El Neuroma de Morton en una lesión frecuente en mujeres, y suele producirse por el uso de zapatos de tacón y punta estrecha, que comprimen el nervio que se encuentra entre el tercer y cuarto dedo del pie .
Se caracteriza por un dolor intenso y punzante en la zona metatarsiana y ocasionalmente en los dedos del pie.
Los ejercicios para fortalecer el arco plantar pueden ayudar a mejorar la lesión. Masajea toda la zona dorsal y plantar del antepié para relajar la musculatura periférica que pueda estar oprimiendo al nervio.
Para aliviar el dolor y bajar la inflamación, su doctor le aconsejará antiinflamatorios.
El Saludo al sol de Yoga
Existe una serie de doce posturas de yoga conocida como "el saludo al sol". Son unos movimientos que sirven para mejorar la flexibilidad, la fortaleza y hasta la capacidad aeróbica dependiendo de la forma en que se realicen.
1. Postura de saludo
De pie, con los pies apoyados firmemente en el suelo mirando al frente y con las manos en actitud de oración frente al pecho. Respira de forma lenta y acompasada mientras se concentra en su cuerpo.
2. Postura de brazos al cielo
Apriete los músculos de las nalgas, dirige los brazos hacia arriba y echa la cabeza hacia atrás para mirar al cielo, estirando al mismo tiempo la columna. Inspira mientras realizas el ejercicio.
3. Postura de manos y pies
Dobla despacio el cuerpo hacia delante desde las caderas, relajando la columna, y apoya las manos en el suelo. Relaja los músculos del cuello y, si es necesario, flexiona las rodillas.
4. Postura ecuestre
Estira la pierna izquierda hacia atrás y doble la rodilla derecha, para quedar apoyado en la rodilla izquierda y los dedos del pie izquierdo. Al mismo tiempo, ensanche el tórax y mira al frente. Inspira al estirarte para volver arriba.
5. Postura de la montaña
Lleva tu pierna izquierda hacia atrás para ponerla al mismo nivel que la derecha y levanta las nalgas, estirando las piernas y los brazos. Apoye los talones contra el suelo y tensa los músculos de la parte posterior de las piernas, para formar una especie de tienda de campaña con tu cuerpo. Espire durante esta postura.
6. Postura de los ocho apoyos
Déjate caer lentamente hasta que la frente, el pecho y las rodillas toquen el suelo mientras mantiene la mayor parte del peso sobre los dedos de los pies y de las manos. Inspire y espire de forma relajada durante esta postura.
7. Postura de la cobra
Deja caer el peso del cuerpo sobre la pelvis, levanta el pecho y arquea suavemente la espalda. Inicia el movimiento con los músculos de la espalda y, cuando ya te sientas cómodo, empuja con las manos pero no exageres el arqueamiento de la espalda. Inspira durante esta postura.
Las cinco posturas finales son la repetición de las cinco primeras pero en orden inverso.
Estas doce posturas son una ronda. Practica entre cuatro y doce rondas cada vez.
1. Postura de saludo
De pie, con los pies apoyados firmemente en el suelo mirando al frente y con las manos en actitud de oración frente al pecho. Respira de forma lenta y acompasada mientras se concentra en su cuerpo.
2. Postura de brazos al cielo
Apriete los músculos de las nalgas, dirige los brazos hacia arriba y echa la cabeza hacia atrás para mirar al cielo, estirando al mismo tiempo la columna. Inspira mientras realizas el ejercicio.
3. Postura de manos y pies
Dobla despacio el cuerpo hacia delante desde las caderas, relajando la columna, y apoya las manos en el suelo. Relaja los músculos del cuello y, si es necesario, flexiona las rodillas.
4. Postura ecuestre
Estira la pierna izquierda hacia atrás y doble la rodilla derecha, para quedar apoyado en la rodilla izquierda y los dedos del pie izquierdo. Al mismo tiempo, ensanche el tórax y mira al frente. Inspira al estirarte para volver arriba.
5. Postura de la montaña
Lleva tu pierna izquierda hacia atrás para ponerla al mismo nivel que la derecha y levanta las nalgas, estirando las piernas y los brazos. Apoye los talones contra el suelo y tensa los músculos de la parte posterior de las piernas, para formar una especie de tienda de campaña con tu cuerpo. Espire durante esta postura.
6. Postura de los ocho apoyos
Déjate caer lentamente hasta que la frente, el pecho y las rodillas toquen el suelo mientras mantiene la mayor parte del peso sobre los dedos de los pies y de las manos. Inspire y espire de forma relajada durante esta postura.
7. Postura de la cobra
Deja caer el peso del cuerpo sobre la pelvis, levanta el pecho y arquea suavemente la espalda. Inicia el movimiento con los músculos de la espalda y, cuando ya te sientas cómodo, empuja con las manos pero no exageres el arqueamiento de la espalda. Inspira durante esta postura.
Las cinco posturas finales son la repetición de las cinco primeras pero en orden inverso.
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| (Imagen extraída de la web meditacion2000.blogspot.com.) |
Estas doce posturas son una ronda. Practica entre cuatro y doce rondas cada vez.
El dolor crónico puede tener su origen en la deshidratación
Por regla general, una persona debe tomar entre 1,5 a 3 litros diarios de agua para garantizar el adecuado funcionamiento del cuerpo y evitar la deshidratación.
Nuestra sensibilidad a la sed disminuye con la edad, de manera que corremos el riesgo de desarrollar niveles sutiles de deshidratación de los que no nos percatamos de forma consciente. La mayoría de las personas no bebe suficiente agua con lo cual desarrollan toda una serie de síntomas como dolores de cabeza, estreñimiento, piel seca, fatiga, hipertensión o dolor crónico.
El bio-feedback mandibular
El bio-feedback mandibular es una de las opciones de la tecnología que puede ayudar a reducir el dolor mandibular relacionado con el estrés.
Los pacientes aprenden cómo controlar voluntariamente su frecuencia cardíaca, la tensión muscular, la respiración, la temperatura corporal y otras funciones del cuerpo para alcanzar mayores niveles de relajación.
En una sesión de este tratamiento, la persona se sienta y se le conecta unos sensores. Los impulsos eléctricos se registran y se reflejan en un ordenador. El objetivo es conseguir en la persona un control voluntario de sus propios estados fisiológicos.
El paciente aprenderá distintas técnicas de autorelajación y la duración de la terapia dependerá del tipo y la gravedad de los síntomas a tratar.
En una sesión de este tratamiento, la persona se sienta y se le conecta unos sensores. Los impulsos eléctricos se registran y se reflejan en un ordenador. El objetivo es conseguir en la persona un control voluntario de sus propios estados fisiológicos.
El paciente aprenderá distintas técnicas de autorelajación y la duración de la terapia dependerá del tipo y la gravedad de los síntomas a tratar.
Padezco fibromialgia y siento dolor al realizar los ejercicios
Debido a la liberación de endorfinas, el ejercicio puede tener un efecto analgésico, pero, a menudo, los enfermos de fibromialgia interrumpen los programas de ejercicios y dicen que su dolor no mejora. Sin embargo, el propósito del ejercicio no es disminuir el dolor, sino recuperar la funcionalidad y evitar la atrofia y nuevas lesiones.
El método Pilates combinado con alguna actividad cardiovascular es el programa ideal para combatir los síntomas de esta enfermedad crónica. No pasa nada si realizando los ejercicios se llega a sentir dolor y rigidez, pero si los síntomas empeoran hay que parar.
El método Pilates combinado con alguna actividad cardiovascular es el programa ideal para combatir los síntomas de esta enfermedad crónica. No pasa nada si realizando los ejercicios se llega a sentir dolor y rigidez, pero si los síntomas empeoran hay que parar.
Si no puede realizar los ejercicios, pruebe con otras terapias como la meditación, la quiropráctica, las inyecciones en los puntos gatillo o la acupuntura.
¿Se cura la fibromialgia?
Aunque sea una enfermedad crónica, todos pueden sentirse mejor. Pero encontrar el tratamiento individualizado idóneo a cada paciente es esencial para que remitan sus síntomas.
Aprender a conocerse a uno mismo y aprender sobre la enfermedad será muy importante en la ardua labor. Con lo cual, la actitud de estos pacientes debe ser activa.
Aprender a conocerse a uno mismo y aprender sobre la enfermedad será muy importante en la ardua labor. Con lo cual, la actitud de estos pacientes debe ser activa.
¿Tiene alguna relación la migraña con la fibromialgia?
Ambas se consideran enfermedades crónicas. Entre las personas que padecen fibromialgia, el 50% sufre migraña.
Los cambios fisiológicos en la migraña son parecidos a los que se dan en la fibromialgia.
En la migraña, son importantes los factores genéticos, psicológicos, de sexo y biológicos, también factores parecidos a los que inciden en la fibromialgia.
Al igual que para la fibromialgia, los ejercicios de relajación y los avances fisioterapéuticos pueden ser de gran utilidad para aprender a vivir con las molestias.
Los cambios fisiológicos en la migraña son parecidos a los que se dan en la fibromialgia.
En la migraña, son importantes los factores genéticos, psicológicos, de sexo y biológicos, también factores parecidos a los que inciden en la fibromialgia.
Al igual que para la fibromialgia, los ejercicios de relajación y los avances fisioterapéuticos pueden ser de gran utilidad para aprender a vivir con las molestias.
Mi hijo padece escoliosis, ¿afectará a su altura?
En principio, su columna vertebral crecerá curvada y no recta, por lo tanto, lo normal es que parezca más bajo de lo que es. Es indispensable que el niño sea tratado cuanto antes de su escoliosis para evitar en lo posible este efecto.
¿Cuándo podré practicar pilates tras la cesárea?
Si se empieza con el ejercicio demasiado pronto después de una cesárea, puede que la recuperación se retrase, con lo cual, evita los esfuerzos innecesarios y recupera tu actividad física de manera gradual. Será tu médico quien se encargue de decirte cómo va evolucionando tu cesárea y cuándo es el momento para comenzar a practicar pilates, se suele esperar a la tercera o cuarta semana.
Un ejercicio sencillo y que puedes realizar con tu bebé, es colocarlo sobre tu vientre. Luego, contrae y relaja los músculos abdominales. Cuando ya no te duela la cicatriz, puedes hacer movimientos de pedaleo tumbada en la colchoneta.
Práctica los ejercicios de Kegel para reforzar tu suelo pélvico, comprimiendo los músculos como si estuvieras intentando cortar el flujo de orina.
Un ejercicio sencillo y que puedes realizar con tu bebé, es colocarlo sobre tu vientre. Luego, contrae y relaja los músculos abdominales. Cuando ya no te duela la cicatriz, puedes hacer movimientos de pedaleo tumbada en la colchoneta.
Práctica los ejercicios de Kegel para reforzar tu suelo pélvico, comprimiendo los músculos como si estuvieras intentando cortar el flujo de orina.
Los beneficios de la bromelina de la piña
Esta enzima, extraída de la piña, ayuda a reducir las inflamaciones, a curar esguinces y otras lesiones musculares menores, a aliviar los dolores de espalda y de las articulaciones.
Además, la Bromelina puede fortalecer el sistema inmunológico general del cuerpo humano. Consulta a tu médico antes de tomarlo.
Además, la Bromelina puede fortalecer el sistema inmunológico general del cuerpo humano. Consulta a tu médico antes de tomarlo.
¿Cómo se evita el bruxismo de día?
El bruxismo casi siempre se asocia a la actividad parafuncional caracterizada por el rechinar de los dientes mientras se duerme. Pero también puede producirse de día. En este caso, se produce en situaciones de tensión psíquica o de estrés.
Esta patología no solo afecta a las articulaciones maxilares, sino que sobrecarga y daña también a los músculos de masticación y a los dientes. Además, puede provocar dolor de cara y dolor de cabeza.
Para evitar que se produzca el bruxismo de día, la persona debe aprender a manejar el estrés. Para ello, son recomendables técnicas de relajación y el ejercicio como el yoga o el método Pilates, así como la la meditación.
También, el tratamiento con calor y los masajes contribuyen a relajar la musculatura de la zona.
La terapia cráneo-sacral para tratar el dolor de espalda
La terapia cráneo-sacral es un tratamiento global y manual que puede ayudar a disminuir el dolor de espalda, así como mejorar los casos de escoliosis y ciática.
A través de suaves movimientos de las manos, el fisioterapeuta sume al paciente en un estado de relajación.
Esta terapia es apta también durante el embarazo y postparto.
Esta terapia es apta también durante el embarazo y postparto.
Las sesiones suelen tener una duración de una hora y se distancian en el tiempo unas de otras para ir percibiendo los cambios.
¿En cuánto tiempo se me corregirá la joroba con el método Pilates?
Corregir las malas posturas y los vicios adquiridos, como la cifosis dorsal o joroba, lleva su tiempo. El entrenamiento Pilates ayuda a estirar la columna vertebral y a activar los músculos estabilizadores profundos.
El cerebro tiene que asimilar la técnica del método para automatizar la posición de tu espalda. Pero los resultados de tu entrenamiento se irán viendo de manera progresiva ya en el primes mes.
El método Pilates te puede ayudar a ganar una carrera
El running es un deporte que va ganando aficionados día a día. Es una disciplina cardiovascular con multitud de beneficios tanto físicos, como la pérdida de peso, como psíquicos.Y no hay nada mejor para los amantes de las carreras que llegar el primero a la meta. Y el método Pilates, sin duda alguna, puede ser un buen aliado.
El conjunto de grupos musculares más entrenado con el método Pilates, es decir, los de la zona media del cuerpo, y los entrenamientos para conseguir una respiración mejor, son claves para el rendimiento físico de las personas aficionadas al running.
Fortalecer los músculos del centro, abdomen y zona lumbar, benefician la estabilidad del corredor y por tanto la técnica y la velocidad. Y no sólo eso, este tipo de entrenamiento también reducirá las lesiones típicas de los corredores.
¿Me puede quitar el dolor de cabeza el fisioterapeuta?
La respuesta es claramente sí. La razón es porque ese dolor de cabeza puede tener su causa en una dolencia de cervicales, que puede ser curada con un buen tratamiento de fisioterapia.
Una buena forma de prevenir los dolores de cabeza que provengan de la zona cervical es estirar periódicamente el cuello y la espalda para mantener el tono adecuado en la musculatura.
Además, es imprescindible aprender las pautas de ergonomía postural para que nuestra actividad diaria no nos perjudique la zona cervical.
Una buena forma de prevenir los dolores de cabeza que provengan de la zona cervical es estirar periódicamente el cuello y la espalda para mantener el tono adecuado en la musculatura.
Además, es imprescindible aprender las pautas de ergonomía postural para que nuestra actividad diaria no nos perjudique la zona cervical.
Las embarazadas tienen mayor riesgo de sufrir luxaciones y esguinces
Durante el embarazo, la revolución hormonal explica la mayor flexibilidad de las articulaciones en las gestantes.
Así, por ejemplo, la relaxina, relaja los ligamentos de la mujer antes del parto, para que la pelvis pueda abrirse ampliamente para permitir el pasaje seguro de la cabeza del feto, y la prolactina, que produce leche cuando la madre está amamantando, y también tiene un efecto relajante en las articulaciones.
A la hora de practicar ejercicios, es conveniente que la mujer embarazada limite los movimientos de gran amplitud ya que, debido a esta hiperlaxitud articular, se corre mayor riesgo lesiones musculoesqueléticas y de las articulaciones ( luxaciones y esguinces).
Así, por ejemplo, la relaxina, relaja los ligamentos de la mujer antes del parto, para que la pelvis pueda abrirse ampliamente para permitir el pasaje seguro de la cabeza del feto, y la prolactina, que produce leche cuando la madre está amamantando, y también tiene un efecto relajante en las articulaciones.
A la hora de practicar ejercicios, es conveniente que la mujer embarazada limite los movimientos de gran amplitud ya que, debido a esta hiperlaxitud articular, se corre mayor riesgo lesiones musculoesqueléticas y de las articulaciones ( luxaciones y esguinces).
El dolor de espalda al toser
Uno de los síntomas de la ciática es que el dolor en la parte baja de la espalda que se prolonga hasta la parte trasera de la pierna empeora al inclinarse, toser o estornudar.
El nervio ciático es el más extenso de todo el cuerpo y comienza en
varios niveles de la columna vertebral, su función es transmitir
impulsos nerviosos que nos ayudan a realizar la mayoría de nuestros
movimientos. Dado a su recorrido y a su tamaño, el nervio ciático es vulnerable a la compresión,
provocando en tal caso una inflamación y un gran dolor que se
caracteriza por ser agudo, el cual puede ser tan fuerte que es en
ocasiones, hasta incapacitante para algunas personas.
Para que el tratamiento de la ciática sea efectivo se debe de hacer un
diagnóstico para saber la causa de la ciática.
¿Por qué me duele la espalda al respirar?
El dolor de espalda al respirar no es nada extraño. Probablemente, aunque siempre hay que consultarlo con un médico, sea debido a un espasmo muscular o tirón
muscular.
Cuando hay un espasmo muscular en el cuerpo, casi cualquier movimiento puede causar dolor en el área lesionada. Cuando una persona respira de forma profunda, hay un movimiento en la espalda y por lo tanto, la persona puede experimentar dolor.
En estos supuestos, habrá que recurrir la recuperación muscular. Si el dolor se convierte en crónico, además de analgésicos y antiinflamatorios habrá que acudir al fisioterapeuta, de forma que trate específicamente nuestra dolencia con masajes u otro tipo de técnicas pasivas.
Los ejercicios de de estiramiento también ofrecen gran ayuda.
Cuando hay un espasmo muscular en el cuerpo, casi cualquier movimiento puede causar dolor en el área lesionada. Cuando una persona respira de forma profunda, hay un movimiento en la espalda y por lo tanto, la persona puede experimentar dolor.
En estos supuestos, habrá que recurrir la recuperación muscular. Si el dolor se convierte en crónico, además de analgésicos y antiinflamatorios habrá que acudir al fisioterapeuta, de forma que trate específicamente nuestra dolencia con masajes u otro tipo de técnicas pasivas.
Los ejercicios de de estiramiento también ofrecen gran ayuda.
Sufrí una lesión en el codo, ¿cómo puedo evitar que se vuelva a producir?
La lesión de codo aparece por un uso reiterado o un mal uso de esta
musculatura.
Debido a este sobreesfuerzo, el tejido conectivo sufre daños y micro
roturas, con la consecuente inflamación.
Cualquier movimiento en el que la muñeca adopte una postura forzada puede derivar una lesión de codo (jugar al tenis, escurrir una fregona, etc).
Para evitar que se vuelva a producir, sería conveniente potenciar la musculatura de la zona (epicondíleos-supinadores, pronadores, flexores (biceps) extensores (triceps).
Los ejercicios se pueden realizar con peso progresivo en series de 10 repeticiones como máximo. Es muy importante realizar ejercicios de estiramiento antes y después, y acompañarlos de ejercicios de potenciación de muñeca.
Cualquier movimiento en el que la muñeca adopte una postura forzada puede derivar una lesión de codo (jugar al tenis, escurrir una fregona, etc).
Para evitar que se vuelva a producir, sería conveniente potenciar la musculatura de la zona (epicondíleos-supinadores, pronadores, flexores (biceps) extensores (triceps).
Los ejercicios se pueden realizar con peso progresivo en series de 10 repeticiones como máximo. Es muy importante realizar ejercicios de estiramiento antes y después, y acompañarlos de ejercicios de potenciación de muñeca.
El peso y la edad influyen en la incontinencia urinaria
Una persona con peso normal que tiene una vejiga débil puede hacer
frente y controlar a la incontinencia. Sin embargo, el peso adicional de una persona obesa
agrava la situación y hace que sea mucho más difícil afrontar los
episodios de incontinencia. El exceso de peso provoca una sobrecarga en el suelo pélvico que puede
llegar a dañar el tejido conectivo y alterar los
mecanismos que soportan tanto la vejiga como la uretra.
La
obesidad en las mujeres produce una sobrecarga en el suelo pélvico que
favorece la aparición de la Incontinencia Urinaria de Esfuerzo: la
musculatura de la zona, ya afectada al tener que soportar los kilos de
más acumulados, no es capaz de resistir ante una presión añadida: un
estornudo, tos fuerte, - See more at:
http://www.sabesloquequieres.com/salud/obesidad-e-incontinencia#sthash.WPEXu4Vh.dpuf
La
obesidad en las mujeres produce una sobrecarga en el suelo pélvico que
favorece la aparición de la Incontinencia Urinaria de Esfuerzo: la
musculatura de la zona, ya afectada al tener que soportar los kilos de
más acumulados, no es capaz de resistir ante una presión añadida: un
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La
obesidad en las mujeres produce una sobrecarga en el suelo pélvico que
favorece la aparición de la Incontinencia Urinaria de Esfuerzo: la
musculatura de la zona, ya afectada al tener que soportar los kilos de
más acumulados, no es capaz de resistir ante una presión añadida: un
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Por otro lado, la gravedad de la incontinencia aumenta con la edad. Todavía, si la persona con sobrepeso es joven, puede tener
fuertes los músculos del esfínter para regular voluntariamente
el proceso de excreción. Pero los músculos se debilitan con la edad, por tanto, una
persona obesa anciana es más propensa a padecer la incontinencia.
Después de un esguince de tobillo, ¿qué deporte puedo practicar para no volverme a lesionar?
Si ha padecido un esguince de tobillo, aléjese de cualquier ejercicio que requiera presión en los tobillos y los pies.
Si la lesión es de tipo leve, tiene la posibilidad de montar en bicicleta o nadar. El yoga y el método pilates promueven la flexibilidad, el equilibrio y trabajan la propiocepción del tobillo mediante ejercicios.
Después de que el tobillo está curado, el uso de una tobillera puede ayudar a prevenir una nueva lesión.
Si la lesión es de tipo leve, tiene la posibilidad de montar en bicicleta o nadar. El yoga y el método pilates promueven la flexibilidad, el equilibrio y trabajan la propiocepción del tobillo mediante ejercicios.
Después de que el tobillo está curado, el uso de una tobillera puede ayudar a prevenir una nueva lesión.
Cómo aliviar los dolores de entuertos
Los entuertos o contracciones posparto son contracciones bruscas del útero que permiten que éste recupere su tamaño, y se trata de una respuesta fisiológica normal. En general, se producen cuando el bebé está mamando, durante
los primeros cinco o seis días posteriores al parto. A medida que tienes más hijos los entuertos son más intensos y
dolorosos. Esto es por que la matriz de una mujer que ya ha tenido
varios hijos está más blanda y necesita más fuerza y contracciones para
volver a su sitio.
Para aliviar estos dolores es bastante útil aplicar las técnicas de respiración y relajación que se han aprendido para sobrellevar las contracciones previas al parto. Inhalar profundamente al inicio de la contracción y soltar el aire despacio suele ayudar a aliviarlas.
Para aliviar estos dolores es bastante útil aplicar las técnicas de respiración y relajación que se han aprendido para sobrellevar las contracciones previas al parto. Inhalar profundamente al inicio de la contracción y soltar el aire despacio suele ayudar a aliviarlas.
Beneficios de la acupuntura en el embarazo
La acupuntura no sólo puede ser beneficiosa en los primeros meses de
embarazo para aliviar las molestías típicas de esta estapa, sino que está demostrado que esta técnica es beneficiosa para el inicio espontáneo del parto con una efectividad que alcanza el 75 por ciento.
Y no sólo eso, sino que el dolor pélvico, muy común en el embarazo, podría aliviarse gracias a la acupuntura.
Consejos para aliviar el dolor de pubis en las embarazadas
La pubalgia o dolor de pubis suele presentarse con frecuencia en el embarazo, debido a las alteraciones hormonales y a los cambios que se experimentan producto de un mayor volumen corporal. Realizar ejercicios de estabilización y elongación, con movimientos suaves, puede aliviar, así como las actividades acuáticas, donde la barriga pesa menos y el dolor se atenúa, disminuyendo la tensión en las articulaciones.
Existen algunos “trucos” que te pueden ayudar a sentir menos el dolor:
Existen algunos “trucos” que te pueden ayudar a sentir menos el dolor:
- Utilizar un almohada entre las piernas para dormir.
- Mantener las piernas paralelas y simétricas tanto como sea posible cuando te mueves en la cama.
- Cuando estés de pie, trata de distribuir el peso por igual en ambas piernas.
- Al salir del coche, mover las piernas juntas y no por separado.
- Evitar el levantamiento demasiado peso.
El método Pilates ayuda a evitar el Síndrome de Piernas Inquietas
Padecer el síndrome de piernas inquietas incluye sentir dolor, ardor y
una sensación de un hormigueo
muy acentuado en las piernas, principalmente al dormir. Estos síntomas
hacen necesitar moverlas de forma incontrolable para intentar hacer desaparecer los síntomas.
Por otro lado, al volver a estar quieto, las
molestias vuelven a aparecer.
No se considera un trastorno grave, pero al provocar dificultad para el descanso y el sueño, se percibe cansancio durante el día y falta de concentración.
Las técnicas de relajación, como el yoga o el shiatsu, así como el método Pilates y sus ejercicios de estiramiento practicados durante el día (o cuando se sientan los síntomas) pueden ser muy útiles para evitar esta patología. Demasiado ejercicio o muy intenso, sin embargo, puede empeorar el síndrome de piernas inquietas.
Será necesario revisar nuestro estilo de vida como evitar las bebidas excitantes en una dieta sana y equilibrada. Son aconsejables los suplementos de vitaminas ( grupo B) y minerales ( hierro, magnesio, potasio y calcio). Finalmente, tomar baños relajantes y masajes también pueden aliviar los síntomas.
No se considera un trastorno grave, pero al provocar dificultad para el descanso y el sueño, se percibe cansancio durante el día y falta de concentración.
Las técnicas de relajación, como el yoga o el shiatsu, así como el método Pilates y sus ejercicios de estiramiento practicados durante el día (o cuando se sientan los síntomas) pueden ser muy útiles para evitar esta patología. Demasiado ejercicio o muy intenso, sin embargo, puede empeorar el síndrome de piernas inquietas.
Será necesario revisar nuestro estilo de vida como evitar las bebidas excitantes en una dieta sana y equilibrada. Son aconsejables los suplementos de vitaminas ( grupo B) y minerales ( hierro, magnesio, potasio y calcio). Finalmente, tomar baños relajantes y masajes también pueden aliviar los síntomas.
¿Es cierto que las contracturas nunca se curan definitivamente?
No. Esta expresión tan usual se refiere más bien al hecho de que se vuelvan a generar en el mismo lugar después de un tiempo. Esto pasa porque cada persona, por su postura y su forma de ejercitarse, tiende a contraer un grupo muscular con mayor intensidad.
Hay muchas técnicas de entrenamiento físico que te ayudan a evitar una contractura muscular, por ejemplo, el calentamiento previo a alguna actividad física y el posterior estiramiento.
Hay muchas técnicas de entrenamiento físico que te ayudan a evitar una contractura muscular, por ejemplo, el calentamiento previo a alguna actividad física y el posterior estiramiento.
Rutina de ejercicios para atenuar las arrugas faciales
1. Ejercicio para atenuar las arrugas del labio superior (código de barras)
Poner los labios como si estuvieran lanzando besos a la vez que se intenta sonreir para estimular y elevar los pómulos. Realizar el ejercicio durante cinco segundos, y repetir diez veces.
2. Ejercicio para las arrugas de los ojos (patas de gallo)
Cerrar los ojos con fuerza pero sin apretar demasiado, sin arrugar la frente, aumentando poco a poco la tensión durante diez segundos.
3. Ejercicio para las arrugas de la frente
Frunce el ceño expresando contrariedad, luego apoyar los dedos índices justo debajo del arco de las cejas, contrarrestando el movimiento de ellas.
Poner los labios como si estuvieran lanzando besos a la vez que se intenta sonreir para estimular y elevar los pómulos. Realizar el ejercicio durante cinco segundos, y repetir diez veces.
2. Ejercicio para las arrugas de los ojos (patas de gallo)
Cerrar los ojos con fuerza pero sin apretar demasiado, sin arrugar la frente, aumentando poco a poco la tensión durante diez segundos.
3. Ejercicio para las arrugas de la frente
Frunce el ceño expresando contrariedad, luego apoyar los dedos índices justo debajo del arco de las cejas, contrarrestando el movimiento de ellas.
El Método Pilates previene las arrugas en el cuello
El tono del cuello depende mucho de la postura que llevamos a diario. Uno de los principios posturales principales del método pilates es, sin duda, mantener la cabeza recta, como si hubiese un hilo invisible tirando de la cabeza hacia arriba. Los hombros deben permanecer relajados y alejados de la orejas.
Partiendo de esta posición puedes realizar varios ejercicios que sirven para prevenir las arrugas en el cuello:
1. Estira la cabeza hacia arriba diez veces.
2. LLeva la mandíbula inferior hacia delante, de forma que el arco dental inferior quede por delante del superior, con la barbilla mirando hacia arriba. Repite este ejercicio unas cinco veces.
Partiendo de esta posición puedes realizar varios ejercicios que sirven para prevenir las arrugas en el cuello:
1. Estira la cabeza hacia arriba diez veces.
2. LLeva la mandíbula inferior hacia delante, de forma que el arco dental inferior quede por delante del superior, con la barbilla mirando hacia arriba. Repite este ejercicio unas cinco veces.
La medicación para el dolor de ciática
Cuando el dolor de ciática es muy fuerte, y no se alivia con baños calientes o la aplicación de calor local, se pueden tomar complementos a base de vitaminas del grupo B, que refuerzan los nervios, o bien, a base de magnesio, de acción miorrelajante.
En los casos más agudos, se puede recurrir a un antiinflamatorio siempre bajo prescripción médica.
En los casos más agudos, se puede recurrir a un antiinflamatorio siempre bajo prescripción médica.
Ejercicio para aliviar el dolor de ciática
Túmbate boca arriba en la colchoneta, con las rodillas flexionadas y los pies apoyados en el suelo. Balancea la pelvis lentamente para pegar la zona lumbar a la colchoneta.
Después, toma aire y, al espirar, acerca las piernas al pecho y flexiona los codos, sujetando las rodillas con las manos. Durante la inspiración, regresa las piernas a la posicón de partida y extiende los brazos.
Este sencillo ejercicio también lo puedes realizar si estás embarazada.
Después, toma aire y, al espirar, acerca las piernas al pecho y flexiona los codos, sujetando las rodillas con las manos. Durante la inspiración, regresa las piernas a la posicón de partida y extiende los brazos.
Este sencillo ejercicio también lo puedes realizar si estás embarazada.
4 Cuidados importantes de la espalda para las embarazadas
1. En cuanto a dormir
Es mejor dormir en postura de bebé y con la cabeza elevada para mantener la espalda recta.
Es preferible dormir sobre el lado izquierdo para facilitar la digestión y mejorar los síntomas gastrointestinales.
2. Para levantarse de la cama
Hay que levantarse de la cama de lado y apoyándose en los brazos para evitar forzar la espalda y el abdomen.
3. Para conducir
Conduce con la espalda recta y ponte el cinturón por encima o debajo de la tripa para evitar la presión.
4. Para coger peso
Lo más adecuado es agacharse doblando las rodillas, con la espalda recta y la cabeza levantada, apoyando los pies en el suelo y un separados. Levántate conservando la espalda recta.
Es mejor dormir en postura de bebé y con la cabeza elevada para mantener la espalda recta.
Es preferible dormir sobre el lado izquierdo para facilitar la digestión y mejorar los síntomas gastrointestinales.
2. Para levantarse de la cama
Hay que levantarse de la cama de lado y apoyándose en los brazos para evitar forzar la espalda y el abdomen.
3. Para conducir
Conduce con la espalda recta y ponte el cinturón por encima o debajo de la tripa para evitar la presión.
4. Para coger peso
Lo más adecuado es agacharse doblando las rodillas, con la espalda recta y la cabeza levantada, apoyando los pies en el suelo y un separados. Levántate conservando la espalda recta.
Beneficios del método pilates para el desarrollo cerebral del bebé
No sólo el método pilates reduce las molestias durante la gestación, facilita
la recuperación después del parto y reduce el riesgo de obesidad en los
niños. Sino que, con tan solo 20 minutos de ejercicios pilates para embarazadas, tres veces por semana durante la gestación, se acelera el desarrollo del cerebro del recién nacido. Y este efecto podría tener un impacto duradero a lo largo de la vida del niño.
Con la rutina de ejercicios pilates, el bebé mejorará en sus habilidades psicomotoras a nivel sensorial, afectivo, cognitivo y de lenguaje.
Con la rutina de ejercicios pilates, el bebé mejorará en sus habilidades psicomotoras a nivel sensorial, afectivo, cognitivo y de lenguaje.
¿En qué consiste el dolor pélvico crónico de la mujer? ¿Cuáles son sus causas?
El dolor pélvico crónico de la mujer es una molestia dolorosa o situación no confortable, localizada en la pelvis menor, de aparición no cíclica, que dura más de 6 meses y que no desaparece con el uso de analgésicos no narcóticos.
1.Causas ginecológicas: endometriosis, desceso de órganos pélvicos, síndrome de congestión pélvica, etc.
2. Causas gastrointenstinales: síndrome de colon irritable, diarrea infecciosa, hernia, obstrucción intestinal, etc.
3. Causas neurológicas: síndrome de compresión nerviosa, neuroma, linfomas, neurofibromatosis.
4. Síndrome Miofascial.
5. Causas genitourinarias: síndrome uretral, divertículos, carcinoma de vejiga, etc.
6. Causas relacionadas con el dolor dorsal bajo: anomalías congétitas, escoliosis, cifosis, espondilolistesis, lesiones raquídeas, inflamación, tumores, cambios degenerativos, coccidinia.
El tratamiento del dolor pélvico crónico dependerá de la intensidad del dolor y debe tener como objetivo el alivio a corto plazo, una actitud comprensiva y otorgar elementos prolongados de sostén.
El ejercicio físico es un hábito que debe instaurarse y su práctica suele aconsejarse siempre, también aliviará el ser conscientes de llevar una buena postura en las actividades cotidianas. Por todo ello, el método pilates puede resultar beneficioso para aliviar las molestias.
1.Causas ginecológicas: endometriosis, desceso de órganos pélvicos, síndrome de congestión pélvica, etc.
2. Causas gastrointenstinales: síndrome de colon irritable, diarrea infecciosa, hernia, obstrucción intestinal, etc.
3. Causas neurológicas: síndrome de compresión nerviosa, neuroma, linfomas, neurofibromatosis.
4. Síndrome Miofascial.
5. Causas genitourinarias: síndrome uretral, divertículos, carcinoma de vejiga, etc.
6. Causas relacionadas con el dolor dorsal bajo: anomalías congétitas, escoliosis, cifosis, espondilolistesis, lesiones raquídeas, inflamación, tumores, cambios degenerativos, coccidinia.
El tratamiento del dolor pélvico crónico dependerá de la intensidad del dolor y debe tener como objetivo el alivio a corto plazo, una actitud comprensiva y otorgar elementos prolongados de sostén.
El ejercicio físico es un hábito que debe instaurarse y su práctica suele aconsejarse siempre, también aliviará el ser conscientes de llevar una buena postura en las actividades cotidianas. Por todo ello, el método pilates puede resultar beneficioso para aliviar las molestias.
Ejercicio de preparación al parto
El siguiente ejercicio está indicado sobre todo durante el tercer trimestre de gestación, y sirve para estirar los aductores y movilizar la cadera.
Repite unas cuatro veces.
Colócate boca arriba en la colchoneta, con la pelvis a unos 20-30 cm de la pared. Eleva las piernas y pon las plantas de los pies apoyadas en la pared. Separa las piernas según el ancho de tu abdomen.
Realiza respiraciones a la vez que mueves las piernas hacia fuera, haciendo un zigzag con los pies, hasta que las piernas queden a 90º entre ellas. Vuelve a la posición inicial con el mismo movimiento de pies.
Realiza respiraciones a la vez que mueves las piernas hacia fuera, haciendo un zigzag con los pies, hasta que las piernas queden a 90º entre ellas. Vuelve a la posición inicial con el mismo movimiento de pies.
Repite unas cuatro veces.
Rutina básica de ejercicios de estiramiento para relajar los músculos
Los estiramientos deben ser lo más amplios posibles, pero sin llegar al punto del dolor y resistiendo en este punto máximo entre 15-30 segundos. No hacer rebotes para evitar lesiones.
1. Ejercicio para relajar los aductores y la espalda
Sentado en la colchoneta, con las plantas de los pies pegadas entre sí, aproximarlas a la cadera el máximo posible. Llevar la cabeza hacia los pies. Mantener la posición unos segundos.
2. Ejercicio para relajar los glúteos
Sentado en la colchoneta con la espalda recta, llevar la rodilla al pecho y mantener esa posición unos segundos.
3. Ejercicio para el cuádriceps
De pie, con un punto de apoyo para mantener el equilibrio, doblar la rodilla cogiendo el pie e intentar llevar el talón al glúteo. Mantener y luego repetir con la otra pierna.
4. Ejercicio para relajar los isquiotibiales
De pie, con una pierna flexionada, adelantar la otra pierna, apoyándose en su talón. Dirigir la punta de ese pie hacia arriba e intentar cogerlo con la mano del mismo lado. Resistir unos segundos y cambiar de pierna.
5. Ejercicio para relajar los gemelos
De pie, desplazar las caderas hacia delante, estirar una pierna hacia atrás, mantener la otra rodilla doblada.
6. Ejercicio para relajar la musculatura dorsal
De pie con los brazos a lo largo del cuerpo. Llevar uno de los brazos por encima de la cabeza lo más lejos posible. Repetir con el otro brazo.
7. Ejercicio para relajar los hombros y el tríceps
De pie, intentar llevar un codo al hombro contrario sin mover el tronco. Mantener la posición sujetándolo con la otra mano.
1. Ejercicio para relajar los aductores y la espalda
Sentado en la colchoneta, con las plantas de los pies pegadas entre sí, aproximarlas a la cadera el máximo posible. Llevar la cabeza hacia los pies. Mantener la posición unos segundos.
2. Ejercicio para relajar los glúteos
Sentado en la colchoneta con la espalda recta, llevar la rodilla al pecho y mantener esa posición unos segundos.
3. Ejercicio para el cuádriceps
De pie, con un punto de apoyo para mantener el equilibrio, doblar la rodilla cogiendo el pie e intentar llevar el talón al glúteo. Mantener y luego repetir con la otra pierna.
4. Ejercicio para relajar los isquiotibiales
De pie, con una pierna flexionada, adelantar la otra pierna, apoyándose en su talón. Dirigir la punta de ese pie hacia arriba e intentar cogerlo con la mano del mismo lado. Resistir unos segundos y cambiar de pierna.
5. Ejercicio para relajar los gemelos
De pie, desplazar las caderas hacia delante, estirar una pierna hacia atrás, mantener la otra rodilla doblada.
6. Ejercicio para relajar la musculatura dorsal
De pie con los brazos a lo largo del cuerpo. Llevar uno de los brazos por encima de la cabeza lo más lejos posible. Repetir con el otro brazo.
7. Ejercicio para relajar los hombros y el tríceps
De pie, intentar llevar un codo al hombro contrario sin mover el tronco. Mantener la posición sujetándolo con la otra mano.
Características del dolor inflamatorio y del dolor mecánico
Dolor Inflamatorio
- No cede con el reposo
- Produce rigidez de reposo después de 45 minutos
- Se acompaña de signos inflamatorios
- Altera el ritmo del sueño
- No produce crepitación articular
- Responde a AINE
- Se produce por el movimineto
- Cede con el reposo
- No presenta signos inflamatorios
- Produce rigidez de reposo tras los 15 minutos
- Responde a analgésicos
Automasaje para aliviar las jaquecas
Las jaquecas pueden estar producidas por la rigidez de los músculos del rostro, el cuello y el cuero cabelludo. Masajear suavemente las sienes, las cavidades paranasales y la nuca con unas gotitas de aceite esencial de manzanilla diluido puede tener efectos muy beneficiosos.
Pasos para darnos un automasaje en la zona:
Pasos para darnos un automasaje en la zona:
- Con los desos índice y corazón, masajearnos justo encima del punto donde nacen las cejas, junto a la nariz. Al espirar, efectuarnos movomientos circulares, breves y suaves. Desplazar los dedos hacia las sienes.
- Colocar ahora los dedos sobre la comisura interna de los ojos deslizarlos hacia abajo por ambos lados de la natiz y alrededor de los pómulos.
- Seguir con movimientos circulares sobre las mejillas.
- Masajearnos el cuero cabelludo con las yemas de los dedos desde el nacimiento del pelo en la frente.
- Finalmente, aplicamos el masaje sobre la parte posterior del cuello. Nos concentramos en la nuca y en la hendidura situada justo en la base del cuero cabelludo.
Aceites esenciales para aliviar el dolor muscular asociado al estrés
Sumergir el cuerpo en agua caliente es una técnica básica de relajación y añadir aceites esenciales al agua consigue aumentar los beneficios terapéuticos del baño.
Los aceites esenciales para aliviar el dolor muscular producto de nuestro estrés diario son:
Los aceites esenciales para aliviar el dolor muscular producto de nuestro estrés diario son:
- Albahaca
- Pimienta negra
- Salvia
- Jengibre
- Enebro
- Mejorana
- Menta
- Romero
Ejercicio para aliviar la tensión en cuello y hombros para practicar en la oficina
El siguiente ejercicio lo puedes practicar de forma breve y rápida en un descanso mientras estás en tu jornada laboral.
Sentado, relaja los hombros y apoya las manos ligeramente sobre la mesa (u otra superficie).
Eleva los brazos y estíralos al frente, colocándolos a ambos lados del monitor del ordenador.
Encorva suavemente la espalda, adelantando los hombros.
Regresa a la posición inicial.
Eleva los brazos y estíralos al frente, colocándolos a ambos lados del monitor del ordenador.
Encorva suavemente la espalda, adelantando los hombros.
Regresa a la posición inicial.
La relajación contemplando una vela
Enciende una vela y la colócala a una distancia equivalente a la longitud de tu brazo. Adopta una postura cómoda y concéntrate en el ritmo de tu respiración. Observa fijamente la llama y concéntrate en ella. Cierra ahora los ojos e intenta recrear mentalmente su imagen. Repite esta secuencia varias veces, observando la llama y luego recreándola en tu mente.
La meditación utilizando imágenes
En la meditación, a menudo se utilizan imágenes simbólicas y objetos como foco de concentración de la mente. Estas objetos suelen ser muy hermosos, como un mineral, una flor o un jardín. La concentración en este tipo de objetos e imágenes resulta especialmente beneficioso para quienes tienen pocas oportunidades de visitar un entorno natural y disfrutar de la tranquilidad de la naturaleza.
Ejercicio para hacer girar al bebé que viene de nalgas
Existen ejercicios y posturas que las embarazadas pueden realizar si su bebé está en posición podálica, con la intención de que se de la vuelta y el parto pueda ser natural y más fácil.
Colócate de rodillas con las manos apoyadas en la colchoneta, con los dedos totalmente extendidos y la espalda plana. Inspira y al exhalar, arquear la espalda metiendo el cóxis y acercando la barbilla al pecho, imitando a un gato cuando se eriza.
Inhalar y arquear la espalda hacia abajo, levantando la cabeza y subiendo las nalgas. Repetir esta secuencia al ritmo de la respiración durante unos minutos, cada dos o tres horas.
(imagen extraída de la web nonabox.es)
Colócate de rodillas con las manos apoyadas en la colchoneta, con los dedos totalmente extendidos y la espalda plana. Inspira y al exhalar, arquear la espalda metiendo el cóxis y acercando la barbilla al pecho, imitando a un gato cuando se eriza.
Inhalar y arquear la espalda hacia abajo, levantando la cabeza y subiendo las nalgas. Repetir esta secuencia al ritmo de la respiración durante unos minutos, cada dos o tres horas.
El uso de plantillas mejora las molestias de la Osteoporosis
La osteoporosis es una enfermedad común en la cual los huesos se
debilitan, y afecta tanto a hombres como mujeres, principalmente a
medida que envejecen. Afortunadamente, se puede tomar medidas para reducir los riesgos que produce esta silenciosa enfermedad, por ejemplo, usar órtesis plantares o plantillas. Se ha demostrado que, en mujeres mayores de 60 años, con
diagnóstico de osteoporosis, mejoran el equilibrio, la sensación de
estabilidad y el dolor de pies, pudiendo usarse como estrategia
adyuvante para la prevención de caídas. También, es muy importante el uso de zapatos resistentes.
Beneficios del método Pilates para personas con Hipotiroidismo
El Hipotiroidismo es un trastorno que desacelera el metabolismo. Hacer ejercicio físico es fundamental, pues mueve las hormonas ayudando a que funcione correctamente todo el metabolismo, ayudando a segregar hormonas como endorfinas, serotonina y adrenalina.
Practicar Pilates, como mínimo dos veces por semana, sobre todo ejercicios que requieran posturas con las piernas hacia arriba, ayuda a que llegue el riego sanguíneo a la tiroides con mucha más fuerza para funcionar mejor y "despertarla". También, el ejercicio de tipo aeróbico, como nadar o caminar, unos 30 minutos diarios, junto con la dieta, puede ayudar a mejorar la función tiroidea y la sensación global de energía.
Respirar bien es muy importante durante el parto
Durante las fases del parto, si el útero está relajado, la dilatación será más rápida y tu bebé recibirá más oxígeno. La relajación se consigue con una correcta respiración que permite, además, que la mamá se distancie del dolor.
Durante el trabajo de parto se utilizan diferentes técnicas respiratorias:
Durante el trabajo de parto se utilizan diferentes técnicas respiratorias:
- La respiración abdominal, cuando se inician las contracciones. Se toma aire por la nariz para que los pulmones se llenen, al tiempo que el abdomen se hincha poco a poco. Luego, se expulsa el aire por la boca mientras se contrae lentamente los músculos del abdomen.
- La respiración pulmonar, conforme se vayan intensificando.
- Respiraciones cortas o jadeos, cuando se acerca el momento de la expulsión, para controlar las ganas de empujar.
Ejercicios perineales para después del parto
El periné puede perder tono muscular y esto puede afectar al esfínter de la vejiga causado por la salida del bebé.
Procura hacer ejercicios perineales, si el parto ha sido normal, puedes empezar a las 24 horas; si has tenido cesárea deberás iniciar los ejercicios a los siete días.
1. Acuéstate boca arriba estirada, con las piernas flexionadas. Aprieta el periné contando hasta tres y descansa contando hasta seis. La respiración debe ser libre.
Se realiza en series de cinco, cuatro veces al día.
2. En la posición anterior, expulsar el aire mientras se contrae el abdomen, las nalgas y los genitales, inspira relajando la zona contraída. Repite este ejercicio unas veinte veces.
Procura hacer ejercicios perineales, si el parto ha sido normal, puedes empezar a las 24 horas; si has tenido cesárea deberás iniciar los ejercicios a los siete días.
1. Acuéstate boca arriba estirada, con las piernas flexionadas. Aprieta el periné contando hasta tres y descansa contando hasta seis. La respiración debe ser libre.
Se realiza en series de cinco, cuatro veces al día.
2. En la posición anterior, expulsar el aire mientras se contrae el abdomen, las nalgas y los genitales, inspira relajando la zona contraída. Repite este ejercicio unas veinte veces.
Las lumbalgias en el embarazo
Las lumbalgias son dolores en la zona lumbar que se incrementan a lo largo del embarazo. Los cuidados para prevenirlas consisten en:
- Evitar malas posturas
- No levantar peso
- Para agacharte, flexiona primero las piernas y no dobles el tronco.
Para aliviar el dolor, aplica calor seco en la zona, haz reposo, deja que te hagan masajes y maniobras osteopáticas.
El linfodrenaje casero
Gracias a este tipo de masaje notarás como eliminas el exceso de líquidos de tu cuerpo ya que ayuda a abrir las estaciones linfáticas para favorecer su drenaje:
Apoya los dedos detrás de las rodillas y muévelos hacia delante y hacia trás rápidamente. Repite el mismo movimiento en la zona de las ingles y las axilas.
Apoya los dedos detrás de las rodillas y muévelos hacia delante y hacia trás rápidamente. Repite el mismo movimiento en la zona de las ingles y las axilas.
Las mujeres con cifosis tienen más riesgo de incontinencia urinaria
Una postura recta en la vida cotidiana es fundamental para prevenir problemas de incontinencia urinaria. Y es que las mujeres que tienen la espalda curvada (cifosis) adoptan una posición que siempre carga el peso sobre el abdomen, muy perjudicial para la salud del suelo pélvico.
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