Dolor ciático y Pilates

Si siente un dolor que se extiende por la parte externa o la parte posterior de la pierna, es recomendable hacer ejercicios de estiramiento de cadera. Este tipo de dolor se debe a que el nervio ciático, que pasa a través del músculo piramidal (un rotador de la cadera), está presionado.
El  Método Pilates es muy beneficioso para aliviar el dolor, pues ayuda a eliminar las posturas forzadas provocando un adecuado alineamiento vertebral. Contribuye a fortalecer los músculos y articulaciones de la espalda, lo que ayuda a prevenir y superar los dolores ciáticos.

Pilates y Hernia Discal

La hernia de disco es una dolencia que se produce en la columna vertebral y que afecta al disco que se encuentra entre las vértebras y que sirve para amortiguar el roce que se produce entre estas. La hernia discal consiste en una rotura o desgaste de este disco intervertebral, producida por un sobreesfuerzo, la más común se produce en la zona lumbar.
La hernia se suele producir cuando se flexiona la columna hacia adelante demasiado o cuando se levanta un peso demasiado alto y la columna aguanta el empuje, así como enderezar la columna con el peso cargado que hace que todo el empuje se desplace hacia la parte trasera y lo aguante la columna.
En todos estos casos la columna se contrae y los discos aguantan demasiada presión deteriorándose y pudiendo lesionarse.
El dolor por causa de una hernia discal usualmente es peor cuando usted está activo y mejora cuando está descansando. Toser, estornudar, sentarse, manejar y doblarse hacia adelante pueden hacer que el dolor empeore.
Para evitar esto es importante reforzar la musculatura de la zona dorsal y lumbar con el método Pilates, para que sean los músculos los que aguanten el empuje y no la columna. Es importante mantener una correcta higiene postural en la que la columna se mantenga siempre recta evitando las posturas forzadas, sobre todo cuando levantamos peso. Son importantes los trabajos de flexibilidad, fortalecimiento y estiramiento, todo acompañado con la respiración Pilates.

¿Cuántas veces tenemos que repetir cada ejercicio Pilates?

Los ejercicios se tienen que repetir tantas veces como haga falta hasta que salgan bien.Para obtener los mejores resultados, es mejor no agotar los músculos. Cuando hemos conseguido hacer el ejercicio perfecto, lo próximo es subir el nivel de intensidad (por ejemplo, utilizando algunos de los accesorios Pilates).

Formas de Relajarse: el Reiki

Esta técnica se utiliza en centros médicos de referencia mundial. Mejora el descanso nocturno y el apetito, y los pacientes están más relajados y tienen mejor disposición anímica frente al tratamiento.Se utiliza como complemento a otras terapias y actúa tanto a nivel físico como mental y emocional.
La práctica del Reiki se fundamenta en un emisor o canal que, a través de sus manos o de otros métodos -según el nivel- , transmite Reiki (energía vital) a un receptor que puede ser él mismo u otra persona (presente o no en el espacio-tiempo) con el fin de paliar o eliminar molestias y enfermedades.

Ejercicios Clásicos de Pilates: Spine Twist

Torcer la columna vertebral es realmente bueno para su espalda.  Ayuda a mantener la flexibilidad en toda la parte superior del cuerpo.  
Este ejercicio trabaja los oblicuos abdominales y los músculos de extensión de la espalda y el cuello. Los lumbares trabajan de un modo estático y mantenen la espalda recta.

Hay que sentarse con las piernas rectas delante del cuerpo, la espalda completamente recta y los tobillos flexionados. Los brazos abiertos a ambos lados del cuerpo. Se contrae la musculatura perineal y el vientre y se bajan los hombros.
Soltando el aire giramos la parte superior del cuerpo hacia un lado. Concéntrase en alargar la columna y bajar los hombros. Repetir el ejercicio hacia el otro lado. Recuerda, acompaña la espiración con el movimiento.

Si le duelen los lumbares, utiliza una toalla o un cojín debajo de los glúteos.

La musculatura perineal

Ejercitar la musculatura perineal debe hacerse en todos los ejercicios, igual que controlar la respiración o contraer la barriga. Está situada en la pelvis,debajo de los músculos abdominales.
Su función es:

• Levantar y sostener la vejiga,uretra y útero.
• Resistir todas las presiones aplicadas a la barriga y la pelvis.
• Abrir y cerrar en los momentos adecuados para que pueda salir la orina,excrementos y aire.
• Colaborar con el resto de músculos de la columna para estabilizarla.

Muchas mujers sufren incontinencia, un problema que aparece si la musculatura perineal es débil e inactiva.También pueder surgir problemas de lumbalgias,desprendimiento de útero o lesiones pélvicas.

Cuando se contrae la musculatura perineal, también se contrae la abdominal, trabajan a la vez, por eso es importante fomentar este trabajo en conjunto.

Recomendaciones para el dolor cervical

Cuando su cuello presenta dolor, es posible que usted tenga dificultad para moverlo, especialmente hacia un lado, lo cual es descrito por muchas personas como tener cuello rígido.

El dolor cervical común se debe a tensión o distensión muscular y usualmente las actividades diarias son las responsables. Tales actividades son, entre otras: encorvarse sobre un escritorio durante horas, tener una mala postura para ver televisión o leer, colocar el monitor de la computadora demasiado alto o demasiado bajo, dormir en una posición incómoda o torcer y girar el cuello con sacudones cuando se hace ejercicio.

Recomendaciones:
* Tome analgésicos, como ibuprofeno o paracetamol .
* Aplique calor o hielo en el área del dolor. Un buen método es usar hielo durante las primeras 48 a 72 horas y luego aplicar calor. Este último se puede aplicar con duchas calientes, compresas calientes o almohadillas térmicas. Tenga cuidado de no dormirse con una almohadilla térmica prendida.
* Suspenda la actividad física normal durante los primeros días. Esto ayuda a calmar los síntomas y a reducir la inflamación.
* Realice ejercicios de rango de movimiento lento: arriba y abajo, de lado a lado y de oído a oído, para estirar suavemente los músculos del cuello.
* Procure que un compañero le masajee suavemente las áreas afectadas por el dolor.
* Ensaye durmiendo en un colchón firme sin almohada o con una almohada especial para el cuello.
* Use un collarín cervical suave durante un corto período de tiempo para aliviar la molestia.

Ejercicios clásicos de Pilates: Breast stroke

El objetivo de este ejercicio es ejercitar la contracción de la espalda y la movilidad de la columna.Además, ejercita los músculos del cuello y el abdomen.
Hay que tumbarse boca abajo con los brazos flexionados y los antebrazos apoyados, con los pies juntos.Contraer la musculatura perineal y el vientre,tirando de los hombros hacia las nalgas. Soltando el aire,levantamos la parte superior del cuerpo.Inspirar. Espirando, bajamos lentamente hasta la posición de partida. Debemos concentrarnos en alargar el cuello,como si nos tiraran de la coronilla, y mantener los hombros bajados. Y siempre con EL OMBLIGO DENTRO.