Cómo relajar la nuca

Ejercicio: Puede tensar estos músculos apretando la parte posterior de la cabeza contra el respaldo del sillón o simplemente echando la cabeza hacia atrás ( siempre con cuidado, lentamente), todo lo fuerte que puedas durante cinco segundos. Siente la tensión y y después vuelve la cabeza a la posición inicial, relajando la nuca y sintiendo cómo su cabeza descansa suavemente. Espera así 30 segundos.

Cómo relajar los hombros

Ejercicio: Encoja los hombros, elevándolos hacia la nuca todo lo que pueda y sintiendo la tensión en ellos.Mantenga esa posición durante cinco segundos y después relájese. Deje que sus hombros caigan y se desplieguen. Mantenga esa sensación de dejarse llevar durante medio minuto.

La espalda plana

La espalda plana se presenta cuando el arco lumbar es más pequeño de lo normal. La pelvis está girada hacia atrás, aplanando la curva de la zona lumbar de la espalda. las nalgas son más planas, y a menudo los hombros y la cabeza están tirados hacia delante. Ejercicios a practicar: el cien, open leg rocker,seal,
swimming, breast stroke.

Ejercicios Clásicos de Pilates: Double Leg Kick

Este ejercicio de dificultad intermedia, está dirigido a los extensores de la espalda y los isquiotibiales.

Nos colocamos boca abajo (prono), flexionamos las piernas a 90 grados, con los brazos en la espalda, y la cabeza rotada para no dañar el cuello.
Tomamos aire, abrimos las costillas y bajamos las piernas. Soltando el aire, flexionamos dos veces las piernas.
Inspiro, y soltando el aire, hacemos una extensión total de la espalda, brazos y piernas.

Ejercicios Pilates (avanzado): Open Leg Rocker

El objetivo de este ejercicio es fortalecer las piernas, los abdominales, estirar la parte posterior de los muslos y promover el equilibrio y la estabilidad.

Es un ejercicio avanzado, por lo que es recomendable tener cierta experiencia con los ejercicios más básicos de Pilates.

Nos colocamos sentados, con las rodillas a 90 grados, con las manos en los tobillos. Tomamos aire y en la exhalación, alargamos las piernas, manteniendo el equilibrio sobre el sacro, siempre con el ombligo dentro. Las piernas deben de quedar en forma de V. Tomamos aire y en la exhalación, juntamos las piernas y volvemos a la posición de inicio.

(Imagen extraida de la web www.fullfitness.net)

¿Cómo es "la espalda normal"?

La postura adecuada para la columna vertebral es que la zona lumbar se arquee un poco, la espalda se curve suavemente en el torso y el cuello presente un arco natural.
Además, la cabeza tiene que estar justo encima de la columna vertebral y no adelantada.

Fibromialgia y Pilates

La fibromialgia es un dolor a nivel muscular, con períodos de agudización constante o permanente. 
Las personas con fibromialgia tienen “puntos hipersensibles” en el cuerpo. Estos se encuentran en áreas como: el cuello, los hombros, la espalda, las caderas, los brazos y las piernas. Los puntos hipersensibles duelen al presionarlos. 
Las personas que padecen de fibromialgia pueden también tener otros síntomas, tales como: dificultad para dormir, rigidez por la mañana, dolores de cabeza, periodos menstruales dolorosos, sensación de hormigueo o adormecimiento en las manos y los pies y falta de memoria o dificultad para concentrarse (a estos lapsos de memoria a veces se les llama “fibroneblina”).

El método Pilates, al no incluir en sus rutinas técnicas de alto impacto ni ejercicios con cargas o excesivo peso, se convierte en la práctica más adecuada como forma de rehabilitación o apoyo terapéutico para personas que padecen fibromialgia. Las técnicas de relajación también se harán presentes en la práctica, utilizando un tipo de respiración consciente que favorezca la relajación, permitiendo que el cuerpo termine el entrenamiento sin tensiones y con bienestar . 
La movilidad, el trabajo muscular, la mejora en la flexibilidad, el bienestar, la calma mental, etc... que aportan el método Pilates a la persona que sufre este transtorno es muy beneficioso.

Perder peso con Pilates

Aunque el objetivo del método Pilates no es adelgazar ni su práctica conlleva un elevado gasto calórico, el método Pilates precisa de una gran actividad muscular, lo que genera pérdida de grasa.


Los ejercicios Pilates estimulan los órganos y mejoran nuestro funcionamiento interior, lo que puede ayudarnos a perder peso o, al menos, a equilibrar nuestro organismo.


Lo que es cierto es que con dos o tres sesiones semanales de Pilates puedes conseguir un cuerpo alineado y equilibrado, con aspecto estilizado y en forma, y que se va a sentir revitalizada y mucho más ágil.


Si sólo deseas perder peso, lo ideal es seguir una alimentación saludable y hacer ejercicio aeróbico.