo aire para repetir el movimiento. repite unas diez veces al día.
La postura correcta de la embarazada frente al ordenador
El progresivo aumento del abdomen de la embarazada hace que se le aleje, poco a poco, cada vez más de la mesa de trabajo. Los brazos tienen que avanzar hacia la mesa o el papel en una postura incómoda, siendo sostenidos por el trapecio (músculo que va desde la nuca hasta los hombros). Al final de la jornada, esta musculatura está tensa y con tendencia a contracturarse.
Un buen consejo es colocar tacos bajo las patas de la mesa de trabajo y buscar sillas que puedan bajarse para que pueda "meter la tripa" debajo de la mesa, manteniendo la espalda recta y los brazos apoyados en el tablero.
Un buen consejo es colocar tacos bajo las patas de la mesa de trabajo y buscar sillas que puedan bajarse para que pueda "meter la tripa" debajo de la mesa, manteniendo la espalda recta y los brazos apoyados en el tablero.
Tips para prevenir y aliviar molestias en la parte alta de la espalda
La dorsalgia es un dolor en la parte superior de la espalda que se produce, en general, por las contracturas musculares originadas por una mala posición de la columna, ya sea por:
- La compensación del arco excesivo que tiene la parte inferior de la columna. Como ya sabemos, la columna es una unidad, si una parte está forzada, la otra intenta arquearse en sentido contrario para guardar el equilibrio. Los hombros y la cabeza tienden a ir hacia delante.
- La mala postura habitual.
- Aplica calor, por ejemplo, con un chorro de agua caliente, con la cabeza apoyada en la pared de la ducha. También puedes optar por la manta eléctrica durante unos 20 minutos.
- Un masaje, sobre todo dado por un profesional, te ayudará a aliviar el dolor.
- Los ejercicios pilates son un complemento en el tratamiento de la dorsalgia para fortalecer el trapecio. Si sólo has relajado el músculo con masaje y calor y no lo has trabajado, volverás a adoptar posturas incorrectas, porque no sujetarás la columna dorsal eficazmente.
La tendinitis en el hombro: su recuperación y prevención
La tendinitis de los músculos del hombro está causada normalmente por un exceso de ejercicio. Se produce una inflamación debida a desgarros microsópicos y a la tensión de los cuatro músculos principales que actúan conjuntamente, conocidos como el largo mayor, largo menor, deltoides e infraespinosos.
El dolor suele ser localizado, aunque puede difundirse hacia abajo del brazo. La rigidez y la dificultad para levantar el brazo en un ángulo de 90 grados, la debilidad al elevarlo y el dolor por la noche son indicios de este tipo de tendinitis.
Si es leve, le ayudará a reducir el dolor el descanso, el hielo y la compresión del hombro con una venda elástica. En los casos más graves, se podrá recomendar la interveción quirúrgica.
El proceso de curación de esta lesión es lento debido al pobre aporte sanguíneo de la zona. La repetición de actividades que hacen extender el brazo aumentará la inflamación y el riesgo de rotura. Por tanto, no practique entrenamientos duros hasta que el hombro esté recuperado.
Para prevenir esta lesión, será importante trabajar para desarrollar una fuerza equilibrada en los hombros con entrenamiento de pesas para los músculos siguientes: bíceps, deltoides, pectorales y trapecio.
El dolor suele ser localizado, aunque puede difundirse hacia abajo del brazo. La rigidez y la dificultad para levantar el brazo en un ángulo de 90 grados, la debilidad al elevarlo y el dolor por la noche son indicios de este tipo de tendinitis.
Si es leve, le ayudará a reducir el dolor el descanso, el hielo y la compresión del hombro con una venda elástica. En los casos más graves, se podrá recomendar la interveción quirúrgica.
El proceso de curación de esta lesión es lento debido al pobre aporte sanguíneo de la zona. La repetición de actividades que hacen extender el brazo aumentará la inflamación y el riesgo de rotura. Por tanto, no practique entrenamientos duros hasta que el hombro esté recuperado.
Para prevenir esta lesión, será importante trabajar para desarrollar una fuerza equilibrada en los hombros con entrenamiento de pesas para los músculos siguientes: bíceps, deltoides, pectorales y trapecio.
El síndrome del tunel carpiano en las embarazadas
Algunas embarazadas sienten un hormigueo en las manos, en general más en una u otra mitad, con falta de sensibilidad y algo de movilidad. Esto se debe a una presión que ejerce el líquido retenido en el túnel carpiano, situado en la parte palmar de la muñeca, por donde atraviesan los nervios que van a la mano y a los dedos.
Generalmente, no es un problema importante, pero si quieres mejorar, realiza ejercicios con las manos en alto para estimular la circulación y, sobre todo, vigila la retención de líquidos.
Generalmente, no es un problema importante, pero si quieres mejorar, realiza ejercicios con las manos en alto para estimular la circulación y, sobre todo, vigila la retención de líquidos.
¿Qué ejercicios están prohibidos para las embarazadas?
En la siguiente lista, se detallan los ejercicios contraindicados durante la gestación:
- Las embarazadas deben evitar aquellas disciplinas deportivas que requieran la realización de saltos o movimientos bruscos.
- No deben realizar ejercicios de abdominales, salvo los que trabajan el músculo transverso. Nunca deben practicarse ejercicios como hacer tijeras o bicicleta con las piernas, ya que pueden provocar contracciones y separar aún más los músculos rectos.
- Evitar los ejercicios en aparatos.
- No usar pesas, salvo para los ejercicios de brazos, si estás sentada, siempre con pesas inferiores a 500 gr.
- No hacer los ejercicios que agudicen la lordosis lumbar, es decir, todos en los que se arquee la espalda hacia atrás.
- En cuanto a los ejercicios que movilicen la sínfisis del pubis, algunos movimientos de piernas y glúteos pueden producir dolor o molestias en dicha articulación.
Ejercicios para tonificar los senos
Realiza estos ejercicios a diario y notarás los resultados.
- Con los brazos a la altura de la boca, cierra una mano y presiona con ella la palma de la otra durante unos 5 segundos. Luego, relaja. Repite este ejercicio diez veces con cada mano.
- Adelanta la mandíbula, de modo que los dientes inferiores sobresalgan de los superiores. Así trabajarás los músculos que parten de la mandíbula formando un "babero" que sujeta la piel de las mamas.
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