Dolor de rodillas y Pilates

La dolencia de la rodilla que se caracteriza por la degeneración del cartílago articular de la rótula se llama condromalacia rotuliana.
La causa principal de este desgaste suele ser la solicitación repetida y excesiva aunque también puede deberse a traumatismos o a alguna alteración en la biomecánica de la articulación de la rodilla (por ejemplo desequilibrios musculares en el muslo o del apoyo del pie).
La molestia que produce se acentúa después de estar mucho tiempo sentado (tensión articular) o al realizar movimientos que aumenten la presión y el contacto entre la rodilla y el fémur.Es una lesión que se manifiesta por el dolor o crepitación de las rodillas.
Gracias al método pilates podemos ayudar a aliviar las molestias fortaleciendo la musculatura que rodea la articulación de la rodilla como cuádriceps (el más importante) , isquiotibiales y aductores.
Aunque lo más interesante es concienciar e integrar la correcta alineación de la pierna en los ejercicios para lograr el fortalecimiento armónico de la musculatura y para evitar patrones de movimiento que contribuyen a empeorar el cuadro.

Con pilates se pueden conseguir estos objetivos gracias a la conciencia y control que requiere la ejecución de los movimientos y al ejercicio sin impacto articular, que previene lesiones y nos fortalece.

Un adecuado calentamiento antes del entreno central con estiramientos dinámicos, y los estiramientos mantenidos después del entrenamiento también ayudaran a evitar lesiones en esta complicada zona.

Los ejercicios pilates suelo con banda elástica son muy recomendables para fortalecer la rodilla . Y en  cuanto al pilates reformer, la máquina más recomendada en la  Silla alta (es una silla con un soporte alto para la espalda y otros a los lados para las manos),es un buen aparato para la rehabilitación de la rodilla y el pie .  

Las clases de Pilates en el post parto

Es muy recomendable hacer Pilates en el postparto, para recuperar el organismo del esfuerzo al que se ha visto sometido durante el embarazo y el parto.

Se aconseja comenzar los ejercicios de Pilates pasadas 6 u 8 semanas del parto, siempre que éste haya sido vaginal y el médico de su aprobación. Si has dado a luz por cesárea, conviene esperar al menos 10 semanas y el ginecólogo también tendrá que dar su visto bueno.

En este tipo de clases, se trabajan las zonas que más cambios han sufrido a nivel postural en el embarazo (especialmente la columna vertebral, que tiene que reubicarse, la pelvis y la cintura escapular) y puedes realizarlos durante 20 minutos, tres o cuatro veces por semana.

Lo ideal es entrar en contacto con el método en un centro especializado, ya que cuentan con monitores y se ofrecen clases individualizadas y que combines estos ejercicios con una alimentación sana y equilibrada (de unas 2.200 calorías diarias) y con algo de ejercicio aeróbico.

Ejercicios Piltates para los brazos

Este video muestra algunos de los ejercicios más importantes para tener nuestros brazos más tonificados

Diferencias entre escoliosis y actitud escoliótica y método Pilates

La escoliosis es una deformidad de la columna vertebral. Consiste en una desviación lateral de la columna vertebral, asociada a una deformación de las estructuras óseas a partir de la línea media. El método Pilates no corrige la curva, pero ayuda a reequilibrar el cuerpo mediante la corrección postural. Como consecuencia de este reequilibrio, disminuyen, y en algunos casos incluso desaparecen, las molestias y dolores derivados de esta enfermedad.

En cambio, hablamos de actitud escoliótica cuando la columna vertebral presenta una curvatura sin deformidad ósea; se trata de una postura y se puede corregir fácilmente con cambios de posición. Suele producirse por una diferencia de longitud entre ambos miembros inferiores, aunque pueden existir otros factores como posiciones anómalas para intentar evitar o disminuir un dolor vertebral. En este caso, el resultado es aún mejor ya que se trata de deformidades no estructuradas en las cuales existe cierto grado de flexibilidad, que permite la corrección.

La importancia de la elongación muscular en la tercera edad

Envejecer contribuye a la rigidez muscular y la escasa flexibilidad. A medida que envejecemos, los músculos tienden a perder elasticidad, y los tejidos alrededor de las articulaciones se hacen más densos. Eso dificulta el movimiento.
La elongación ayuda a mantener sus músculos distendidos, lo que mejora su flexibilidad o capacidad para inclinar/doblar su cuerpo sin lastimarse. La elongación frecuente puede permitirle ganar movilidad, haciéndole más fácil inclinarse/agacharse.
La elongación ha sido promovida durante años como parte esencial de los programas de acondicionamiento físico, como una forma de disminuir el riesgo de lesiones, prevenir la inflamación y mejorar el rendimiento.

Pilates con bandas elásticas

Los fisioterapeutas utilizan las bandas elásticas para ayudar a la rehabilitación de sus pacientes.

El hecho de añadir resistencia a un ejercicio de Pilates puede dificultar la labor de los grupos musculares "objetivo", o puede hacer más sencillo al proporcionar asistencia para completar un movimiento determinado.
Estas bandas son de diferentes colores,que se corresponden a diferentes resistencias. Ordenados de menos al más resistente son: amarillo, rojo, verde, azul y negro (depende de la empresa que los comercialice).
Regla general: utilice una "carga" más ligera hasta que ejecute el ejercicio con soltura.
Si está lesionado, comience con una carga más ligera y vaya aumentando la resistencia.

El método Pilates para Hombres es fundamental

La mayoría de los hombres que hacen deporte se enfocan en el levantamiento de pesas para verse “fuertes", pero sus músculos están demasiado tensos y atrofiados por el excesivo peso que levantan y las agotadoras repeticiones. Por esta razón, les cuesta mucho tener un cuerpo  flexible y mucho menos pueden mantener una postura correcta.  Esto termina ocasionándoles lesiones a corto y largo plazo, estrés en la zona de cuello y lumbares y hasta problemas en la region pélvica.
El entrenamiento Pilates para hombres puede incrementar el nivel de resistencia para construir un tejido muscular más fuerte y prevenir lesiones, así como un cuerpo masculino más atlético y balanceado.
También mejora la agilidad en muchas otras actividades  del día a día, como agacharse, estar sentados o caminar. 

La mayoría de los hombres que se apuntan a practicar Pilates tienen problemas de estrés, como ejecutivos o trabajadores que pasan horas delante del ordenador en una mala postura corporal.

La importancia de encoger el abdomen

Es algo que se puede hacer en cualquier lugar y en cualquier momento y debería hacerse lo más a menudo posible.

Cualquiera de estas tres acciones conseguirá el efecto deseado:
-tirar del ombligo hacia la columna,
-imaginar que nos estamos subiendo la cremallera de unos pantalones ajustados
-o meter la barriga.

Anatómicamente, lo que estamos haciendo es activar los músculos abdominales más profundos, cuya función es sostener los órganos internos y, al contraerse, reducir el contorno de la pared abdominal.

Hay que encoger el abdomen en todos los ejercicios Pilates para conseguir los mejores resultados.